المحتوى
أقسام أخرى مقالة فيديوهناك الكثير من الأنظمة الغذائية المبتذلة التي تدعي أنه يمكنك خسارة 10 أو 20 أو 30 رطلاً في شهر واحد ، ولكن الحقيقة هي أنك لست بحاجة إلى اتباع خطة نظام غذائي مجنونة لمعرفة النتائج. بعد كل شيء ، تُظهر الأبحاث أن معظم الحميات الغذائية المبتذلة ببساطة لا تعمل لأن الناس غير قادرين على الالتزام بها على المدى الطويل وينتهي بهم الأمر إلى استعادة الوزن. ستوضح لك هذه المقالة كيفية التخلص من الحميات الغذائية التقليدية ، وبدلاً من ذلك إجراء تغييرات صحية ومستدامة في نمط الحياة ستتمكن من الالتزام بها. من خلال تناول وجبات متوازنة ، وممارسة التمارين الرياضية الكافية ، ومراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها ، ستبدأ في رؤية النتائج في غضون شهر سيستمر.
خطوات
جزء 1 من 4: الاستعداد لخسارة الوزن
دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة.
بالتأكيد ، لكن يجب أن يكون هدفك هو إنقاص الوزن على المدى الطويل. التزم ببرنامج القلب المنتظم ، وارفع الأوزان عدة مرات في الأسبوع ، وحافظ على نظام غذائي صحي ومتوازن للحفاظ على الوزن. ليس هناك فائدة من خسارة 5 أرطال في الشهر إذا كنت ستعيد وزنك مرة أخرى.
أنا أتخطى وأمارس رياضة الجري كل يوم ولكن لا يبدو أنها تعمل. لقد كنت أفعل ذلك منذ شهر ولكني لا أرى أي نتائج. ما الخطأ الذي افعله؟
ميشيل دولان
مدربة اللياقة البدنية المعتمدة ميشيل دولان هي مدربة شخصية معتمدة من BCRPA في كولومبيا البريطانية. عملت كمدربة شخصية ومدربة لياقة بدنية منذ عام 2002.
مدرب لياقة معتمددعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة.
تحقق من نظامك الغذائي. سيخبرك المتخصصون أن 90 إلى 95٪ من محلول إنقاص الوزن هو نظام غذائي. قلل من تناول السعرات الحرارية. لإنقاص الوزن ، يجب أن تكون السعرات الحرارية أقل من السعرات الحرارية.
ما هو التمرين الأكثر فعالية لحرق السعرات الحرارية؟
ميشيل دولان
مدربة اللياقة البدنية المعتمدة ميشيل دولان هي مدربة شخصية معتمدة من BCRPA في كولومبيا البريطانية. عملت كمدربة شخصية ومدربة لياقة بدنية منذ عام 2002.
مدرب لياقة معتمددعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة الخبيرة.
يعتبر التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) الآن أكثر تمرينات حرق السعرات الحرارية كفاءة وفعالية. انظر http://www.wikihow.com/Perform-Interval-Training
كيف تخسر رطل في اليوم؟
تمت كتابة هذه الإجابة بواسطة أحد فريقنا من الباحثين المدربين الذين قاموا بالتحقق من صحة الإجابة وشموليتها.دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة التي بحثها طاقم العمل.
ربما يكون فقدان رطل في اليوم أمرًا غير مستدام وخطير لأي فترة زمنية على مدار يوم أو يومين. قد تلاحظ خسارة رطل واحد في اليوم ، ولكن قد يكون ذلك بسبب التقلبات الطبيعية في الوزن ، وكمية الطعام أو السوائل في معدتك ، وما إلى ذلك. من الآمن جدًا محاولة إنقاص الوزن بمعدل 1-2 رطل أسبوعًا ، على الرغم من أنه يجب عليك استشارة طبيبك حول نوع أهداف إنقاص الوزن المناسبة لك.
هل يمكن أن تخسر 20 رطلاً في شهر؟
تمت كتابة هذه الإجابة بواسطة أحد فريقنا من الباحثين المدربين الذين قاموا بالتحقق من صحة الإجابة وشموليتها.دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة التي بحثها طاقم العمل.
من الممكن أن تفقد هذا القدر من الوزن ، لكن قد لا يكون ذلك واقعيًا أو آمنًا. إن خسارة 4-8 أرطال في الشهر هو هدف أكثر واقعية. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أكثر من ذلك ، فتحدث إلى طبيبك أولاً. لن يفقد معظم الأشخاص الأصحاء هذا الوزن بهذه السرعة.
هل يمكن أن تخسر 10 أرطال في الشهر؟
تمت كتابة هذه الإجابة بواسطة أحد فريقنا من الباحثين المدربين الذين قاموا بالتحقق من صحة الإجابة وشموليتها.دعم wikiHow بواسطة فتح هذه الإجابة التي بحثها طاقم العمل.
نعم ، على الرغم من أن هذا مرتفع قليلاً. عادة ما يوصى بفقدان الوزن من 4-8 أرطال في الشهر ، على الرغم من أن فقدان 2 رطل إضافي ليس بهذه الدرجة. تحدث إلى طبيبك لتحديد ما إذا كان هذا هدفًا آمنًا وصحيًا لك لفقدان الوزن.
كيف يمكنني تجنب تناول الوجبات الخفيفة كثيرًا؟
حاول أن تأكل شيئًا يحتوي على الكثير من البروتين. سيبقيك هذا ممتلئًا لفترة أطول. يمكنك أيضًا شرب كوب من الماء بدلاً من ذلك. في بعض الأحيان ، يتم الخلط بين العطش والجوع.
هل الرقص مفيد في إنقاص الوزن؟
نعم ، الرقص يساعد في إنقاص الوزن. إنه تمرين للقلب يساعد في الغالب على ساقيك وفخذيك ومعدتك.
أعاني من الصداع النصفي والصداع الشديد الذي يتفاقم بسبب التمارين الشاقة. هل المشي جيد لفقدان الوزن؟ هل هناك تمارين أخرى خفيفة يمكنني القيام بها؟
المشي مفيد لفقدان الوزن ، بشرط أن يتم القيام به بانتظام ولفترة مناسبة من الوقت في كل مشي ، عندها ستفقد الوزن بالتأكيد. امشِ على المنحدرات ، واصعد ثلاث جولات يوميًا على الأقل. ليست هناك حاجة للركض أو الركض ، فقط استخدم المشي كتمرين وشكل من أشكال التهدئة الذاتية ، مما سيساعد في علاج الصداع النصفي.
هل يمكن أن يساعدني الركض على إنقاص الوزن بسرعة؟
نعم. سيساعدك الركض بانتظام ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، على إنقاص الوزن بسرعة.- اطلب من الطبيب مراقبة تقدمك عن كثب للتأكد من أن كل شيء يتم بشكل آمن وصحي.
- تجنب شراء البقالة على معدة فارغة ؛ قد يكون من الصعب مقاومة إعلانات تغليف المواد الغذائية ومحفزات "نقاط البيع" (مثل قطع الحلوى / الشوكولاتة التي تنتظرك عند مكتب الخروج) عندما تكون جائعًا وفي أكثر الأوقات عرضة لهذه الحيل.
- حاول دائمًا التسوق لشراء الطعام مع قائمة البقالة المعدة بعناية وابذل جهدًا لمتابعة القائمة بأكبر قدر ممكن من الدقة. إذا كنت بحاجة إلى شراء شيء ما نسيت إضافته إلى القائمة ، فعليك أن تتجه نحو الخيار الأكثر صحة الذي يمكنك العثور عليه.
- يختلف كل شخص عن الآخر ، وستختلف الخطط المحددة لفقدان الوزن بشكل كبير حسب نوع جسمك. تأكد من التحدث إلى الطبيب قبل البدء في أي شيء طموح للغاية.
نصائح
كل يوم في wikiHow ، نعمل بجد لمنحك الوصول إلى الإرشادات والمعلومات التي ستساعدك على عيش حياة أفضل ، سواء كان ذلك يحافظ على سلامتك أو صحتك أو تحسين صحتك. وسط أزمات الصحة العامة والاقتصادية الحالية ، عندما يتغير العالم بشكل كبير ونتعلم جميعًا ونتكيف مع التغيرات في الحياة اليومية ، يحتاج الناس إلى wikiHow أكثر من أي وقت مضى. يساعد دعمك wikiHow على إنشاء مقالات ومقاطع فيديو مصورة أكثر تعمقًا ومشاركة علامتنا التجارية الموثوقة من المحتوى التعليمي مع ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يرجى التفكير في تقديم مساهمة في wikiHow اليوم.
