مؤلف:
Morris Wright
تاريخ الخلق:
1 أبريل 2021
تاريخ التحديث:
16 قد 2024
المحتوى
نتف الشعر هو حاجة لا تقاوم لسحب الشعر من فروة الرأس والحاجب وأجزاء أخرى من الجسم. يؤدي شد الشعر من الرأس إلى ترك فروة الرأس معيبة ، والتي عادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون من اضطراب نتف الشعر من إخفاءه. ما يقرب من 1 ٪ من السكان البالغين يستوفون معايير تشخيص الحالة ، والنساء هن الأكثر تضررًا. يبدأ الناس عادة في نتف شعرهم بشكل قهري في سن المراهقة المبكرة ، لكن هذا ليس قاعدة. عند اقترانه بالاكتئاب ، يمكن أن يسبب هوس نتف الشعر مشاكل في الأداء في المواقف الاجتماعية والمهنية. قد تشعرين بالعجز عند نتف شعرك قهريًا ، لكن اعلمي أنه يمكن علاج هذه الحالة بنجاح.
خطوات
جزء 1 من 6: تحديد المحفزات
راقب متى تبدأ في نتف شعرك. فكر في المواقف التي تجعلك تلجأ إلى هذا. هل تسحب الأسلاك فقط عندما تكون مكتئبًا؟ متوتر؟ مشوش؟ محبط؟ يمكن أن يساعدك فهم دوافع هذا الإجراء في إيجاد طرق إيجابية للتعامل معه.- في غضون أسبوعين ، اكتب كلما لاحظت أنك تسحب الأسلاك. وثق ما تشعر به وما حدث في اللحظة السابقة.
اكتب شعورك عند نتف الشعر. عند التعرف على المحفزات ، حاول تحديد ما قد يعزز السلوك. إذا قمت بسحب الخيوط عندما تكون قلقًا وهذا الإجراء يخفف من القلق ، فسوف يكرره جسمك لأنه سيرتبط بالشعور بالراحة. لاحظ ما تشعر به أثناء نتف شعرك وبعد نتفه مباشرة.- يمكن أن يساعدك معرفة ذلك لأنه في المرة القادمة التي تواجه فيها القلق ، يمكنك البحث عن استراتيجية تأقلم أخرى من شأنها أن تريحك. حاول أن تجعل هذا ردك الشرطي على القلق وليس نتف الشعر.
- هناك ثلاث مراحل مميزة لمن يعانون هوس نتف الشعر. لا يمر جميع الأشخاص بجميع المراحل ويمكنك تقديم واحد أو أكثر منهم في نفس الوقت:
- 1. في البداية تشعر بتوتر مصحوب بالرغبة في سحب بعض الأسلاك.
- 2. تبدأ في نتف شعرك. هناك شعور بالراحة والإثارة.
- 3. عند اقتلاع شعرك ، قد تشعر بالذنب والندم والعار. يمكنك محاولة تغطية عيوب فروة الرأس بالأوشحة والقبعات والشعر المستعار وما إلى ذلك. في النهاية ، ستصبح العيوب واضحة للجميع وستبدأ في الاختباء ، والشعور بالإهانة الشديدة.
افحص الشعر الذي تسحبه. هل تسحبها لأنك لا تحب أنواعًا معينة من الأسلاك؟ على سبيل المثال ، يمكن لأي شخص نتف الشعر الرمادي قهريًا لأنه لا يحب ذلك.- طريقة واحدة للعمل مع هذا المشغل هي تعديل إدراكك لتلك الشعيرات. لا يوجد خصلة سيئة بطبيعتها - كل الشعر يخدم غرضًا ما. يمكن أن تساعدك محاولة تعديل أنماط تفكيرك على تقليل بحاجة إلى سحب الأسلاك.
ضع في اعتبارك تأثيرات الطفولة. يمكن أن يكون السبب الأولي لهوس نتف الشعر وراثيًا أو بيئيًا. وجد الباحثون أوجه تشابه في مسببات اضطراب الوسواس القهري واعتبروا أن تجارب الطفولة المزعجة أو العلاقات المضطربة مع الوالدين قد تكون وراء تطور الاضطراب.
- أظهرت إحدى الدراسات أن حوالي ثلثي أولئك الذين يعانون من هذا الاضطراب عانوا من حدث مؤلم واحد على الأقل خلال حياتهم ، وخُمسهم تم تشخيصهم باضطراب ما بعد الصدمة. وقد أدى ذلك إلى تكهنات بأن نتف الشعر هو شكل من أشكال الاسترخاء لبعض الناس.
تحقق من تاريخ عائلتك. عند البحث عن مصدر هوس نتف الشعر ، ابحث عن تاريخ عائلي لاضطرابات الوسواس القهري أو القلق أو هوس نتف الشعر. هناك خطر أكبر للإصابة بهذا الاضطراب إذا كان الآخرون في عائلتك قد أصيبوا به بالفعل.
جزء 2 من 6: تطوير استراتيجيات لوقف نتف الشعر
ضع خطة للتوقف. يمكن أن تساعدك استراتيجية "الإدراك والمقاطعة واختيار طريقة" في ذلك. يتمثل في إدراك متى تقوم بنزع شعرك ، وكسر سلسلة المشاعر والحاجة إلى شد شعرك من خلال تكرار الأفكار الإيجابية. ثم اختر سلوكًا آخر يساعدك على الاسترخاء.
احتفظ بمفكرة أو جدول حلقات عندما نتف شعرك. يمكن أن تساعدك الكتابة في الحصول على فكرة أفضل عن الوقت والمحفزات وتأثير المشكلة. سجّل الوقت واليوم والموقع وعدد الأسلاك التي سحبتها وما استخدمته لسحبها. قم بتضمين أفكارك ومشاعرك على الفور أيضًا. هذه طريقة رائعة لتنحية العار جانبًا والتعبير عن تأثير نتف الشعر على حياتك.
- عند حساب كمية الشعر الذي أزلته ، يمكنك إجراء فحص واقعي وفهم خطورة الموقف: هل أدهشتك النتيجة؟ وكم ضيعت من الوقت في ذلك ، هل كان أكثر مما تخيلت؟
اختر طريقة بديلة للتعبير عن مشاعرك. بعد تحديد علامات التحذير والمحفزات ، اكتب قائمة بالسلوكيات البديلة التي يمكنك اتخاذها بدلاً من سحب الأسلاك. اختر شيئًا بسيطًا ويمكن الوصول إليه بسهولة. تتضمن بعض الاقتراحات:
- خذ بضع دقائق لتفريغ عقلك.
- ارسم أو خربش على ورقة.
- للصبغ.
- استمع إلى الموسيقى التي تطابق ما تشعر به.
- تحدث مع صديق.
- أداء العمل التطوعي.
- تنظيف شيء ما.
- العب ألعاب الفيديو.
جرب التذكير المادي. إذا كنت تسحب الأسلاك عن غير قصد ، يمكن أن يساعدك التذكير المادي في إيقاف النشاط. للحاجز المادي ، ضع في اعتبارك استخدام أوزان للذراع أو قفازات مطاطية.
- يمكنك حتى لصق بعض الملاحظات بعد ذلك في المناطق التي تميل فيها إلى شد شعرك أكثر. يمكن أن تكون بمثابة تذكيرات مادية.
ابتعد عن المحفزات. في حين أنه من غير الممكن القضاء على جميع المحفزات ، فقد يكون من الممكن تقليل التعرض لها بشكل طفيف. هل صديقتك هي السبب وراء معظم الحلقات؟ ربما حان الوقت لإعادة النظر في العلاقة؟ هل مديرك يسبب كل هذا التوتر؟ ربما حان الوقت لإيجاد فرصة عمل جديدة.
- بالطبع ، ليس من السهل دائمًا تحديد المشغلات والابتعاد عنها. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يكون تغيير المدرسة أو النشاط الجنسي المكتشف حديثًا أو الصراع الأسري أو وفاة أحد الوالدين أو حتى التغيرات الهرمونية من سن البلوغ وراء السلوك القهري. قد يكون من الصعب ، أو حتى المستحيل ، الهروب من هذه المحفزات. إذا كانت هذه هي الحالة ، فاستمر في العمل على قبول نفسك وتدريب عاداتك واطلب المساعدة المتخصصة للتعامل مع الاضطراب.
تقليل الحكة أو الإحساس الغريب في الرأس. استخدم زيتًا طبيعيًا لتهدئة البصيلات وتقليل الحكة التي قد تؤدي إلى نتف الشعر. اختر منتجات طبيعية بالكامل ، مثل مزيج من الزيوت الأساسية وزيت الخروع. لا تستخدمي المواد الكيميائية أبدًا.
- اعتنِ بالمنتجات التي تعد بنتائج سريعة. لا تثق في العلاجات التي تعد بنتائج فورية ، حيث لا يمكن علاج هوس نتف الشعر بين عشية وضحاها.
- يمكنك أيضًا التحدث إلى الطبيب حول مرهم مخدر لاستخدامه على الرأس. يمكن أن يكون هذا مفيدًا إذا كان المحفز هو إحساس بالحكة في الرأس. في دراسة أجريت على مراهق يبلغ من العمر ستة عشر عامًا ، وجد الخبراء أن استخدام مرهم مخدر مع العلاج النفسي كان قادرًا على القضاء على سلوك نتف الشعر تمامًا.
جزء 3 من 6: تحسين تقبلك لذاتك واحترامك لذاتك
كن حاضرا في الوقت الراهن. عادة ما يكون نتف الشعر نتيجة لرفض التعامل مع المشاعر غير المريحة أو المشاعر السلبية. استخدم تقنيات الوعي لتقبل هذه المشاعر السلبية أو غير المريحة بشكل أفضل كجزء من حياة الإنسان. لا تحتاج بالضرورة إلى تجنبها. عندما تختفي الرغبة الملحة في تجنب الانزعاج ، سينخفض أيضًا عمل نتف الشعر.
- لأداء تمرين الوعي ، اجلس في مكان هادئ ومريح. خذ نفسًا عميقًا لمدة أربع ثوان ، واحبس أنفاسك لمدة أربع ثوان وزفر لمدة أربع ثوان. بينما تستمر في التنفس ، من المرجح أن يتجول عقلك. اعترف بهذه الأفكار دون حكم واتركها تذهب. أعد انتباهك إلى تنفسك.
ابنِ احترامك لذاتك. كثير من الأفراد المصابين بهذا الاضطراب لديهم ثقة منخفضة أو تدني احترام الذات. لتحسين ذلك ، استخدم علاج القبول والالتزام (ACT). يمكن أن يساعدك هذا النهج العلاجي في توضيح قيمك والتركيز على أهدافك. بناء احترام الذات جزء مهم من التعافي.
- تذكر أنك شخص رائع وفريد من نوعه. أنت محبوب وحياتك غالية. بغض النظر عما يقوله الآخرون ، يجب أن تحب نفسك.
استبدل الأفكار السلبية بأخرى إيجابية. يمكن للأفكار السلبية أن تقوض احترام الذات بسرعة وتزيد من الرغبة في نتف شعرك. الشعور بالتقليل من التقدير والخوف من الفشل ، من بين الأفكار السلبية الأخرى ، سيجعلك تشعر بأنك غير قادر. ابدأ في تغيير هذه العادات العقلية للنهوض وزيادة ثقتك بنفسك. هذه بعض الأمثلة عن كيفية تعديل طريقة تفكيرك في نفسك:
- لنفترض أنك تعتقد شيئًا مثل "ليس لدي أي شيء مثير للاهتمام لأقوله ، لذلك يعتقد الجميع أنني مثير للشفقة". خذ هذه الأفكار الشريرة واجتهد في تغييرها من خلال تصحيح نفسك. كرر: "في بعض الأحيان ليس لدي الكثير لأقوله ولا توجد مشكلة في ذلك. لست بحاجة إلى الترفيه عن الآخرين أو تحمل المسؤولية الكاملة عن المحادثة."
- استبدل الأفكار النقدية بأخرى منتجة. على سبيل المثال ، هذه فكرة نقدية: "لن أقابل الجميع لتناول العشاء. في المرة الأخيرة شعرت بالحرج الشديد من هذا التعليق. أنا غبي جدًا!" استبدلها بفكرة مثمرة: "لقد شعرت بالحرج الشديد في العشاء الأخير ، لكنني أعلم أنني أرتكب أخطاء وليس هناك مشكلة في ذلك. أنا لست غبيًا ، لقد ارتكبت خطأ".
- بينما تتدرب على تعديل هذه الأفكار ، ستجد أن احترامك لذاتك سيزداد مع ثقتك بنفسك.
ضع نقاط قوتك وإنجازاتك على الورق. هناك طريقة أخرى لبدء تقبل مشاعرك وتحسين احترامك لذاتك وهي أن تضع قائمة بإنجازاتك ونقاطك الإيجابية وتستشيرها بشكل متكرر.
- إذا كنت تواجه مشكلة في تجميع القائمة ، فتحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة المقربين. يمكن لهذا الشخص مساعدتك ببعض الأفكار. لا يوجد إنجاز صغير جدًا بالنسبة للقائمة!
احرص على التواصل بشكل حازم مع الآخرين. تدرب على التغلب على المواقف التي تشعر فيها بالتحدي ، مثل:
- تعلم أن أقول لا. إذا كان الناس يطالبون بمطالب لا تريد تلبيتها ، فذكر احتياجاتك ورغباتك بالقول لا.
- لا تكن خاضعًا. لا تفعل أشياء لمجرد الحصول على موافقة من الآخرين. اكتشف ما هو مهم حقًا أنت.
- استخدم عبارات الشخص الأول لتحمل مسؤولية عواطفك وردود أفعالك. على سبيل المثال ، بدلاً من قول "أنت لا تسمعني أبدًا" ، قل "أشعر بالتجاهل عندما تنظر إلى هاتفك أثناء التحدث."
جزء 4 من 6: تقليل التوتر
القضاء على بعض مصادر التوتر. كثير من الأشخاص الذين يعانون من هوس نتف الشعر لديهم الرغبة في سحب الخيوط من التوتر. ابذل قصارى جهدك لتقليل التوتر في حياتك وتعلم التحكم في الضغط الذي لا مفر منه باستخدام تقنيات التأقلم الصحية.
- اكتب قائمة بالأشياء التي تسبب لك التوتر. يمكن أن تكون كبيرة ، مثل المال أو العمل ، أو صغيرة ، مثل الطوابير الطويلة في السوق. على الرغم من أنه من غير الممكن تجنب كل شيء ، يمكنك تقليل تعرضك لأشياء معينة.
قم بأداء إرخاء العضلات التدريجي. من الممكن تقليل التوتر الذي تشعر به عن طريق إرخاء عضلاتك بهذه التقنية. يقلل هذا النوع من الاسترخاء من توتر العضلات عن طريق إرسال إشارة للجسم للاسترخاء. عن طريق شد عضلاتك وإرخاءها ، يمكنك إعادة جسمك ببطء إلى حالة الهدوء.
- شد عضلاتك لمدة ست ثوان ثم حررها لمدة ست ثوان. انتبه إلى كيفية استرخاء كل عضلة.
- اعمل من الرأس إلى أخمص القدمين ، حتى تشعر أن جسمك بالكامل مرتاح.
جرب ال تأمل. هذه تقنية يمكن أن تساعدك في تقليل التوتر. يمكن أن يساعدك نظام التأمل المنتظم ، حتى لمدة عشر دقائق في اليوم ، على إفراغ عقلك وتركيز طاقاتك في مساحة إيجابية.
- للتأمل ، ابحث عن مكان هادئ واجلس أو استلق. ابدأ بالتنفس بعمق وببطء. يمكنك حتى تجربة المشاهدة الموجهة ، حيث تتخيل مكانًا هادئًا مثل الشاطئ أو النهر أو الغابة.
الحصول على قسط كاف من النوم. تذكر أن تحافظ على نمط نوم منتظم ، وحاول النوم سبع أو ثماني ساعات على الأقل كل ليلة.
- إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فحاول الاستماع إلى موسيقى هادئة. توقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بخمسة عشر دقيقة على الأقل.
حاول ممارسة الرياضة. تشير الدراسات إلى أنه يمكن تقليل التوتر بشكل كبير من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. سيزداد إنتاج الإندورفين في الجسم ، مما يساهم في الشعور بالإيجابية.
- ليس عليك أن تقتل نفسك بالركض لمدة ساعة في اليوم! تدرب على التمارين التي ترضيك. يمكن أن يشمل ذلك اليوجا والفنون القتالية وأنشطة أخرى. حتى البستنة يمكن أن تعزز طاقتك.
جزء 5 من 6: طلب الدعم
تحدث إلى صديق موثوق به أو أحد أفراد العائلة. ابحث عن شخص تثق به وتحدث عن هوس نتف الشعر. إذا كنت لا تستطيع التحدث عن ذلك بصوت عالٍ ، فاكتب بريدًا إلكترونيًا. إذا كنت تخشى التحدث عن المرض تحديدًا ، فناقش على الأقل مشاعرك.
- يمكنك أيضًا إبلاغ أصدقائك وعائلتك بالمحفزات. بهذه الطريقة ، يمكنهم مساعدتك في المواقف التي يمكن أن تضغط عليك. يمكنهم أيضًا مساعدتك في العثور على سلوكيات بديلة.
- اطلب التعزيز الإيجابي عندما يرى الناس أنك تقوم ببدائل صحية لنتف الشعر.
تحدث إلى أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي في إيجاد طرق للتعامل مع الاضطراب. يمكن لهذا المحترف أيضًا التحدث عن أي اكتئاب أو اضطراب قد يساهم في حدوث المشكلة.
- إذا شعرت أن هذه الزيارات لا تساعدك ، فابحث عن متخصص آخر. أنت لست عالقا مع طبيب. من المهم أن تجد شخصًا يتواصل معك ويبدو أنه مستعد لمساعدتك.
- تشمل أنواع العلاج التي يمكن أن تساعدك العلاج السلوكي (تدريب عكس المهارات بشكل أساسي) ، والعلاج النفسي ، والعلاج النفسي الديناميكي الديناميكي ، والعلاج بالتنويم المغناطيسي ، وعلم النفس المعرفي السلوكي ، وربما استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب.
ناقش الأدوية مع طبيبك. هناك العديد من العلاجات التي أثبتت فعاليتها في علاج هوس نتف الشعر. تُستخدم فلوكستين وأريبيبرازول وأولانابين وريسبيريدون لعلاج الاضطراب. تساعد هذه الأدوية في تنظيم المواد الكيميائية في الدماغ لتقليل القلق والاكتئاب والعواطف الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى نتف الشعر.
استشر مجموعة دعم على الإنترنت أو عبر الهاتف. إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول الفوري إلى أخصائي الصحة العقلية ، فهناك مصادر أخرى يمكن أن تساعدك. يحتوي موقع SOS Tricotilomania على مجموعة دعم افتراضية.
- حدد موعدًا مع طبيب أو موعدًا مع مجموعة دعم. يوجد في الولايات المتحدة خط ساخن للأشخاص المصابين بهوس نتف الشعر. الرقم هو 800-221-0446.
جزء 6 من 6: تشخيص الحالة
راقب تصرفات أو ردود فعل معينة تشير إلى الاضطراب. يُعتبر هوس نتف الشعر رسميًا اضطرابًا للسيطرة على الانفعالات على غرار هوس الحرائق وهوس السرقة وإكراه القمار. إذا كنت تعاني من هوس نتف الشعر ، يمكنك التصرف أو التصرف بطرق معينة عن طريق سحب شعرك. يمكن أن تشمل هذه الأوضاع:
- امضغ أو تأكل شعرك بعد اقتلاعه.
- افركي الشعر الناتج عن شفتيك أو وجهك.
- زيادة التوتر قبل نتف الشعر مباشرة أو مقاومة السلوك.
- المتعة أو الإرضاء أو الراحة عند سحب الأسلاك.
- التقط نفسك وأنت تسحب الأسلاك دون أن تدرك ذلك (الطريقة المعروفة باسم "تلقائي" أو "غير إرادي").
- اعلم أنك تسحب شعرك عمداً (بالطريقة المعروفة باسم "المركزة").
- استخدم ملاقط أو أدوات أخرى لسحب الأسلاك.
تعرف على العلامات الجسدية للاضطراب. قد تكون هناك بعض العلامات التي تشير إلى أن الشخص قد يعاني من هوس نتف الشعر ، والتي قد تشمل:
- تساقط الشعر بشكل ملحوظ ناتج عن نتف الشعر المتكرر.
- مناطق الصلع في فروة الرأس أو مناطق أخرى من الجسم.
- عيوب الحاجب أو الرموش.
- عدوى في بصيلات الشعر.
لاحظ ما إذا كنت تعاني من مشاكل جسدية قهرية أخرى. يقوم بعض الأشخاص الذين يشدون شعرهم أيضًا بقضم أظافرهم أو مص أصابعهم أو هز رؤوسهم أو حك جلدهم.
- راقب هذه السلوكيات لعدة أيام لمعرفة ما إذا كانت معتادة. أدرك وقت حدوثها ومدة تكرارها.
قيم ما إذا كان لديك أي اضطراب آخر. حدد ما إذا كان هوس نتف الشعر هو الاضطراب الوحيد الذي يؤثر عليك. قد يعاني الأشخاص الذين يقومون بنزع شعرهم قسريًا من الاكتئاب ، واضطراب الوسواس القهري ، ومتلازمة توريت ، والاضطراب ثنائي القطب ، والرهاب ، واضطرابات الشخصية ، وفي بعض الحالات ، قد يكون لديهم ميول انتحارية. يمكن أن تكون زيارة الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية مفيدة في تحديد ما إذا كانت هذه الاضطرابات موجودة أم لا.
- ومع ذلك ، من الصعب تحديد أي اضطراب يسبب الآخر. هل يسبب تساقط الشعر الاكتئاب من خلال الرغبة في العزلة بسبب الخجل الذي تشعر به؟
- في العادة ، يتطلب الشفاء التام من هوس نتف الشعر علاجًا لأي اضطراب موجود.
تحدث إلى الطبيب عن اضطرابات تساقط الشعر. يجب على الشخص الذي يعتقد أنه مصاب بهوس نتف الشعر أن يفحصه طبيب مؤهل لاستبعاد مشاكل بصيلات الشعر. بعض المشاكل تشمل داء الثعلبة أو سعفة الرأسالتي تسبب تساقط الشعر. يجب أن يبحث الطبيب عن دليل على الشعر المتكسر بشكل غير منتظم والتشوهات الأخرى كعلامات لهوس نتف الشعر.
اعلم أن هوس نتف الشعر هو اضطراب. أول شيء يجب إدراكه هو أنه يمكن علاجه: إنه اضطراب ، وليس شيئًا مدفوعًا بقوة الإرادة أو الافتقار إليها. ينشأ الاضطراب نتيجة التكوين الجيني والمزاج وتاريخ الخلق. لا يوجد سبب لإلقاء اللوم على نفسك ، فأنت بحاجة إلى طلب العلاج.
- أظهرت اختبارات الدماغ أن الأشخاص المصابين بهوس نتف الشعر لديهم اختلافات في الدماغ عند مقارنتهم بمن لا يعانون من هذا الاضطراب.
افهم أن هذا الاضطراب هو شكل من أشكال تشويه الذات. لا تقنع أنه لا يوجد شيء خطأ وأن هذا السلوك "طبيعي". يمكن اعتبار هوس نتف الشعر شكلاً من أشكال تشويه الذات ، حتى لو لم يتم التعليق عليه مثل الأشكال الأخرى. يمكن أن يصبح هذا سلوكًا إدمانيًا ، وبمرور الوقت ، سيصبح من الصعب بشكل متزايد إيقافه. لذلك من المهم التحقق من ذلك في أسرع وقت ممكن.
تحذيرات
- يمكن أن ينشأ تعاطي المخدرات والكحول من هوس نتف الشعر ، حيث يبحث الشخص عن طريقة للهروب من العار والتعاسة والشعور بالذنب. إذا كنت تعتقد أنك بدأت في شرب الكثير أو تعاطي المخدرات ، فاطلب المساعدة.
