المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع

يمكن أن يمثل التعايش مع سرطان الثدي تحديًا ، حيث من المحتمل أن تواجه تغيرات جسدية وعاطفية وعقلية بسبب المرض. قد تتأقلم مع تشخيص سرطان الثدي أو تحاول إدارة التعب والأعراض الأخرى المرتبطة بسرطان الثدي. يمكنك أيضًا معرفة كيفية العيش بعد أن نجت من سرطان الثدي. من الممكن الحفاظ على نوعية حياة جيدة عندما تكون مصابًا بسرطان الثدي وبمجرد التغلب عليه مع بعض التعديلات على نمط حياتك وروتينك.

خطوات

طريقة 1 من 4: التعامل مع تشخيص سرطان الثدي

1. 

   ناقش توقعات سير المرض مع طبيبك. بمجرد أن يتم تشخيصك ، يجب أن تجلس مع طبيبك وتحدد المرحلة التي وصل إليها السرطان. يمكن أن يكون لديك سرطان الثدي في المرحلة 1 أو المرحلة 2 أو المرحلة 3 أو المرحلة 4 أو المرحلة 5. تعني المرحلة 1 أن السرطان يقتصر على ثدي واحد فقط ، بينما تعني المرحلة 5 أن السرطان قد انتشر إلى أعضاء أو مناطق أخرى من الجسم بمعدل سريع. ستحدد مرحلة سرطان الثدي ، بالإضافة إلى تاريخك الطبي ، خيارات العلاج. يجب أن يحدد طبيبك أفضل مسار للعلاج حتى تتمكن من التعافي بنجاح.
   • يتم علاج معظم سرطانات الثدي بالعلاج الكيميائي وأدوية مكافحة السرطان. قد تحتاج إلى الحصول على جلسات علاج كيميائي أسبوعية لمنع انتشار السرطان إلى مناطق أخرى من جسمك.
   • في بعض الحالات ، قد يقترح طبيبك إزالة أحد الثديين أو كليهما لمنع انتشار السرطان ، وهو ما يسمى استئصال الثدي.

2. 

   
   
   انضم إلى مجموعة دعم السرطان للحصول على المساعدة العاطفية والعقلية. اطلب من طبيبك إحالة لمجموعة دعم تركز على المصابات بسرطان الثدي. يمكنك أيضًا البحث عن مجموعات الدعم عبر الإنترنت التي تلتقي شخصيًا. احضر الاجتماعات بانتظام لإنشاء مجتمع دعم قوي. غالبًا ما يكون من المفيد التحدث مع الآخرين الذين يمرون بتجربة مشابهة جدًا لك.
   • إذا لم تكن متحركًا ، فيمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم عبر الإنترنت حيث تتحدث عبر كاميرا الويب والدردشة عبر الويب.

3. 

   
   
   شارك في برنامج المطابقة لمساعدتك في التعامل مع تشخيصك. تدير معظم مراكز علاج السرطان برنامجًا تطوعيًا حيث يمكنك التواصل مع شخص آخر مصاب بالسرطان للحصول على الدعم. يمكنك بعد ذلك مقابلة الشخص أو التحدث معه بانتظام والاعتماد على بعضكما البعض خلال عملية التعافي. اطلب من طبيبك أو مقدم الرعاية الخاص بك الإحالة إلى هذا البرنامج.

4. 

   
   
   تحدث إلى معالج أو مستشار للحفاظ على صحتك العقلية والعاطفية. يمكنك تجربة العلاج الفردي أو الاستشارة ، حيث تقابل معالجًا أو مستشارًا بنفسك. يمكنك أيضًا تقديم المشورة للأزواج مع شريكك أو عائلتك حيث يحتاج الأشخاص من حولك إلى بعض الدعم أيضًا. اطلب من طبيبك أو ممثل في مركز علاج السرطان الخاص بك الإحالة إلى معالج أو مستشار.

5. 

   تواصل مع الأصدقاء والعائلة بانتظام للحفاظ على صحتك العاطفية. اعتمد على المقربين إليك للحصول على الدعم والرعاية. اطلب من الأصدقاء أو العائلة زيارتك في يوم تشعر فيه بضعف الطاقة أو تحتاج إلى بعض الدعم العاطفي. خطط للتنزه مع الأصدقاء أو العائلة حتى تحافظ على حياتك الاجتماعية وتقضي الوقت مع الآخرين الذين تهتم لأمرهم.
   • يمكنك أيضًا التحدث إلى العائلة والأصدقاء حول التعايش مع سرطان الثدي ، خاصةً الأحباء الصبورون والمستمعون الجيدون.

طريقة 2 من 4: البقاء بصحة جيدة أثناء العلاج

1. 

   الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن لمعالجة انخفاض الطاقة والتعب. اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات الطازجة ، مع القليل من الملح أو الدهون أو السكر. حاول أن تقلل من تناول اللحوم ، وخاصة اللحوم المصنعة ، والمزيد من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول وحبوب القمح الكامل. ضع خطة وجبات للأسبوع واطلب من شخص ما لمساعدتك في إعداد الأطعمة الصحية حتى تكون في متناول يدك.
   • إذا شعرت بالغثيان عند محاولة تناول الطعام ، فحاول تناول وجبات صغيرة أو وجبات خفيفة بدلاً من الوجبات الكبيرة. يمكنك أيضًا إعداد الأطعمة التي تحبها أو الاستمتاع بها لجعل تناول الطعام أكثر جاذبية.
   • قم بإعداد وجبات خفيفة صحية مثل المكسرات أو شرائح الفاكهة حتى يمكنك تناولها حسب الحاجة. ضع الوجبات الخفيفة بالقرب من سريرك أو كرسي حتى يمكنك تناولها طوال اليوم.

2. 

   اشرب الكثير من الماء. احتفظ بزجاجة ماء في متناول يدك حتى تتمكن من ارتشافها طوال اليوم لتحافظ على رطوبتك. أضف شرائح الليمون أو الخيار إلى الماء لجعل شربه أكثر جاذبية.
   • يمكن أن يساعد شرب الكثير من الماء أيضًا في تحسين الأعراض الأخرى لعلاجات السرطان مثل تقرحات الفم والجفاف.

3. 

   قلل من تناول الكحول. حاول ألا تتناول أكثر من مشروبين كحوليين في الشهر ، حيث يمكن أن يتفاعل الكحول سلبًا مع علاجات السرطان ويؤدي إلى الجفاف.

4. 

   حاول أن تظل نشيطًا بدنيًا. ممارسة 30 دقيقة يوميًا ، حتى لو كانت تمارين خفيفة مثل المشي أو التمدد ، يمكن أن تساعد جسمك على البقاء بصحة جيدة وتحسين صحتك العقلية أيضًا. ضع في اعتبارك ممارسة تمارين منخفضة التأثير مثل السباحة وركوب الدراجات واليوجا.
   • أنشئ صالة رياضية منزلية أو انضم إلى صالة ألعاب رياضية قريبة حتى تتمكن من ممارسة التمارين باستخدام آلات التمرين.
   • انضم إلى فصل تمارين أسبوعي في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك المصممة للناجين من السرطان أو المصابين بالسرطان.
   • شاهد دروس التمارين على الإنترنت حتى تتمكن من ممارستها في المنزل.

5. 

   خذ قيلولة واستراحة حسب الحاجة طوال اليوم. يمكن أن يؤدي التعايش مع سرطان الثدي إلى انخفاض مستويات الطاقة لديك. كن صبورًا مع نفسك وخذ قيلولة أو استراحة عندما تبدأ في الشعور بالتعب. حاول ألا تضغط على نفسك بشدة وتمارس الرياضة أو تكون نشطًا عندما تشعر بالإرهاق.
   • ضع جدولًا يوميًا حيث تخصص وقتًا للقيلولة أو فترات الراحة عندما تشعر عادةً بانخفاض مستويات الطاقة لديك.

6. 

   محاولة تمارين التنفس العميق لتقليل مستويات التوتر لديك. إذا بدأت تشعر بالإرهاق من التشخيص ، يمكنك محاولة الجلوس في منطقة هادئة منخفضة الإضاءة والتنفس بعمق ، والاستنشاق للعد من 4 إلى 6 والزفير مع العد من 4 إلى 6 من خلال أنفك. أغمض عينيك وحاول التركيز على مكان هادئ ومريح.
   • يمكنك أيضًا إضاءة الشموع وتشغيل الموسيقى لخلق حالة مزاجية أكثر راحة.

7. 

   ركز على هواية أو نشاط تجده مريحًا ومهدئًا. يمكن أن تكون الإصابة بسرطان الثدي تحديًا عاطفيًا وتؤثر سلبًا على صحتك العقلية. حاول تقليل أي توتر أو قلق قد تشعر به من خلال قضاء الوقت في هواية أو نشاط ، مثل الرسم أو الكتابة أو الحياكة أو الرسم أو القراءة. خصص وقتًا من يومك لفعل شيء يجعلك تشعر بالرضا ، مثل الانغماس في مشاهدة برنامج تلفزيوني مفضل أو ممارسة لعبة ممتعة.
   • يمكنك إنشاء جدول يومي حيث تخصص ساعة إلى ساعتين لممارسة هواية أو نشاط تستمتع به كطريقة لممارسة الرعاية الذاتية والحصول على بعض "وقتي".

طريقة 3 من 4: إدارة الألم المرتبط بالسرطان أثناء العلاج

1. 

   تحدث مع طبيبك عن تناول مسكنات الألم. يمكن لطبيبك أن يصف مسكنات الألم عن طريق الفم والتي يمكنك تناولها مرة أو مرتين يوميًا للتحكم في الألم في منطقة الصدر والصدر ، بالإضافة إلى مناطق أخرى من جسمك. تأكد من اتباع تعليماتهم الخاصة بالجرعة ولا تتناول أكثر من الموصى به.
   • يمكن لطبيبك أيضًا أن يقترح عليك تجربة دواء فوق الجافية ، مما يساعد على تهدئة النهايات العصبية وتقليل الألم. يجب أن يُعطى هذا الدواء من قبل طبيبك في المستشفى أو في عيادته.

2. 

   استخدم الوخز بالإبر أو التدليك للمساعدة في التحكم في الألم. يمكن لتخفيف الآلام غير الدوائية مثل التدليك والوخز بالإبر أن يحسن نوعية حياتك. ابحث عن أخصائي علاج بالوخز بالإبر أو مدلك في منطقتك. اطلب من طبيبك أن يوصي بواحد لك ، فقد يعرف طبيبًا متخصصًا في علاج مرضى السرطان.
   • يمكن أن يساعدك الوخز بالإبر أو التدليك الشهري على البقاء مسترخيًا وتقليل مستويات التوتر لديك أيضًا ، مما يمكن أن يحسن صحتك العاطفية والعقلية.

3. 

   ارتدِ وشاحًا أو احلق رأسك للتعامل مع تساقط الشعر. كجزء من العلاج الكيميائي لسرطان الثدي ، قد تعانين من تساقط الشعر. يحلق بعض الأشخاص رؤوسهم حتى لا يضطروا إلى فقدان شعرهم ببطء بمرور الوقت. يمكنك أيضًا ارتداء وشاح أو قبعة على رأسك لتسهيل تساقط الشعر.
   • يمكنك أيضًا محاولة ارتداء باروكة لتقليل تساقط الشعر أو تغيير مظهرك.

4. 

   استخدم فرشاة أسنان ناعمة إذا أصبت بتقرحات في الفم. تجنب استخدام غسول الفم التجاري ، حيث يمكن أن يهيج فمك. استخدم الفرشاة حول تقرحات الفم والتزم بجدول تنظيف أسنان منتظم حتى يظل فمك نظيفًا.
   • يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الطرية والرطبة مثل الكاسرولات واليخنات إلى تسهيل أوقات الوجبات عند الإصابة بتقرحات الفم.

طريقة 4 من 4: التكيف مع الحياة بعد سرطان الثدي

1. 

   اخضعي لفحص سرطان الثدي كل 6-12 شهرًا. حدد موعدًا لتصوير الثدي بالأشعة السينية مع طبيبك بحيث إذا عاد السرطان ، يمكنك محاربته بشكل فعال قبل أن ينتشر. هذا مهم بشكل خاص إذا كان لديك ثدي واحد لم يتأثر بالسرطان في البداية ، حيث من الممكن أن يظهر السرطان لاحقًا.
   • إذا كنت قد أجريت عملية استئصال الثدي ، فلست بحاجة إلى متابعة تصوير الثدي بالأشعة السينية. ومع ذلك ، يجب أن تخضع لفحوصات جسدية سنوية من قبل طبيبك للتأكد من عدم عودة السرطان إلى جلدك حول ثدييك.

2. 

   تواصل مع شريكك الرومانسي للحفاظ على صحتك الجنسية. يمكن أن تسبب الإصابة بسرطان الثدي صعوبات في الدافع الجنسي والاتصال الجنسي بشريكك. أفضل طريقة لمعالجة هذا الأمر هي إبقاء قنوات الاتصال مفتوحة ومناقشة أي مشاكل مع شريكك مباشرة. ضع أهدافًا معًا حيث تركز على أن تكون حميميًا مع بعضكما البعض في خطوات أو مراحل صغيرة. خصص وقتًا للعمل على علاقتك الجنسية مع شريكك وكذلك صحتك الجنسية.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أنت وشريكك تخصيص وقت لإظهار المودة بطرق صغيرة ، مثل إمساك اليدين أو العناق. يمكنك أيضًا التركيز على تجربة أوضاع جنسية مختلفة أو المداعبة للحفاظ على اتصالك الجنسي مع شريكك.

3. 

   ضع في اعتبارك جراحة إعادة بناء الثدي ، إذا كنت قد خضعت لعملية استئصال الثدي (اختياري). قد تشعرين أن إجراء جراحة إعادة بناء الثدي سيساعدك على التعافي والشعور بالرضا عن جسمك. يجب أن يتم هذا الإجراء من قبل جراح تجميل معتمد ، وبالتشاور مع طبيبك. على الرغم من أن الإجراء يترك ندبات قليلة ، فقد يتطلب أخذ الجلد من أجزاء أخرى من الجسم ، ونتيجة لذلك ، قد تتغير هذه المناطق.
   • يمكن أن تكون جراحة إعادة بناء الثدي باهظة الثمن وتعتبر إجراءً جائرًا. تحدث إلى طبيبك وتواصل مع الناجين الآخرين لمعرفة ما إذا كان هذا الخيار مناسبًا لك.

4. 

   تبرعي أو تطوعي مع منظمات التوعية بسرطان الثدي. بصفتك أحد الناجين من سرطان الثدي ، يمكنك استخدام تعافيك كطريقة لإلهام الآخرين ورد الجميل للمجتمع.يعد التبرع بالمال أو الوقت لمنظمات التوعية طريقة رائعة لضمان فحص النساء الأخريات لسرطان الثدي ودعم أولئك الذين يكافحون المرض حاليًا. يمكن أن تساعد التبرعات المالية أيضًا في دعم الدراسات العلمية لإيجاد علاج لسرطان الثدي.
   • يمكنك أيضًا المشاركة في جمع التبرعات مثل سباق 5K خاص لدعم التوعية بسرطان الثدي أو مزاد صامت لجمع الأموال لأبحاث سرطان الثدي.

أسئلة وأجوبة المجتمع