المحتوى

• خطوات

لا توجد صداقة خالية من الخلافات والمشاكل ، لكن في بعض الأحيان يمكن أن تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه. قد يكون التعامل مع نهاية صداقة طويلة الأمد أمرًا صعبًا للغاية لأن هذا الشخص يعرفك جيدًا ويشكل جزءًا لا يتجزأ من حياتك. من الممكن التغلب على هذه الخسارة من خلال التركيز على تعافيك وتكوين صداقات حالية وممارسة الرعاية الذاتية.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعافي من الخسارة

1. 

   اخرجها كلها. بينما أشعر أنه من الضروري أن أكون ثابتًا ، افهم أن العلامة الحقيقية للقوة هي القدرة على إظهار الضعف. قمع مشاعرك لن يشفيك. عندما تشعر بالرغبة في البكاء ، ابكي. إذا كنت في العمل أو في الأماكن العامة ، اذهب إلى الحمام لفترة.
   • إن السماح لنفسك بأن تكون ضعيفًا سيساعد في معالجة المشاعر السلبية التي لم يتم حلها على المدى الطويل.
   • ومع ذلك ، تجنب التفكير في الخسارة. خذ وقتًا خلال النهار للحزن والبكاء والتفكير فيها. عندما يحين ذلك الوقت ، كرس نفسك لأشياء أخرى.

2. 

   
   
   كتابة خطاب. إذا انتهت صداقتك فجأة أو في شجار ، فربما لم تكن لديك فرصة لتوديعك. ليس من الضروري إرسال هذه الرسالة ، ولا إنهاء صديقك فيها. فكر في الذكريات الإيجابية التي كانت لديك معه ، مع إدراك تأثير الصداقة على حياتك ، لكن أنهِ الخطاب مع الوداع.
   • تعرف في الرسالة على الخطأ الذي فعلته أو ما الذي كان يمكن أن يكون مختلفًا ، لكن لا تنزعج منه. ما مر ، مر.

3. 

   
   
   اكتب مجلة. بالإضافة إلى الرسالة ، يمكن أن تكون الأفكار اليومية حول الخسارة مفيدة للغاية. كل يوم ، ربما عندما تعود إلى المنزل من العمل أو المدرسة ، أو عندما تشعر بالحزن ، خذ وقتًا لكتابة أفكارك وما تشعر به.

4. 

   
   
   يتأمل. يمكن أن يكون التأمل أداة رائعة تساعدك على الحفاظ على هدوئك وتركيزك ، بدلاً من التفكير الهوس في صداقتك المفقودة. يساعد على تصفية ذهنك ، مما يجعلك تفكر بشكل أكثر منطقية وهدوءًا في المشكلات التي تواجهها. خذ عشر دقائق يوميًا ، سواء في الصباح أو في الليل ، للتأمل في مكان هادئ ، حيث لن يتم مقاطعتك.
   • هناك العديد من تطبيقات التأمل المتاحة للتنزيل ، مثل "Calm" و "Headspace".

5. 

   تجنب وسائل التواصل الاجتماعي. سوف تجعلك تفكر أكثر في صديقك فقط ، مما يزيد من صعوبة المضي قدمًا. لذلك ، في الأسابيع المقبلة ، قم بتعطيل حساباتك أو احذف تطبيقات الجوال فقط.
   • إذا كنت بحاجة إلى استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فتوقف عن متابعة صديقك لتجنب رؤية الأشياء التي ينشرها.
   • إذا كنت تميل إلى الاتصال به ، ففكر في حظر الرقم أيضًا.

6. 

   امنح نفسك استراحة. قد يستغرق الأمر ما يصل إلى ستة أسابيع للتغلب على فقدان صداقة كبيرة ، على الرغم من أن هذا الوقت قد يصل إلى عامين. لا تتوقع أن تستيقظ بعد أيام وكأن شيئًا لم يحدث. لا تتسرع في العملية ، وكن لطيفًا مع نفسك ، وامنح نفسك مجالًا للتحسين.

7. 

   ضع إستراتيجية لما تراه. قد يكون هناك بعض القلق عند التفكير في المرة القادمة التي تلتقي فيها ، خاصةً إذا كنت تعمل معًا أو لديك نفس مجموعة الأصدقاء ، أو ربما تصطدم بالشوارع يومًا ما. قم بإنشاء نص في عقلك لتشعر بالاستعداد عندما يحين ذلك الوقت.
   • يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا جدًا ، مثل "مرحبًا جانين. أتمنى أن تكون بخير "، ثم غادر.
   • لا تحتاج إلى الاقتراب منه ، ولكن إذا التقيت ، فضع في اعتبارك بضع كلمات على الأقل ، شيء قصير ومهذب.
   • نصيحة أخرى هي تحذير أصدقائك المشتركين من نهاية الصداقة حتى يتمكنوا من مساعدتك في تجنب المواعدة.

8. 

   اطلب المساعدة المتخصصة. يجد الكثير من الناس صعوبة في إنهاء علاقة حب ، لكن نهاية صداقة كبيرة يمكن أن تكون مدمرة بنفس القدر. راقب علامات الاكتئاب التي يمكن أن تؤدي إلى الإعاقة. إذا شعرت أنه لا يمكنك النهوض من السرير ، أو الاستمتاع بالحياة كما كان من قبل ، أو الوفاء بمسؤولياتك ، ففكر في طلب المساعدة المهنية والبحث عن معالجين في منطقتك.

الطريقة 2 من 3: الاعتناء بصداقاتك

1. 

   لا تجعل أصدقاءك المشتركين يختارون الجانبين. حتى لو فعل صديقك شيئًا سيئًا لك ، فلا تتحدث عنه بالسوء مع الآخرين. لا تجعلهم ينحازون أبدًا إلى أي طرف ، مما يضعهم في موقف صعب للغاية ، قد لا يتم الدفاع عنك فيه.
   • فقط قل ، "أريدك أن تعرف أنه ليس عليك اختيار جانب. لقد كنا أصدقاء لبعض الوقت وأريد حقًا الحفاظ على تلك الصداقة ".
   • أوضح أنك لا تريد رؤية صديقك القديم ، حتى يأخذ الآخرون ذلك في الاعتبار عند التخطيط للحفلات والمناسبات.

2. 

   فكر في هذه الخسارة على أنها تعلم. كن شخصًا أفضل بما يمكنك تعلمه من نهاية تلك الصداقة. على الرغم من أن صديقك هو المخطئ ، اعترف بك أيضًا. يمكنك تعلم الكثير من أخطاء كليهما. حاول أن تكون صديقًا أفضل واختر أصدقاء أفضل في المستقبل.
   • لا تعذب نفسك بسبب الأخطاء التي ارتكبتها. تعلم منهم والمضي قدما.
   • اسأل الآخرين عن آرائهم حول الصداقة. يمكنهم تقديم رؤية أكثر موضوعية ، وتعليمك المزيد.
   • كن دائمًا مخلصًا وصادقًا مع أصدقائك.

3. 

   حاول أن ترى الجانب المشرق. قد يكون إنهاء الصداقة أمرًا صعبًا ، لكنه يجلب أحيانًا أشياء إيجابية أيضًا. على سبيل المثال ، قد تكون الآن حراً في القيام بأنشطة لم يكن بإمكانك القيام بها من قبل.

4. 

   اقضِ وقتًا مع أصدقائك الآخرين. على الرغم من أنه من المحتمل أن يكون لديك الكثير من الأصدقاء المشتركين ، فاخرج مع من ليسوا كذلك. على الرغم من أنه لا يجب عليك التخلي عنهم ، إلا أن الأصدقاء المشتركين في تلك اللحظة يمكن أن يكونوا تذكيرًا رائعًا بالصداقة المفقودة ، والتي يمكن أن تعيق عملية الشفاء.
   • اقترب أكثر من عائلتك أيضًا.

5. 

   تذكر أن تقضي بعض الوقت بمفردك. في حين أنه من الجيد التواجد مع أشخاص في الوقت الحالي ، إلا أن قضاء الوقت بمفردك سيكون ضروريًا لتحسينك. تجنب وضع خطط مع أشخاص آخرين كل يوم ، واتركهم لأيام بديلة.

طريقة 3 من 3: الاعتناء بنفسك

1. 

   تمارين التمرين. خلال هذه الفترة ، سيكون من المهم جدًا الاعتناء بنفسك. بالإضافة إلى صحتك العقلية والعاطفية ، تذكر أيضًا لياقتك البدنية. حاول ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع ، لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. قم بنزهة في الحي أو سجل في صالة الألعاب الرياضية.

2. 

   نم جيدا. يساعد النوم على إعادة شحن بطارياتك كما أنه يخفف من حزنك مؤقتًا. في كثير من الأحيان ، عندما تستيقظ ، تشعر بتحسن طفيف بشأن ما يقلقك أثناء الليل. حاول أن تنام سبع ساعات على الأقل.

3. 

   افعل الأشياء التي تحبها. عندما نشعر بالحزن على شيء ما ، يصعب الانخراط في الأنشطة التي اعتدنا الاستمتاع بها. وعندما نحاول ، غالبًا ما نشعر بسوء. تحدى نفسك للحفاظ على هواياتك واهتماماتك ، حتى بجرعات صغيرة.
   • استمر في القراءة أو الرقص أو مشاهدة برامجك المفضلة أو الطهي أو فعل أي شيء تريده.
   • جرب أنشطة جديدة مع أشخاص جدد! ألقِ نظرة على مواقع مثل MeetUp ، وهي منصة تربطك بأشخاص في منطقتك يرغبون في المشاركة في أنشطة مماثلة.

4. 

   تجنب الإرهاق. على الرغم من أنه من الجيد أن يكون لديك جدول أعمال ، حاول ألا تتركه دائمًا مزدحمًا. من المغري جدًا استخدام العمل لمنع المشاعر السلبية ، ولكنه قد يكون ضارًا على المدى الطويل. اترك بعض وقت الفراغ حتى تتمكن من معالجة الأحداث والتحسين والتكيف مع حياتك الجديدة.
   • حاول قضاء الوقت في الطبيعة.