المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

يعتبر فقدان الزوج من أكثر التجارب المؤلمة التي يمكن للمرء أن يمر بها. قد تشعر بالخدر التام ، أو وكأنك في حالة صدمة ؛ قد يتوقف العالم من حولك. يؤدي فقدان أحد الأحباء إلى تغيير حياتك بأكملها ، خاصةً عندما يكون هذا الشخص هو أيضًا أفضل صديق لك. قد تشعر بالضياع والتعثر ، وعدم الارتياح لاتخاذ حتى أصغر القرارات. اعلم أنه مثل الشفاء من الجرح بمرور الوقت ، فإن الألم العاطفي يشفى في النهاية أيضًا. هذا لا يعني أنه لن يكون لديك ندوب ، ولكن يمكنك بالتأكيد العيش. يعاني الكثير من الناس من خسارة كبيرة ، وبعد فترة من الوقت ، لا يزالون يجدون طريقة للعيش حياة غنية وكاملة وذات مغزى - وكذلك يمكنك أنت أيضًا.

خطوات

جزء 1 من 2: وداعًا

1. 

   افهم أن هناك مراحل قد تمر بها. على الرغم من أنه لا يمر كل شخص بكل مرحلة من هذه المراحل ولا يمر كل شخص بمراحل في نفس الترتيب ، فقد تواجه مزيجًا من الإنكار والغضب والاستياء والتوق والمعاناة والحزن ، وفي النهاية القبول. بالإضافة إلى احتمال عدم تجربة هذه المراحل حتى تتمكن من تجربة هذه المراحل بشكل متكرر على مدار رحلة حزنك.
   • دع نفسك تشعر بالحزن واسمح لنفسك بالعمل خلال هذه المراحل. لا تحاول إخفاء عواطفك.

2. 

   
   
   نفذ أي طلب قدمه شريكك الراحل صراحةً قبل وفاته. إذا مات زوجك فجأة ولم تكن هناك طلبات نهائية ، فاستكشف أفكارًا لتكريم ذكرى شريكك الراحل. قد يمنحك هذا راحة البال ، وسيضمن عدم وجود أي عقبات عقلية في حياتك الجديدة. يمكنك جعل هذه الممارسة متكررة ، أو قد ترغب في تكريم زوجتك مرة واحدة ثم بذل قصارى جهدك للمضي قدمًا. لتكريم زوجتك ، يمكنك:
   • أشعل شمعة على شرفهم.
   • خذ الزهور إلى قبرهم وتحدث معهم. دعهم يعرفون ما يدور في ذهنك.
   • قم بنشاط أحببت القيام به معًا ، مع تذكر كل شيء كان رائعًا في زوجتك.

3. 

   
   
   اعلم أن الأمر سيستغرق وقتًا قبل أن تبدأ في الشعور بعودة الحياة الطبيعية مرة أخرى. لن يختفي ألمك فقط ، ولن يشفي نفسه. كن صبورًا مع نفسك وأنت تعمل خلال عملية الحزن. الحزن هو رحلة تستمر ما دامت تحتاج إلى تسوية جميع القضايا المتعلقة بالموت ، ومن تحب ، ونفسك ، والأجزاء الجيدة والسيئة من علاقتك.

4. 

   
   
   اعرف الفرق بين الحزن والاكتئاب. يمكن أن يبدو الحزن والاكتئاب متشابهين للغاية ، لكنهما مختلفان تمامًا. من المهم معرفة الفرق حتى إذا تحول حزنك إلى اكتئاب ، يمكنك طلب المساعدة من معالج.
   • عند الحزن ، قد تشعر بما يلي: الحزن ، اليأس ، الحداد ، التعب أو انخفاض الطاقة ، الدموع ، فقدان الشهية ، قلة النوم ، ضعف التركيز ، الذكريات السعيدة والحزينة ، و / أو الشعور الخفيف بالذنب.
   • إذا كنت مكتئبًا ، فقد تعاني من أعراض الحزن ، ولكن أيضًا ما يلي: الشعور بعدم القيمة أو الفراغ ، والعجز ، والشعور الشديد بالذنب ، والأفكار الانتحارية ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة الممتعة ، والتعب الشديد ، و / أو فقدان الوزن الشديد.
   • انتبه إلى مدى شعورك بالذكريات الجميلة لزوجك. هل تمنحك الذكريات الدافئة لزوجك بعض الراحة أو الفرح؟ أم تشعر بالفراغ والخسارة التي لا تستطيع حتى الذكريات الطيبة التخلص منها؟ إذا واجهت هذا الأخير ، فقد تكون علامة على أنك مكتئب.

5. 

   تجاهل أولئك الذين يقولون لك أنك لا تحزن بشكل صحيح. ما يهم هو كيف تشعر بالحزن. تقع خسارة زوجتك بينك وبين زوجتك. لا توجد إجابة صحيحة أو خاطئة عن الفترة الزمنية المناسبة للمضي قدمًا.
   • إذا أخبرك شخص ما أنك لا تحزن بشكل صحيح ، اشكره على قلقه وأخبره أن كل شخص يحزن بشكل مختلف.
   • قد تصادف شخصًا يعتقد أنك إما تتعافى "بسرعة كبيرة" أو يعتقد أنك تتعافى "بطيئًا جدًا" وأصبح عالقًا في حزنك. إذا حدث هذا ، فتأكد من أن تضع في اعتبارك أنه على الرغم من أن نوايا هذا الشخص جيدة على الأرجح وأنه يريد رؤيتك تلتئم ، فإن الأمر متروك لك لتقرر متى تكون مستعدًا للمضي قدمًا.

6. 

   أدرك أن لديك خيارات. هناك وقت تحتاج فيه إلى البكاء والمضي في المعاناة للوصول إلى الجانب الآخر. سيأتي وقت تكون فيه مستعدًا للمشاركة بنشاط في أعمال الحزن لتحقيق الشفاء للحصول على حياة جديدة. على الرغم من أنه لم يكن لديك خيار في فقدان زوجتك ، إلا أنه يمكنك اختيار طريقة استجابتك للموقف وكيف تهدف إلى المضي قدمًا في حياتك.
   • بعد قولي هذا ، في حالة فقدان زوجتك ، واجهت تغييرًا جذريًا. من الأفضل عدم إجراء أي تغييرات جذرية أخرى على الفور بينما لا تزال تتعامل مع خسارتك.

7. 

   لا تقلق من أنك ستنسى زوجتك. لقد أحببت هذا الشخص بما يكفي لتكون معه حتى النهاية. سوف تتذكرهم. خذ راحة في معرفة أن ذكرياتهم ستظل دائمًا في ذهنك لتتذكرها متى أردت ذلك. دع نفسك تنشغل بالحياة ؛ قد تفيدك في رحلتك نحو الشفاء العاطفي.
   • لا تعتقد أنه إذا أصبحت مشغولاً فسوف تنسى أو أنك لا تحترم زوجتك. تتطلب الحياة انتباهك وعملك الجاد. من الطبيعي أن تكون مشغولاً بالحياة وليس علامة على نسيانها له.

جزء 2 من 2: الاعتناء بنفسك

1. 

   تبني حيوان أليف. تشير الدراسات إلى أن امتلاك حيوان أليف يرتبط بزيادة الرفاهية ، وتقليل الشعور بالوحدة ، وبكونك أقل انشغالًا بأفكار المرء من غيره. إذا لم تكن لديك الطاقة لإعطاء قدر كبير من الاهتمام لحيوان أليف ، ففكر في قطة. إنهم يصنعون رفقاء رائعين. إنها نظيفة ولا يجب السير فيها. يعطونك الحب والمودة. يعطونك شخصًا لتهتم به وتهتم به. سوف يحيونك عندما تعود إلى المنزل ، ويستلقي على حجرك أثناء مشاهدة التلفزيون. إذا لم تكن شخصًا قطة ، فاشترِ كلبًا ، أو أي حيوان أليف يجعلك أسعد أو يمنحك إحساسًا بالرفاهية أو القيمة.
   • افهم أن الحيوان الأليف لن يحل محل حبك ، وليس المقصود منه ذلك ، لكن الحيوانات يمكن أن تجعلك تبتسم وتستمع إليك عندما تشعر بالرغبة في التحدث لملء يوم وحيد.

2. 

   تطوع عندما تكون جاهزًا أو تمتلك الطاقة. تطوع بوقتك لسبب أو شيء تشعر به بقوة. يمكن أن يكون لمساعدة الآخرين تأثير رائع على أنفسنا. في الواقع ، تظهر الدراسات أن مساعدة الآخرين تجعلنا أكثر سعادة.
   • على مهلك؛ ابدأ مرة واحدة فقط في الأسبوع لمدة ساعة وشاهد كيف تسير الأمور معك ، ثم قم بالبناء من هناك وأنت جاهز.

3. 

   استباق أسباب حزنك. عندما تأتي أشياء مثل عيد ميلاد زوجتك أو بعض الأعياد ، قد تشعر بمشاعر حزن قوية بشكل خاص. اعلم أيضًا أن بعض الأماكن أو الروائح أو الأصوات المرتبطة بزوجك يمكن أن تثير مشاعر الحزن. على الرغم من أن هذا أمر طبيعي ، إلا أن هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتخفيف الألم العاطفي الذي تعاني منه.
   • على سبيل المثال ، إذا ذهبت أنت وزوجك للتسوق معًا في متجر معين ، فقد تفكر في تغيير مكان الحصول على مشترياتك من البقالة لتجنب التغلب على الحزن.
   • أو ، قد يغمرك الألم العاطفي عندما تقود سيارتك بجوار مكان الحلوى المفضل لزوجك. يمكنك التخطيط لذلك من خلال اتخاذ طريق مختلف للوصول إلى حيث أنت ذاهب. إذا لم تتمكن من اتخاذ طريق مختلف ، فقد تخصص بعض الوقت في يومك لتسمح لنفسك بتجربة المشاعر المؤلمة التي قد تنشأ استجابة لهذا التلميح. على سبيل المثال ، قد تغادر أبكر من المعتاد ببضع دقائق حتى تتمكن من التعبير عن حزنك براحة في سيارتك.
   • قد لا تعرف ما هي محفزاتك حتى تواجهها. بمجرد اكتشاف شيء ما يثير الحزن ، سجل ملاحظة حتى تتمكن من وضع خطة للتنقل في المواجهات اللاحقة باستخدام هذا المشغل.

4. 

   رعاية صحتك الجسدية. يمكن أن يؤثر الحزن على الجسد. لمواجهة آثاره ودرء الاكتئاب ، تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، وتناول الأطعمة الصحية ، وشرب الكثير من الماء ، وتناول الأدوية الموصوفة ، والحصول على قسط وافر من النوم كل ليلة حتى تشعر بالراحة والتنبيه في اليوم التالي.
   • يجب أن تهدف إلى الحصول على 30 دقيقة من التمارين الهوائية كل يوم.
   • حاول أن تأكل نظامًا غذائيًا متوازنًا من اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. تجنب تناول الكثير من الدهون أو السكر.
   • على الرغم من أن كمية الماء التي يجب أن تشربها يوميًا تختلف باختلاف العديد من العوامل ، إلا أنه يجب أن تشرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، ولكن لا تضغط على نفسك إذا كنت أقل قليلاً من هذه العلامة لأنها ليست رقم سحري.
   • اهدف إلى الحصول على حوالي سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة ، واضبطها حسب الحاجة حتى تشعر بالراحة في الصباح.

5. 

   تجنب استخدام الكحول أو العقاقير الأخرى للتأقلم. على الرغم من أنه قد يكون مغريًا ، إذا كنت تشرب أو تتعاطى أدوية أخرى في محاولة للتغلب على خسارتك ، فقد تجد نفسك أكثر قلقًا واكتئابًا من ذي قبل. هذا لأنه ، على الأقل في حالة الكحول (ولكن بالتأكيد في العديد من الأدوية الأخرى أيضًا) ، يمكن أن تؤدي تأثيرات الشرب إلى أعراض الاكتئاب والقلق.
   • كن حذرًا بشكل خاص من إساءة استخدام الكحول إذا كنت رجلاً ، حيث توجد أدلة على أن الرجال أكثر عرضة للشرب للتغلب على الخسارة أكثر من النساء.

6. 

   كن نشطا في مجتمعك. تتمثل إحدى طرق المساعدة في التغلب على الخسارة في الاقتراب من الآخرين. تتمثل إحدى طرق زيادة تقاربك الاجتماعي في أن تصبح مشاركًا نشطًا في مجتمعك. تظهر الدراسات في الواقع أن مساعدة الآخرين يمكن أن تقلل التوتر وتزيد من مشاعر التقارب الاجتماعي.
   • للانضمام ، ابحث عن منشورات حول منطقتك ، أو اسأل جيرانك ، أو ابحث على الإنترنت عن الأحداث القادمة التي قد تشارك فيها.

7. 

   تحدث إلى معالج أو مستشار. ابحث عن شخص متخصص في تقديم المشورة للحزن إن أمكن. في بعض الحالات ، يمكن أن يساعدك المستشارون أو المعالجون ذوو الخبرة في التغلب على حزنك ومعالجة المشاعر التي تتعامل معها.
   • للعثور على طبيب نفساني بالقرب منك ، جرب هذا الموقع.

8. 

   فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. قد تجد أنه من المريح التحدث إلى الآخرين الذين تعرضوا أيضًا للخسارة. قد يكون هؤلاء الأفراد قادرين على تزويدك بمنظور مستمد فقط من التجربة الشخصية مع الخسارة.
   • يمكنك البحث عن مجموعات الدعم من خلال الاتصال بالإنترنت ، أو سؤال مستشار أو معالج الحزن الخاص بك ، أو من خلال البحث في الصحف المحلية.

9. 

   افعل ما طالما حلمت بفعله. بعد مرور الوقت الكافي والمضي قدمًا ، اسمح لنفسك بتغيير كبير لتوفر لنفسك بعض الإثارة حول الحياة مرة أخرى. حان الوقت للقيام بذلك! كن أي شيء تريد أن تكون. كن فنانًا أو طيارًا أو غواصًا. قم بجولة في منطاد الهواء الساخن.
   • الأهم من ذلك كله ، أن تسعى جاهدًا لتكون سعيدًا ومرضيًا. يمكن أن تصبح أحلامك حقيقة وتساعد في ملء الفراغ في حياتك. سوف تقابل أشخاصًا جدد وتدرك أن الحياة يمكن أن تكون مرضية ومثيرة حتى لو كنت بمفردك.

أسئلة وأجوبة المجتمع

هل فات الأوان لإرسال رسائل شكر إلى الأشخاص اللطفاء معي بعد وفاة زوجتي؟

لم يفت الأوان أبدًا ، سيكون الناس شاكرين لأنهم ساعدوك في ذلك الوقت الصعب.

أريد أن أموت ، لكني أخشى ألا أرى زوجي مرة أخرى إذا قتلت نفسي. لم أتوقف أبدًا عن التفكير في أنه ما كان يجب أن يموت. ماذا أفعل؟ لا أحد يتصل بي لأيام أو أسابيع في كل مرة.

اتصل بصديق أو بأحد أفراد العائلة وأخبره أنك بحاجة إلى المساعدة. قد يشعرون أنك تريد أن تترك بمفردك لتحزن. لا يعرف الناس دائمًا ما يجب فعله في هذه المواقف. إذا لم تتمكن من القيام بذلك ، أو إذا لم يساعدك ، فتحدث إلى متخصص. إذا كنت تشعر باليأس حقًا ، فما عليك سوى الدخول إلى غرفة الطوارئ. شخص ما هناك سوف يساعدك. زوجتك لا تريد أن تؤذي نفسك ، لا سيما بسببها. تستمر الحياة. الرجاء طلب المساعدة.

توفي زوجي منذ 8 أسابيع بيديه. ما زلت لا أصدق أنه رحل ، ويبدو أنه حلم مروع. إذا نظرت إلى صورة له لا أشعر بشيء. لماذا ا؟

قد تظل في حالة صدمة وخدر من عملية الحزن. يرجى طلب الاستشارة للمساعدة.

انتحرت زوجتي. ماذا يجب أن أفعل؟

خذ وقتك للحزن. اعمل مع مستشار لإدارة مشاعرك.

ما زلت أعاني فترات من الحزن الشديد / البكاء بعد سبعة أشهر من وفاة زوجي. هل من الممكن أن تكون هذه طريقتي في الحزن؟

نعم. كل شخص يحزن بشكل مختلف.

توفي شريكي في 28 يناير. أنا ضائع جدا. كل عائلتي تعيش في بيرث وأنا عجوز. هل يجب أن أعود إلى بيرث أم أبقى هنا حيث دفن؟

إذا كنت تشعر بسلام أكبر في العودة إلى المنزل ، فافعل ذلك بكل الوسائل. شريكك في قلبك وسيبقى معك دائمًا.

توفي زوجي فجأة ويزداد حزني يوما بعد يوم. كيف أعيش مع هذا؟

لقد فقدت زوجي الرائع منذ 4 أسابيع. أكتب له رسالة كل ليلة قبل أن أنام أو أحيانًا أثناء النهار عندما أشعر بالوحدة والحزن. أفعل ذلك في شكل يوميات تقول "مرحبًا يا حبيبتي" أثناء النظر إلى صورته حول كيف كان يومي ، وكيف كانت الجراء ، وكيف نظفت ورشته ، وما إلى ذلك ، فهو يبقيه حقًا معي ويسكب قلبي طرحه عليه. يبقيني بالقرب منه

منذ وفاة زوجتي قبل شهرين ، تبرعت بالكثير من متعلقاتها الشخصية. لقد وجدت أنه من الأسهل القيام بذلك في البداية ، لكن الأمر أصبح الآن أكثر صعوبة. هل تعتقد أنه من الحكمة "تهدئته" بالتبرعات لبعض الوقت؟

إطلاقا. ما لم تكن هناك حاجة مالية ، فلا تتعجل في هذا. في الواقع ، من الجيد تمامًا قضاء السنة الأولى للحزن والتعامل مع التبرعات لاحقًا. إذا كان من الصعب رؤية أشياء معينة ، فيمكنك دائمًا تخزينها بعيدًا عن الأنظار حتى تكون مستعدًا لفرزها مرة أخرى.

هل من الممكن أن يزداد الحزن بعد 6 أشهر من وفاة أحد الأحباء؟

نعم ، كل شيء ممكن مع الحزن الذي ليس له مسار محدد لما هو "طبيعي". على سبيل المثال ، مع وفاة شريك محبوب ، في الأشهر القليلة الأولى ، تتواجد عائلتك وأصدقائك هناك ويقدمون لك الدعم ، ولكن بعد فترة يعودون إلى حياتهم ، ويتركونك بأفكارك ومنزل فارغ. يمكن أن يتفاقم الحزن ويزداد ثقلاً بينما تواجه الحياة بدون زوجتك. قد يكون من المفيد التفكير في الحزن بنفس الطريقة التي يتشكل بها زجاج الشاطئ (أو زجاج البحر). أولاً ، يكون حادًا ويصعب التعامل معه ، فتتآكل الحواف الخشنة ببطء بسبب رمال الزمن ، وأحيانًا تتكسر إلى نصفين مرة أخرى على الصخور ، وتشكل حافة حادة جديدة حتى تتلاشى وتصبح ناعمة ومريحة بمرور الوقت ، مما يتركك مع ذكريات جميلة لمن تحب.

لقد انفصلت عن صديقتي - عشنا معًا لأكثر من 24 عامًا ؛ ما زلنا أصدقاء حميمين ، لكن تم تشخيص حالتها بأنها مصابة بسرطان عضال ولا أعرف ماذا أفعل أو كيف أتعامل معه - أنا شخص مريض ، أحارب سرطان البروستاتا وتم تشخيصي مؤخرًا بانتفاخ الرئة. اريد ان اكون هناك من اجلها ماذا يمكنني أن أفعل؟

ساعدوا بعضكم البعض واعتمدوا على بعضهم البعض. أنت تحبها وتحبك ، لقد كنتما معًا لفترة أطول من معظم الزيجات. من الممكن أن تعيشا كلاكما فترة أطول بكثير مما يقول الأطباء. ليس عليك العودة معها ، فقط أن تكون في حياة بعضكما البعض. كن كتفًا لها ، ومن المرجح أنها ستفعل نفس الشيء لك. على الرغم من مرضك ، قد تتمكن من مساعدتها هنا وهناك في المهمات ، أو حتى مجرد إرسال الزهور لها لتخبرها أنك تفكر فيها. لا تدع كل ما حدث مرة واحدة بينكما يكون مشكلة باقية. سامح وننسى وامضِ قدمًا معًا بينما لا يزال بإمكانك ذلك.

نصائح

• تعرف أنك لست وحدك.
• ضع في اعتبارك رؤية مستشار أو معالج للحزن أو انضم إلى مجموعة دعم.
• إذا كنت تفكر في الانتحار ، فهناك بدائل أفضل. تحدث عن الألم الذي تشعر به الآن والذي يجعلك تعتقد أن الانتحار هو الطريقة الوحيدة لتخفيف ألمك. كن على استعداد للحديث عن المشكلة لبضع دقائق.
• بمجرد أن لم تعد جزءًا من زوجين ، قد يبتعد أصدقاؤك المتزوجون. إنه أمر محزن ، لكنه يحدث أحيانًا. كن منفتحًا لتكوين صداقات جديدة.
• استخدم احتياجات أفراد الأسرة الأصغر سنًا أو الأطفال أو الأحفاد للمساعدة في التركيز على ما هو مهم حقًا في حياتك وللمساعدة في تشكيل خطة جديدة للحياة النشطة.
• أعد ترتيب التذكارات والصور بحيث لا تواجه تذكيرات عند دخولك الباب. اشترِ الأشياء الجديدة التي تجلب الفرح إلى منزلك ، وجعله منزلك بالتدريج.
• قم بعمل ملصق به اقتباسات إيجابية من كتب الحزن وضعه في مكان مرئي.
• سيتجنب الأصدقاء / العائلة الحديث عن زوجتك لأنهم لا يريدونك أن تحزن ، أخبرهم أنك حزين طوال الوقت ولكن التصرف وكأنهم غير موجودين أبدًا يجعلك حزينًا وغاضبًا.

تحذيرات

• الانتحار ليس طريق الخروج. إذا كنت تفكر في الانتحار ، فاتصل بالخط الساخن أو بصديق أو اتصل بمعالج نفسي بأسرع ما يمكن! رقم شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار هو: 1-800-273-TALK (8255)
  • الانتحار ليس شيئًا جيدًا أبدًا ، ولا يجب عليك فعله بسبب أحبائك وما إلى ذلك.