المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

إذا كان ضغط دمك مرتفعًا بشكل غير طبيعي ، فستحتاج إلى خفضه في أسرع وقت ممكن. هناك طرق للقيام بذلك باستخدام النظام الغذائي ونمط الحياة ، ولكن إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم ، فقد يكون أفضل رهان لك هو جعل طبيبك يصف لك الدواء. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول الخيارات المتاحة لك.

خطوات

طريقة 1 من 3: خفض ضغط الدم بالحمية الغذائية

1. 

   دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة.

   يمكن أن تؤدي العديد من العوامل إلى ارتفاع ضغط الدم ، وقد يتطلب أو لا يتطلب كل عامل دواء. يقوم العديد من الأشخاص بإجراء تغييرات في نمط الحياة من شأنها خفض ضغط الدم دون الحاجة إلى دواء ؛ خاصة لمرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم والمرحلة الأولى من ارتفاع ضغط الدم. أيضًا ، في كل مرة تقوم فيها بقياس ضغط الدم ، تأكد من أنك لا تزال هادئًا ، وتجلس مع وضع قدميك على الأرض ، وتدعم ذراعك على سطح مستوٍ ، وأنك تقيس في نفس الوقت كل يوم. يمكنك أيضًا أن تأخذ عدة قراءات في جلسة واحدة ، لكن انتظر دقيقة واحدة بين كل قراءة. ستضمن لك هذه الخطوات تزويد مقدم الرعاية الصحية الخاص بك بأدق قراءة لضغط الدم!
2. 
   
   هل يساعد رفع قدميك على خفض ضغط الدم؟

   

   
   
   سارة جيرك ، RN ، MS
   الممرضة المسجلة سارة جيرك هي ممرضة مسجلة ومعالج تدليك مرخص في تكساس. تتمتع سارة بأكثر من 10 سنوات من الخبرة في التدريس وممارسة العلاج الوريدي والعلاج الوريدي باستخدام الدعم الجسدي والنفسي والعاطفي. حصلت على ترخيص معالج التدليك من معهد أماريلو للعلاج بالتدليك في عام 2008 وشهادة الماجستير في العلاج الطبيعي. في التمريض من جامعة فينيكس عام 2013.

   

   ممرضة مسجلة

   

   دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة.

   لن يؤدي رفع قدمك إلى خفض ضغط الدم ، بل سيزيد من قراءة ضغط الدم عندما تكون قدميك أعلى من مستوى قلبك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تقوم بأنشطة لتخفيف التوتر مثل اليوجا (التي غالبًا ما ترفع ساقيك ، مثل وضعية الرجلين لأعلى الجدار) ، فعلى المدى الطويل ، قد تساعد أنشطة تقليل التوتر هذه على تقليل ضغط الدم (ولكن ليس رفع الساقين هو الذي يخفض ضغط الدم بل هو نشاط تخفيف التوتر).
مشاهدة المزيد من الإجابات


نصائح

• من أفضل الطرق لخفض ضغط الدم لفترة طويلة من الوقت إنقاص الوزن. عادة ما يزيد ضغط الدم مع زيادة الوزن ، وفقدان ما لا يقل عن 10 أرطال (4.5 كجم) يمكن أن يقلل ضغط الدم بشكل ملحوظ. يجب تحقيق فقدان الوزن الصحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وزيادة مستويات التمارين الرياضية.



تحذيرات

• تحدث إلى طبيبك قبل تناول أي أدوية أو مكملات لخفض ضغط الدم لديك للتأكد من أنها آمنة بالنسبة لك.