المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع

أقسام أخرى

يمكن أن يكون العيش في حياة هادئة تحديًا في المجتمع الحديث. قد يبدو أن المدن المزدحمة ، والتكنولوجيا المترابطة بشكل متزايد ، وضغوط العمل والحياة اليومية تتآمر ضد وجود هادئ. ومع ذلك ، فإن العثور على السلام أسهل مما قد تتخيله.

خطوات

طريقة 1 من 3: خلق بيئة هادئة

1. 

   رتب منزلك لتسهيل الهدوء. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل منزلك مكانًا هادئًا ، حتى لو كانت لديك حياة عائلية مزدحمة. استخدم التصميم الداخلي والتنظيم لصالحك وامنح نفسك مساحة صغيرة للتنفس في المنزل.
   • نظّم مدخلك لتقليل الفوضى. يُعد الترحيب بالفوضى بمجرد دخولك من الباب وصفة للتوتر. امنح حذائك ومظلاتك وأشياءك اليومية الأخرى مكانًا مخصصًا بالقرب من الباب. ستكون بعيدة عن الأنظار وبعيدة عن الأذهان.
   • خصص مساحة للفوضى وحاول حصرها هناك. من غير العملي الحفاظ على نظافة المنزل بالكامل وترتيبه طوال الوقت ، خاصةً عندما يتعلق الأمر بالأطفال. بدلاً من ذلك ، خصص مجالًا واحدًا أو مجالين فقط حيث يمكن للجميع إلقاء حقائبهم وتكديس البريد وما إلى ذلك.
   • أضف القليل من الموسيقى. يمكن للموسيقى الكلاسيكية ، أو أساليب الآلات الأخرى مثل الجاز ، تهدئة الأعصاب وتهدئة الأعصاب. يجب أن تكون الموسيقى بطيئة وهادئة للحصول على هذا التأثير المهدئ. يُعد الاحتفاظ ببعض الموسيقى المحيطة طريقة رائعة للحفاظ على الصعداء.
   • دلل غرفة نومك. ستقضي ما يصل إلى ثلث حياتك في السرير: تأكد من أن غرفة نومك هي مكان ملجأ. إنه آخر مكان تراه في المساء ، وأول مكان تصادفه في الصباح. استخدم فراشًا مريحًا ، مع ملاءات ناعمة ذات عدد خيوط عالية لتمنح نفسك قسطًا جيدًا من الراحة أثناء الليل ، واستخدم ضوء الاستيقاظ كبديل لمنبه تقليدي لبداية أكثر سلاسة ليومك.

2. 

   
   
   قم ببناء مساحة عمل هادئة. من المحتمل أن تقضي جزءًا كبيرًا من ساعات استيقاظك في العمل ، لذلك من الحكمة بناء مساحة مهدئة هناك حيثما أمكن ذلك. تتنوع أماكن العمل على نطاق واسع ، من مكاتب إلى أماكن خارجية ، لذلك صمم التغييرات التي تناسب احتياجاتك الفردية.
   • قلل الفوضى وامسح منطقة عملك من العناصر غير الضرورية. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل الانحرافات والحفاظ على تركيزك على المهمة التي تقوم بها.
   • حافظ على نظافتها. تخلص من القمامة والبقع والبقع والروائح لتقليل المصادر المحتملة للاستياء. تمامًا كما هو الحال مع الفوضى ، ستكون هذه معركة مستمرة ، لذلك لا تجعل التنظيف نفسه مصدر إلهاء أو توتر. الصيانة الدورية هي المفتاح.
   • انشر صورًا لأشياء ممتعة. يمكن أن تعزز صور عائلتك أو المشاهد المهدئة أو الأماكن التي ترغب في زيارتها يوم عملك بتذكيرك بما هو جيد في الحياة وسبب وجودك في العمل في المقام الأول.
   • إذا كان لديك مكتبك الخاص ، أغلق الباب. سوف يثبط عزائم الزائرين ويمنعك من الضوضاء ويمنحك إحساسًا بالخصوصية وربما حتى العزلة. إذا كانت وظيفتك تتطلب تعاونًا متكررًا مع الآخرين ، فاختر فترات وجيزة من اليوم لبعض الوقت المغلق قبل إعادة فتح الباب للعالم.

3. 

   
   
   استفد من اللون والضوء. يمكن أن يكون لترتيب الألوان والإضاءة تأثيرات هائلة على مزاجك وإنتاجيتك. يعد ضبط درجة اللون وشدة الديكور من حولك طريقة لا تحظى بالتقدير الكافي للحفاظ على بيئة سلمية.
   • اختر الألوان الصامتة على الألوان الزاهية. يمكن أن تؤدي الدرجات اللامعة إلى القلق ، لذا فإن الظلال الأكثر نعومة هي الخيار الأفضل. وبالمثل ، استخدم الألوان غير اللامعة (غير العاكسة) بدلاً من النغمات اللامعة لتقليل الانعكاسات والمشتتات.
   • يُفضل استخدام البلوز والخزامى في غرف النوم والمناطق التي يجب أن تكون هادئة وهادئة.
   • استخدم الإضاءة المريحة ومصابيح الأرضية أو المكتب لخلق إحساس بالتقارب. هذا يقلل أيضًا من الضوء القاسي من المصابيح الكهربائية المباشرة. قم بتركيب مصابيح بيضاء دافئة (تحقق من العبوة عند الشراء) للحفاظ على النغمة ناعمة. يمكن للمصابيح ذات اللون الأبيض الناصع أن تعطي أجواء صناعية ومن الصعب النظر إليها.

4. 

   
   
   ابتعد عن الأمر كله. اقضِ بعض الوقت في الطبيعة لتهدئة نفسك واستعادة طاقتك. أي شيء من نزهة سريعة في المتنزه إلى رحلة طويلة في البرية يمكن أن يكون مهدئًا ومنعشًا ، خاصة إذا كنت تقضي معظم وقتك في بيئات حضرية.
   • على مهلك. اخرج في الهواء الطلق وخذ الوقت الكافي لتنغمس في محيطك. راقب الغيوم قليلًا ، أو ارفع حذائك واستمتع بإحساس العشب بين أصابع قدميك.
   • قم بعمل القليل من التصوير أثناء خروجك. إذا صادفت منظرًا طبيعيًا يلهمك ، فاحرص على التقاط اللحظة حتى تتمكن من العودة إليها لاحقًا للحصول على القليل من الاستعادة.
   • تفاعل مع الطبيعة. إذا كنت تميل إلى هذا الحد ، مارس هواية تتطلب المشاركة النشطة مع الطبيعة. يتطلب صيد الأسماك بالطائرة ، على سبيل المثال ، كلاً من الحركة السلمية والاسترخاء والاستعداد لفهم آليات الأنهار والبحيرات والعديد من أشكال الحياة المائية. يمكن أن يأخذك تسلق الصخور إلى مناظر خلابة وبعض المعرفة الشخصية بالجيولوجيا. على أي حال ، فإن الشعور بالاقتراب من العالم الطبيعي هو طريقة رائعة للتخلص من التوتر وبناء مساحة هادئة في حياتك.

طريقة 2 من 3: تهدئة نفسك

1. 

   إنشاء طقوس الصباح. من الطرق الرائعة لتقليل التوتر والاضطراب تطوير أنظمة موثوقة وقابلة للتكرار لحياتك اليومية تجعلك مركزًا وتقلل من التوتر. إذا بدأت أيامك بداية محمومة ، ابذل مجهودًا واعًا لإبطاء الأمور في الصباح.
   • استيقظ مبكرًا قليلًا ، وصنع القهوة ، واشمل أنشطة مهدئة مثل اليوجا أو التأمل أو أي شيء آخر تجده مريحًا. اجعلها جزءًا من يومك ، كل يوم.
   • حدد ما ترغب في تحقيقه كل صباح ، ثم خصص طقوسك لتمنحك الوقت للقيام بهذه الأشياء دون التسرع أو زيادة الضغط.
   • تولي مسؤولية وقتك وطاقتك. عندما يكون لديك جدول أعمال مزدحم ، فمن السهل أن تشعر أنه ليس لديك سيطرة على ما تفعله. حاول أن تتخيل أن كل ما تفعله هو اختيار ، حتى الأشياء التي تبدو ضرورية تمامًا ، مثل الذهاب إلى العمل أو اصطحاب أطفالك إلى المدرسة. سيساعدك هذا على الشعور بأنك تتحكم في كيفية قضاء يومك. يمكن أن يمكّنك أيضًا من قضاء المزيد من الوقت في يومك للراحة والعناية بجسمك وعقلك.

2. 

   كن يقظًا كيف تتفاعل مع الأشياء. إذا وجدت نفسك كثيرًا ما تنفجر أثناء التفاعلات اليومية ، اجعل من عادة تحليل ردود أفعالك.
   • إذا قطعك شخص ما عنك في حركة المرور ، توقف للحظة بدلاً من الاستلقاء على الزامور وفكر فيما إذا كانت استجابتك ستساعد الموقف ، أو تزيد من توترك.

3. 

   لا تعدد المهام. تُظهر دراسة تلو الأخرى أن تعدد المهام هو وسيلة أقل فعالية لإنجاز الأشياء من التركيز على نشاط واحد ، وأن تحويل انتباهك باستمرار بين أشياء متعددة طريقة مؤكدة لإبقاء القلق بدلاً من الهدوء.
   • يمكن أن تؤدي التغييرات البسيطة مثل ترك هاتفك في غرفة أخرى أو إيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني إلى إزالة الإغراءات الشائعة للإلهاء.
   • يساعد وجود قائمة مهام مرتبة حسب الأولوية. ركز على إكمال أهم مهامك قبل الانتقال إلى مهام أخرى. ضع في اعتبارك أن الاستجمام أو التمرين أو وقت العائلة يمكن أن يكون "مهمة" - لا يتعلق الأمر بالعمل فقط.

4. 

   مارس التمارين الرياضية بانتظام. إنه ليس مفيدًا لصحتك فحسب ، بل إنه يُظهر أيضًا أنه يقلل مستويات التوتر بشكل موثوق.
   • إذا كان بإمكانك دمج التمارين في روتينك ، فافعل ذلك. حتى 20 دقيقة من المجهود المعتدل يمكن أن تصنع المعجزات لك.
   • ليس لديك وقت للاستفادة من التمارين الرياضية. اخرج من كرسي مكتبك وتمشى. استخدم الدرج بدلاً من المصعد.
   • ادمج الموسيقى الهادئة أو الصور الممتعة في التهدئة بعد التمرين. سيساعد ذلك في الحفاظ على الشعور بالصفاء عندما تعود إلى ما كنت تفعله.

5. 

   الحصول على الإبداع. يعد النشاط الإبداعي ، خاصة عندما يمكنك العمل بيديك ، طريقة رائعة للحفاظ على أفكارك وأيامك هادئة. يمكنك أن تفقد نفسك في مهمتك ، وتكتسب إحساسًا بالإنجاز على طول الطريق.
   • تعتبر الأعمال الخشبية والفخار والحياكة طرقًا رائعة لإشراك يديك وعقلك بطريقة مركزة ومهدئة.
   • يجد البعض الآخر عزاءًا مشابهًا في الفن ، سواء كان ذلك الرسم أو النحت أو حتى الكتابة.
   • يمكن أن يكون المطبخ أيضًا مكانًا للأعمال اليدوية الإبداعية. يمكن أن يكون الخبز والطهي وحتى المهام الأكثر تخصصًا مثل التخمير منافذ رائعة للتوتر والإبداع.

6. 

   محاولة اليوجا أو تأمل. الفوائد الصحية لكل من اليوجا والتأمل عديدة وموثقة جيدًا.يسعى كلاهما إلى منحك راحة البال وتقليل التوتر ، ويمكن لليوجا أيضًا أن تعزز قوتك ومرونتك.
   • تعمل اليوجا على تنشيط جهازك العصبي السمبتاوي ، مما يؤدي إلى "تأثير الاسترخاء".
   • تتمتع كل من اليوجا والتأمل بفائدة إضافية تتمثل في كونها بسيطة نسبيًا للقيام بها في أي مكان تقريبًا. جرب بعض الوضعيات البسيطة في لحظة فراغ في العمل ، أو في غرفة نومك بعد استيقاظك في الصباح لتساعدك على تهدئة يومك.

7. 

   أوقف استجابة القتال أو الهروب. رد الفعل الغريزي لجسمك تجاه الإجهاد والخطر ، استجابة "القتال أو الهروب" ، هو تكيف تطوري جيد ، ولكنه ليس دائمًا مناسبًا تمامًا لحياة هادئة وحديثة ، وخالية من مخاطر الحيوانات البرية والصياد المعادي- جامعي. لحسن الحظ ، هناك طرق للتخفيف من رد الفعل غير المرغوب فيه في بعض الأحيان.
   • فكر في مشاعرك. يبدو هذا مبتذلاً ، لكن الفعل البسيط المتمثل في تحديد مشاعر الذعر أو التوتر أو الخوف أو القلق يمكن أن يقاطع العمليات العصبية للقتال أو الهروب ويساعدك على إعادة توجيه طاقتك بشكل مفيد.
   • ركز على تنفسك. عندما تجد التوتر أو حتى الذعر يتصاعد ، ركز على أخذ أنفاس عميقة. هذا يقلل من الميل الغريزي نحو الأنفاس الضحلة والسريعة ويشغل الجهاز العصبي اللاإرادي ، الذي يتحكم عادة في الاستجابات الفسيولوجية لجسمك دون مدخلاتك الواعية.
   • أخيرًا ، أعد تسمية المشاعر التي حددتها سابقًا لجعلها أكثر إيجابية. أعد صياغة ذعرك على أنه إثارة ، أو إحباطك على أنه طموح ويمكنك استعادة السيطرة على استجابة جسمك للضغط ، وخفض نبضات قلبك ، والتنفس ، والتعرق.

طريقة 3 من 3: تهدئة الآخرين من حولك

1. 

   تعلم كيفية تهدئة شخص مستاء. حتمًا ، شخص ما من حولك ، سواء كان صديقًا أو زميلًا في العمل أو أحد أفراد الأسرة ، سوف ينزعج ، وهذا من المحتمل أن يعطل الأشياء لكل من حوله.
   • استخدم E.A.R. طريقة لتسوية الوضع.
   • العطف - أظهر للشخص الآخر أنك تفهم أنه مستاء من عبارات مثل ، "أستطيع أن أرى مدى انزعاجك" أو "أتفهم أنك تشعر بالإحباط" ، وأشر إلى رغبتك في مساعدته.
   • انتباه - اطلب منه شرح المشكلة والاستماع بانتباه. "أخبرني ما الذي يزعجك. اريد ان افهم." يمكن أن تساعدك لغة الجسد هنا أيضًا. تواصل معه بالعين واجلس أو انحن قليلاً إلى الأمام لإظهار انتباهك.
   • احترام - غالبًا ما يحتاج الناس ، وخاصة أولئك المعرضون للنزاع ، إلى الشعور بالاحترام عندما يكونون منزعجين. أقر بهذا بأفضل ما يمكنك من خلال عبارات مثل: "أنا أحترم التزامك بهذا" ، أو "أستطيع أن أقول إنك بذلت قدرًا كبيرًا من الجهد هنا وهذا يظهر."

2. 

   نزع فتيل الموقف الغاضب قبل أن يتصاعد. الشخص الغاضب جدًا قد لا يتقبل المناقشة حتى تتاح له فرصة التهدئة. يمكنك المساعدة في هذه العملية من خلال إعادة توجيه غضبها والتصرف بشكل مناسب لتقليل مستوى التوتر.
   • أولاً ، حاول التعبير عن الاحترام لاحتياجاتها أو مخاوفها. اعترف بأهميتها ، وامتنع عن الحكم عليها علانية. حاول أن تفعل ذلك بلغة الجسد غير العدوانية عن طريق عدم التحرك بسرعة أو اتخاذ وضعية عدوانية.
   • تعاون مع الشخص الغاضب ، بشرط ألا يؤذي الآخرين. الهدف هو عدم تصعيد الموقف أكثر من ذلك. الاستماع الفعال سيساعد هنا أيضًا. لا تقاطعها ، ولكن اغتنم الفرصة لطرح أسئلة توضيحية ، لتجنب سوء الفهم وإبطاء الأمور.
   • أعد توجيه عدوانها عن طريق إعادة صياغة مخاوفها بطريقة أقل تصادمية. كرر ، "أريد أن أضرب جانيت بأنبوب ،" مثل ، "لذا ، أنت مستاء من جانيت لخدشها طلاء سيارتك وتريدها أن تصحح الأمر." عندما ينجح ذلك ، يمكن أن يترك الشخص أكثر هدوءًا وانفتاحًا على مناقشة بناءة لمشكلته.
   • ابتعد عن التفاعل إذا لم تنجح جهودك أو وجدت نفسك غاضبًا أيضًا. سلامتك أمر بالغ الأهمية ، ويجب عليك الابتعاد عن الشخص ، والاتصال بالأمن أو المشرف أو الشرطة حسب الاقتضاء.

3. 

   استخدم اللطف والتواضع. تظهر الأبحاث أن كونك متواضعًا ولطيفًا مع الآخرين يمكن أن يحسن من علاقاتك في المنزل والعمل والمجتمع. اتضح أن كونك جيدًا مع الآخرين يمكن أن يكون مفيدًا لك أيضًا.
   • وجدت دراسة معاهد الصحة الوطنية أن كونك لطيفًا مع الآخرين يمكن أن يجعلك أكثر صحة جسديًا وعقليًا.
   • التواضع - الرغبة في نقد الذات - يمكن أن يساعد أيضًا في إصلاح العلاقات التالفة.
   • اللطف يرتبط أيضًا بالسعادة. تؤدي الأعمال الخيرية والعطفية إلى إفراز الدوبامين والإندورفين في عقلك ، مما يمنحك عنصرًا كيميائيًا لسعادتك.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف يمكنني أن أعيش حياة خالية من التوتر؟

كيرستن باركر ، ماجستير
مدربة الحياة كيرستن باركر هي مدربة عقلية وأكشن مقرها في مسقط رأسها في لوس أنجلوس ، كاليفورنيا. إنها تساعد المتفوقين في التغلب على التوتر والشك الذاتي. إنها متخصصة في زيادة ثقة الفرد ووضوحه من خلال دمج أدوات من علم النفس الإيجابي ، وتغيير العادات الواعية ، والتنظيم الذاتي في تدريبها. وهي ممارس معتمد في HeartMath ، وتم تدريبه في إدارة الإجهاد والقلق وإدارة الطاقة الذكية إلى جانب الذكاء العاطفي وعلم قبول الذات. وهي حاصلة أيضًا على درجة الماجستير من كلية الدراما بجامعة ييل في إدارة المسرح.

مدرب الحياة أحد الأسباب التي تجعل الكثير من الناس يشعرون بالتوتر هو أنهم لا يشعرون بالتحكم في وقتهم وطاقتهم. إذا كنت تفكر في مسؤولياتك على أنها اختيارات وليست التزامات ، فستبدأ في الشعور بأن لديك المزيد من التحكم في الطريقة التي تقضي بها يومك. سيعطيك هذا أيضًا حافزًا لتخصيص وقت للعناية بعقلك وجسمك.

ماذا لو كان الشتاء والأيام قصيرة جدًا؟ إذا لم يكن هناك ضوء طبيعي ، ألا يوجد خطر من الإفراط في النوم ، وبالتالي خلق المزيد من التوتر؟

نعم ، ولكن هناك منبهات تزداد سطوعًا تدريجيًا لإيقاظك ببطء. يمكنك شراؤها من أمازون بسعر معقول.