كيفية الحفاظ على روتين جيد (للفتيات قبل سن المراهقة)

المحتوى

خطوات
نصائح

تحدث الفتيات العديد من التغييرات في أجسادهن وعواطفهن وصداقاتهن وطريقة ارتباطهن بالعالم خلال فترة ما قبل المراهقة ، وهي الفترة من التاسعة إلى الثالثة عشرة من العمر. قم بتطوير روتين يومي جيد للتعامل مع التغييرات والبقاء سعيدًا وصحيًا.

خطوات

جزء 1 من 4: بدء اليوم

استرح جيدًا في الليل. في مرحلة ما قبل المراهقة ، تحتاج إلى 10 إلى 12 ساعة من النوم يوميًا. المبلغ المحدد يختلف من شخص لآخر ؛ لمعرفة ما إذا كنت قد حصلت على قسط كافٍ من النوم ، يجب أن تستيقظ مرتاحًا. إذا احتاج شخص ما لإيقاظك أو بقيت نعسانًا ، فمن المحتمل أنك لم تنم بما يكفي.
- إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6:00 صباحًا للذهاب إلى المدرسة ، فعليك النوم في موعد لا يتجاوز الساعة 8:00 مساءً في اليوم السابق. بقدر ما يظل أصدقاؤك مستيقظين لوقت متأخر ، فإن النوم مهم للنمو وتطور الدماغ. نم جيدا!
- من المغري أن تنام أكثر في عطلات نهاية الأسبوع ، حافظ على روتين نوم ثابت!
اذهب الى الحمام. كما هو واضح ، من المهم إفراغ المثانة عند الاستيقاظ. حبس البول لفترة طويلة يمكن أن يسبب عدوى مؤلمة للغاية.
- نظف نفسك من الأمام إلى الخلف. تنظيف نفسك إلى الوراء يمكن أن ينقل الجراثيم من فتحة الشرج إلى المهبل ويسبب العدوى.
اغسل وجهك. في مرحلة الطفولة ، هذا ليس ضروريًا ، ولكن عند الاقتراب من سن المراهقة ، فإن التنظيف الجيد للوجه يساعد على التحكم في الدهون الزائدة على الجلد. يمكن للدهون التي يتكون منها الجسم أن تترك الوجه لامعًا وتزيد من ظهور حب الشباب. إنه جزء طبيعي من سن البلوغ ، ويرجع ذلك أساسًا إلى التغيرات الهرمونية ، ولكن من المهم دمج العناية بالوجه في روتينك اليومي.
- استخدم منظف الوجه المحايد. تخلص من حب الشباب والبثور باستخدام منتج يحتوي على البنزويل بيروكسايد أو حمض الساليسيليك.
- تطبيق مرطب مع واقي من الشمس 30 لحماية البشرة من أشعة الشمس وتجديد الترطيب المفقود عند تنظيف الوجه.
ضع مزيل العرق. مع تقدمنا في العمر ، تزيد التغيرات الهرمونية من التعرق والرائحة التي تأتي منه. إذا كانت الرائحة تزعجك ، استخدم مزيل العرق لتغطيتها أو مضاد للعرق للتحكم في تعرق الإبط.
- ابدأ بمزيل عرق طبيعي محايد مصمم للمراهقين. إذا كان المنتج لا يوفر الحماية اللازمة ، جرب مضاد التعرق.
يرتدى ملابسة. اتبع قواعد اللباس المدرسي حرفيا. إذا لم يكن هناك رمز ، فقط ارتد ملابس نظيفة تعكس شخصيتك.
- خلال فترة ما قبل المراهقة ، هناك ضغط لارتداء ملابس مثل الأصدقاء أو الفتيات الأكبر سنًا: ارتدِ أي شيء يجعلك سعيدًا ويجعلك مرتاحًا ، دون القلق كثيرًا بشأن الآخرين.
- إذا ضغطت عليك صديقة لتلبس أو تتصرف بطريقة معينة ، فهي ليست صديقة جيدة. ضغط الأقران ليس مفيدًا على الإطلاق. سيحبك الأصدقاء الحقيقيون كما أنت.
مشطي شعرك بالطريقة التي تريدينها. استخدمه بشكل مستقيم ، مجعد ، مجعد ، إلخ. الشيء المهم هو الشعور بالرضا والثقة مع تسريحة الشعر المختارة. الرفاهية ستشع منك وسيشعر بها الجميع.
قرري ما إذا كنت ستضعين المكياج أم لا. من الشائع البدء في تجربة القليل من المكياج في هذا العمر ، لكن لا تشعري بأنكِ مضطرة لفعل ذلك إذا كنتِ لا تريدين ذلك أو لم يكن لديك الوقت. ضع المكياج عندما تريد فقط.
- تحدث إلى والديك قبل وضع المكياج. يفضل الكثيرون بلوغ بناتهم سنًا معينة قبل وضع المكياج ، مع منع بعض الآباء من استخدامه في المدرسة.
- إذا كان مسموحًا لك بوضع المكياج ، فاذهبي ببطء. تعلمي كيفية وضع المكياج لجعله يبدو طبيعيًا ، لكن اعلمي أنه يستغرق وقتًا. ابدأ صغيرًا ، على سبيل المثال: باستخدام ملمع الشفاه فقط. بعد بضعة أسابيع ، استخدمي ظلال العيون على لون بشرتك مع القليل من اللمعان.
- ليس من الضروري ملء الوجه بالمكياج ، لأن القاعدة الزائدة والكونسيلر سيسد المسام ويمكن أن يسبب تقرحات.
تناول فطورًا صحيًا. ابدأ يومك بداية جيدة من خلال تناول الطعام بشكل صحيح لتحسين التركيز في المدرسة والبقاء نشيطًا حتى وقت الغداء.
- يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الصحية على البروتينات والحبوب الكاملة والفواكه. جرّب الزبادي مع الجرانولا والفواكه الطازجة أو الحبوب الكاملة مع الحليب.
نظف اسنانك. ستبقى بقايا الطعام واللويحات في فمك ويمكن أن تسبب رائحة الفم الكريهة إذا لم تنظف أسنانك جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يقلل تنظيف الأسنان من مخاطر التسوس ويحافظ على أسنانك نضرة ولامعة.
- بقدر ما لا يزال لديك بعض الأسنان اللبنية ، يجب أن تكون معظم أسنانك دائمة بالفعل. اعتن بهم جيدًا لتجنب تسوس الأسنان والمشاكل الأخرى الأكثر سوءًا. استخدم معجونًا بالفلورايد وفرشاة ذات شعيرات ناعمة. اغسل أسنانك بالفرشاة لمدة ثلاث دقائق حتى تصل إلى جميع الأسطح.
إذهب للمدرسة. لا تنس وجبتك الخفيفة وحقيبة الظهر! استيقظ مبكرًا للحصول على وقت للاستعداد دون الحاجة إلى الجري. ابدأ اليوم بأفكار إيجابية.
- يمكن أن يؤدي امتلاك نظرة إيجابية وتوقع أشياء جيدة خلال اليوم إلى زيادة فرص حصولك على يوم جيد حقًا.

جزء 2 من 4: الحفاظ على روتين جيد في المدرسة

الوصول في الموعد. تعتاد على أن تكون طالبًا جيدًا وأنت لا تزال شابًا. الحفاظ على عادات الدراسة الجيدة والمشاركة في الفصول الدراسية.
- يتطلب الوصول في الوقت المحدد والتجهيز الجيد (دون نسيان الكتب واللوازم المدرسية والواجبات المنزلية وما إلى ذلك) الانضباط. يتعرف المعلمون على الطلاب الذين يسعون جاهدين ليكونوا حاضرين ومشاركين.
تناول شيئًا صحيًا. بعض المدارس لديها عدة خيارات للاستراحة بينما البعض الآخر لديه خيار واحد فقط. إذا كان عليك تناول الطعام من المنزل ، فاختر شيئًا يبقيك نشيطًا لبقية اليوم.
- قم بتضمين المجموعات الغذائية الخمس: الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. لا تنس الماء!
اذهب الى الحمام. بقدر ما لا يتوفر لديك الكثير من الوقت للحمام خلال ساعات الدوام المدرسي ، قم بتفريغ المثانة (والأمعاء ، إذا احتجت إلى ذلك) كل أربع ساعات.
- تذكر أن عدم الذهاب إلى الحمام غالبًا يمكن أن يسبب التهابات أو "حوادث". خطط لزيارة المرحاض مرة واحدة على الأقل خلال الفصل.
كوّن صداقات جيدة. تعد المشاجرات بين الأصدقاء شائعة جدًا خلال فترة ما قبل المراهقة ، ولكن من المهم تصفية وتقوية الصداقات مع الأشخاص الذين لا يتنمرون أو يضغطون عليهم للقيام بأشياء لا يريدونها.
- النمو يسبب تغييرات ، بما في ذلك الشخصية والاهتمامات. من الشائع ألا تدوم صداقات الطفولة المبكرة. بدلًا من القتال أو الثرثرة ، ابحث عن صداقات جديدة أكثر توافقًا معك.

جزء 3 من 4: انتهاء اليوم

قم بواجبك المنزلى. من الشائع أن تصبح الدروس أكثر صعوبة مع مرور الوقت. قد تحتاج إلى طلب المساعدة ، سواء للوالد أو للأخ الأكبر.
- ابحث عن بيئة هادئة لأداء واجبك بعد المدرسة. اذهب إلى غرفة النوم أو مكتب منزلي أو حتى مكتبة عامة إذا كان منزلك صاخبًا جدًا ويعيق تركيزك.
- استخدم جدولاً لجدولة الدروس والمواعيد النهائية. ابدأ في تطوير المهارات التنظيمية الآن وستكون الدراسة أسهل في المستقبل ، حيث ستصبح الدروس أكثر تعقيدًا.
مارس الأنشطة البدنية. خصص ساعة من اليوم للحركة ، فالتمرين مفيد للصحة والتوتر. هذا أكثر أهمية إذا لم يكن لديك فصول التربية البدنية العملية.
- مارس نشاطًا بدنيًا لمدة ساعة على الأقل يوميًا ، واختر ما هو الأفضل لك: السباحة ، أو الرقص ، أو ركوب الدراجات ، أو الجري ، أو لعب البطاقات في الفناء!
تناول العشاء. غذي جسمك بأطعمة متنوعة في كل وجبة. عادة ما يكون العشاء هو أكبر وجبة في اليوم ، لذا املأها بالطعام الصحي.
- توصل خبراء التغذية في العالم إلى إجماع حول ماهية الوجبة الصحية. يجب أن يتكون نصف الطبق من الفواكه والخضروات ؛ النصف الآخر للحبوب والبروتينات. بالإضافة إلى ذلك ، تناول كوبًا من الحليب أو تناول جزءًا من الجبن أو الزبادي.
- تجنب المشروبات الغازية والمشروبات السكرية الأخرى. الحليب والماء أكثر من كافيين للتغذية ولا يحتويان على أي إضافات أو سكريات. راقب الملح أيضًا! كثير من الناس يستهلكونه بكثرة ، وهذا لا يفيد القلب.
- لا داعي للقلق بشأن السعرات الحرارية في هذه السن المبكرة ، لكن تذكر أن تناول الكثير (أو القليل جدًا) لن يمنح الجسم الكمية اللازمة من الطاقة.
- ساعد في تحضير العشاء. أنت تبلغ من العمر ما يكفي لتتعلم أساسيات الطبخ ، وهي مهارة مهمة للحياة. بالإضافة إلى التعلم ، سوف تقضي المزيد من الوقت مع والديك! إذا كانت عائلتك عادة ما تتناول نفس الأطباق خلال الأسبوع ، فاختر بعضها واعرض المساعدة في التحضير.
خذ حماما. مع تقدمنا في النمو ، تبدأ أجسامنا في إنتاج المزيد من الزيوت والعرق ، مما يسبب رائحة قوية. تحب البكتيريا التعرق والزيت. تحتاج إلى الاستحمام يوميًا للتخلص منها! أيضًا ، بعد الأنشطة البدنية ، استحم في أسرع وقت ممكن.
- اغسل وجهك ، خاصة إذا كانت بشرتك دهنية أو بعد بعض النشاط مع مستوى عالٍ من التعرق. لا تنسي دائمًا إزالة مكياجك قبل النوم.
اذهب للنوم في الوقت المناسب. في صباح اليوم التالي ، استيقظ في نفس الوقت كالمعتاد وكرر الروتين.
- عندما تعتاد على الروتين ، ستحتاج بعض المناطق إلى إعادة تنظيم وفقًا لحياة الأسرة. لا توجد مشكلة في ذلك ، طالما يمكنك البقاء بصحة جيدة ونظيفة وسعيدة.

جزء 4 من 4: التعامل مع الحيض

اعرف المزيد عن الدورة الشهرية. إنه جزء طبيعي من الكائن الأنثوي يبدأ في مرحلة ما قبل المراهقة. على الرغم من أنه أمر طبيعي ، فقد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على دمج نظافة الدورة الشهرية في روتينك اليومي.
- يبدأ الحيض عادة في سن الثانية عشرة ، ولكن يمكن أن يأتي قبل أو بعد. لا تقلقي إذا كنتِ أول - أو آخر - من صديقاتك تحيض. تتضمن بعض العلامات التي تدل على اقتراب موعد الدورة الشهرية ما يلي: تضخم الثدي (عندما تحتاجين إلى حمالات الصدر) وشعر العانة والإبطين. يبدأ الحيض عادة بعد بضعة أشهر من ظهور العلامات الأولى.
- يحدث الحيض عادة مرة في الشهر ويستمر ما بين ثلاثة إلى سبعة أيام. في البداية ، يجب أن يكون غير منتظم تمامًا ، أو يختفي لبضعة أشهر أو يظهر أكثر من مرة في نفس الشهر. سيتم تسوية الوضع بمرور الوقت.
خطط لنفسك! عند حدوث الحيض ، سوف تحتاجين إلى استخدام مادة ماصة حتى لا تلطخ الملابس الداخلية والسراويل وأماكن الجلوس. قم بتغيير المادة الماصة بشكل متكرر لتجنب التسربات والحفاظ عليها طازجة. تفضل بعض الفتيات السدادات القطنية التي يتم إدخالها في المهبل.
- عادة ما يكون اليوم الأول من الحيض أكثر غزارة ، تليها أيام "أخف". يمكنك الحيض كثيرًا أو قليلاً ؛ في بعض الحالات لا يوجد سوى "هروب" ، قطرات صغيرة من الدم. تُعرف كمية دم الحيض عادةً بمصطلح "التدفق".
- يعتمد تواتر تغيير المادة الماصة كثيرًا على التدفق. يشعر بعض الأشخاص براحة أكبر في استبدال الفوطة كل ساعتين. ابدأ بهذه الطريقة وقم بإجراء التغييرات حسب الحاجة (وفقًا لتدفقك).
- قد لا تكوني مستعدة للدورة الشهرية الأولى. إذا حدث ذلك في المدرسة ولم يكن لديك سدادة قطنية ، فتحدثي إلى ممرضة أو معلمة. إذا كنت تفضل الوقاية ، فتحدث إلى والدتك الآن للحصول على مادة ماصة من حولك في جميع الأوقات.
الحفاظ على النظافة. اعتنِ بنظافتك جيدًا أثناء الحيض. ليس لدم الحيض رائحة يمكن التعرف عليها ، ولكن إذا لم يتم تنظيفه ، يمكن أن يجف على الجلد وينبعث منه رائحة كريهة.
- بالإضافة إلى تغيير المادة الماصة من وقت لآخر ، خذ حمامات يومية.
- استخدمي صابونًا لطيفًا لتنظيف الفرج. ليست هناك حاجة للتنظيف داخل المهبل (في الواقع ، القيام بذلك يمكن أن يسبب الالتهابات! اشطف المنطقة جيدًا!).
استعد للآثار الجانبية العاطفية والجسدية. يظهر الحيض عادة عدة أعراض ، حتى عند الفتيات الصغيرات جدًا. لا تتفاجأ من الشعور:
- التغيرات العاطفية ، بما في ذلك تقلب المزاج والرغبة في البكاء.
- التعب.
- المغص والغثيان والصداع.
- تحدث إلى الطبيب إذا أزعجتك أي من الأعراض كثير جدا. قد يكون من الممكن السيطرة على المشكلة ببعض الأدوية.