المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• المواد اللازمة

قد يكون ألم فقدان شخص مهم جدًا بالنسبة لك شديدًا ، خاصة إذا كانت تطاردك الذكريات الحزينة والأسئلة التي لم تتم الإجابة عليها. قد تشعر حتى أنك لن تكون كما كنت أبدًا - وأنك لن تضحك أو تكتمل مرة أخرى. بينما لا توجد طريقة للحزن دون ألم ، هناك طرق صحية يمكن أن تساعدك على المضي قدمًا بشكل بناء. لا تكتف بحياة غير سعيدة - واجه الخسارة وستكون أفضل ببطء.

خطوات

جزء 1 من 2: مواجهة الرثاء

1. 

   بعد خسارة فادحة ، نسعى إلى أي شيء يخفف الألم ، لكننا نستسلم للعادات الضارة - مثل تعاطي المخدرات ، وإدمان الكحول ، والنوم كثيرًا ، إلخ - يهدد صحتك ويجعلك عرضة للإدمان والمزيد من الألم. لن تتعافى أبدًا إلا إذا واجهت الخسارة. إن تجاهل الألم أو التشتت لن ينجح إلا لفترة قصيرة - بغض النظر عن المسافة التي تركتها ، فإن الحزن سيغلب عليك. اسمح لنفسك بالبكاء أو الحداد بشكل طبيعي ، لأن الطريقة الوحيدة للتغلب على الحزن هي الاعتراف بذلك.
   • الخسارة الأخيرة تستحق اهتمامك الكامل.ومع ذلك ، يجب عليك إنشاء خط يمنع الأنين لفترات طويلة. اسمح لنفسك بأخذ بضعة أيام للحزن ، لكن المبالغة في ذلك ستجذبك إلى ثقب أسود من الألم والشفقة على الذات وعدم القدرة على المضي قدمًا.

2. 

   
   
   تخلص من الألم ولا تحجم الدموع. لا تخف أبدًا من البكاء ، حتى لو لم تفعل ذلك كثيرًا. افهم أنه لا توجد طريقة خاطئة للشعور بالألم أو للتعبير عنه ، المهم هو التعرف عليه ومحاولة التغلب عليه. كيف ستفعل ذلك سيعتمد عليك.
   • ابحث عن متنفس لألمك. إذا كنت ترغب في القيام بنشاط معين وأنت تندم ، افعلها (طالما لم يتضرر أحد أو يتأذى). البكاء ، ولكم الوسادة ، والجري ، وإلقاء الأشياء بعيدًا ، والقيادة ، والصراخ في مكان منعزل ، والرسم هي بعض الأشياء التي يفعلها الناس للتخلص من الألم. كل هذه الخيارات صالحة.
   • تجنب القيام بأشياء قد تضر بك أو بالآخرين. لا تؤذي أحدا أو تجعل وضعك أسوأ. هذا هو الوقت المناسب لتتعلم كيفية رسم احتياطياتك العاطفية والتعامل مع الألم.

3. 

   
   
   شارك مشاعرك مع الآخرين. إذا لم تتمكن من العثور على صديق ، فاستند إلى شخص غريب أو معالج نفسي. حتى إذا كنت تشعر بالارتباك ، فإن التحدث إلى شخص تثق به هو وسيلة للتخلص من الألم الذي تشعر به. انظر للمحادثة على أنها وسيلة "لتنظيم" مشاعرك - لا يجب أن تكون أفكارك متماسكة ، فقط معبرة.
   • إذا كنت قلقًا من أن يشعر الآخرون بالارتباك أو التوتر بشأن ما تقوله ، فأخبرهم أنك حزين أو مجروح أو مرتبك ، إلخ. للتخفيف من هذا القلق. في حين أن بعض الأشياء التي تقولها لا معنى لها ، ستكون ممتنًا لاستماع شخص ما. الصديق المقرب لن يمانع في مساعدتك.

4. 

   
   
   ابتعد عن الأشخاص غير الرحيمين. لسوء الحظ ، لن يتمكن الجميع من مساعدتك ويجب عليك تجاهل الأشخاص الذين يقولون أشياء مثل "تجاوز الأمر" ، "لا تكن حساسًا للغاية" ، "لقد تجاوزت الأمر بسرعة عندما حدث لي" ، إلخ. إنهم لا يعرفون ما تشعر به ، لذا تجاهل التعليقات التي تسمعها. قل "ليس عليك أن تكون معي إذا أزعجتك ، لكنني بحاجة إلى تجاوز هذا ، لذا أعطني مساحة صغيرة."
   • قد يكون لدى بعض الأشخاص الذين يتعاملون مع رثائهم بازدراء نوايا طيبة (لكن خاطئة) ، لذا أعد الاتصال بهم عندما تكون أفضل. حتى ذلك الحين ، ابتعد عن نفاد الصبر ، لأنه لا يمكن تسريع التعافي العاطفي.

5. 

   ليس لديك مشاعر قاسية. بعد أن تفقد شخصًا ما ، قد تشعر بالذنب حيال أفكار مثل "أتمنى أن أقول وداعًا مرة أخيرة" أو "أتمنى أن أكون قد عاملتك بشكل أفضل". لا تستهلكها ، لأنك أنت لا يمكن أن تغير الماضي. لست مسؤولاً عن فقدان أحد أفراد أسرته ، لذا بدلاً من التفكير في ما يحدث استطاع أو ينبغي فعلت ، ركز على ماذا يستطيع افعل - معالجة عواطفك والمضي قدمًا.
   • إذا شعرت بالذنب بعد الخسارة ، فتحدث إلى الأشخاص الذين يعرفون الشخص أو الحيوان الأليف الذي فقدته. سيكونون قادرين دائمًا تقريبًا على إقناعك بأنك لست مسؤولاً عن أي شيء.

6. 

   احتفظ بالأشياء التي تذكرك بمن تحب. لا تعني حقيقة رحيل الشخص أنه لا يجب عليك تذكره. قد يكون من المريح معرفة أن الصداقة والحب والعلاقات الشخصية التي كانت تربطك بها لا تزال موجودة ولن يتمكن أحد من أخذها منك. ستكون علاقتك دائمًا موجودة وستذكرك بعض الذكريات بشجاعتك ومثابرتك وقدرتك على تصور مستقبل أفضل.
   • احتفظ بالذكريات التي تذكرك بالشخص أو الحيوان في صندوق. التقطها عندما تحتاج إلى تذكير ملموس بالذكريات. ليس من الجيد ترك هذه الأشياء فضفاضة ، لأن الذاكرة الثابتة قد تجعل من الصعب المضي قدمًا.

7. 

   طلب المساعدة. مجتمعنا لديه وصمة عار ضارة ضد الأشخاص الذين يطلبون المساعدة في المشاكل العاطفية. استشر معالجًا أو طبيب نفساني لا يجعلك ضعيفًا ، على العكس تمامًا. يُظهر طلب المساعدة لحل مشاكلك الرغبة في المضي قدمًا والتغلب على الخسارة. لا تتردد في تحديد موعد مع أحد المحترفين - في عام 2004 ، استشار أكثر من ربع البالغين الأمريكيين معالجًا في العامين الماضيين.

جزء 2 من 2: السعي وراء السعادة

1. 

   ابتعد عن الحزن وحاول أن تتذكر الأوقات الجيدة التي قضيتها مع الشخص الذي فقدته. التركيز على الأفكار السلبية لن يغير ما حدث ، بل سيجعلك تشعر بالسوء. تأكد من أن أي شخص جعلك سعيدًا لن يريدك أبدًا أن تحزن. حاول أن تتذكر أشياء مثل الطريقة التي تحدث بها الشخص ، والسلوكيات الصغيرة ، والساعات التي كانوا يضحكون فيها والأشياء التي تعلمتها منهم.
   • إذا فقدت حيوانًا أليفًا ، فتذكر الأوقات الجيدة التي قضيتها معًا ، والحياة السعيدة التي قدمتها له والسمات الخاصة التي يتمتع بها.
   • عندما تميل إلى الحزن أو التوتر أو الشفقة على الذات ، خذ دفتر يوميات واكتب الأشياء الجيدة التي تتذكرها عن الشخص الذي فقدته. يمكنك مراجعة اليوميات في أوقات الحزن لتذكر السعادة التي كانت لديك.

2. 

   شتت نفسك. من خلال الانشغال بالمهام التي تتطلب تركيزًا كاملاً ، فإنك تسمح لنفسك بأخذ استراحة من شائعات الخسارة المستمرة. كما يسمح لك بتذكر أن هناك أشياء جيدة في العالم.
   • على الرغم من أن العمل والدراسة يمكن أن يساعدا في التفكير في الخسارة ، فلا تعتمد على روتينك كمصدر إلهاء ، أو تخاطر بالاعتقاد بأن الحياة تدور حول العمل والمعاناة. ساعد نفسك على أن تصبح أكثر سعادة من خلال القيام بأشياء تتركك بمفردك. هناك جميع أنواع الاحتمالات ، مثل البستنة والطبخ وصيد الأسماك والاستماع إلى الموسيقى والمشي والرسم والرسم والكتابة وما إلى ذلك. اختر ما يهدئك ويمنحك شعورًا بالبهجة (شيء لا يمكن أن تفعله الدراسة والعمل دائمًا).
   • ضع في اعتبارك الانخراط في العمل الاجتماعي والتطوعي. غير التركيز من مشاكلك الخاصة إلى مشاكل الآخرين. إذا كنت تحب الأطفال ، فإن المشاركة في المشاريع التي تساعد الأطفال المحتاجين يمكن أن تجلب السلام إلى عقلك.

3. 

   ابحث عن المتعة في الأيام الجميلة. من الأعراض الشائعة للحزن البقاء في المنزل وإهمال الحياة الخارجية. بعد الحزن الأولي ، استمتع بالأيام المشمسة بالمشي أو مجرد التفكير في الجمال الطبيعي من حولك. لا تحاول البحث عن مشاعر محددة - فقط دع الشمس تغمرك ودع أصوات العالم تتدفق من خلالك. راقب جمال الأشجار والعمارة التي تراها وتذكر أن الحياة جميلة ومستمرة - فأنت تستحق أن تكون جزءًا منها وتعود إلى روتينك اليومي.
   • هناك أدلة علمية تشير إلى أن ضوء الشمس له خصائص طبيعية مضادة للاكتئاب. يمكن أن تساعدك مغادرة المنزل في مشاعرك.

4. 

   استعد ملف فكرة مما خسرته. عندما نفقد شخصًا ما ، لن نختبر الوجود المادي لذلك الشخص مرة أخرى. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الشخص المفقود لا يبقى في العالم كفكرة أو رمز. اعلم أنها تعيش في أفكارك وكلماتك وأفعالك.
   • تعلم العديد من الأديان أن روح الشخص أو جوهره تبقى بعد موت الجسد المادي. يعلم آخرون أن الجوهر يتحول إلى شكل آخر أو يعاد توزيعه على الأرض. إذا كنت متدينًا ، فاستمتع بحقيقة أن الشخص الذي فقدته لا يزال موجودًا في الروح.

5. 

   اقضِ الوقت مع الناس الطيبين. قد يكون من الصعب تحفيز نفسك على الخروج وقضاء الوقت مع أصدقائك بعد الخسارة. ومع ذلك ، فإن القيام بذلك يمكن أن يساعد في تحسين مزاجك. إنها لفكرة جيدة أن تبحث عن شركة تتفهم الأصدقاء ، حتى لو لم تتعافى بنسبة 100٪. ابحث عن أشخاص مرحين وحساسين ، حيث سيساعدونك على استئناف دورك الاجتماعي شيئًا فشيئًا ، مما سيبقيك مشغولًا أكثر وأكثر ويجعلك تتغلب على الخسارة.
   • قد يكون الخروج الأول بعد خسارة كبيرة غريبًا لأن أصدقائك يهتمون بكيفية التعامل مع الموضوع. لا تدع هذا يهزك ، بعد كل شيء ، تحتاج إلى العودة إلى الحياة الاجتماعية في وقت أو آخر. كن مثابرًا ، على الرغم من أن الأمر يستغرق بعض الوقت لإعادة الأمور إلى "طبيعتها" ، إلا أن قضاء الوقت مع أصدقائك يكون دائمًا فكرة جيدة.

6. 

   لا تتظاهر بالسعادة. عندما تعود إلى روتينك ، قد تشعر أن بعض المواقف تتطلب منك أن تكون أكثر سعادة مما أنت عليه. تجنب الغرق في الندم ، ولكن أيضًا لا "تجبر" على سعادتك - فالابتسام عندما لا تريد ذلك يمثل عبئًا كبيرًا. لا تجعل السعادة التزام! لا بأس أن تتصرف بجدية في حياتك الاجتماعية وفي العمل ، طالما أنك لا تفعل شيئًا يضر بسعادة الآخرين. احتفظ بابتساماتك عندما تكون السعادة حقيقية وستشعر بتحسن كبير.

7. 

   الزمن يعالج كل الجراح. قد يستغرق تعافيك العاطفي شهورًا أو سنوات ، ولكن في الوقت المناسب ، يمكنك البدء في تكريم الشخص الذي فقدته بتصميم متجدد للاستمتاع بالحياة بشكل كامل.
   • لا تقلق ، فلن تنسى أبدًا من أحببتهم أو القوة الداخلية التي منحك إياها الخسارة لمتابعة الأهداف أو الإنجازات التي اعتقدت أنها ضاعت. ما يمكن أن يتغير هو الطريقة التي تتعامل بها مع الحياة من الآن فصاعدًا - يمكنك التركيز أكثر ، ولديك شعور جديد بالقيمة ، أو تغيير وجهة نظرك تمامًا في جوانب معينة من الحياة. ومع ذلك ، لن يكون هذا التقدم ممكنًا إذا لم تسمح لنفسك بالتعافي.
   • على الرغم من أنك تحتاج إلى وقت كافٍ للتعافي ، لا تنس أن حياتك ثمينة وأنت وحدك المسؤول عن تحقيق أقصى استفادة من وقتك هنا. الغرض من الحياة هو أن تكون سعيدًا وليس حزينًا. لا تهرب من الرثاء ، ولكن لا تكتف بالشفاء الجزئي. اجعل رحلة التعافي تدريجية واستمر ، مهما طال الوقت.

8. 

   لا تقلل من شأن سعادتك ولا تشعر بالسوء حتى لشعور جيد! لا يوجد وقت محدد للتعافي من الخسارة. لا تشعر بالذنب حيال استعادة سعادتك بسرعة. إذا شعرت أنك قد تعافت ، فمن المحتمل أنك قد تعافت. لا تحدد مواعيد نهائية للحداد ، لكن لا تؤجل السعادة. لا تجبر نفسك أبدًا على أن تكون حزينًا أكثر مما تحتاج إليه.

نصائح

• لا تجادل إذا أخبرك أحدهم بـ "تجاوز الأمر". هذا سيجعلك تشعر بأنك أسوأ ، حيث ستعتقد أنك أضعف من الآخرين. بعبارة أخرى ، ستبدأ في الاعتقاد بأن هناك مشكلة في الطريقة التي تتعامل بها مع الخسارة ، لكنها غير موجودة. لا تستمع للآخرين ، لأنهم لا يعرفون كيف كانت علاقتك مع من تحب. سوف تتعافى في الوقت المناسب.
• لا تندم على أي شيء. لا تبطئ من سرعتك لأنه لم يكن لديك فرصة للاعتذار ، قل كم أحببت الشخص أو قل وداعًا. لا يزال بإمكانك فعل هذا.
• أنت حر في التفكير في أشياء أخرى. لا توجد قاعدة تجبرك على الحزن على الخسارة لإثبات حزنك أو إظهار مقدار ما تعنيه لك. يعرف الناس بالفعل أنك مدمر ، ولا داعي لإثبات أو شرح أي شيء.
• يمكن أن تكون الموسيقى وسيلة مريحة للتعامل مع الخسارة والألم. حاول اختيار الأغاني المفعمة بالحيوية ، حيث يمكن للأغاني الحزينة أن تحبطك أكثر.
• الصبر مهم جدا. لا تدفع نفسك.
• الحياة جميلة وفيها مفاجآت كثيرة لك. ابتسم وقم بزيارة أماكن جديدة والتعرف على أشخاص جدد.
• يعمل الحزن بشكل مختلف حسب الشخص. لن يتعافى الجميع على الفور ولن ينزعج الجميع.
• لا تمتلئ بأفكار مثل "ماذا لو كنت أكثر لطفًا" أو "ماذا لو كنت قد زرتك أكثر". لن تفيدك.
• حاول أن تلعب مع حيواناتك الأليفة ، لأنها تشعر عندما تكون حزينًا ويمكن أن تساعدك.
• إذا كنت بحاجة إلى البكاء ، ابكي. ليس من الجيد أن تتمسك بمشاعرك.

تحذيرات

• احذر من صمامات الهروب مثل المخدرات والكحول ، حيث يمكن أن تؤدي إلى الإدمان ومشاكل أخرى.
• لا تنتحر ، لأنك تستحق أن تعيش.

المواد اللازمة

• الهدايا التذكارية (صور ، مذكرات ، مقاطع فيديو ، إلخ.)
• يوميات شخصية لتسجيل مشاعرك وقصائدك وما إلى ذلك.
• تذكير بالاستمرار في تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والاستمتاع بالعالم.