المحتوى

• خطوات

تميل العلاقة مع الزوج المسيطر إلى أن تكون شاقة للغاية. يسعى إلى إدارة كل التفاصيل والنقد والحد من تصرفات الآخر. اعتمادًا على جدية وتكرار السلوك المتحكم ، من الممكن أن يتمكن الزوجان من تحسين علاقتهما بمفردهما أو بمساعدة معالج نفسي. من ناحية أخرى ، إذا كان السلوك خطيرًا لدرجة أنه لم يتحسن بمساعدة متخصص ، فإن الخيار الأفضل هو إنهاء الزواج.

خطوات

جزء 1 من 3: معالجة تفاصيل السلوك المسيطر

1. 

   حافظ على الهدوء. بالنسبة لكثير من الناس ، الجدال هو الطريقة الأكثر طبيعية للرد على السلوك المسيطر. لكن لسوء الحظ ، لن يستسلم الشخص المسيطر أبدًا ، وستكون نتيجة هذه الاستراتيجية فقط زيادة المشكلة المطروحة. استبدل المناقشة والصراخ وعدم الاحترام بالهدوء ورباطة الجأش. من الممكن أن تختلف مع شريكك دون أن تفقد عقلك.
   • عندما تريد الاختلاف ، حاول تجنب قول أن الشخص الآخر على خطأ وأن فكرتك أفضل. تفضل شيئًا مثل: "أنا أفهم وجهة نظرك ، لكن هل جربت بهذه الطريقة؟".
   • هناك حالات يمكنك فيها أن تستنتج أن الاتفاق هو الخيار الأفضل ، لكنك تخشى الاضطرار إلى الخضوع لسلوك التحكم. لتجنب التعرض للسيطرة ، خذ زمام المبادرة في أن يكون لديك فكرتك الخاصة مع مراعاة رأي الآخر.

2. 

   
   
   اطلب من المراقب أن يطور خطة. في بعض الأحيان يكون من الممكن استخدام الميل المسيطر لشريكك لحل بعض المشاكل البسيطة في العلاقة. اشرح المشكلة وادع إلى الجانب المسيطر عليها ، واطلب منه وضع خطة لحلها.
   • كن محددًا قدر الإمكان عند وصف المشكلة. على سبيل المثال ، لا تجعل وصفًا مثل هذا: "أنت متحكم جدًا" ؛ ولكن اختر شيئًا مثل: "أنت تتحكم في كل تفاصيل أنشطتي ولا تثق بي لأفعل أي شيء بمفردي".
   • ومع ذلك ، قد لا تعمل الاستراتيجية مع شخص لا يعترف بوجود مشاكل.

3. 

   
   
   كن متفهما. حاول أن ترى من وجهة نظره ما يمكن أن تعنيه المطالب والسيطرة. توقف لحظة للتفكير في سبب قيامه بذلك. وبالتالي ، قد تكون أقل توتراً عند مواجهة سلوكيات معينة.
   • لا تستخدم هذه التقنية لتبرير المواقف غير المحترمة ، فقط لتتمكن من تفسير سبب بعض المواقف المسيطرة.

4. 

   
   
   اطرح أسئلة بناءة. عندما تبدأ في التعرض للنقد أو الاستجواب ، قم بتغيير تركيزك على الفور باستخدام الأسئلة الصحيحة. سيكشفون للمراقب أن توقعاته غير عقلانية وسلوكه غير مقبول. على سبيل المثال ، حاول أن تقول ، "هل شرحت بالضبط ما كان من المفترض أن أفعله؟" أو "سأرحل إذا لم تبدأ في معاملتي باحترام. هل هذا ما تريده؟ "
   • تجنب أن تصبح دفاعيًا ، فهي من المواقف التي تزيد من السلوك المسيطر.

جزء 2 من 3: تصحيح الأنماط المتكررة للسلوك المسيطر

1. 

   استعد للرفض. المتحكم بشكل عام لا يعرف أنه متحكم. في الواقع ، يعتقد الكثير منهم أنه يتم التحكم بهم ، وهو ما يفسر سبب حاجتهم إلى أن يكونوا صارمين للغاية. إذا كنت تنوي إقناع زوجك بأنه ، في الواقع ، يتحكم ، فجهّز نفسك ، فقد يستغرق ذلك وقتًا.
   • تحلى بأكبر قدر ممكن من الاحترام أثناء المحادثة. لإنقاذ زواجك ، لا تهاجم شخصية شريكك. بدلاً من ذلك ، ركز فقط على المواقف السلبية لديه.
   • أعط أكبر عدد ممكن من الأمثلة لتوضيح سلوكه المسيطر.

2. 

   ضع حدود. بمجرد انتهاء المحادثة ، أوضح ما أنت على استعداد أو لا تتحمله منذ ذلك الحين. اشرح بالتفصيل جميع المواقف التي تحتاج إلى تصحيح.
   • قم بعمل قائمة بأكبر المشاكل ، وبناءً عليها ، توصل إلى حلول محددة مع زوجتك لتجنبها في المستقبل.
   • تذكر أنه يمكن أيضًا اتهامك بالرغبة في التحكم ، لذا استمع إلى الحدود التي سيقترحها المتحكم.

3. 

   فرض العواقب. يجب دائمًا تذكر الحدود ، لذا حدد أنواع السلوك التي سيكون لها عواقب وماذا ستكون. قم بتطبيقها فقط على الجرائم الأكثر خطورة والتي لا يمكن التعامل معها بطريقة أخرى.
   • للقسائم الصغيرة ، قم بتطبيق تذكير فقط.
   • لا تسيء استخدام العواقب. إن حرمان الامتيازات أو المودة كنتيجة لأصغر الأخطاء هو سلوك تحكمي.
   • يجب أن تكون العواقب وخيمة. على سبيل المثال ، افرض أنك ستغادر المنزل إذا لم يحاول زوجك معاملتك باحترام أكبر خلال الشهر التالي.

4. 

   ابحث عن علاج. إذا لم يتمكن كلاكما ، على الرغم من جهودك ، من التغلب على المشكلات أو إذا لم يكن المتحكم على استعداد لتحمل سلوكك ، فستحتاج إلى طلب المساعدة المهنية. سيكون المعالج قادرًا على جعلك ترى مواقفك السلبية.
   • يمكنك تجربة العلاج الزوجي ، حيث يمكنك التحدث مع بعضكما البعض في وجود متخصص سيرشدك.
   • قد يجرب زوجك / زوجتك أيضًا العلاج الفردي لمحاولة التواصل مع المشكلات الحميمة التي قد تكون وراء سلوك التحكم ، مثل تدني احترام الذات وصدمات الطفولة.

جزء 3 من 3: استعادة السيطرة على حياتك

1. 

   لا تكن معزولا. يُمنع العديد من ضحايا الشركاء المسيطرين من الخروج مع الأصدقاء أو قضاء وقتهم بشكل مدروس وممتلئ بالكامل. إذا كان الأمر كذلك ، قم وأظهر لزوجك أنك لن تقبل التضحية بصداقاتك أو أنشطة أخرى.
   • اجعله يفهم أنك تحتاج أيضًا إلى قضاء الوقت ليكون وحيدًا مع أفكارك ، وكذلك لمتابعة اهتماماتك الخاصة والانخراط في هواياتك. يمكن أن يكون إقناعك بالاستثمار في هواية وسيلة لتحقيق أهدافك بسهولة أكبر.
   • لضمان صحة زواجك ، تأكد من قضاء وقت ممتع مع شريكك - على سبيل المثال القيام بنشاط ممتع معًا.

2. 

   لا تنزعج من النقد. كلما سمحت لنفسك بالإحباط من قبلهم ، كلما بدأت تعتقد أنك فعلت شيئًا خاطئًا لتستحقه. تذكر أنك تستحق الأفضل دائمًا ، لذا حاول جاهدًا ألا تتقبل النقد.
   • قبول النقد سيجعلك تشك في نفسك. إذا حدث هذا لك ، فحاول أن تتذكر أهدافك وخططك من الماضي واعمل على نسيان الشكوك حول قدراتك - فقد تم زرعها في ذهنك. لتتمكن من التخلص من السيطرة التي تخضع لها ، اتخذ خطوات صغيرة نحو تحقيق أهدافك وخططك.

3. 

   لا تشعر بالذنب أو الديون. يستخدم الكثيرون الشعور بالذنب للحفاظ على السيطرة. بمعرفة ذلك ، قم بتقييم ما إذا كان هذا التكتيك يُستخدم ضدك ولا تدعه يؤثر على قراراتك.
   • لجعل الشريك يشعر بالذنب ، يمكن للمراقب أن يهدد بإحداث نوع من الأذى أو التكهن بمدى رعب حياته إذا تم التخلي عنها.
   • قد يضع الآخرون الشريك في وضع المدين للحب أو الدعم الذي يتلقاه من المتحكم.

4. 

   كن وفيا لمعتقداتك. لا يتم تلقين عقائدك حول ما يجب التفكير فيه وما هي القيم التي يجب الاعتراف بها. إذا اختلفت معتقداتك أو آرائك ، فاستخدم الحق في الحفاظ على شخصيتك.
   • استمر في حضور اجتماعات الدين أو المعتقد بمفردك أو مع أفراد أسرتك ، كما تفعل دائمًا.
   • تأكد من التصويت للحزب الذي يمثل آرائك السياسية.

5. 

   لا تستبعد إمكانية إنهاء علاقة مؤذية. في كثير من الحالات ، يمكن تصحيح السلوك المسيطر واستبداله بجو من الاحترام المتبادل. ومع ذلك ، لا يزال من الشائع أن يفشل الفرد المسيطر في التغيير ؛ ويجب أن تكون منفتحًا على إمكانية التخلي عن المعاناة التي تسببها.
   • لا ينبغي أبدًا التسامح مع بعض السلوكيات. إذا تعرضت للإيذاء اللفظي أو العاطفي أو الجنسي ، فإن أفضل خيار هو إنهاء العلاقة. عند الضرورة ، اتصل بـ DDM (مركز شرطة النساء - هاتف: 180).