مؤلف:
Alice Brown
تاريخ الخلق:
3 قد 2021
تاريخ التحديث:
13 قد 2024
المحتوى
قد يكون الحيض والاضطرار إلى التعامل معه في المدرسة أمرًا معقدًا ، خاصة مع التشنجات وصعوبة الذهاب إلى الحمام في الأوقات المناسبة. لكن لا تخافي يا فتاة ؛ كل ما تحتاجه للتغلب عليه بسهولة وهدوء هو أن يكون لديك خطة جيدة ، والتي تتضمن مخزونًا من المستلزمات في متناول اليد ، وتشعر بالراحة للذهاب إلى الحمام عند الحاجة. بهذه الطريقة ، لا داعي للخوف من تلك الأيام مرة أخرى - تذكري أن الدورة الشهرية طبيعية وصحية ولا يجب أن تخجلي.
خطوات
جزء 1 من 4: الاستعداد
تحميل المواد الماصة والفوط بوفرة. إن الحصول على واقيات وملابس يومية من النوع الذي تفضله جاهزة طوال العام هو الخطوة الأولى نحو الحصول على حيض سلس في أي مكان ؛ وبالتالي ، ستكون دائمًا مستعدًا للحظة المفاجأة غير السارة ولمساعدة الأصدقاء في هذا الموقف أيضًا.
- خيار آخر هو استخدام كوب الدورة الشهرية. يتم إدخاله في المهبل ويبقى الدم داخل الوعاء ، ويمكن تغييره كل 10 ساعات. لن تشعر بشيء وهي آمنة (أو حتى أكثر) من أي نوع آخر من المواد الماصة. لم يتم الإعلان عنها أو بيعها بعد كمنتجات شائعة ، لكنها خيار جيد.
- لمزيد من الاسترخاء ، اتركي سدادة قطنية وواقيًا يوميًا في حقيبة الظهر إذا كنت تعتقد أنه يمكنك النزول اليوم. راقبي دورتك الشهرية لمعرفة ما إذا كانت منظمة وما إذا كان من الممكن بالفعل توقع اليوم الذي يأتي فيه الحيض.
اكتشف أفضل الأماكن للاحتفاظ بالفوط الخاصة بك. ليس من العار أن تحيض ، ولا يجب أن تخافي من رؤية سدادات قطنية للآخرين. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بهذه الطريقة ، فيمكنك تركها في أماكن استراتيجية لالتقاطها بحذر وبسرعة عندما تحتاج إليها. الخيار الأول هو تركها في الحقيبة ، ولكن إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في حملها حول ممرات المدرسة ، فيمكنك ترك مادة ماصة في علبتها ، في مغلفات الموثق وحتى ترك سدادة داخل العلبة. حذاء طويل. إن التخطيط المسبق لهذه الأماكن سيجعلك أكثر هدوءًا في الساعة H.- إذا كانت مدرستك توفر خزانات للطلاب ، فاستخدم خزانتك لذلك. هذا مكان يسهل الوصول إليه على مدار السنة ، ولن تضطر إلى حمل سدادات قطنية معك أو القلق بشأن نسيانها في المنزل.
قم بإعداد سراويل داخلية إضافية وبنطلون لتشعر بالأمان. التسريبات ليست شائعة ، لكن المرأة التي تم منعها تستحق اثنين ؛ امتلاك زوج من البنطلونات والسراويل الداخلية المحجوزة في حالة وقوع حادث سيجعلك تشعر براحة أكبر. مجرد معرفة أنك لست مضطرًا للذهاب من خلال تنورة ضيقة مع تسرب هو خطوة كبيرة.- فكرة أخرى هي أن يكون لديك سترة لربطها حول خصرك إذا حدث ذلك.
خذ قطعة شوكولاتة. خلال الدورة الشهرية أو الدورة الشهرية ، يمكن أن تؤدي إضافة الشوكولاتة إلى النظام الغذائي إلى إحداث المعجزات. بالإضافة إلى كونه لذيذًا ، فهو رائع لمحاربة الأعراض غير السارة وإضفاء مزيد من الفرح على جانبك العاطفي.
قم بتنظيم حقيبة طبية. إذا كنت تعانين من تقلصات أو انتفاخ في البطن أو غثيان أو أي أعراض أخرى شائعة في الدورة الشهرية ، فاحرصي دائمًا على الحصول على العلاجات اللازمة لعكس الموقف. اكتشف ما إذا كانت المدرسة تسمح بذلك واشتر Tylenol أو Advil أو Atroveran أو أي دواء آخر لا يحتاج إلى وصفة طبية. لا تحتاج إلى تناول الأدوية لمجرد أنك في فترة الحيض ، ولكن بحلول الوقت الذي يتطور فيه المغص ، ستشعر بالارتياح الشديد لوجودها في متناول اليد.
- تحدث إلى والديك والطبيب قبل تناول أي دواء. إنهم يعرفون ما هو الأفضل لك.
تعرفي على كيفية توقع الدورة الشهرية. من المحتمل أنه لم يتم تنظيمه بعد ، ولكن وجود فكرة على الفور يساعد كثيرًا. بهذه الطريقة ، سيكون من الصعب أن تفاجأ في المدرسة ، وستكون لديك سيطرة أكبر لتكون على أهبة الاستعداد ، مثل ارتداء أدوات حماية يومية في الأسبوع الذي قد تأتي فيه. إذا لم تكن قد دخلت في الحيض بعد ، ولكنك بلغت سن الرشد ، فمن الجيد اتخاذ خطوات للتأكد من أن الحادث ليس كثيرًا إذا حدث في المدرسة.
- يبلغ متوسط الدورة الشهرية 28 يومًا ، لكنها تتراوح بين 21 و 45 يومًا للمراهقين والشباب. ضع علامة على اليوم الأول من الحيض على التقويم أو تطبيق الهاتف ، مثل Ovuview أو LoveCycles أو Glow.
تعرفي على علامات اقتراب دورتك الشهرية. وهناك تأثيرات كلاسيكية تدل على وصوله ، مثل التشنجات والتورم وحب الشباب والحنان في الثديين. عندما تلاحظين أنكِ تعانين من واحد أو أكثر من هذه الأعراض ، فذلك لأنك على وشك الدورة الشهرية.
- هذا هو الوقت المناسب للتحقق من مخزونك من الإمدادات. تحقق مما إذا كانت ضمادات الطوارئ موزعة في الأماكن المناسبة وما إذا كان لا يزال لديك دواء للمغص.
- ارتدي ملابس داكنة خلال هذه الفترة. بهذه الطريقة ، لن يرى أحد ما إذا كان النزيف قد بدأ فجأة.
جزء 2 من 4: التصرف عند نزول الحيض
اذهب إلى الحمام بأسرع ما يمكن. لتقييم الموقف وارتداء السدادة القطنية ، اطلبي من المدرس الذهاب إلى الحمام بتكتم.
- عالج الموقف عندما يكون الفصل بأكمله مشغولاً. يمكنك أن تكون واضحًا وموضوعيًا إذا كنت تريد ، أو ببساطة تقول ، "لدي مشكلة أنثوية وأحتاج إلى الذهاب إلى الحمام" إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث عما يحدث.
اطلب المساعدة من مدرس أو زميل إذا احتجت إلى ذلك. ليس من غير المألوف أن تحيض بدون سدادات قطنية في متناول اليد ، والأصدقاء موجودون لذلك. اسأل ما إذا كان لدى أي شخص سدادة قطنية ، وإذا لم يكن هناك أحد ، اسألي المعلم. ضعي في اعتبارك أن النساء فوق سن الأربعين ربما يعانين من انقطاع الطمث ولن يكون لديهن مادة ماصة - يفضلن التحدث مع المعلمين الأصغر سنًا.
- خيار آخر هو الذهاب إلى المكتب وطلب المساعدة من الموظفين أو الاتصال بوالدتك ، إذا كان الموقف معقدًا حقًا. هذه حالة طارئة ، ومرة أخرى ، لا داعي للخجل ، خاصة إذا لم تتمكن من الحصول على المساعدة في أي مكان آخر.
- إذا كانت مدرستك بها جناح ، فقم بالزيارة والتحدث إلى الممرضة. بالإضافة إلى قدرتها على المساعدة في السدادات القطنية وربما حتى تغيير الملابس ، يمكنها شرح تفاصيل حول الدورة الشهرية إذا كانت هذه هي المرة الأولى لها.
اصنع وسادة طوارئ. عندما تفشل كل الأشياء الأخرى وتكون يائسًا في الحمام ، فإن أفضل خيار لك هو صنع وسادة طوارئ. فقط قم بلف ما يكفي من ورق التواليت بيد واحدة حتى يصبح سميكًا بدرجة كافية. ضعيها في سراويل (بالطول) ولفيها بقطعة ورق طويلة أخرى حول "المادة الماصة" والسراويل الداخلية بثماني أو 10 لفات ، حتى يتم تأمينها جيدًا ؛ نوع من مثل علامات التبويب. بالطبع ، لا يقترب حتى من مادة ماصة حقيقية ، لكنه يكسر فرعًا.
- إذا كان التدفق خفيفًا ، يمكنك صنع واقي يومي. خذي كمية من الورق تشبه حجم الجزء السفلي من سراويلك الداخلية ، واطوِها بالطول مرتين أو ثلاث مرات وضعها فيها.
اربط سترة حول خصرك ، إن أمكن. ارتدِ سترة أو تي شيرت أو سترة أو أي ملابس أخرى يمكن ربطها وقريبة منك. سيساعدك هذا إذا تسربت دورتك الشهرية من خلال ملابسك ، ولن يرى الناس ما حدث حتى يمكنك التغيير.
- ضعي في اعتبارك أن دورتك الشهرية الأولى لا تكون شديدة عادةً ، وقد تتمكنين من اكتشافها قبل أن تتسخ ملابسك. اعتن بالمشكلة بمجرد ظهورها ، لمنع حدوث تسرب محرج (أو الحد من تلفه).
- إذا كان الدم يلطخ ملابسك ، قم بتغيير بنطالك أو اطلب المساعدة من طاقم المدرسة. معرفة ما إذا كان لدى أي شخص تغيير في الملابس ليقترضها. لا تقلق إذا لاحظ زملاؤك أنك تغيرت ؛ وإن سأل أحد يقول إنه سكب العصير على سرواله وأنهى الأمر.
جزء 3 من 4: اتخاذ الإجراءات الصحيحة
رطب نفسك. على عكس ما يبدو ، فإن شرب الكثير من الماء يجنب احتباس السوائل ، وهو أمر شائع جدًا في هذه الفترة. احتفظ بزجاجة ماء معك في جميع الأوقات واملأها في مبرد الماء كلما استطعت. حاول شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء طوال اليوم. خلال فترة الدراسة ، يمكن أن يكون الأمر أكثر صعوبة ؛ في هذه الحالة ، حاول شرب الماء قبل الذهاب إلى المدرسة وبعدها.
- خيار آخر هو تناول الأطعمة الغنية بالمياه ، لأنها تغذي وترطب. بعض الأمثلة هي البطيخ والفراولة والكرفس والخس والخيار.
- قلل من شرب القهوة ، وتناول المشروبات الغازية وتجنب الشاي. المشروبات المحتوية على الكافيين تجفف وتزيد من سوء المغص.
تناول الأطعمة التي تمنع الانتفاخ. لتقليل الشعور بعدم الراحة أثناء الحيض ، تجنبي الأطباق التي تسبب احتباس السوائل والانتفاخ. أكبر الأشرار هذه الأيام الأطعمة الدهنية والغازية - أي بدون البطاطس المقلية والهامبرغر والصودا. تفضل السندويشات الطبيعية والسلطات واللحوم الخالية من الدهون ، مثل صدر الديك الرومي. أفضل المشروبات هي الماء والشاي الخالي من الكافيين والعصائر الطبيعية.
- تتسبب الدهون في احتفاظ الجسم بالسوائل ، مما يساهم في التورم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات ، مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا والعدس والملفوف والقرنبيط.
تأكد من الذهاب إلى فصول التربية البدنية ، لأن التمارين الرياضية تحسن المغص. يتسبب الحيض في اضطراب قد يجعلك تنكر أي نشاط بدني بأي ثمن ، لكنك ستشعرين بتحسن في النهاية. وفقًا للأبحاث ، فإن التمارين الرياضية تكثف الدورة الدموية وتطلق الإندورفين الذي يقاوم آثار البروستاجلاندين ويخفف الألم. لا تجلس مع سوء نية ؛ تحرك!
- بالطبع ، يجب أن تحترم حدودك ، وإذا كنت تشعر بالسوء حقًا ، فقد يكون أخذ استراحة من التمرين فكرة أفضل. ومع ذلك ، ستندهش من فوائد النشاط البدني.
- سيؤدي الافتقار إلى التربية البدنية إلى إبعادك عن الأنشطة التي يشارك فيها زملاؤك والتي قد تبعد عقلك عن الألم وعدم الراحة - ناهيك عن أنها ستلفت الانتباه إليك.
اذهب إلى الحمام كل ساعتين أو ثلاث ساعات. قبل الذهاب إلى المدرسة ، خطط لأخذ فترات راحة كل ساعتين أو ثلاث ساعات للذهاب إلى الحمام وتغيير الفوط ، خاصة إذا كان تدفق الدم لديك شديدًا. تخشى كل فتاة من التسريب السيء السمعة ، والتأكيد على أن الوضع تحت السيطرة سيساعدها على التزام الهدوء. بالنسبة لأولئك الذين لديهم تدفق مكثف ، فإن الوضع المثالي هو تغيير المادة الماصة كل أربع ساعات ، ولكن إذا لم تكن قوية ، فكل خمس أو ست ساعات كافية. ومع ذلك ، لا ينصح بالبقاء طوال هذا الوقت مع السدادة القطنية بسبب متلازمة الصدمة السامة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مضاعفات خطيرة للغاية. هناك طريقة جيدة لتجنب ذلك وهي استخدام السدادات القطنية بأقل قدر من الامتصاص - سيتعين عليك الذهاب إلى الحمام كثيرًا ، لكن صحتك ممتنة.
- بالإضافة إلى كل هذا ، فإن التبول كل ساعتين أو ثلاث ساعات هو أيضًا وسيلة لتخفيف التقلصات ، حيث ستكون مثانتك فارغة ولن يكون لها حجم كبير.
تخلص من الوسادة بشكل صحيح. عندما تكون في المدرسة (في أي مكان ، في الواقع) ، كوني صحية ورمي السدادة المستخدمة في سلة المهملات. أبدا قم برميها في المرحاض واغسلها ، لأن هذا سيؤدي بالتأكيد إلى انسداد الوعاء ويسبب فيضانًا من النفايات. يحتوي كل حمام على سلة مهملات ، لذا قم بلف السدادة المستعملة في ورق التواليت أو في عبوة السدادة الجديدة (حتى لا تلتصق بجدران سلة المهملات) ورميها هناك.
- في حالة عدم وجود قمامة داخل المقصورة لأي سبب من الأسباب ، قم بلف المادة الماصة كالمعتاد ورميها في سلة المهملات بجوار الأحواض. لا تحرج ، كل الفتيات يمرون بهذا.
- اغسل يديك دائمًا بعد تغيير المادة الماصة.
ارتدي ملابس داكنة إذا كنت تفضل ذلك. ربما لن تتعرضي للتسرب ، لكن ارتداء السراويل أو التنانير الداكنة قبل وأثناء الحيض سيجعلك أكثر أمانًا. بهذه الطريقة ، لن تضطر إلى فحص الجزء الخلفي من ملابسك طوال الوقت ، أو أن تسأل أصدقائك عما إذا كان بإمكانك رؤية أي شيء. خطط لاستخدام قطع جميلة وسرية مسبقًا إذا كنت تريد ذلك.
- لا تخجل من ارتداء ملابسك المفضلة أثناء الحيض. إذا كنت في حالة مزاجية لقطع الباستيل ، فابدأ! حاول ألا تقلق واستخدم ما تريد.
اعرف ماذا تقول إذا قال شخص آخر شيئًا غير حساس. تذكر أن تعاملهم كما تحب أن تعامل. إذا كانوا فظين ، فلا داعي للرد بنفس الطريقة. إذا استمر السلوك ، تحدث إلى شخص بالغ. في غضون ذلك ، حاول استخدام بعض هذه الردود:
- "لست في مزاج جيد. هل يمكنك إيقاف هذا؟"
- كنت أفضل وقف. أود أن أكون وحدي ، لا أن أقاتل ".
اطلب الإجازة كلما لزم الأمر. إذا كنت في الفصل ، فسيتعين عليك أن تشرح للمعلم وتطلب التغيب. وهنا بعض الأمثلة.
- "أعاني من مشكلة أنثوية. هل يمكنني الذهاب إلى الحمام؟"
- "لدي حالة طوارئ أنثى. هل يمكنني الخروج لبعض الوقت؟"
- "جاء دورتي في الوقت الخطأ. هل يمكن أن أرحل للحظة؟"
جزء 4 من 4: الحفاظ على وضعية إيجابية وصحية
لا تخجل. سواء كنت أول أو آخر فتاة في صفك تحيض ، لا يهم - كل الفتيات تحيض. هذا جزء طبيعي من تطور المرأة ويعني أنك تنضج عقليًا وجسديًا ، ويجب أن تكون فخوراً. دورتك الشهرية علامة على الصحة والخصوبة ، فلا داعي للخجل. لا تنزعج من سخرية الأولاد منك ولا تأخذ أي تعليقات وضيعة على محمل الجد يمكن لأي شخص أن يدلي بها.
- تحدث مع أصدقائك حول هذا الموضوع. سترى أنك لست وحدك ، وهذا يمكن أن يخفف الألم.
لا تقلق بشأن الرائحة. كل فتاة تنطلق برائحة الحيض ، إذا استطاع الناس شمها ، إلخ. ومع ذلك ، اعلم أن هذه الرائحة تأتي من تشبع المادة الماصة بالدم وليس الدم نفسه. لتحافظ على دفء رأسك ، اذهب إلى الحمام وغيّر الفوطة كل ساعتين أو ثلاث ساعات. تفضل بعض الفتيات منتجات العطور ، لكن هذا يمكن أن يهيج الغشاء المخاطي المهبلي ويزيد الرائحة. ومع ذلك ، يجب عليك اتخاذ هذا القرار.
- قبل اتخاذ القرار ، استخدم الفوط المعطرة في المنزل لتتعرف على كيفية ظهور الرائحة.
تحدث إلى والديك. يجب ألا تكون دورتك الشهرية سرية ؛ من الطبيعي أن تشعري بالقلق من هذا الأمر ، لكن من المهم التحدث مع والدتك أو والدك حول هذا الأمر بمجرد أن تبدأ دورتك الشهرية لأول مرة. يمكن أن تساعدك والدتك أو أي شخصية أخرى في عائلتك على اختيار الفوط الصحية ، وتجعلك تشعر بالأمان وتدرك أنه ليس عليك إخفاء دورتك الشهرية. من المهم أن تتذكر أنك فتاة وهذا أمر طبيعي ، لذا تحدث مع والديك حول هذا الأمر وستشعر بتحسن كبير.
- سيكون والداك بالتأكيد فخورين بثقتك بهم. من المحتمل أن يكون لدى والدتك صرخة أساسية.
- إذا كنت تعيش مع والدك بمفردك ، فقد يكون هذا وضعًا أكثر حساسية لكليكما. ومع ذلك ، فإن الثقة والتحدث معه بصراحة ستجعل حياتك أسهل كثيرًا وسيكون ممتنًا ، على أقل تقدير.
لا تخف من طلب الذهاب إلى الحمام أثناء الفصل. حتى لو كان المعلم رجلاً أو يسمعها الأولاد ، فإن طلب الذهاب إلى الحمام ليس شيئًا لا يفعله أي إنسان. إذا كنت لا تزال محرجًا ، فقل أنك بحاجة حقًا إلى التبول أو أي شيء يجعلك تشعر براحة أكبر في قوله. إذا حان وقت تغيير الفوطة أو في حالة حدوث حالة طارئة ، تذكر ألا تخجل من وظيفة الجسم الطبيعية. الذهاب إلى المدرسة بموقف إيجابي من روتينك الحميم الجديد سيجعلك أكثر حماسًا على مدار اليوم. اذهب إلى مكتب المعلم بثقة ؛ إذا كنت تريد أن تكون جريئًا ، فتحدث معه على انفراد قبل بدء الفصل ، لذلك فهو يعلم مسبقًا أنك بحاجة حقًا إلى الذهاب إلى الحمام والاسترخاء أكثر حيال ذلك.
- المعلمون وموظفو المدرسة الآخرون مستعدون بالتأكيد للتعامل مع هذا النوع من المواقف والمساعدة في أي مشاكل. لا تنس أبدًا أنك لست أول فتاة تحيض في المدرسة وبالتأكيد لن تكون الأخيرة.
نصائح
- نظرًا لأنك ستقضي الكثير من الوقت جالسًا ، فمن الحكمة أن تكون مرتاحًا وتأكدًا من عدم وجود تسرب.
- تمرض بعض الفتيات حقًا أثناء الحيض. إذا كانت هذه هي حالتك ، فاتصل بوالدتك ، وقل إنك لست على ما يرام وعد إلى المنزل. هناك أيام يكون فيها البقاء في المدرسة مع كل أعراض الحيض أمرًا صعبًا للغاية.
- تجنب المشروبات الباردة لأنها قد تزيد من سوء حالة المغص.
- إذا كان لديك تدفق مكثف للغاية أو إذا كنت لا تزال لا تعرف ما هو شكل ، تفضل المواد الماصة ذات قدرة امتصاص أكبر.
- إذا لم يكن لديك بنطال داكن ، يمكنك ارتداء تنورة أو شورت فوق يغطي الرجل.
- عند استخدام السدادة القطنية ، استخدمي أيضًا واقي اللباس الداخلي اليومي لمنع البقع.
- اذهبي إلى الحمام أثناء الاستراحة إذا كنت تعانين من الدورة الشهرية. لن يجدها أحد غريباً.
- للحصول على تدفقات أكثر كثافة ، قد يكون من الجيد استخدام سدادة قطنية وأخرى خارجية في نفس الوقت.
- ارتداء السراويل القصيرة لركوب الدراجات للقيام بالتربية البدنية أثناء الحيض. هذا سيمنع وقوع الحوادث.
- إذا كانت مدرستك ترتدي زيًا موحدًا ولا يمكنك ارتداء السراويل الداكنة ، فارتدِ أ يغطي الرجل تحت.
- أكل الموز. إنها رائعة لتخفيف التوتر وتخفيف الألم.
تحذيرات
- لا تضع العطر على الفوط أبدًا أبدًا وتحت أي ظرف. أيضًا ، لا تضعي أبدًا أي عطر أو مزيل العرق على المهبل ، لأن ذلك قد يزعجك.
- كن صحيًا. عند مغادرة الحمام ، اغسل يديك جيدًا ولا تترك أي فوضى خلفك.
- قم بتغيير الفوطة كل أربع ساعات - يجب تغيير الفوط أكثر من الفوط.
- ارتدِ شورتًا تحت بنطالك ، خاصةً إذا كان لديك تدفق شديد وتخشى التسرب.
- يمكن أن يتسبب ترك السدادة القطنية في مكانها لفترة طويلة في الإصابة بمتلازمة الصدمة السامة ، والتي يمكن أن تكون قاتلة إذا تُركت دون علاج. اقرأ التعليمات على العبوة الماصة لتعلم المزيد.
- قبل أخذ الدواء إلى المدرسة ، اسأل الموظفين عما إذا كان ذلك مسموحًا به. لا تسمح بعض المؤسسات للطلاب بحمل أي نوع من المواد في مباني المدرسة.
- استحم يوميًا لتحافظ على انتعاشك ونظافتك. ليس من الضروري استخدام العطور إذا كنت لا ترغب في ذلك ، لكن الاستحمام ضروري.
المواد اللازمة
- سراويل مناسبة
- ماصات داخلية وخارجية
- تايلينول / أدفيل / أتروفران
- المال ، إذا كان عليك التوقف عند الصيدلية وشراء السدادات القطنية قبل الصف
- سراويل وسراويل داخلية أخرى
