مؤلف:
Alice Brown
تاريخ الخلق:
4 قد 2021
تاريخ التحديث:
15 قد 2024
المحتوى
أن تكون مراهقًا ليس بالأمر السهل: عليك أن تواجه ضغط الدراسة والأسرة والأصدقاء والهرمونات ، إلخ. لذلك ، هذه المرة يمكن أن تكون محبطة ويشعر الكثيرون بالاضطهاد من قبل سلطة آبائهم ، والشعور بانعدام الحرية ، وإحباط التجارب مع الحب والصداقات وعدم اليقين في المستقبل (كيف تذهب إلى الكلية أم لا ، من أجل مثال). لحسن الحظ ، هناك عدة طرق للتعامل مع الغضب الذي تشعر به.
خطوات
طريقة 1 من 5: التهدئة
تدرب بقسوة. من أفضل الطرق للتعامل مع الغضب هو "إخراجه" بشيء ممتع. اذهب للجري أو رفع الأثقال لاستخدام تلك الطاقة السلبية كوقود. تساعد ممارسة التمارين المكثفة على تقليل الإحساس والتعامل بشكل أفضل مع الضغوطات التي تسبب هذا الشعور بالضيق.
- استمع إلى الأغاني المفعمة بالحيوية لإكمال حتى أثقل التدريبات.
تحدث إلى صديق أو شريك. تحدث عما يجعلك تغضب. يمكن أن يساعدك هذا غالبًا في التعامل مع الغضب بشكل أفضل ، حتى لو لم تقدم المحادثة حلولًا للمشكلة.- ربما يعاني صديقك أو شريكك من نفس المشاكل التي تعاني منها. في هذه الحالة ، هذا التضامن بحد ذاته مطمئن بالفعل.
خذ نفس عميق. عندما تضطر إلى التعامل مع الغضب ، حاول أن تتنفس ببطء لتهدئة نفسك من خلال التنفس والتحكم في ردود أفعال جسدك.- استنشق ، أمسك الهواء وزفر العد حتى أربعة (مع كل حركة).
- تنفس من خلال حجابك الحاجز وليس صدرك. بهذه الطريقة ، سوف تنتفخ بطنك (لدرجة أنك تشعر بها بيدك).
- افعل ذلك عدة مرات حسب الضرورة حتى تهدأ.
يذهب للمشي. إذا أمكن ، اذهب في نزهة للابتعاد عن الموقف الذي يسبب الغضب. سيكون الأمر أسهل إذا غادرت المكان أو بالقرب من الأشخاص المعنيين.- إذا كنت في الفصل ولا يمكنك الخروج ، على سبيل المثال ، تحدث إلى المعلم بمفردك واطلب الذهاب إلى الحمام. إذا لم يفعل ، اشرح له بهدوء أنك منزعج من شيء ما وتحتاج إلى بضع دقائق لتكوين نفسك.
- إذا لم تستطع نفس ابتعد ، حاول "السفر" بخيالك. تخيل أنك في إجازة في مكانك المفضل. فكر في المشاهد والأصوات والروائح لتجعل التجربة أكثر حيوية.
فكر في أشياء مضحكة. التحدث أسهل من الفعل - خاصة عندما تكون غاضبًا. لكن إذا استطعت أن تضحك ، يمكنك تحسين حالتك العاطفية. استخدم خيالك وذاكرتك لخلق مواقف مضحكة ومضحكة.
عد حتى عشرة. عندما تجد نفسك متوترًا ، تذكر أنك لست مضطرًا للرد. عبّر عن نفسك بعد عشر ثوانٍ فقط ؛ مع الحظ ، لن ترغب في قول أي شيء آخر. هذا يمكن أن يساعد في تجنب ردود الفعل الغريزية.
- قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن العد يساعد حقًا في تشتيت وتهدئة الأرواح.
افحص كل شيء لوجهات نظر جديدة. إذا أزعجك شخص ما ، ابذل قصارى جهدك لتحليل الأشياء من وجهة نظره. فكر فيما إذا كان الشخص قد فعل ما فعله بالصدفة ، أو إذا تم إجباره لسبب ما (إذا لم يكن لديه خيار ، على سبيل المثال) أو حتى إذا كان لديه تفسير جيد. ثم فكر أيضًا فيما إذا كنت قد فعلت شيئًا كهذا. إذا فشلت في الحصول على هذا التعاطف ، فسوف يزداد غضبك فقط ، لأنك ستتجاهل تأثيرات المواقف على مواقف الآخرين (ما يسمى بخطأ الإسناد الأساسي).
- إذا تخيلت نفسك مكانها ، يمكنك أن تفهم أن الناس يخطئون أو أنها لم ترتكبها بشكل خاطئ وبالتالي تكون أقل غضبًا.
تبادل أفكار الغضب بأفكار أكثر إيجابية. يمكن أن تساعدك طريقة "إعادة الهيكلة المعرفية" على استبدال الأفكار القديمة المختلة التي تعمل على تحسين العلاقات الاجتماعية على أساس يومي. الغضب يشوه العقل ويجعلنا نولي أهمية أكبر للأشياء غير ذات الصلة. عندما يحدث ذلك ، نفقد السيطرة.
- على سبيل المثال: إنه أمر مزعج للغاية وغير مريح عندما يثقب إطار السيارة في الطريق إلى الكلية أو العمل. إذا لم تتحكم في غضبك ، فقد تفكر في شيء مثل ، "لا أعتقد أن الإطار الملعون قد انكسر! لقد انتهى أسبوعي. كل ما علي فعله سوف يسوء."
- حاول تغيير تلك الأفكار. الحياة لا تتكون من التطرف ، مثل "دائما" و "أبدا". نعم ، كان الإطار مثقوبًا! تحدث مثل هذه الأشياء للجميع ولا يمكن السيطرة عليها. ربما كانت هناك شظايا زجاج أو حجارة حادة على المسار ، على سبيل المثال.
- كن عاقلًا حتى لا تفقد السيطرة. اهدأ قبل أن يسيطر الغضب.
- فكر في: "كيف يمكن أن يصبح أسبوعي سيئًا لمجرد وجود إطار مثقوب؟" ، "لا تزال هناك أشياء جيدة قادمة ، على الرغم من الإزعاج" أو "آخر مرة حدث فيها شيء سيء ، تمكنت من تجاوزه".
حاول إيجاد حل للمشكلة. يمكنك محاولة القيام بكل ما في وسعك للتخفيف من حدة الموقف. أولاً ، افهم ما تشعر به بشكل أفضل ؛ ثم ، عبر عن نفسك بأكثر الطرق إنتاجية ممكنة.
- قد تضطر إلى قبول حقيقة أنه ، في الوقت الحالي ، لا يوجد حل للمشكلة. حتى إذا كنت لا تستطيع التحكم فيه ، فلديك القدرة على التحكم في كيفية تفاعلك معه.
- على سبيل المثال ، تخيل أنك كنت غاضبًا من والديك لأنهم منعوك من الذهاب إلى عرض مع الأصدقاء. اشعر بالغضب ، لكن تحدث معهم بهدوء للتوصل إلى اتفاق. فكر في نفسك:
- "سأعتزل لبضع دقائق. سأذهب إلى الغرفة لأستمع إلى الموسيقى وأخذ نفسا عميقا حتى أهدأ."
- "أريد أن يعاملني والداي كشخص بالغ. لم أتطور بعد ، لكن يمكنني الاعتناء بنفسي. أحتاج إلى الهدوء وتصفية ذهني. جسدي في وسط رد فعل للضغط و أنا لا أفكر بشكل مستقيم ".
- "بينما أتنفس بعمق وأهدأ ، سأفكر في طرق للتحدث مع والدي. وسأسأل لماذا قالا" لا ". ثم سأشرح بالتفصيل لماذا أريد الذهاب."
- "إذا لم يسمحوا لي بعد ، فسأقترح صفقة. سأطلب من أحدهم أن يأخذني ويأخذني. حتى لو قالوا" لا "، سيرون أنني أتفاعل شخص بالغ وأنني أصبحت أكثر نضجًا. لذا ، ربما يوافقون في المرة القادمة ".
طريقة 2 من 5: الاستجابة للحالات الاجتماعية
ابدأ في تفسير تعابير الناس. غالبًا ما نتفاعل بغضب وإحباط في مواقف معينة لأننا لا نفهم تمامًا ما يشعر به الآخرون. إذا تعلمت المزيد عن هذا الجانب ، فسوف تتعلم كيف تتعامل بشكل أفضل مع ما تعيشه.
- قم بتحليل بعض الصور لأشخاص مختلفين لمحاولة "تفسير" مشاعرهم. يمكنك حتى استخدام المجلات أو ألبومات الصور. قم ببحث على الإنترنت باستخدام مصطلحات "تفسير المشاعر" للعثور على أمثلة. العثور على موارد مفيدة ليس بالأمر الصعب.
أعد فحص تصورك للآخرين. في بعض الأحيان ، عندما نعتقد أن شخصًا ما يغضب منا ، ينتهي بنا الأمر بالتفاعل مع المزيد من الغضب. قبل أن يزداد سوء الفهم سوءًا ، تحدث إلى الشخص لمعرفة ما يشعر به.
- قل شيئًا مثل "هل قلت شيئًا خاطئًا؟" أو "هل أنت بخير؟" للحصول على فرصة لحل المشكلة حتى قبل أن تظهر.
لا تتفاعل مع العدوان الجسدي. قد يكون الدافع الأول لأولئك الذين يغضبون هو الاستمرار في العدوان. إذا كنت تتعامل مع متنمر ، على سبيل المثال ، فإنك ستمنحه فقط ما يريد - رد الفعل هذا. أخيرًا ، إذا أنت أنت تتنمر على شخص ما ، سينتهي بك الأمر بإيذاء الآخرين.
- إذا كنت ترغب في إلقاء اللكمات والركلات ، فاضرب وسادة ، وليس شخصًا.
لا تعبر عن الغضب بشكل سلبي. من غير المرجح أن يواجه الأشخاص الذين لديهم سلوك سلبي أولئك الذين يسببون الغضب أو الأذى. بدلاً من ذلك ، ينتهي بهم الأمر بالرد بطرق أخرى ، مثل التحدث بسوء عن الأفراد الذين يقفون وراء ظهورهم أو إهانتهم في أوقات أخرى.
لا تعبر عن الغضب بقوة. هذه التعبيرات - مثل الصراخ - هي الأكثر إشكالية ، لأنها تفتح إمكانية حدوث عواقب عنيفة وسلبية لأولئك الذين لا يستطيعون التحكم في غضبهم. أخيرًا ، يمكنهم التدخل في الحياة اليومية لأولئك المعنيين إذا كانت النوبات متكررة وغير خاضعة للسيطرة.
التعبير عن الغضب بحزم. هذه التعبيرات هي الأكثر بناءًا وتزرع الاحترام المتبادل بين الناس. في هذه الرسائل ، يمكنك التعبير عما تشعر به بطريقة غير اتهامية ومحترمة ، مما يؤكد على أهمية احتياجات الجميع. للقيام بذلك ، أدلى بتصريحات دون اتهام أي شخص. على سبيل المثال:
- "لقد تأذيت وغاضبًا لأنه بدا وكأنك كنت تقلل من شأن عملي عندما ضحكت أثناء عرضي التقديمي. لا أعرف ما الذي كان يحدث ، لكنني أعتقد أنك لم تنتبه أو تأخذ الموقف على محمل الجد. ربما أسيء فهم ذلك. هل نتحدث ونحل المشكلة؟
احترم الناس. تعاون: عليك أن تحترم وتحترم. سكين الطلبات، لا المتطلبات. قل كلمات مثل "من فضلك" و "شكرًا" ، وهي علامات لا تدل على التعليم فحسب ، بل على الاحترام أيضًا.
- "عندما يكون لديك الوقت ، هل يمكنك ...؟"
- "هل يمكنك ... شكرا لك! شكرا جزيلا".
انقل ما تشعر به. عندما تفهم ما تشعر به و [مدش]. الأذى والغضب وما إلى ذلك. - عبر عن نفسك دون الحكم على نفسك. كن مخلصا.
- قل ، على سبيل المثال ، "يبدو أنك لا تأخذ ما أشعر به على محمل الجد عندما تقرأ هذا الكتاب بدلاً من الاستماع إلي."
تواصل بوضوح وبشكل محدد. حاول توصيل الرسائل بالطريقة التي تريدها تمامًا. على سبيل المثال ، إذا كان زميلك في العمل يتحدث بصوت عالٍ جدًا على الهاتف ويعيق تقدمك ، فقل شيئًا مثل هذا:
- "هل يمكنك التحدث بهدوء أكثر على الهاتف؟ لا يمكنني التركيز على العمل. ستكون خدمة كبيرة. شكرًا." بهذه الطريقة ، ستتحدث مباشرة إلى الشخص وتوضح سبب وجودك للمشكلة.
اكتب عن الغضب في مفكرة. عند المشاركة في التفاعلات الاجتماعية ، ترقب أكثر ما يزعجك. يمكن أن تساعدك هذه اليوميات في العثور على أنماط السلوك - وبالتالي تحديد استراتيجية محددة لكيفية الاستجابة.
- اكتب هذه المعلومات لمعرفة ما الذي يثير غضبك بالضبط. ثم تجنب هذه المواقف أو بذل قصارى جهدك للسيطرة على نفسك عندما يكون الغضب أمرًا لا مفر منه.
- عندما تكتب في المجلة ، اكتب الملاحظات التالية:
- "ما سبب غضبي؟"
- "ما الذي دار في رأسي عندما غضبت؟"
فكر في أسباب غضبك. الضغوطات هي العوامل التي تسبق وتثير الشعور بالغضب. عندما تبدأ في ملاحظة نمط من المواقف التي تثير هذه المواقف ، راقب. بعض الأمثلة:
- عدم القدرة على التحكم في تصرفات الناس.
- تشعر بخيبة أمل عندما يرتكب الناس أخطاء.
- عدم وجود سلطة على الأحداث اليومية.
- شخص ما يحاول التلاعب بك.
- أن تغضب من نفسك بسبب خطأ بريء.
طريقة 3 من 5: طلب المساعدة
تنفّس مع شخص بالغ موثوق به. غالبًا ما يكون الغضب مرهقًا لدرجة أننا لا نعرف حتى ماذا نفعل. في مثل هذه الحالات ، تحدث إلى شخص بالغ تثق به لمحاولة فهم نفسك بشكل أفضل: والديك ، أو قريب آخر ، أو مدرس أو معالج ، أو حتى أصدقاء. قم بالإبلاغ عما يحدث واطلب من الشخص مشاركة تجارب مماثلة. يمكن أن يمنحك منظورًا جديدًا.
استشر معالجًا. العلاج ممتاز لإيجاد طرق جديدة للتعامل مع الغضب والتعبير عنه. يلجأ الكثير من الناس إلى هذا الخيار عندما يرغبون في تحسين حياتهم ، بينما يختار الآخرون العلاج بعد المرور بوقت عصيب ويحتاجون إلى التنفيس.
- من المحتمل أن يعلمك المعالج أساليب الاسترخاء لاستخدامها أثناء نوبات الغضب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك في التعامل مع الضغوطات ، وكذلك مواجهة المواقف من منظور جديد.
- يمكنك استشارة المعالج بمفردك أو مع عائلتك. فكر في البديل الأكثر راحة وتحدث إلى والديك أو شخص بالغ موثوق به حول هذا الموضوع.
- يمكن للمعالج أيضًا أن يعلمك بعض الأساليب للتعامل مع العبء العاطفي ، وكذلك كيفية التواصل بحزم.
- يتخصص بعض المعالجين النفسيين في مساعدة المرضى على التعامل مع الماضي ، وكيفية التغلب على سوء المعاملة أو أحداث الطفولة الصادمة ، إلخ. يمكنهم مساعدتك في التعامل مع الغضب الذي تشعر به حيال كل هذا.
خذ دورة في إدارة الغضب. تتمتع هذه البرامج بمعدلات نجاح عالية وتساعد المريض على فهم الغضب ، واقتراح استراتيجيات سريعة للتعامل مع الإحساس ، وأخيراً تساعد في تطوير مهارات التعايش الاجتماعي.
- توجد برامج لمكافحة داء الكلب مصممة خصيصًا للأطفال والمراهقين والأسر. قم ببحث على الإنترنت للعثور على شيء محلي.
استشر الطبيب واسأل عما إذا كان يمكنك تناول أي دواء. يرتبط الغضب عادة ببعض المشاكل المختلفة ، مثل الاضطراب ثنائي القطب والاكتئاب والقلق. في مثل هذه الحالات ، يعتمد العلاج بالأدوية على الحالة التي يرتبط بها ويمكن أن يساعد أيضًا في حل الموقف.
- على سبيل المثال ، إذا كنت غاضبًا لأنك مصاب بالاكتئاب ، فيمكنك تناول مضادات الاكتئاب لمحاربة الأعراض. إذا كنت تعاني من القلق ، في المقابل ، يمكنك اللجوء إلى مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية. تساعد هذه الأدوية في تقليل التهيج الذي تشعر به.
- كل دواء له آثار جانبية. الليثيوم ، الذي يستخدم في علاج الاضطراب ثنائي القطب ، على سبيل المثال ، يعرض صحة الكلى للمريض للخطر. افهم ما هي هذه الآثار قبل العلاج. تأكد أيضًا من مناقشة الأمر مع طبيبك.
- بعض المراهقين لديهم أفكار وميول انتحارية عندما يتناولون مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية ، خاصة في الأسابيع الأربعة الأولى من العلاج. المثبطات شائعة في مكافحة الاكتئاب والقلق.
طريقة 4 من 5: فهم الجوانب السلبية للغضب
افهم كيف يمكن للغضب أن يؤثر سلبًا على تفاعلاتك الاجتماعية. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لتحفيز نفسك واعتماد استراتيجية لحل المشكلة ، افهم كيف يمكن أن يكون للغضب تأثير سلبي على حياتك. يمكن أن تصبح مشكلة خطيرة إذا تصرفت بعدوانية تجاه الناس. إذا اتضح أنه رد فعل غريزي وروتيني على كل من حولك ، حتى أحبائك ، فقد لا تتمكن حتى من رؤية الجانب الجيد للأشياء بعد الآن.
- يمكن أن يؤثر الغضب على العمل والعلاقات مع العائلة والأصدقاء والحياة الاجتماعية. يمكنك حتى أن يتم القبض عليك إذا هاجمت شخصًا ما.
افهم كيف يمكن أن يؤثر الغضب على صحتك. أولئك الذين يعيشون في حالة من الغضب (صراحة أو محجبة) يدفعون الثمن أيضًا بصحتهم الجسدية. بعض الأمثلة:
- مشاكل جسدية: قد تشمل آلام الظهر أو الرأس ، ارتفاع ضغط الدم ، الأرق ، عسر الهضم ، مشاكل الجلد أو متلازمة القولون العصبي.
- يزيد الغضب والعداء أيضًا من خطر إصابة الشخص بأمراض القلب. هذه العوامل مقلقة أكثر من التدخين والسمنة.
- مشاكل الصحة العقلية: يمكن أن يزيد الغضب من فرص إصابة الشخص بالاكتئاب أو فقدان الشهية أو الشره المرضي ، أو الإدمان على الكحول أو المخدرات ، أو إيذاء النفس ، أو تدني احترام الذات والبدء في مزاج غير مستقر للغاية (الشعور بالسعادة في لحظة و حزين في التالي). الغضب لا يسبب بالضرورة هذه الظروف ، لكنه يمكن أن يساهم فيها.
- والتهيج الذي يصيب طيف الأحاسيس التي يسببها الغضب هو أحد أعراض اضطراب القلق العام. لا يزال الخبراء لا يفهمون هذه العلاقة تمامًا ، لكن يعتقد البعض أن الأشخاص القلقين يميلون إلى إظهار الغضب بشكل سلبي (أي أنهم لا يظهرون ما يشعرون به).
- مشاكل الجهاز المناعي: داء الكلب يقصف باستمرار جهاز المناعة ، حيث أن رد فعل الجسم على الإجهاد "يمنعه". وبالتالي ، فإن أولئك الذين يعيشون في حالة تهيج هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
- مشاكل جسدية: قد تشمل آلام الظهر أو الرأس ، ارتفاع ضغط الدم ، الأرق ، عسر الهضم ، مشاكل الجلد أو متلازمة القولون العصبي.
انتبه لما إذا كنت تتنمر. إذا كان الأمر كذلك ، فقد ينتهي بك الأمر بإيذاء الأشخاص الذين تهتم لأمرهم وتندم على ذلك بمرارة في المستقبل. لتجنب هذا الاحتمال ، حاول توضيح الأمور بطرق أخرى: ضرب أو ركل وسادة ، اذهب للركض ، إلخ. أنواع التنمر هي:
- التنمر اللفظي: السخرية ، والتسمية ، والتعليقات غير اللائقة ، إلخ.
- التنمر الاجتماعي: استبعاد شخص ما ، ونشر شائعات ، وإحراج شخص ما في الأماكن العامة ، وما إلى ذلك.
- التنمر الجسدي: اللكم ، الركل ، البصق ، التعثر ، الإمساك بشيء لا يخصك ، تحطيم الأشياء ، إلخ.
الطريقة الخامسة من 5: استخدام استراتيجيات طويلة المدى لتقليل الغضب
جربها يتأمل. يساعد التأمل على تنظيم العواطف. وفقًا للبحث ، فإن هذه الممارسة لها تأثير دائم على اللوزتين المخيخية ومركز العواطف ومنطقة الدماغ التي تنشأ فيها استجابة الإجهاد في الأحداث المجهدة أو الخطيرة.
- إذا أمكن ، اطلب الذهاب إلى الحمام ، واعزل نفسك على الدرج أو اترك الغرفة حيث أنت. ستكون أكثر راحة إذا ذهبت إلى مكان هادئ وخاص.
- يستنشق أثناء العد حتى أربعة ؛ امسك الهواء لنفس الفترة ثم الزفير. تنفس من خلال حجابك الحاجز وليس صدرك. بهذه الطريقة ، سوف تنتفخ بطنك (لدرجة أنك تشعر بها بيدك). افعل ذلك عدة مرات حسب الضرورة حتى تهدأ.
- اجمع بين التنفس وميزات التخيل. عندما تستنشق ، تخيل ضوءًا أبيض وذهبيًا يريحك ويجلب السعادة تغزو رئتيك وجسمك بالكامل. عند الزفير ، تخلص من الألوان الداكنة الغامضة التي تمثل الغضب والشعور بالتوتر.
- لا تقلق إذا كان لديك مشكلة في التأمل. التأمل هو أسلوب يجمع بين تمارين التنفس العميق والتخيل والتخيل. إذا كنت غير قادر على الجلوس أو الشعور بالراحة دفعة واحدة ، ابدأ بأخذ نفس عميق ببطء لإرخاء جسدك.
تدرب على استرخاء العضلات التدريجي. في هذه العملية ، ستقوم تدريجياً بشد وإرخاء جسدك بالكامل. يعتقد الخبراء أنه في هذه العملية ، يطلق الجسم الإجهاد المتراكم. قم بما يلي:
- ابدأ بأخذ نفس عميق: استنشق ، احبس أنفاسك وازفر - كل ذلك أثناء العد إلى أربعة.
- انتقل من الرأس إلى أخمص القدمين: شد عضلات وجهك ورأسك وفمك ورقبتك.
- عد إلى 20 واسترخي.
- ثم تحرك لأعلى حتى قدميك: شد واسترخ كتفيك وذراعيك وظهرك ويديك وبطنك ورجليك وقدميك وأصابعك.
- ثم حرك أصابع قدميك واشعر بالهدوء يعود إلى رأسك.
- خذ نفسًا عميقًا آخر واستمتع بلحظة الهدوء.
كل جيدا. تجنب المنتجات المصنعة والمقلية والسكريات المكررة وما في حكمها. تناول الفواكه والخضروات لتمنح جسمك العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها ليعمل بشكل جيد.
- اشرب الكثير من الماء لتجنب الجفاف.
احصل على قسط كافي من النوم. يجب أن يستريح المراهقون حوالي 8-9 ساعات في الليلة. نظرًا لأن العديد منهم لديهم روتين مزدحم ، مع الدراسة والعمل ، فإنهم عادة ما يذهبون إلى الفراش متأخرًا ويستيقظون متعبين. النوم الجيد مهم لأنه يساعد حتى على تنظيم المشاعر - التي تصبح غير مستقرة عندما لا يكون هناك راحة كافية. وجدت الأبحاث أنه عندما تنام المراهقات بشكل سيئ ، فإنهن يبدأن أحيانًا في الشعور بمشاعر وأحاسيس سلبية ، بما في ذلك الغضب. مع وضع ذلك في الاعتبار ، ابذل قصارى جهدك لتنظيم الجانب العاطفي.
- أغلق شاشات الكمبيوتر والهاتف قبل النوم بحوالي 15-30 دقيقة. تؤثر هذه الأجهزة على الدماغ وتنشط الوظائف الإدراكية وتمنع الجسم من الراحة.
ممارسة التمارين بانتظام. الأنشطة البدنية هي منفذ ممتاز للغضب والتوتر والمشاعر السلبية الأخرى. تشير الأبحاث إلى أن هذه الممارسة تنظم الحالة المزاجية وتتحكم في المشاعر لدى الأطفال والبالغين. حاول ممارسة الرياضة عندما تغضب أو تقوم ببعض الحركة كل يوم للتخلص من التوتر: مارس بعض الرياضات ، أو الركض ، أو التدريب في صالة الألعاب الرياضية عدة مرات في الأسبوع ، إلخ.
ابحث عن طرق للتعبير عن الإبداع. يمكن أن يساعدك التعبير عن نفسك من خلال الفن أو الكتابة على فهم نفسك بشكل أفضل. اكتب مذكرات أو ارسم الصور ؛ ارسم رسومًا هزلية أو أنشئ شيئًا من الخشب وما إلى ذلك.
