كيفية سرد محفزات فقدان الوزن الخاصة بك

مؤلف: Sara Rhodes
تاريخ الخلق: 13 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث: 18 قد 2024
Anonim
ملعقة واحدة تخلى أى ست فى قمة الهياج وصفة مجربة وطبيعية
فيديو: ملعقة واحدة تخلى أى ست فى قمة الهياج وصفة مجربة وطبيعية

المحتوى

أقسام أخرى

لقد أظهر العلم أنه عندما يكون لدى الأشخاص دافع داخلي لفقدان الوزن ، فإنهم يكونون أكثر نجاحًا في الوصول إلى أهدافهم في إنقاص الوزن وإبقائه بعيدًا على المدى الطويل. عندما يكون لديك دافع حقيقي لفقدان الوزن ، فقد تجد أن فقدان الوزن أسهل قليلاً. يمكن أن يساعدك الشعور القوي بالذات والرغبة القوية في إبقائك على المسار الصحيح. لمساعدتك على تحقيق أهدافك والبقاء على المسار الصحيح ، اعمل على إنشاء وإيجاد وإدراج محفزات إنقاص الوزن. ثم ابدأ في خطة إنقاص الوزن حتى تتمكن من مقابلة وزنك المستهدف والحفاظ عليه.

خطوات

جزء 1 من 3: إنشاء قائمة المحفزات الخاصة بك لفقدان الوزن

  1. تجنب العوامل الخارجية أو الرغبات الأخرى لفقدان الوزن. على الرغم من وجود مجموعة متنوعة من المحفزات الرائعة لفقدان الوزن ، إلا أنها ليست كلها إيجابية أو يجب وضعها في قائمتك.
    • هناك بعض أنواع المحفزات التي لا تخصك حقًا. هذه المحفزات الخارجية ، في كثير من الأحيان ، يفرضها عليك شخص آخر.
    • على سبيل المثال ، يريد زوجك / زوجتك أن تفقد الوزن لأنها تعتقد أنك ستبدو أفضل. قد يكون آخر هو أن طبيبك يريدك أن تفقد الوزن لتحسين مرض السكري لديك.
    • في حين أن هذه قد لا تكون بالضرورة طلبات سلبية أو مؤذية ، إلا أن هذه الأسباب ليست دوافعك الشخصية.
    • أكثر أنواع التحفيز نجاحًا هو الدافع الداخلي - الأسباب الشخصية التي تريدها لفقدان الوزن ، وليس لأن شخصًا آخر طلب منك أيضًا. اهدف إلى إنقاص الوزن لنفسك وليس للآخرين.

  2. شراء مجلة أو مفكرة. استخدم مفكرة أو مفكرة كمكان لكتابة قائمة محفزات إنقاص الوزن. هذا هو المكان الذي يمكنك فيه تدوين الملاحظات وتدوين الأفكار وإنشاء قائمة نهائية من محفزات إنقاص الوزن.
    • عندما تنوي إنشاء قائمة بمحفزات فقدان الوزن ، فأنت تريد أن تكون شيئًا يمكنك الرجوع إليه عدة مرات. يمكن أن يساعد شراء دفتر يوميات في الاحتفاظ بهذه القائمة في مكان قريب ، ولكنه يوفر لك أيضًا مكانًا لتدوين أفكارك حول فقدان الوزن ويمكن أن يكون مكانًا يمكنك من خلاله تتبع الأطعمة أو ممارسة الرياضة أيضًا.
    • شراء مجلة تعجبك. اجعل من المثير بالنسبة لك الالتفاف مع دفتر يومياتك وتدوين الملاحظات.
    • عند بدء قائمة المحفزات الخاصة بك ، ابدأ بتدوين ملاحظات حول فقدان الوزن وأفكارك حول فقدان الوزن. قد ترى بعض المحفزات تخرج من هذه الأفكار. يمكنك الجمع بين ذلك وبين محفزات فقدان الوزن الأخرى التي تعرفها.

  3. ضع قائمة بأي حالات صحية حالية. أحد مجالات حياتك التي قد ترغب في مراجعتها هي صحتك. يجد الكثير من الناس الكثير من الدوافع من هذا المجال. سواء كانوا يعانون من مرض مزمن أو معرضون لخطر الإصابة به ، يمكن أن تكون الصحة الأفضل مصدرًا كبيرًا لتحفيز فقدان الوزن.
    • فكر في صحتك. هل لديك أي مشاكل صحية؟ هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو توقف التنفس أثناء النوم؟ هل أخبرك طبيبك أنك معرض لخطر الإصابة بمرض مزمن؟
    • تتفاقم العديد من الأمراض المزمنة (مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري) بسبب زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بهذه الأمراض.
    • إذا كنت تعاني من هذه المشكلات الصحية أو كنت تعلم أنك في خطر ، فإن إدراج صحتك يعد حافزًا كبيرًا لفقدان الوزن.
    • على سبيل المثال ، بعد التحدث مع طبيبك ، قد تحدد هدفًا لنفسك هو "تحسين مرض السكري عن طريق خفض نسبة الهيموجلوبين A1c لديك إلى أقل من 6.7٪." أو ، قد تقرر أنك تريد "تحسين الألواح الدهنية عن طريق خفض مستوى الكوليسترول لديك عن 200 مجم / ديسيلتر."

  4. اكتب عن الأنشطة التي تريد أن تكون قادرًا على القيام بها. حافز آخر شائع لفقدان الوزن للناس هو الأنشطة والأحداث. كثير من الناس ممنوعون بسبب وزنهم ولا يمكنهم المشاركة في أشياء معينة.
    • سواء كنت مسافرًا على متن طائرة أو ركوب أفعوانية أو تمشي مع أحفادك ، يمكن أن يمنعك وزنك من عيش حياة ممتعة ونشيطة.
    • فكر في الأشياء التي لطالما رغبت في القيام بها ، لكن تشعر أن وزنك يمنعك من القيام بذلك. هل أردت السفر إلى بلد آخر ولكنك تشعر بثقل شديد على مقعد الطائرة الضيق؟ هل يمنعك وزنك من ركوب الأفعوانية؟ أم أن وزنك يمنعك من النزول على الأرض للعب مع أحفادك؟
    • إذا كنت تشعر أن هناك أنشطة تريد أن تكون قادرًا على القيام بها ، فهذه أشياء رائعة لإدراجها كمحفزات لخسارة الوزن.
    • على سبيل المثال ، يمكن أن يكون حافز فقدان الوزن هو "تقليل وزنك بدرجة كافية حتى لا تحتاج إلى موسع حزام الأمان على متن الطائرة."
  5. واجه انعكاسك. كثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن لديهم وعي ذاتي أيضًا بأجسادهم. إذا كنت ترغب في تحسين مظهرك ، فقم بإلقاء نظرة في المرآة ومعرفة ما إذا كان بإمكانك التوصل إلى محفزات إضافية لفقدان الوزن.
    • قد يكون النظر في المرآة صعبًا. لكن ضع في اعتبارك الوقوف أمام مرآة كاملة الطول والنظر إلى جسمك بالكامل.
    • يمكنك القيام بذلك بكامل ملابسك ، وارتداء ملابس السباحة أو الملابس الداخلية أو حتى عارية. انظر إلى جسدك وفكر في شعورك تجاه ما تراه.
    • يمكن أن يكون محفزك لفقدان الوزن هو تقليل حجم خصرك بحيث يكون أصغر من القياس الأوسع التالي ، مثل الوركين أو الكتفين.
  6. اخرج ملابسك القديمة. يمكن أن تكون الملابس مصدرًا رائعًا آخر للتحفيز. لا يزال الكثير من الناس يرتدون ذلك الزوج القديم من "الجينز الضيق" أو الزي الذي يأملون في العودة إليه. استخدم هذا كمصدر للتحفيز.
    • بدلاً من الاحتفاظ بهذا الزي في الجزء الخلفي من خزانتك ، أخرجه. جرب هذا "الجينز الضيق" وانظر كيف يناسبك.
    • إذا كانت ضيقة جدًا ، فهذا هو دافعك. اذكر عبارة "العودة إلى سروالي الضيق" كمحفز لفقدان الوزن.
    • ضع في اعتبارك ترك هذا الجينز الضيق معلقًا أمام المرآة أو أمام خزانتك. يمكن أن يكون النظر إليهم كل يوم مصدرًا رائعًا للتحفيز والتشجيع.
  7. فكر في عائلتك وأصدقائك المقربين. بالإضافة إلى الدافع الداخلي (نوع الدافع الداخلي) ، هناك بعض مصادر التحفيز الأخرى التي يجب مراعاتها أيضًا.
    • تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم فترات حياة أقصر من أولئك الذين يتمتعون بوزن صحي. يمكن أن يكون هذا مصدرًا كبيرًا للتحفيز.
    • على سبيل المثال ، يرغب الكثير من الناس في إنقاص الوزن لشخص آخر (مثل الزوج أو الأطفال). هذا ليس لأن هذا "شخص آخر" يطلب منهم إنقاص الوزن. ولكن لأنهم يريدون إنقاص الوزن حتى يتمكنوا من قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء المقربين والعائلة.
    • فكر في زوجتك أو والديك أو أشقائك أو أطفالك أو أحفادك. أنت تريد إنقاص وزنك ، لذا ستكون موجودًا لفترة أطول لتكون معهم ، ولكن أيضًا أن تكون بصحة جيدة حتى تتمكن من البقاء نشطًا معهم أيضًا.
    • على سبيل المثال ، يمكن أن يكون حافزك لفقدان الوزن هو "إنقاص الوزن حتى أحمل حفيدي".
  8. مجلة عن احترامك لذاتك. مجال آخر قد ترغب في التفكير فيه هو احترامك لذاتك وثقتك بنفسك. من المهم التفكير في هذا لأن هذا سيؤثر أيضًا على قدرتك على إنقاص الوزن.
    • أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة ، وخاصة الأطفال ، يواجهون صعوبة في تقدير الذات بشكل إيجابي. إنهم ليسوا واثقين أو فخورين بأنفسهم مثل الآخرين.
    • فكر فيما تشعر به حقًا. هل تشعر بعدم الارتياح أمام الآخرين؟ هل تخجل من الخروج بسبب وزنك؟ هل أنت غير سعيد بمظهرك بالملابس؟
    • هذه كلها أسباب يمكن استخدامها كمحفزات لفقدان الوزن. على سبيل المثال ، يمكنك سرد "أريد أن أشعر بثقة أكبر في جسدي وأن أحسن صورتي عن طريق فقدان الوزن".

جزء 2 من 3: استخدام محفزات إنقاص الوزن

  1. اصنع لوحة رؤية. من الطرق الممتعة والماكرة لاستخدام قائمة المحفزات الخاصة بك إنشاء لوحة رؤية. يمكن لهذه اللوحات الممتعة أن تحول دوافعك وأهدافك إلى صور يمكن أن تلهمك وتشجعك.
    • ستكون لوحة الرؤية شخصية للغاية بالنسبة لك. ستلتزم بالاقتباسات الشخصية والصور وحتى قائمة محفزات إنقاص الوزن.
    • لإنشاء لوحة الرؤية الخاصة بك ، ابدأ بشراء لوح من الفلين أو لوح أبيض أو حتى احصل على قطعة من الورق المقوى. يمكن أن يكون بالحجم الذي تريده.
    • باستخدام قائمة المحفزات الخاصة بك ، انتقل إلى المجلات أو الصحف أو الكتب وقم بقص الصور والاقتباسات والأقوال التي تتطابق مع قائمة المحفزات الخاصة بك.
    • على سبيل المثال ، يمكنك قص صورة لأفعوانية بحيث تذكرك أن أحد دوافعك هو إنقاص الوزن الكافي لركوب الأفعوانية بأمان. أو يمكنك وضع ملاحظة من الطبيب حول المكان الذي يجب أن يكون فيه مستوى السكر في الدم.
    • قم بتعليق لوحة الرؤية الخاصة بك في غرفتك أو مكتبك حتى تتمكن من النظر إليها كل يوم والتفكير في جميع الأسباب التي تجعلك ترغب في الالتزام بنظامك الغذائي.
  2. قم بإعداد تذكيرات وملاحظات إيجابية. هناك طريقة أخرى يمكنك من خلالها استخدام محفزات إنقاص الوزن عن طريق تحويلها إلى أقوال أو أفكار إيجابية. يمكنك نشرها بحيث تراها كل يوم.
    • مثل لوحة الرؤية ، يمكن أن تكون الملاحظات أو الرسائل اللاصقة الصغيرة بمثابة تذكير يومي بماهية محفزات فقدان الوزن. يمكن أن تساعدك رؤيتهم بانتظام في الحصول على القليل من التحفيز أو التشجيع خلال يومك.
    • فكر في محفزات إنقاص الوزن واكتب أقوال أو أفكار إيجابية. اكتبها على ملاحظات لاصقة صغيرة وضعها في أي مكان تعرف أنك ستراه فيه.
    • على سبيل المثال ، يمكنك لصقها: على الثلاجة ، أو على مرآة الحمام ، أو على لوحة القيادة في سيارتك ، أو على شاشة الكمبيوتر المحمول أو الكمبيوتر أو على المنضدة.
    • اكتب عبارات إيجابية مثل: "أشعر بمزيد من النشاط والسعادة والثقة عندما ألتزم بخطة نظامي الغذائي." أو "جاهدوا من أجل التقدم وليس الكمال".
  3. أنشئ نظام مكافآت. يعد إنشاء وإنشاء نظام للمكافآت طريقة أخرى للبقاء متحفزًا مع فقدان الوزن. يمكنك استخدام محفزاتك لمساعدتك في إعداد مكافآت لنفسك كلما اقتربت من أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
    • أظهرت الدراسات أنه إذا وضع أخصائيو الحميات مكافآت غير متعلقة بالطعام في مراحل إنقاص الوزن الصغيرة والكبيرة ، فمن المرجح أن يظلوا على المسار الصحيح مع نظامهم الغذائي.
    • استخدم محفزات فقدان الوزن لمساعدتك في إعداد نظام المكافأة الخاص بك. خطط لمكافأة ممتعة كل 5 أو 10 أو 15 رطلاً. أيا كان يعمل على نحو أفضل بالنسبة لك.
    • على سبيل المثال ، إذا كان أحد دوافعك لفقدان الوزن هو أن تكون قادرًا على ركوب قطار أفعواني ، فقد تكون مكافأتك تذاكر إلى مدينة ملاهي. أو إذا كان أحد محفزاتك هو الشعور بثقة أكبر عندما تكون عاريًا أو في ثوب السباحة ، فقد تكون المكافأة شراء ثوب سباحة جديد رائع حقًا.
  4. راجع قائمة دوافعك كثيرًا. إن كتابة قائمة محفزات إنقاص الوزن مهمة ومفيدة. ولكن إذا كان هذا هو كل ما تفعله ، فلن تكون قائمة المفاتيح هذه مفيدة جدًا لك.
    • عند إنشاء قائمة محفزات إنقاص الوزن لأول مرة ، قد تشعر بالإلهام والتشجيع والاستعداد للتعامل مع أي نظام غذائي. بمرور الوقت ، يمكن أن تتلاشى هذه المشاعر.
    • بمجرد حدوث ذلك ، تحتاج إلى مراجعة قائمة المحفزات هذه. اقرأ قائمتك عدة مرات وفكر مليًا في كل منها.
    • قد ترغب في مراجعة قائمتك كثيرًا - ربما مرة واحدة في الأسبوع أو عدة مرات في الشهر. فكر في ما أنجزته وما الذي لا يزال يحفزك. قد تجد أنه بعد فترة من الوقت ، تتغير دوافعك أو أن هناك دوافع إضافية.
  5. استخدم دوافعك للبقاء مسؤولاً. جزء واحد من فقدان الوزن الذي يصعب إدارته هو المساءلة. إذا لم تكن مسؤولاً ، فمن غير المحتمل أن تنجح في إنقاص وزنك.
    • يمكن أن تأتي المساءلة بأشكال عديدة بالنسبة لك. حدد الأشكال وكيف ستظل مسؤولاً عندما تفقد وزنك ثم تحافظ على وزنك المستهدف.
    • من أفضل الطرق وأبسطها للبقاء مسؤولاً استخدام الميزان الخاص بك. قفز مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. أظهرت الدراسات أن هذه إحدى أفضل الطرق للحفاظ على فقدان الوزن.
    • أيضًا ، قم بالرجوع إلى الوراء وإلقاء نظرة على بعض محفزات فقدان الوزن. يمكنك أيضًا استخدام هذه للبقاء خاضعًا للمساءلة.
    • على سبيل المثال ، تلك الجينز الضيقة القديمة. جربهم وارتدهم بانتظام. إذا بدأوا في الشعور بالضيق ، فأنت تعلم أن الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات. أو إذا كنت مصابًا بداء السكري وكان أحد الأهداف هو التحكم في مستويات السكر في الدم ، ولاحظت ارتفاع نسبة السكر في الدم ، فستعرف أيضًا أن الوقت قد حان لإعادة تقييم خطة نظامك الغذائي.

جزء 3 من 3: بدء خطة إنقاص الوزن

  1. ضع أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. بعد إنشاء قائمة محفزات فقدان الوزن ومراجعتها ، استعد لبدء خطة إنقاص الوزن. احصل على المسار الصحيح من خلال وضع أهدافك لفقدان الوزن.
    • يعد تحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق جزءًا مهمًا بنفس القدر من فقدان الوزن الصحي والناجح.
    • حتى إذا كنت مدفوعًا حقًا بمجموعة متنوعة من العوامل ، إذا وضعت أهدافًا غير واقعية ، فمن السهل أن تشعر وكأنك فشلت في خطة إنقاص الوزن.
    • للبدء ، يجب أن تخطط لخسارة 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. قد يكون فقدان أكثر من ذلك أمرًا صعبًا للغاية وقد يؤدي إلى تقنيات فقدان الوزن غير الصحية أو غير الآمنة.
    • على سبيل المثال ، إذا كنت تريد خسارة 10 أرطال ، فسوف يستغرق الأمر حوالي 5 إلى 10 أسابيع لتحقيق هذا الهدف.
  2. اهدف إلى خفض بعض السعرات الحرارية. بغض النظر عن خطة إنقاص الوزن التي تختار اتباعها ، ستحتاج إلى قطع بعض السعرات الحرارية. إن تقليل السعرات الحرارية هو ما سيحفز فقدان الوزن.
    • بشكل عام ، يوصي معظم المهنيين الصحيين بقطع حوالي 500 إلى 750 سعرة حرارية من يومك بالكامل.
    • هذا يرتبط بفقدان معدل فقدان الوزن الآمن والمستدام من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.
    • يمكن أن يؤدي التخلص من سعرات حرارية أكثر من ذلك إلى الشعور بالجوع ، مما يزيد من خطر نقص العناصر الغذائية والشعور بالإرهاق. للبقاء في أمان ، لا تأكل أقل من 1200 سعرة حرارية يوميًا.
    • قد ترغب في استخدام دفتر يوميات الطعام لتتبع السعرات الحرارية الخاصة بك. بهذه الطريقة ، تظل مسؤولاً وتعرف بالضبط مقدار ما تأكله على مدار اليوم.
  3. خطط لتضمين النشاط البدني المنتظم. يعد سرد محفزات إنقاص الوزن وإنشاء خطة نظام غذائي بداية رائعة لفقدان الوزن بنجاح. لكن لا تنسَ مفتاحًا مهمًا آخر - التمرين.
    • لاحظ أخصائيو الصحة أنه إذا كنت تريد إنقاص الوزن بنجاح وإبقائه بعيدًا عن المدى الطويل ، فستحتاج إلى تضمين نشاط بدني منتظم.
    • تساعد التمارين ، وخاصة التمارين الهوائية ، جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. سيكون فقدان الوزن أكثر نجاحًا عند دمجه مع نظام غذائي معدل للسعرات الحرارية.
    • قم بممارسة 150 دقيقة من التمارين الهوائية (مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات) كل أسبوع. بالإضافة إلى ذلك ، قم بتضمين يوم أو يومين من أنشطة تدريب القوة التي تعمل على كل مجموعة عضلية رئيسية (مثل اليوجا أو رفع الأثقال أو البيلاتس).

أسئلة وأجوبة المجتمع



ما هي أفضل طريقة لخسارة الوزن؟

جوليان أرانا ، MSeD ، NCSF-CPT
المدرب الشخصي المعتمد Julian Arana هو مدرب شخصي ومؤسس B-Fit Training Studios ، وهي مجموعة تدريب شخصي وعافية من الاستوديوهات مقرها في ميامي ، فلوريدا. يتمتع جوليان بأكثر من 12 عامًا من التدريب الشخصي وخبرة التدريب. وهو مدرب شخصي معتمد (CPT) من قبل المجلس الوطني للقوة واللياقة (NCSF). وهو حاصل على بكالوريوس في فسيولوجيا التمارين من جامعة فلوريدا الدولية وماجستير في فسيولوجيا التمرين متخصص في القوة والتكييف من جامعة ميامي.

مدرب شخصي معتمد أفضل ما يمكنك فعله هو مواجهة نقص في السعرات الحرارية ، حيث تحرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. الطريقة الرئيسية لفعل ذلك هي اتباع نظامك الغذائي ، لكن تمارين القلب مهمة أيضًا. أثناء خسارة الوزن ، تأكد من دمج بعض تمارين القوة أو المقاومة أيضًا. بهذه الطريقة ، ستحافظ على معدل التمثيل الغذائي لديك وتبني العضلات أثناء فقدان الوزن.

نصائح

  • يعد إدراج محفزات فقدان الوزن فكرة رائعة لمساعدتك على بدء برنامج نظام غذائي ناجح.
  • إذا كنت تواجه مشكلة في إيجاد الدافع لفقدان الوزن ، فاجلس مع صديق أو أحد أفراد العائلة واجتهد معًا.
  • إذا كنت تواجه مشكلة في الالتزام بنظام غذائي ، فارجع إلى محفزات إنقاص الوزن للحصول على المزيد من الإلهام.

كيفية تمدد الأحذية

William Ramirez

قد 2024

أقسام أخرى هناك طرق عديدة لتصحيح الأحذية غير المريحة. إذا كنت تواجه مشكلة في كسرها أو أنها لا تناسب مناطق معينة من قدمك أو ربلة الساق ، فإن أيًا من هذه الأساليب ستنجح. يعد التمدد بالحجم الكامل أو أكثر...

أقسام أخرى يعد ركوب لوح بنس واحد طريقة مرحة للالتفاف وطريقة أنيقة للتعبير عن نفسك. كلاهما يعتمد على بقاء اللوح الخاص بك نظيفًا ومضبوطًا جيدًا. لتنظيف اللوح الخاص بك ، قم بفكه واحرص على تتبع كل قطعة عل...

نوصي