المحتوى

• خطوات

درجة حرارة الجسم الأساسية (TCB) هي درجة حرارة الجسم التي تُقاس فور استيقاظ الشخص ، قبل القيام بأي نشاط بدني في اليوم. يمكن للمرأة أن تحتفظ بسجل لـ TCB الخاص بها عندما تكون في فترة الإباضة لمعرفة متى تكون في أكثر حالاتها خصوبة. يعد قياس درجة حرارة الجسم الأساسية عملية بسيطة وسهلة للغاية. عند الحصول على TCB ، يمكنك رسمه على الرسم البياني لمساعدتك في تحديد أكثر فترة خصوبة. يمكنك استخدام هذه المعلومات للمساعدة في الحمل أو منعه.

خطوات

جزء 1 من 2: قياس درجة حرارة الجسم الأساسية

1. 

   قم بشراء ميزان حرارة رقمي أساسي. يمكنك شرائه من أي صيدلية أو سوبر ماركت أو متجر معدات طبية. صُنع مقياس الحرارة هذا خصيصًا لقياس درجة الحرارة الأساسية ، ومن المحتمل أن يتم تسميته وفقًا لذلك. يسمح هذا الجهاز بقراءة سريعة ودقيقة. يُصدر صوتًا عند قياس درجة الحرارة ويسمح بالقراءة بسهولة ، وهو أمر جيد جدًا عندما يكون الشخص لا يزال نائماً في السرير.
   • يمكن لبعض موازين الحرارة الرقمية الأساسية أيضًا حفظ درجة الحرارة في الذاكرة. ومع ذلك ، لا يزال من المستحسن تسجيل درجات الحرارة بطريقة أخرى ، مثل يوميات أو تطبيق معين على هاتف ذكي أو جهاز لوحي.
   • يمكنك أيضًا استخدام ميزان حرارة غير رقمي ، طالما أنه مناسب لدرجة حرارة الجسم الأساسية ، مثل ميزان الحرارة الزجاجي.

2. 

   
   
   احتفظ بمقياس الحرارة بجانب السرير. سيكون من الضروري إنشاء روتين تقيس فيه TCB بمجرد استيقاظك وما زلت مستلقيًا على السرير ، قبل التحرك أو التمدد أو حتى التحدث. الهدف هو الحصول على قراءة دقيقة للجسم أثناء الراحة ، ويمكن أن تؤدي الحركة أو التحدث إلى قراءة غير دقيقة. لتسهيل هذه العملية ، اترك مقياس الحرارة على منضدة أو طاولة بجانب السرير.
   • إذا كنت تستخدم ميزان حرارة زجاجي ، فقم بخفض درجة حرارته قبل النوم. بهذه الطريقة ، سيكون جاهزًا للاستخدام في الصباح.

3. 

   
   
   قس درجة الحرارة كل يوم عند الاستيقاظ. حاول قياس درجة الحرارة في نفس الوقت. اضبط منبهًا وحاول البقاء في نطاق 30 دقيقة من الوقت المحدد بحيث لا تختلف درجة الحرارة كثيرًا من يوم إلى آخر.
   • احرص دائمًا على النوم لمدة ثلاث إلى خمس ساعات متواصلة على الأقل قبل أخذ درجة حرارة الجسم الأساسية لضمان قراءة دقيقة.

4. 

   
   
   ضع الترمومتر في فمك للقراءة. قم بقياس درجة الحرارة عن طريق إدخال مقياس الحرارة في نفس المكان في فمك كل يوم. احتفظ بها لبضع ثوان حتى تحصل على قراءة دقيقة.
   • تقيس بعض النساء درجة حرارة الجسم الأساسية من خلال المهبل أو المستقيم ، خاصةً إذا لم يكن بإمكانهن الحصول على قراءة دقيقة عن طريق الفم. اختاري الطريقة التي تفضلينها ، لكن استخدميها دائمًا أثناء الدورة الشهرية بأكملها. ضع مقياس الحرارة دائمًا في نفس المكان وبنفس العمق (إما في المهبل أو في المستقيم).

جزء 2 من 2: تسجيل درجة حرارة الجسم الأساسية

1. 

   سجل TCB مباشرة بعد القراءة. للاحتفاظ بسجل لدرجة الحرارة بشكل فعال ، اكتب القراءة في الصباح الباكر. افعل ذلك في مفكرة أو في تطبيق هاتف ذكي أو جهاز لوحي. هناك العديد من التطبيقات المتاحة التي تسجل القراءات في رسم بياني أو جدول. يمكنك بعد ذلك استخدام هذا المخطط للتعرف بشكل أفضل على دورتك الشهرية وفترات الإباضة.
   • يجب أن يحتوي المخطط على عمود ليوم الدورة (1 ، 2 ، 3 ، إلخ) والشهر والتاريخ. سيحتاج أيضًا إلى قسم أفقي بنطاق درجة حرارة يتراوح من 35.5 درجة مئوية إلى 37.2 درجة مئوية. قبل الإباضة ، يتراوح متوسط ​​TCB للمرأة بين 36.1 درجة مئوية و 36.4 درجة مئوية. بعد التبويض ، ترتفع درجة الحرارة عادة إلى حوالي 36.4 درجة مئوية إلى 37 درجة مئوية.
   • يمكنك البحث عن نموذج مخطط TCB على الإنترنت.

2. 

   تحقق من الرسم البياني بعد دورتين وابحث عن أي أنماط. تحتاجين إلى تسجيل درجة حرارة الجسم الأساسية لدورتين حيضيتين على الأقل للحصول على أساس دقيق لخصوبتك. راقب أي نمط واضح في الرسم البياني ، مثل ارتفاع أو انخفاض درجة الحرارة خلال نفس فترة الدورة في كلا الشهرين.
   • لاحظ ما إذا كانت درجة الحرارة تتفاوت بما لا يقل عن 0.4 درجة مئوية في غضون 48 ساعة على الرسم البياني. هذه علامة تشير إلى إمكانية التبويض. يجب أن يكون تغير درجة الحرارة أكبر من أعلى درجة حرارة مسجلة خلال الأيام الستة الماضية. تتراوح درجة حرارة الجسم الأساسية لدى معظم النساء بين 35.6 درجة مئوية و 36.7 درجة مئوية يوميًا أو يومين قبل الإباضة.

3. 

   حددي الفترة الأكثر خصوبة في الدورة. بالنسبة لمعظم النساء ، تحدث أكثر فترات الخصوبة قبل يومين من ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية أو قبل بدء الإباضة. اعلم أن الحيوانات المنوية يمكن أن تعيش حتى خمسة أيام في الجهاز التناسلي الأنثوي ؛ لذلك ، إذا كنت ترغبين في الحمل ، يجب أن يحدث الجماع مرتين قبل الإباضة. إذا كنتِ لا تريدين الحمل ، تجنبي الجماع من بداية الدورة الشهرية حتى ثلاثة أو أربعة أيام بعد ارتفاع درجة حرارة الجسم الأساسية. لا يزال يتعين عليك عدم الاعتماد على هذا النوع من وسائل منع الحمل حتى يتم استخدامه لبضعة أشهر.
   • إذا ظلت درجة حرارة الجسم الأساسية مرتفعة لأكثر من 18 يومًا بعد بدء الإباضة ، قومي بإجراء اختبار الحمل.