المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

من السهل جدًا الانخراط في العديد من المشاريع دفعة واحدة وفجأة تفوتك كل تفاصيل هذه المشاريع. يمكن أن يحدث هذا مع أشياء من المنزل (مثل دفع الفواتير) ، من المدرسة (نسيان المهام أو عدم القيام بها كما يمكنك) أو حتى من العمل (عدم الاستعداد لهذا العرض التقديمي المهم). لحسن الحظ ، فإن الاهتمام بالتفاصيل مهارة تتعلمها ويمكنك بالتأكيد تنميتها!

خطوات

جزء 1 من 2: تحسين رعايتك الأولية

1. 

   كن منظمًا. ستحتاج إلى تنظيم في حياتك حتى لا تأمل في الانتباه إلى الأشياء الصغيرة. وهذا يعني أن يكون لديك تنظيم في حياتك المهنية أو المدرسية ، وتتبع جميع الالتزامات والمهام التي يجب القيام بها ، حتى لا تتفاجأ عندما يحين وقت تنفيذها.

2. 

   
   
   اصنع قوائم. القوائم طريقة مفيدة جدًا لتنظيم نفسك وللتأكد من أنك تعرف متى وكيف يجب القيام بكل شيء. من غير المرجح أن تضيع في التفاصيل عندما تكون مكتوبة كلها وفي مكان ما تراها كل يوم (القائمة المفقودة لها نفس فائدة بالون الرصاص).
   • لديك قائمة طويلة المدى وقائمة قصيرة المدى (أسبوعية أو يومية) حتى تتمكن من التخطيط للأشياء مسبقًا. عندما تصل العناصر الموجودة في القائمة طويلة المدى ، ضعها في القائمة قصيرة المدى ، ولكن بهذه الطريقة لن تفاجأ بجدولك الزمني.
   • عندما تكمل عنصرًا في القائمة ، اشطبه. لذلك ستعرف أنك قد أكملت ذلك بالفعل ، فلن تحاول تذكر ما إذا كنت قد فعلت كل خطوة فيها.

3. 

   
   
   احتفظ بجدول زمني محدد. إذا كنت تتجول دون التزام وكل يوم به فوضى مختلفة من الجداول والأشياء ، فحاول إعداد روتين يتبع نفس الوتيرة العامة. سيلاحظ دماغك بشكل أسرع عندما تنسى التفاصيل مثل عندما يكون كل يوم مزيجًا من أشياء مختلفة.
   • تأكد من الذهاب للنوم في نفس الوقت والاستيقاظ في نفس الوقت (على سبيل المثال ، اذهب للنوم الساعة 10:30 مساءً واستيقظ في الساعة 7:30 صباحًا كل يوم). بهذه الطريقة ، سيكون لجسمك روتين واحد وستحصل على قسط كافٍ من النوم حتى تعمل ذاكرتك بشكل أفضل.

4. 

   
   
   قلل من مصادر الإلهاء. تأتي مصادر التشتيت في أشكال عديدة: العائلة ، والأصدقاء ، وزميل العمل المزعج الذي يواصل الحديث ، طوال الوقت على الإنترنت ، وحتى الجوع. عندما تشتت انتباهك وتحاول الانتباه إلى تفاصيل مشروع أو تمرين ، فلن تكون قادرًا على تذكر الأشياء بهذه السهولة ومن المرجح أن تنسى التفاصيل.
   • حاول العمل في منطقة تساهم في التركيز ؛ ليس حارًا جدًا ، مع إضاءة جيدة وعدد أقل من الأشخاص الذين يأتون ويذهبون (في حالة المدرسة ، عادةً ما يكون ركن جيد في المكتبة اختيارًا جيدًا ؛ في العمل ، ابذل قصارى جهدك لجعل مكتبك أو مقصورتك باردة ومضاءة جيدًا).
   • اترك الهاتف في وضع الصامت وأخبر أصدقائك وعائلتك بعدم الاتصال أثناء عملك ، إلا إذا كانت حالة طارئة.
   • إذا كنت تعمل من المنزل ، فتجنب العمل في السرير وحاول أن يكون لديك مساحة عمل محددة ومنظمة.
   • للتعامل مع زميل العمل المزعج ، إذا كان بإمكانك إبقاء بابك مغلقًا ، فافعل ذلك. إذا لم يكن الأمر كذلك ، قل ببساطة "أود التحدث ، لكن علي حقًا إنهاء هذا المشروع. سأتحدث إليكم بعد قليل." أو يمكنك إخباره بالمغادرة ، اعتمادًا على طبيعة علاقتك به وبزملاء العمل الآخرين.

5. 

   لا تفعل أشياء كثيرة في نفس الوقت. هذا يقسم انتباهك إلى مجموعة متنوعة من الأشياء بدلاً من التركيز على شيء محدد ، مما يعني أنك لن تكون قادرًا على إيلاء الاهتمام الكامل لأي شيء أو التحقق من كل التفاصيل.
   • باستخدام القائمة التي رسمتها ، يمكنك الانتقال من مشروع إلى آخر ، مع إعطاء الجميع اهتمامهم الكامل ، دون النظر إلى الهاتف والفيسبوك أو التخطيط لما تأكله على العشاء.
   • إذا وجدت نفسك تقوم بأشياء مثل التخطيط لتناول العشاء أو تتساءل عما إذا كنت قد دفعت الفواتير ، فقم بتدوين الفكرة أو القلق (يمكنك إضافته إلى قائمتك) والعودة إلى المشروع الذي يجب أن تعمل عليه. بهذه الطريقة ، ستعلم أنك ستتذكر الاهتمام بهذا القلق وليس عليك التفكير فيه.
   • في بعض الأحيان ، عليك أن تفعل أكثر من شيء واحد في نفس الوقت ، أو قد تفوتك تفاصيل المشروع لتوفير الطاقة ، لأن هناك الكثير لتفعله. ركز كل انتباهك على أهم المشاريع ، حتى تحصل على مزيد من انتباهك بالتفصيل ، مع إعطاء اهتمام أقل للمشاريع الأقل أهمية.

6. 

   افعل التمارين. تساعد التمارين على تحسين الذاكرة ومهارات التركيز ، فضلاً عن كونها مفيدة للجسم بأكمله.للمساعدة في تحسين انتباهك للتفاصيل والحفاظ على قوة ذاكرتك ، يجب أن تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
   • يمكن أن يكون روتين التمرين الخاص بك بسيطًا ، مثل الذهاب إلى السوق بعد العمل ، أو الذهاب من وإلى العمل بالدراجة (تذكر أن تأخذ ملابس العمل معك إذا واجهت المطر أو الوحل). يمكنك ممارسة اليوجا لمدة 30 دقيقة ، أو الجري ، أو حتى تشغيل الموسيقى والرقص.

7. 

   أخذ إجازة. طريقة جيدة للحفاظ على عقلك حادًا ومستعدًا للتركيز على أصغر التفاصيل هي السماح له بأخذ قسط من الراحة. تذكر أن تقوم بجدولة إجازة في نفس الوقت تقريبًا كل يوم وابذل قصارى جهدك للحصول على ما بين 10 و 15 دقيقة لكل منهما. سيعطي هذا عقلك فرصة للاسترخاء في الوقت المناسب للمشروع التالي.
   • يمكن أن تكون الاستراحة بسيطة مثل التمدد والمشي حول المكتب أو تناول القهوة في الشارع.
   • عندما تجد نفسك مشتتًا أو نعسانًا جدًا ، فهذا هو الوقت المناسب للعثور على مكان لممارسة القليل من التمارين ، مثل القفز ، لتدفق الدم.

جزء 2 من 2: استخدام التمارين لتحسين الانتباه

1. 

   تدريب باستخدام لعبة الذاكرة. هناك طرق جيدة للتدريب على الاهتمام بالتفاصيل ، بحيث يكون عقلك حادًا ومنخرطًا. واحد يستخدم لعبة الذاكرة. ستأخذ بعض الأزواج (ابدأ ببضعة أزواج ، ربما من 8 إلى 10 أزواج) وتضعها مع الصورة بالأسفل. اقلب الثانية ، انظر إلى الصور واقلبها مرة أخرى. في كل مرة تجد زوجًا ، أخرجهم من اللعبة.
   • ستساعدك قدرتك على تذكر مكان وجود البطاقات على الاهتمام بالتفاصيل في جميع جوانب حياتك.
   • يمكنك أيضًا لعب لعبة الذاكرة مع صديق (خاصةً عندما تكون جيدًا جدًا ويمكنك إظهار مهاراتك الرائعة!).

2. 

   استخدم الألعاب المكونة من 7 أخطاء وألغاز. يمكن العثور على ألعاب الأخطاء السبعة في مجلات الأطفال والهوايات والألغاز المتقاطعة. الألغاز ، في أي متجر ألعاب. بعضها للأطفال وهو سهل للغاية ، لكنك ستجد واحدًا مناسبًا لمستواك. كلما تدربت أكثر ، أدركت أنك تهتم بالتفاصيل الأخرى.

3. 

   صقل مهاراتك في الرياضيات. الرياضيات موضوع يتطلب الكثير من الاهتمام بالتفاصيل (بعد كل شيء ، إذا فاتك رقم ، فإن الإجابة بأكملها خاطئة) وهي طريقة جيدة لتحسين انتباهك إلى التفاصيل.
   • افعل أشياء مثل التحكم في ميزانيتك بنفسك. انتبه جيدًا للأرقام وتحقق جيدًا من عملك.

4. 

   احفظ الصورة. انظر إلى المشهد عن قرب (يمكنك القيام بذلك في أي مكان: في العمل ، في الحافلة ، في المقهى) ، وأغمض عينيك ، تذكر أكبر قدر ممكن من تفاصيل المشهد. كلما مارست هذا الأمر أكثر ، كلما زادت انتباهك للتفاصيل.
   • هناك طريقة سهلة أخرى وهي القيام بذلك باستخدام صورة غير معروفة. انظر إليها لبضع ثوان ثم اقلب الصورة. تذكر أكبر قدر ممكن من التفاصيل. كرر التمرين بصورة مختلفة في كل مرة تقوم فيها بذلك.
   • تمرين مشابه لحفظ صورة هو رسم ما حفظته. انظر إلى مشهد لمدة دقيقة ثم توقف عن النظر. ارسم في رأسك ما رأيته في المشهد ، أو اكتب قائمة بالأشياء التي رأيتها. عندما تنتهي ، قارن ما رأيته بما كان موجودًا بالفعل.

5. 

   تعلم كيفية التأمل. التأمل مفيد بشكل لا يصدق لمجموعة متنوعة من الأشياء. يمكن أن يساعد في صحتك الجسدية والعقلية ، ويمكن أن يساعد في الذاكرة والاهتمام بالتفاصيل ، وتهدئة عقلك وتقليل التوتر (يساعد في وضع عقلك على مسارات عصبية أكثر إيجابية).
   • ابحث عن مكان هادئ للجلوس لمدة 15 دقيقة تقريبًا كل يوم (عندما تكون أكثر تقدمًا في التأمل ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان: في مكتبك أو في الحافلة وما إلى ذلك ، ولكن من الجيد أن تبدأ في مكان ما دون الكثير من الإلهاءات) .
   • أغمض عينيك وخذ نفسًا عميقًا حتى تشعر به في بطنك. ركز على تنفسك. عندما تجد مشتتات تدخل في رأسك ، اعترف بها ، لكن لا تركز عليها. ارجع إلى أنفاسك بقول لنفسك: "شهيق ، زفير".

نصائح

• فكر بإيجابية. زيادة اهتمامك بالتفاصيل يمكن أن يؤدي إلى ترقية في العمل. يمكن أن تتحسن علاقتك بالعائلة والأصدقاء إذا ركزت على تفاصيل المحادثات. في المدرسة ، يمكن أن يعني الاهتمام بالتفاصيل عادات عمل أفضل والمزيد من الفرص.

تحذيرات

• لا تنغمس في الكثير من الأشياء في نفس الوقت. كونك غارقًا في العمل يعني أنك لن تهتم بالتفاصيل ، والتي ستضيع في الارتباك.