مؤلف:
Janice Evans
تاريخ الخلق:
25 تموز 2021
تاريخ التحديث:
13 قد 2024
المحتوى
أقسام أخرىاضطراب الوسواس القهري (OCD) هو اضطراب القلق الذي يصبح فيه الشخص مهووسًا بجانب معين من الحياة يشعر أنه خطير ، أو يهدد حياته ، أو محرجًا ، أو إدانة. بينما يدعي العديد من الأشخاص أنهم مصابون بالوسواس القهري ، وغالبًا ما يستشهدون بالحاجة إلى رؤية الأشياء المتماثلة أو ما شابه ذلك ، فإن الوسواس القهري المشخص فعليًا هو اضطراب حقيقي يعني هواجس تعطل الحياة. غالبًا ما يؤثر الوسواس القهري لدى أحد أفراد أسرته على مساحات المعيشة المشتركة ، والروتين اليومي ، والجوانب العملية للحياة اليومية. تعلم كيفية التعامل مع شخص مصاب بالوسواس القهري من خلال التعرف على العلامات وتطوير تفاعلات داعمة واستغراق الوقت لنفسك.
خطوات
جزء 1 من 4: عيش الحياة اليومية مع من تحب
تجنب السلوكيات التمكينية. يمكن أن يؤثر أحد أفراد الأسرة أو أحد أفراد أسرته المصاب بالوسواس القهري بشكل كبير على جو المنزل والجدول الزمني. من المهم أيضًا معرفة السلوكيات التي تقلل من القلق مع تمكين دورة الوسواس القهري من الاستمرار. من المغري لأفراد الأسرة المشاركة أو السماح باستمرار الطقوس. من خلال استيعاب أحبائك بهذه الطرق ، فأنت بذلك تديم دائرة الخوف والهوس والقلق والإكراه.
- في الواقع ، أظهرت الأبحاث أن تلبية طلب الشخص للامتثال للطقوس أو تغيير الروتين ينتج في الواقع عروض أسوأ لأعراض الوسواس القهري.
- بعض الطقوس التي قد تحتاج إلى تجنب التمكين تشمل: الإجابة على الأسئلة المتكررة ، وطمأنة الشخص بشأن مخاوفه ، والسماح للشخص بإملاء الجلوس على مائدة العشاء ، أو مطالبة الآخرين بأداء أشياء معينة عدة مرات قبل تقديم الطعام. من السهل الوقوع في هذا السلوك التمكيني لأن الطقوس والسلوكيات تعتبر غير ضارة.
- ومع ذلك ، إذا استمر التمكين لفترة طويلة ، فقد يكون التوقف المفاجئ عن المشاركة في الطقوس والطمأنينة مفاجئًا للغاية. أخبر الشخص أنك ستقلل من مشاركتك في طقوسهم ، ثم ضع حدًا لعدد المرات التي ستساعد فيها في الطقوس يوميًا. ثم قلل هذا الرقم ببطء حتى تصبح غير مشارك.
- قد يكون من المفيد لك الاحتفاظ بمذكرة ملاحظات ، مع ملاحظة متى تظهر الأعراض أو تزداد سوءًا. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان فرد العائلة المصاب بالوسواس القهري طفلًا.
حافظ على جدولك المعتاد. على الرغم من أنها نقطة توتر لهذا الشخص وسيكون من الصعب عدم الاستسلام لرغباته ، فمن المهم أن تستمر أنت والآخرين من حول هذا الشخص في الحياة بشكل طبيعي. بدلاً من ذلك ، توصل إلى اتفاق عائلي بأن حالة الشخص العزيز عليك لن تغير روتين الأسرة أو جداولها. تأكد من أن من تحب يعرف أنك موجود لدعمه ، وأنك ترى أن محنته حقيقية ، لكنك لن تدعم اضطرابه.
اطلب أن يقصر الشخص المقرب لك سلوكيات الوسواس القهري في مناطق معينة من المنزل. إذا كان الشخص العزيز عليك بحاجة إلى الانخراط في بعض سلوكيات الوسواس القهري ، فاقترح أن يحدث ذلك في غرف معينة. حافظ على الغرف المشتركة خالية من سلوكيات الوسواس القهري. على سبيل المثال ، إذا كان الشخص العزيز عليك بحاجة للتحقق من أن النوافذ مغلقة ، فاقترح عليه القيام بذلك في غرفة النوم والحمام ، ولكن ليس في غرفة المعيشة أو المطبخ.
ساعد في صرف انتباه من تحب عن أفكاره. عندما يواجه أحد أفراد أسرتك الرغبة في الانخراط في سلوك قهري ، يمكنك المساعدة من خلال تقديم نوع من الإلهاء مثل المشي أو الاستماع إلى الموسيقى.
لا تسمي أو تلوم الشخص على الوسواس القهري. حاول تجنب تصنيف الشخص المقرب إليك على أنه حالة الوسواس القهري. تجنب لوم أو تأديب من تحب عندما يصبح سلوكه محبطًا أو ساحقًا. هذا ليس مفيدًا لعلاقتك أو لصحة من تحب.
اخلق بيئة داعمة لمن تحب. بغض النظر عن شعورك تجاه الوسواس القهري ، يجب أن تكون مشجعًا. اسأل أحد أفراد أسرتك عن خوفه المحدد ووسوسه وإكراهه. اسأله كيف يمكنك مساعدته في تقليل أعراضه (خارج الالتزام بطقوسه). اشرح بصوت هادئ أن الدوافع هي أحد أعراض الوسواس القهري وأخبره أنك لن تشارك في القهرية. قد يكون هذا التذكير اللطيف هو ما يحتاجه فقط لمقاومة الإكراهات هذه المرة ، مما قد يؤدي إلى المزيد من الحالات التي يكون فيها قادرًا على مقاومتها.
- هذا مختلف تمامًا عن استيعاب من تحب. كونك داعمًا لا يعني السماح بالسلوكيات. يعني تحميل الشخص المسؤولية بطريقة داعمة وتقديم العناق عندما يحتاج إليه.
أشرك من تحب في اتخاذ القرارات. من المهم أن يشعر الشخص العزيز عليك بالتدخل في القرارات التي تُتخذ بشأن الوسواس القهري. هذا ينطبق بشكل خاص على الطفل المصاب بالوسواس القهري. تحدث مع من تحب لمعرفة ما إذا كان يريد إخبار معلميه عن الوسواس القهري ، على سبيل المثال.
احتفل بالخطوات الصغيرة. يمكن أن يكون التغلب على الوسواس القهري طريقًا صعبًا. عندما يقوم أحد أفراد أسرتك بإجراء تحسينات صغيرة ، فهنئه. حتى لو بدا الأمر وكأنه خطوة صغيرة ، مثل عدم التحقق من الأضواء قبل النوم ، فإن الشخص العزيز عليك يجري تحسينات.
تعلم طرقًا لتقليل التوتر في المنزل. في كثير من الأحيان ، يشارك أفراد الأسرة في طقوس أحد أفراد أسرته في محاولة لتقليل ضائقة الشخص أو لتجنب المواجهة. قلل من التوتر عن طريق تشجيع عائلتك على تعلم تقنيات الاسترخاء ، مثل اليوجا أو التأمل اليقظ أو التنفس العميق. شجعهم على ممارسة الرياضة ، واعتماد عادات غذائية صحية ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، مما قد يساعد في تقليل التوتر والقلق.
جزء 2 من 4: الاعتناء بنفسك
ابحث عن مجموعة دعم. ابحث عن الدعم لنفسك في إطار مجموعة أو من خلال العلاج الأسري. يمكن لمجموعات الأشخاص الذين لديهم أحباء يعانون من حالة صحية عقلية أن تقدم لك الدعم لإحباطاتك بالإضافة إلى مزيد من التثقيف حول الوسواس القهري.
- مؤسسة الوسواس القهري الدولية لديها دليل لموارد المجموعة.
فكر في العلاج الأسري. يمكن أن يكون العلاج الأسري مفيدًا حيث يمكن للمعالج تثقيفك بشأن الوسواس القهري لأحبائك بالإضافة إلى وضع خطة للمساعدة في إعادة التوازن إلى نظام الأسرة.
- ينظر العلاج الأسري إلى نظام الأسرة ويقيم العلاقات بين أفراد الأسرة في محاولة لفهم السلوكيات والمواقف والمعتقدات التي تساهم في المشكلة الحالية. بالنسبة للوسواس القهري ، قد يكون هذا هو فحص أفراد الأسرة الذين يساعدون في تقليل القلق ، والتي هي غير مفيدة ، وأي أوقات من اليوم تكون أكثر صعوبة بالنسبة لمحبوبك المصاب بالوسواس القهري وأفراد الأسرة الآخرين ولماذا.
- يمكن لمعالجك أيضًا أن يقدم اقتراحات حول السلوكيات التي لن تعزز الطقوس ، وماذا تفعل بدلاً من ذلك يكون خاصًا بموقف أحبائك.
خذ وقتًا بعيدًا عن من تحب. امنح نفسك وقتًا بعيدًا عن من تحب للاسترخاء. في بعض الأحيان ، قد يجعلك القلق بشأن حالة الشخص العزيز عليك تشعر كما لو أنك مصاب بالوسواس القهري أيضًا. يمكن أن يمنحك الوقت بعيدًا عن الشخص العزيز عليك لحظة من الاسترخاء وإعادة التركيز حتى تكون مستعدًا بشكل أفضل للتعامل مع الضغوطات الناجمة عن قلق وسلوكيات من تحب.
- خطط لنزهات مع الأصدقاء مرة واحدة في الأسبوع لمنحك فترة راحة قصيرة بعيدًا عن من تحب. أو ابحث عن مساحتك الخاصة في المنزل حيث يمكنك الاسترخاء فيها. ابعد عن نفسك في غرفة نومك لتلتقط كتابًا ، أو خصص وقتًا للاستحمام بالفقاعات عندما يكون من تحب خارج المنزل.
تابع اهتماماتك الخاصة. لا تنغمس في اضطراب الوسواس القهري لمن تحب لدرجة أنك تنسى متابعة الأشياء التي تستمتع بها. في أي علاقة ، من المهم أن تنفصل اهتماماتك عن الشخص الآخر ، وعندما تتعامل مع الوسواس القهري لشخص ما ، فمن المهم بشكل خاص أن يكون لديك منافذ بيع خاصة بك.
ذكّر نفسك أن مشاعرك طبيعية. تذكر أن الشعور بالإرهاق أو الغضب أو القلق أو الارتباك بشأن حالة الشخص العزيز عليك أمر طبيعي جدًا. الوسواس القهري هو حالة صعبة وغالبًا ما ينتج عنها ارتباك وإحباط لجميع المعنيين. من المفيد أن تتذكر توجيه هذه الإحباطات والشعور بالحالة نفسها وليس الشخص الذي تحبه. على الرغم من أن سلوكه وقلقه يمكن أن يصبحا مزعجين وساحقين ، ذكر نفسك أن من تحب ليس اضطراب الوسواس القهري. هو أكثر من ذلك بكثير. تأكد من فصل هذا بنفسك من أجل منع الصراع أو المرارة تجاه من تحب.
جزء 3 من 4: اقتراح مساعدة احترافية لمن تحب
اقترح أن يتم تشخيص محبوبك. يمكن أن يساعد الحصول على تشخيص رسمي من تحب في التعامل مع الاضطراب والبدء في علاجه. ابدأ بطبيب الشخص ، الذي سيجري فحوصات جسدية ومخبرية وتقييمًا نفسيًا كاملًا. وجود أفكار وسواسية أو سلوكيات قهرية لا يعني أن لديك الوسواس القهري. للإصابة بهذا الاضطراب ، يجب أن تكون في حالة ضائقة حيث تتداخل الأفكار والدوافع مع حياتك. لتشخيص اضطراب الوسواس القهري ، يجب أن يكون هناك هواجس أو إكراه أو كليهما. فيما يلي العلامات التي يجب تلبيتها من أجل التشخيص المهني:
- تشمل الهواجس أفكارًا أو دوافع لا تختفي أبدًا. هم أيضًا غير مرحب بهم ويتطفلون على الحياة اليومية. يمكن أن تسبب هذه الهواجس ضائقة كبيرة.
- الدوافع هي سلوكيات أو أفكار يكررها الفرد مرارًا وتكرارًا. يمكن أن يشمل ذلك الإكراه مثل غسل اليدين أو العد. يشعر الفرد أنه يجب عليه الامتثال لبعض القواعد الصارمة التي يفرضها على نفسه. يتم تفعيل هذه الأفعال القهرية لتقليل القلق أو على أمل منع حدوث شيء ما. عادةً ما تكون الدوافع غير معقولة وغير فعالة في تقليل القلق أو الوقاية.
- عادة ما يتم تنفيذ الوساوس والأفعال القهرية لأكثر من ساعة واحدة في اليوم أو تتطفل على الوظائف اليومية.
شجع من تحب على زيارة المعالج. الوسواس القهري هو حالة معقدة للغاية ، وغالبًا ما تتطلب مساعدة مهنية في شكل علاج وأدوية. من المهم تشجيع الشخص المقرب لك على طلب المساعدة من معالج اضطراب الوسواس القهري. إحدى طرق العلاج التي يمكن أن تكون مفيدة جدًا في علاج الوسواس القهري هي العلاج السلوكي المعرفي (CBT). سيستخدم المعالج هذه الطريقة لمساعدة الأفراد على تغيير كيفية إدراك المخاطر وتحدي حقيقة مخاوفهم.
- يساعد العلاج المعرفي السلوكي الأشخاص المصابين بالوسواس القهري على فحص تصوراتهم للمخاطر المحتملة التي تؤثر على هوسهم ، لبناء تصور أكثر واقعية لخوفهم. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد العلاج السلوكي المعرفي في فحص تفسير الفرد لأفكاره المتطفلة ، لأنه غالبًا ما يكون مقدار الأهمية التي يعلقونها على هذه الأفكار وكيف يفسرونها هو الذي يسبب القلق.
- ثبت أن العلاج المعرفي السلوكي مفيد لـ 75٪ من العملاء المصابين بالوسواس القهري.
انظر في علاج التعرض والوقاية من الاستجابة. يمكن أن يساعد جزء واحد من العلاج السلوكي المعرفي في تقليل السلوك الطقسي والتوصل إلى سلوكيات بديلة عند التعرض لصورة الخوف أو فكره أو موقفه. يسمى هذا الجزء من العلاج المعرفي السلوكي بمنع الاستجابة للتعرض.
- هذا النوع من العلاج يعرض الفرد تدريجيًا لما يخافه أو يستحوذ عليه مع الامتناع عن التصرف بناءً على الإكراه. خلال هذه العملية ، يتعلم الفرد التعامل مع قلقه وإدارته حتى لا يسبب القلق على الإطلاق في النهاية.
اقترح دواء لمن تحب. تشمل الأدوية المستخدمة في علاج الوسواس القهري أنواعًا مختلفة من مضادات الاكتئاب مثل مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، والتي تساعد على زيادة الكمية المتاحة من السيروتونين في الدماغ لتقليل القلق.
جزء 4 من 4: التعرف على الوسواس القهري
ابحث عن علامات الوسواس القهري. يتجلى الوسواس القهري في الأفكار ، وتؤدي هذه الأفكار إلى سلوك الشخص. إذا كنت تشك في إصابة شخص ما تهتم لأمره بالوسواس القهري ، فابحث عما يلي:
- فترات كبيرة من الوقت غير المبرر الذي يقضيه الشخص بمفرده (في الحمام ، وارتداء الملابس ، وأداء الواجبات المنزلية ، وما إلى ذلك)
- فعل الأشياء مرارًا وتكرارًا (سلوكيات متكررة)
- التساؤل المستمر عن الحكم الذاتي ؛ الحاجة المفرطة للطمأنة
- المهام البسيطة تتطلب مجهودًا
- التأخر الدائم
- زيادة الاهتمام بالأشياء الصغيرة والتفاصيل
- ردود فعل عاطفية شديدة وغير ضرورية تجاه الأشياء الصغيرة
- عدم القدرة على النوم بشكل سليم
- السهر لإنجاز الأمور
- تغيير كبير في عادات الأكل
- زيادة التهيج والتردد
افهم ما هي الهواجس. يمكن أن تكون الهواجس حول مخاوف من التلوث ، أو مخاوف من التعرض للأذى من قبل شخص آخر ، أو مخاوف من اضطهاد من قبل الله أو غيره من القادة الدينيين بسبب الأفكار التي تحتوي على صور غير مرغوب فيها مثل الصور الجنسية أو الأفكار التي قد تكون تجديفية. الخوف هو ما يدفع الوسواس القهري ، حتى لو كان الخوف غير مرجح مع مخاطر منخفضة ، لا يزال الأشخاص المصابون بالوسواس القهري خائفين للغاية.
- يخلق هذا الخوف القلق الذي يدفع إلى الإكراه ، ويستخدم الشخص المصاب بالوسواس القهري الإكراه كوسيلة لتهدئة قلقه الناجم عن هوسه أو السيطرة عليه.
تعرف على ما هي الدوافع. عادة ما تكون الإكراهات عبارة عن أفعال أو سلوكيات مثل تلاوة صلاة معينة لعدد معين من المرات ، أو فحص الموقد بشكل متكرر ، أو التحقق من أقفال المنزل لعدد معين من المرات.
افهم أنواع الوسواس القهري. عندما يفكر معظمنا في هذا الاضطراب ، فإننا نفكر في أولئك الذين يغسلون أيديهم 30 مرة قبل مغادرة الحمام أو أولئك الذين يشعلون الضوء ويطفئون 17 مرة بالضبط قبل النوم. في الواقع ، الوسواس القهري يرفع رأسه بعدة طرق مختلفة:
- يخاف الأشخاص المصابون بالإكراه في الاغتسال من التلوث وغسل أيديهم عادة بشكل متكرر.
- يميل الأشخاص الذين يقومون بفحص الأشياء بشكل متكرر (الفرن مغلق ، الباب مغلق ، إلخ) إلى ربط الأشياء اليومية بالضرر أو الخطر.
- قد يتوقع الأشخاص الذين لديهم شعور قوي بالشك أو الخطيئة حدوث أشياء فظيعة وقد يتعرضون للعقاب.
- غالبًا ما يكون لدى الأشخاص المهووسين بالنظام والتماثل خرافات حول الأرقام أو الألوان أو الترتيبات.
- قد يخشى الأشخاص الذين يميلون إلى اكتناز الأشياء من حدوث شيء سيء إذا ألقوا حتى أصغر الأشياء بعيدًا. يتم حفظ كل شيء من المهملات إلى الإيصالات القديمة.
أسئلة وأجوبة المجتمع
لماذا تجد صديقتي دائمًا طرقًا لتجنب العلاقات الجنسية معي؟ عشنا معًا لأكثر من 3 سنوات حتى الآن.
ربما هذه ليست مشكلة الوسواس القهري. يبدو أن صديقتك قد تشعر بالضغط أو بعدم الارتياح عندما تقول لا. ستحتاج إلى إجراء محادثة صادقة: محادثة تتحدث فيها برأفة ، ونية الاستماع والتعاطف ، وليس الحكم عليها. يبدو أن كلاكما يواجهان مشكلة في التواصل ، وقد ترغب في القراءة عن تواصل أفضل ، و / أو تجربة علاج الأزواج.
كيف يمكنني مساعدة صديق خلال الانهيار العقلي؟
كن متعاطفًا ، وكن موجودًا من أجلهم ، وتحقق منهم بين الحين والآخر (خاصةً إذا لاحظت أنهم منعزلون عن أنفسهم). شجعهم بلطف على التحدث إلى الطبيب أو المعالج حتى يتمكنوا من الحصول على المساعدة التي يحتاجون إليها. كن متواجدًا للاستماع والتحقق من صحة مشاعرهم عندما يحتاجون إليها ، وللاستمتاع فقط عندما يحتاجون إلى إلهاء.
لقد بدأت للتو في مواعدة رجل مصاب بالوسواس القهري. هل يجب أن أغادر أم أبقى؟
لا توجد إجابة صحيحة. يمكن لبعض الأشخاص التعامل مع مواعدة شريك مصاب بالوسواس القهري بينما يجدها الآخرون مرهقًا جدًا. ومع ذلك ، إذا قررت البقاء ، فقد ترغب في تشجيعه على الحصول على المساعدة. ستكون المشكلات والأعراض المرتبطة بالوسواس القهري مرهقة لكما ، لكن الحصول على خطة علاجية يمكن أن يساعد في منع ظهور المشكلات بشكل أكبر.
زوجي يعاني من الوسواس القهري منذ أن كان طفلاً. لقد أصبح مؤخرًا حساسًا للغاية للضوضاء من حوله وعليه أن يعرف من أين تأتي الضوضاء من أجل تخفيف قلقه. هل هذا شائع لدى الأشخاص المصابين بالوسواس القهري؟
يمكن أن يكون زوجك لديه هواجس حول "الجنون" أو الخوف من الهلوسة السمعية. هذا أمر شائع في الواقع مع مرضى الوسواس القهري ، وأنا مندهش من أن الهواجس التي تعتبر عادة أشكال "Pure-O" من الوسواس القهري لم يتم ذكرها في هذه المقالة.إذا كان هذا هو الحال مع زوجك ، فمن المحتمل أنه يشعر بالقلق من الضوضاء الصغيرة في بيئته لأنه يخشى احتمال أن يكون مهلوسًا ، ومن ثم ينخرط في سلوكيات التحقق (البحث عن مصدر الصوت) من أجل يخفف من القلق. إذا كان لا يتلقى حاليًا أي شكل من أشكال العلاج للوسواس القهري ، فإنني أوصي به بشدة.
نصائح
- كن صبورًا مع من تحب. كن داعمًا ، لكن تذكر ألا تدع الشخص المصاب بالوسواس القهري يواصل تطوير "أنماط" جديدة من خلال اتباع روتين يومي متطابق. ساعده على أن يصبح أكثر استقلالية وأظهر له أن لديه القدرة على التغيير.
