المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

سواء كان ذلك يدخن زوجك أو عض أظافره ، فلديك تأثير على عاداته السيئة. مساعدته في معالجتها شيئًا فشيئًا وكونه قائد المشجعين سيقطع شوطًا طويلاً في مساعدته على المضي قدمًا. على الرغم من أنه من المستحيل توقع التغيير بين عشية وضحاها ، يمكنك جعل الكرة تتدحرج. إليك الطريقة!

خطوات

جزء 1 من 4: إحضاره

1. 

   تعامل مع هذه العادة. كم مرة وجدت نفسك تلعب بشعرك أو تململ دون أن تدرك ذلك؟ من الممكن أن تكون عادة زوجك السيئة هي اللاوعي تمامًا. دعه يعرف أنه يزعجك. هل يعرف حتى أنه يفعل ذلك؟
   • بالطبع ، بعض العادات أكثر حساسية من غيرها. لكن أنتما الاثنان متزوج من أجل بيت - إذا كنت تشعر بعدم الارتياح عند التحدث معه ، فمن ستشعر بالراحة عند التحدث معه؟ طالما كنت هادئًا ولطيفًا حيال ذلك ، فلا يجب أن يغضب. ببساطة ، "عزيزي ، هل تدرك أنك تمضغ أظافرك؟ هذا يزعجني" ، سوف يجعل المحادثة مستمرة.
   • أظهر له الآثار الجانبية لعادته السيئة ولماذا تطلب منه الإقلاع عنها. أخبره كيف تؤثر على حياتك وما هي النتيجة التي ستحققها في المستقبل. قد يحتاج إلى القليل من الإقناع.

2. 

   
   
   حدد المحفزات والأنماط. العادات السيئة لا تقدم نفسها بدون سبب. عادة ما تكون نتيجة الملل أو التوتر. هل يدخن زوجك مثل المدخنة بعد العمل؟ كسر مفاصل أصابعه أثناء مشاهدة التلفزيون؟ احصل على لماذا ا وراء العادة. إنها الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها إيقافه.
   • إذا ادعى أنه لا يعرف ، يجب أن تكون شديد الانتباه. شاهده في أوقات مختلفة من اليوم ، أثناء قيامه بأنشطة مختلفة ، وعندما يعرض أنواعًا مختلفة من المشاعر. ما الذي يبدو أنه سبب عادته؟

3. 

   
   
   كن عطوفًا و متعاطف. كلنا لدينا عادات سيئة. أظهر له أنك تفهم مدى صعوبة كسر واحدة وأنك لا تتوقع معجزة بين عشية وضحاها. خاصة إذا كان الأمر مثل تناول كميات أقل أو ممارسة التمارين الرياضية - فهذه الأشياء صعبة!
   • لا تجعله يشعر وكأنه طفل. آخر شيء يريده زوجك هو الشعور بالضعف. التذمر لن يأخذك إلى أي مكان. إذا كان هناك أي شيء ، فسوف يجعله يشعر بالاستياء والعناد في طرقه! تأكد من أنها محادثة وأن كلاكما يستمع.

جزء 2 من 4: إقناعه

1. 

   
   
   أظهر له أنه مضر بالنسبة له. لا يسمونها عادة "سيئة" مقابل لا شيء ". من المحتمل أنه يعرف أن ذلك سيء بالنسبة له ، ولكن قد تحتاج إلى توضيح ذلك على أي حال. سواء كانت الأسباب تتعلق بالصحة أو الرفاهية أو مجرد جمالية ، اجعل الأسباب واضحة جدًا. في بعض الأحيان ، نحتاج نحن البشر إلى الخروج بلطف من الإنكار ، هل تعلم؟
   • ابتعد عن كونك تحكم على الأمر أكثر من اللازم. نواياك الحسنة لن تأخذك إلى أي مكان إذا ذهبت إلى طريق "آه ، لكن التدخين سيقتلك". بدلاً من ذلك ، أظهر أنك منطقي ومتزن. "أنت تعرف مدى فظاعة التدخين وآثاره السيئة على جسمك و الناس من حولك. "من الصعب أن تغضب منهم.

2. 

   أظهر له أنه مضر لك. بقدر ما يعرف أنه سيئ بالنسبة له ، فقد لا يدرك مدى تأثير ذلك عليك. دعه يعرف كيف يؤثر ذلك على صحتك أو طاقتك أو فقط على صحتك أو مزاجك. من الممكن أنه لا يعرف مدى إزعاجك أو تأثيره السلبي على حياتك. خاصة إذا كنت لطيفًا جدًا حيال ذلك!
   • كن صادقا. من السهل أن تقول ، "عض أظافرك تدمر حياتي!" لكنك لا تعني ذلك في الواقع. "عندما تقضم أظافرك كثيرًا ، فهذا يعطيني الهيبي جيبيز. إنه شعور غير مريح حقًا. وفوق ذلك ، تقول لنفسك إنه يؤلمني!" هو شيء من المرجح أن يستجيب له.

3. 

   أظهر له كيف ستكون الحياة أفضل إذا تم كسر هذه العادة. ستكون في مزاج أفضل ، هذا أمر مؤكد! وبما أنه يمكنك البدء في العمل مقابل مكافأة ، فهناك سبب مضاعف للتخلص من هذه العادة. قد تعمل السلبيات معه ، وقد تعمل الإيجابيات معه ؛ ولكن إذا استطعت ، أريه كليهما.

جزء 3 من 4: بدء التغيير

1. 

   استبدلها بشيء آخر. العادات القديمة لا تزول فقط. أنها بحاجة إلى استبدال. لذا ، إذا كنت تريده أن يأكل أقل ، ابدأ باستبدال الحلوى بالفاكهة. إذا كنت ترغب في عدم كسر مفاصل أصابعه ، اعرض عليه أشياء أخرى لإبقاء يديه مشغولة. سيشعر بقدر أقل من الحرمان والغضب.
   • بشكل عام تريد الاحتفاظ به في نفس العائلة. بدلاً من فرقعة مفاصل أصابعه ، يمكنه أن يشد قبضتيه. بدلًا من هز ساقه ، قم بشدها. بدلا من كيس رقائق البطاطس ، جزر صغير. بهذه الطريقة ستكون أقل حدة من التناقض.

2. 

   اسأله عما يمكنك فعله للمساعدة - أو افعل ذلك معه! يجب أن يعرف أنك في صفه وأنك على استعداد لتقديم التضحيات أيضًا. إذا كنت تستطيع أن تفعل ذلك معه ، فهذا أفضل! سيكون ذلك بمثابة دافع أكبر - هل سبق لك أن مارست تمارينك الروتينية بدون رفيقك؟ إيش. الرفقة ستبقيها إيجابية ولكنها أيضًا تحافظ على الضغط.
   • اسأله عما إذا كان هناك شيء يمكنك القيام به حتى تتمكنا من التخلص من عادة ما. ربما يحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الصحية ولكن عليك التخلص من الشوكولاتة. مع كل خطوة يقوم بها ، ستلبيها.

3. 

   ساعده على فعل شيء واحد في كل مرة. من المستحيل أن تطالب زوجك بالإقلاع عن التدخين اليوم ، وأن يخرج لركض مسافة 10 كيلو مترات ، وأن يتخلى عن أسلوب حياته ويختار تلقائيًا أسلوبًا جديدًا. هذه ليست طريقة عمله. دعه يعرف أنك ستكون سعيدًا بتدخين سيجارة واحدة أقل في الوقت الحالي ، وأن تلك الوجبة الخفيفة بعد العشاء يمكن أن تكون تفاحة بدلاً من ملف تعريف ارتباط ، وأنه يمكنه كسر مفاصل أصابعه قبل النوم إذا كان يريد ذلك حقًا. دعه يخفف عنها.
   • عندما يبدو الجبل أعلى من أن نتسلقه ، فإننا نستسلم. ابدأ من البداية بخطوات صغيرة. سوف يتراكم الزخم من هناك. عندما يكون على ما يرام مع عدد أقل من السجائر وسعرات حرارية أقل ، ادفعه إلى المضي قدماً قليلاً. خطوة واحدة في وقت واحد.

4. 

   قم بعمل لفتة كبيرة. من السهل أن تقول ، "نعم ، نعم ، سأتوقف عن شرب دايت ديو غدًا" ... ثم تصادف 24 علبة في الثلاجة. ابدأ بالذراع - قم برمي 24 حزمة للخارج. معه بالطبع! وتأكد من أن تكون إيجابيًا حيال ذلك - فهذه بداية التغيير!
   • إنه نوع من العلامات الرسمية لبداية مسار جديد. بدونها ، من السهل نسيان الأمر حقًا. هل سبق لك أن ذهبت إلى الفراش ، قررت أن تبدأ نظامك الغذائي غدًا ... ثم تتذكر اليوم التالي عندما تكون هناك شريحة في فمك؟ لا تدع ذلك يحدث!

جزء 4 من 4: إبقائه على المسار الصحيح

1. 

   حمله المسؤولية. اسأله عن تقدمه. شاهده عندما تكون في المنزل معًا. دعه يعرف أنك تراقب نجاحه (وليس فشله). مع الدوران الإيجابي ، إنه مجرد مشاهدته وهو يصبح شخصًا أفضل. ما هي الزوجات ، على أي حال؟
   • إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فابحث عما إذا كان يمكنك عرضه على أصدقائه أو موظفيه بشأن العادة التي يحاول التخلص منها. بمجرد أن يعرفوا ، سيشعر بالضغط حتى لا يستسلم للإغراء. أو يمكنك المتابعة لاحقًا!

2. 

   لا تمكّنه أو تشتت انتباهه. إذا كنت تريد أن لا تكون كسولًا وأن تأكل بشكل أفضل ، فلا تجلس على الأريكة مع دلو من الدجاج المقلي ، وتطلب جهاز التحكم عن بعد. قلة الادب. يجب أن تكون مثالاً أيضًا.
   • من الأفضل أن تكون متسقًا في جميع الأوقات. قد ترغب في الحصول على القليل من المنديل ، قد ترغب في الخروج لتناول العشاء ، قد ترغب في هذا أو ذاك ، ولكن إذا كان يتدخل ، فقم بالتضحية. لا يمكنني الحصول على كعكتك وأكلها أيضًا!

3. 

   لا تكسر السلسلة! اجعل تقويمًا معلقًا حيث يمكنك أن تراهما. لكل يوم يكون فيه زوجك ناجحًا ، اصنعي علامة X حمراء كبيرة. بعد أسبوع أو نحو ذلك ، سيكون لديه سلسلة لطيفة مستمرة ربما لن يرغب في كسرها. إن الحصول على دليل ملموس على جهودنا هو أكثر تحفيزًا من مجرد معرفتنا بها.
   • حاول الذهاب لمدة ستين يومًا. تلك الأشياء 21 يومًا؟ هذا هراء. سيحتاج على الأرجح إلى حوالي شهرين قبل أن يغرق بالفعل. ومع ذلك ، فإن ذلك يعتمد على العادة. إذا كنت تريده أن يشرب المزيد من الماء ، فلن تكون هناك مشكلة. إذا كنت تريده أن يصبح متسلقًا للجبال ، فهذه قصة مختلفة.

4. 

   تحدث عن المكافآت. كل هذا العمل الشاق يؤتي ثماره بشكل أفضل! اجلس معه وناقش معه ما يريده للحصول على مكافأة. طالما أنها ليست كذلك ، "ساعة من التدخين / فرقعة مفاصلي / دفع الفطيرة في وجهي" (أو أيًا كانت العادة) ، فهذا أمر جيد. إنه يستحق ذلك!
   • 60 يومًا فترة طويلة. لا تتردد في تعليق المكافآت الصغيرة في وجهه عند نقاط تفتيش معينة. ربما كل أسبوعين؟ اكتب ذلك في التقويم أيضًا!

أسئلة وأجوبة المجتمع

نصائح

• الصبر فضيلة. اسأل نفسك ما إذا كنت على استعداد لتقديم حل وسط أو التخلي عنه. إنه إنسان بعد كل شيء.

تحذيرات

• لا تجبره أبدا. يمكن أن تضع علاقتك في مشكلة.
• لا تهينوه على عاداته السيئة أمام الآخرين.

كل يوم في wikiHow ، نعمل بجد لمنحك الوصول إلى الإرشادات والمعلومات التي ستساعدك على عيش حياة أفضل ، سواء كان ذلك يحافظ على سلامتك أو صحتك أو تحسين صحتك. وسط أزمات الصحة العامة والاقتصادية الحالية ، عندما يتغير العالم بشكل كبير ونتعلم جميعًا ونتكيف مع التغيرات في الحياة اليومية ، يحتاج الناس إلى wikiHow أكثر من أي وقت مضى. يساعد دعمك wikiHow على إنشاء مقالات ومقاطع فيديو مصورة أكثر تعمقًا ومشاركة علامتنا التجارية الموثوقة من المحتوى التعليمي مع ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يرجى التفكير في تقديم مساهمة في wikiHow اليوم.