المحتوى

• خطوات

الرؤية هي المعنى الذي نعتمد عليه أكثر. نظرًا لأننا نعيش في عالم يتطلب عيونًا لمواجهة الحروف الصغيرة والصور على الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون بشكل روتيني ، فمن المهم اتخاذ خطوات لتحسين الرؤية ، حيث إن المشكلات التي تحدث معها تقلل من جودة الحياة ويمكن أن تؤدي إلى جراحة باهظة الثمن أو عمى جزئي. . ومع ذلك ، هناك العديد من الحلول للحفاظ على رؤية صحية وواضحة لبقية حياتك. لا تتجاهل عينيك!

خطوات

طريقة 1 من 3: تحسين الرؤية بشكل طبيعي

1. 

   غذي عينيك. إنهم مثل أي جزء آخر من الجسم ، مما يعني أنهم بحاجة إلى التغذية لتعمل على أفضل مستوى. مثل الأعضاء الأخرى ، فإن اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات وقليلة السكر والدهون سيساعد في الحفاظ على صحة عينيك.
   • يجب أن تكون الفيتامينات A و C و E ، بالإضافة إلى المعادن مثل النحاس والزنك ، جزءًا من نظامك الغذائي اليومي ، لأنها ضرورية للبصر الجيد والحماية من الأمراض. تناول الفراولة والبرتقال والبيض والسلمون وسمك الماكريل واللوز للحصول على الفيتامينات. والمحار وسرطان البحر والديك الرومي للمعادن.
   • تساعد مضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين ولوتين وزياكسانثين على حماية عينيك من أضرار أشعة الشمس. يمكنك العثور عليها في الخضار الورقية الداكنة واليقطين والبطاطا الحلوة والجزر.
   • يجب أن يكون الثوم والبصل والكبر جزءًا من نظامك الغذائي لتوفير الكبريت والسيستين والليسيثين ، مما يحمي عدسات العين من تكون إعتام عدسة العين.
   • يحتوي التوت الأزرق والعنب وغوجي على خصائص مضادة للالتهابات ، مثل الأنثوسيانين ، والتي ستساعد في تحسين بصرك.
   • يساعد تناول 1000 مجم من أحماض أوميغا 3 الدهنية يوميًا على منع التنكس البقعي وجفاف العينين. سمك السلمون والرنجة والماكريل وبذور الكتان والجوز غنية بأوميغا 3.

2. 

   
   
   تمرن عينيك. ستساعدك التمارين اليومية في الحفاظ على صحتهم والحصول على أفضل رؤية ممكنة. حاول أن تمرن عينيك عند الاستيقاظ ، قبل النوم أو عندما تكون متعبة. نظف يديك حتى لا تزعجهم وتريح عقلك قبل أن تبدأ.
   • ابدأ بشيء بسيط. قم بتدوير عينيك في اتجاه عقارب الساعة عشر مرات ثم عد بعكس اتجاه عقارب الساعة عشر مرات أخرى.
   • ضع إبهامك أو قلمك الرصاص على بعد 30 سم من أنفك وحدق فيه لمدة خمس ثوان. ثم انظر إلى شيء خلف الإبهام مباشرة لمدة خمس ثوانٍ أخرى. حاول التكرار عشر مرات لمدة دقيقتين تقريبًا. هذا تمرين آخر يمكن القيام به بسرعة في أي مكان.
   • افرك راحتي يديك معًا لتدفئتهما وضعيهما على عينيك لمدة خمس إلى عشر ثوانٍ. كرر الإجراء ثلاث مرات للحفاظ على دفء عينيك.
   • قم بتدليك الصدغ والجبهة وأسفل العينين مباشرة باستخدام مفاصل الإبهام وحركات دائرية صغيرة حوالي 20 مرة في كل منطقة.

3. 

   
   
   استرخي واسترخي عينيك. أثناء استخدامها كل دقيقة بعد الاستيقاظ ، امنحهم الكثير من الراحة والاسترخاء من خلال التوقف أثناء النهار والحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة للراحة وإصلاح واستعادة الرؤية تمامًا. قلة النوم ستضعف صحة العين.
   • أغلق لمدة ثلاث إلى خمس دقائق. أغمض عينيك وأمِل رأسك للخلف ، وحاول ألا تفكر في أي شيء.
   • ركز على شيء يبعد عشرين قدمًا لمدة 20 ثانية. هذا هو نفس الاختبار المستخدم لفحص بصرك.
   • حاول إراحة عينيك لمدة عشر دقائق على الأقل مقابل كل 50 دقيقة تقضيها أمام الكمبيوتر أو التلفزيون أو شاشة الكتاب. خذ قيلولة إذا لزم الأمر.

طريقة 2 من 3: تصحيح الرؤية

1. 

   
   
   قم بإجراء فحص للعين. قم بزيارة طبيب العيون بانتظام لمعرفة ما إذا كانت هناك أي مشاكل أو أمراض في الرؤية يمكن أن تضر بالصحة العامة لعينك. إذا كانت رؤيتك غير واضحة أو لديك قصر نظر أو طول نظر ، فقد يكون من الضروري استخدام النظارات التصحيحية أو الجراحة.
   • قم بزيارة الطبيب حسب عمرك وصحتك وخطر الإصابة بمشاكل في العين. هذه عوامل ستحدد عدد المرات التي يجب أن تزور فيها المحترف. إذا كنت تواجه صعوبة في الرؤية ، فاستشر طبيب عيون في أسرع وقت ممكن ، لأن العلاج المبكر يؤدي إلى نتائج أفضل.
   • افحص بصرك لترى ما إذا كنت ستحتاج إلى نظارات.
   • اخضع لفحص الجلوكوما ، والذي يمثل تلفًا في العصب البصري. إذا تركت دون علاج ، فسوف تزداد سوءًا بمرور الوقت.

2. 

   ارتداء العدسات التصحيحية. قد تحتاج إلى نظارات لتحسين رؤيتك إذا كنت تعاني من قصر النظر أو طول النظر. في كلتا الحالتين ، ستعوض العدسات عن تقوس القرنية المتزايد أو المتناقص أو طول العين.
   • النظارات هي الطريقة الأكثر أمانًا والأكثر تكلفة لتصحيح المشكلات التي يسببها ضعف البصر.هناك مجموعة متنوعة منها: عدسات ثنائية البؤرة وثلاثية البؤرة وتدريجية للقراءة والقيادة.
   • العدسات اللاصقة هي أيضًا خيار شائع. يتم استخدامها مباشرة على العين ويمكن أن تكون صلبة وناعمة للاستخدام لفترات طويلة وثنائية البؤرة صلبة ونفاذة للغاز.
   • من أهم العوامل عند الاختيار بين النظارات أو العدسات اللاصقة السلامة وأسلوب الحياة.

3. 

   اخضع لجراحة الانكسار. هناك عدة أنواع من الجراحة للاختيار من بينها إذا كنت تفضل عدم استخدام العدسات التصحيحية. لقد أصبح إجراءً روتينيًا في العقدين الماضيين ويعتبر آمنًا نسبيًا للعيون المتطورة. يستخدم الطبيب الليزر لإعادة تشكيل القرنية.
   • تُزيل جراحة تحديد مكان القرنية بمساعدة الليزر (LASIK) طبقات من القرنية وتعيد وضعها لمساعدتك على الوصول إلى المستوى المطلوب من الرؤية. إنه غير مؤلم وفوري ولا يتطلب فترة نقاهة طويلة.
   • LASEK (من "استئصال القرنية تحت الظهاري بمساعدة الليزر") هو إجراء يغير شكل الطبقات الخارجية للقرنية ويغير انحناءها لتحسين الرؤية. بالمقارنة مع الليزك ، فإن الإجراء يتطلب وقتًا أطول للتعافي ، ويمكن أن يكون أكثر إيلامًا وفترة ما بعد الجراحة أكثر تعقيدًا ، ولكن لا يزال معدل نجاحه جيدًا.
   • يشبه استئصال القرنية الانكسار الضوئي (PRK) عملية استئصال القرنية بالليزر ، ولكن بدلاً من القرنية ، يتم تغيير الظهارة. يشمل التعافي استخدام عدسات لاصقة علاجية لبضعة أيام.
   • يتم إدخال العدسة المزروعة جراحيًا أمام عدسات العين. الزرع ليس خيارًا علاجيًا شائعًا اليوم.
   • يستخدم CK ("رأب القرنية الموصّل") طاقة الترددات الراديوية لتسخين القرنية. أكبر عيب في هذا الإجراء هو أن النتائج ليست دائمة.
   • تشمل الآثار الجانبية للجراحة الانكسارية التصحيح السفلي أو المفرط وجفاف العين والعدوى وتندب القرنية وفقدان الرؤية.

طريقة 3 من 3: خلق بيئة جيدة

1. 

   اضبط الإضاءة. حافظ على الغرفة حيث تكون في ضوء خافت. يعتبر ضوء الفلورسنت ضارًا لعينيك لأنه يصدر ترددات لونية وإشعاعات خاطئة تجعلك تشعر بالنعاس طوال اليوم.
   • عند القراءة ، حاول إبقاء مصدر الضوء خلفك والضوء الموجه إلى الورقة أو المهمة التي يتم تنفيذها.
   • في العمل أو على طاولة ، استخدم مصدر ضوء مغطى وموضعًا على الطاولة أمامك. حافظ على تركيز الإضاءة على عملك ، وسيحمي الغطاء عينيك من التأثير المباشر للمصدر.
   • تجنب مشاهدة التلفاز أو العمل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك في الظلام.

2. 

   تحسين جودة الهواء. ينتج جفاف العين عن نقص الترطيب والرطوبة على سطح العين ، ويمكن أن تتراوح المشاكل من تهيج طفيف إلى التهاب خطير في أنسجة العين.
   • استخدم المرطب لترطيب المنزل أو مكان العمل.
   • اضبط منظم الحرارة لتقليل تدفق جزيئات الهواء والغبار التي يمكن أن تهيج عينيك.
   • حرك الطاولة أو مساحة العمل إذا كانت قريبة من مخرج الهواء. طلب الانتقال إلى منطقة أخرى من المكتب.
   • توقف عن التدخين لأن هذه العادة يمكن أن تلهب عينيك. فكر في التخلي عنه إذا أصبت بجفاف العين.
   • استخدم الدموع الاصطناعية ، إذا لزم الأمر ، للحفاظ على رطوبة عينيك وترطيبهما.

3. 

   اختر النظارات المناسبة. استثمر في العناصر المناسبة لموقفك المحدد. في الوقت الحاضر ، تُصنع النظارات لأي موقف تقريبًا ، لذا احصل على فحص جيد للعين وتحدث إلى أخصائي البصريات حول الوصفة الصحيحة للبيئة التي من المحتمل أن ترتدي فيها نظارتك.
   • تصنع العدسات الموصوفة وغير الموصوفة لكل نمط حياة تقريبًا. هناك أنواع مختلفة من العدسات للشيخوخة وللرياضة والاستخدام الداخلي والخارجي.
   • إذا كنت تعمل في الهواء الطلق أو كنت بحاجة إلى القيادة لمسافات طويلة ، فاشترِ نظارات شمسية مستقطبة لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية والوهج ، مما يساعد على منع الحول.
   • قم بارتداء النظارات طالما احتجت لذلك وحافظ عليها نظيفة.

4. 

   قلل من استخدامك للكمبيوتر. هذه الأجهزة هي أحد المصادر الرئيسية لإجهاد العين بالنسبة لمعظم الناس. حاول الحد من وقت النظر إلى الشاشة بالراحة من وقت لآخر ، وممارسة عينيك والحفاظ على ترطيبهما.
   • إذا كنت تميل إلى التحديق في الشاشة ، تذكر أن ترمش كثيرًا لتنتج دموعًا ترطب وتبرد عينيك.
   • أثناء استخدام الكمبيوتر ، توقف كل 20 دقيقة لتنظر إلى شيء على بعد عشرين قدمًا لمدة 20 ثانية.
   • قلل الوهج الذي يظهر على الشاشة لتجنب إجهاد عينيك. للقيام بذلك ، اضبط الإضاءة أمامك وخلفك.
   • احتفظ بالشاشة في وضع أمامك مباشرةً ، على بعد ذراع تقريبًا. يجب أن تكون الشاشة تحت مستوى العين مباشرة. إذا لزم الأمر ، اضبط الكرسي.
   • استخدم حاملًا عند الكتابة لإبقاء عينيك على نفس مستوى الشاشة تقريبًا. إن تقليل عدد المرات التي تحتاج فيها عينيك إلى إعادة ضبط سيقلل من إجهاد العين.
   • قم بزيادة حجم الخط والتباين والسطوع لسهولة قراءة الويب وتصفحه.
   • حافظ على الشاشة نظيفة.