المحتوى

• خطوات
• نصائح

مصاصو الدماء النفسيون ، المعروفون أيضًا باسم مصاصي الدماء النشطين ، هم أفراد غير ناضجين عاطفياً ويستنزفون وقت وطاقة من حولهم. عادة ما يكونون أنانيون للغاية ، غير قادرين على التعاطف وزراعة العلاقات لمصلحتهم الخاصة. تعامل مع هؤلاء الأشخاص عن طريق تحديد مصاصي الدماء النفسيين في حياتك ، ووضع حدود صارمة والعمل على زيادة احترامك لذاتك وحب الذات.

خطوات

جزء 1 من 3: التعرف على مصاص دماء نفسي

1. 

   تعرف على الأنواع المختلفة من مصاصي الدماء النشطين. يمكن أن تظهر العلاقات التي تستنزف طاقتنا في أنواع شخصية مختلفة ، لذا تعلم كيفية تحديد الأشكال التي يمكن أن يتخذها مصاصو الدماء.
   • مصاصو الدماء النرجسيون لديهم شعور متفاقم بالأهمية ويعتقدون أنهم يستحقون كل ما يرغبون فيه. هؤلاء الناس ليس لديهم أي تعاطف ويبتعدون أو يصبحون باردين عندما لا يحصلون على ما يريدون ، لأن لديهم قدرة قليلة على الحب دون قيد أو شرط.
   • يرى مصاصو الدماء الضحية العالم من خلال عدسة الشفقة على الذات. يعتقد هذا النوع من الأشخاص أن بقية العالم بطبيعته ضده ويلومه على كل تعاسته. إنهم يميلون إلى استنزاف طاقة الآخرين من خلال الشكوى مرارًا وتكرارًا من مشاكل مختلفة ، لكنهم يرفضون تجربة بعض الحلول الممكنة التي اقترحها الآخرون.
   • يشعر التحكم في مصاصي الدماء بالحاجة إلى التحكم في أفعالنا والتلاعب بها ، وغالبًا ما يحاول إبطال مشاعرك من أجل السيطرة عليك أو جعلك تشعر بالسوء.
   • يسيطر مصاصو الدماء الثرثارون باستمرار على المحادثات ، ويشاركون مشاعرهم وتجاربهم ، ولا يدعوا أي شخص آخر يتكلم. يمكن لهذا النوع من مصاصي الدماء أيضًا أن لا يحترم حدودنا الجسدية ، ويقترب جدًا لدرجة أننا نشعر بأنفاسه.
   • مصاصو الدماء الميلودراميون يمتصون طاقتنا عن طريق صنع الفضائح للأشياء الصغيرة. إن التأخر عن الاجتماع هو نهاية العالم ، ويذكر هؤلاء الأشخاص أمورًا تافهة مبالغة في أهميتهم ، للأفضل أو للأسوأ.

2. 

   
   
   حلل علاقاتك. خذ لحظة لتقييم علاقاتك مع مصاصي الدماء المحتملين للطاقة. اسأل نفسك عما إذا كنت تشعر بالاستنزاف من قبل شخص معين وما إذا كانت هذه العلاقة مفيدة للطرفين.
   • هل أنت من النوع الذي يتمتع بقدرة قوية على التعاطف؟ غالبًا ما يستفيد مصاصو الدماء النفسيون من الأشخاص الذين يتمتعون بقدرة عاطفية كبيرة ، لأنهم يدعمونها لفترة أطول. هل قال أحد من قبل أنك لطيف جدا؟ هل تدخل عادة في علاقات تبدو أحادية الجانب؟
   • اسأل نفسك ما إذا كانت العلاقة مفيدة لكلا الطرفين إذا بدا أنها تستنزف طاقتك. مصاصو الدماء النفسيون يؤسسون صداقات ورومانسية من جانب واحد. فكر في آخر مرة عانيت فيها من أي ضغط عاطفي. هل كان هذا الشخص هناك من أجلك؟ هل بذلت جهدًا للاستماع إليك أم أنها بدأت للتو في الحديث عن نفسها؟

3. 

   
   
   تواصل مع مشاعرك الخاصة. ستواجه آثارًا جانبية جسدية وعاطفية إذا كنت على اتصال بمصاص دماء نشيط. قد تكون في علاقة كهذه إذا كنت تعاني من أي من الأعراض التالية:
   • الجفون الثقيلة أو الحاجة المتزايدة للنوم.
   • الإحباط.
   • الرغبة في تناول الكربوهيدرات الزائدة أو أنواع أخرى من الأطعمة منخفضة القيمة الغذائية.
   • مشاعر القلق والاكتئاب والسلبية.
   • الشعور بالاستخفاف بشكل متكرر.

جزء 2 من 3: إبعاد مصاصي الدماء النفسيين

1. 

   
   
   ضع حدودًا صارمة. هذه هي الخطوة الأولى في التعامل مع مصاص دماء الطاقة لأنه إذا أدرك أن لديك حدودًا ، فمن المحتمل أن يبتعد ويبحث عن ضحايا آخرين.
   • كن واضحًا جدًا بشأن ما يمكنك وما لا يمكنك فعله لهذا الشخص. اشرح ، دون ترك مجال للشك ، مقدار الوقت والمساحة والطاقة التي ترغب في تكريسها للعلاقة وما هي حدودك. حاول أن تقول شيئًا مثل ، "أنا سعيد بالتحدث عن مشاكلك ، لكنني أشعر بالحاجة إلى الابتعاد عندما ترفض الاستماع إلى جميع الحلول التي أقترحها أو لا تسمح لي بمساعدتك على الشعور بالتحسن."
   • حاول وضع حدود شخصية خاصة إذا كنت تتعامل مع مصاص دماء نرجسي. حاول أن تضع في اعتبارك أنه لا يمكنك الوقوع في حب أو تكوين صداقة حميمة مع شخص يعاني من مثل هذه الإعاقة العاطفية. لن ترد حبك.
   • لغة الجسد تساعد أيضًا. إذا حاول الشخص تجاوز حدوده ، اعقد ذراعيه وقطع اتصال العين. هذا يرسل الرسالة التالية: "ابتعد ، لا يمكنني التعامل مع هذا الآن".

2. 

   ابق بعيدًا إذا شعرت بالتحكم. يستمتع مصاصو الدماء النفسيون بالتحكم في الآخرين ، لذلك إذا شعرت أن وقتك أو مكانك يتحكم فيه شخص آخر ، فابتعد عن تلك العلاقة.
   • إذا حاول مصاص دماء مفعم بالحيوية التحكم فيك أو قدم نصيحة غير مرغوب فيها ، فقاطع المحادثة بالقول بحزم أنك لست بحاجة إلى نصيحة. حاول أن تقول شيئًا مثل ، "شكرًا على النصيحة ، ولكني بحاجة إلى حل ذلك بمفردي."
   • في كثير من الأحيان ، نستوعب انتقادات هؤلاء الأشخاص وينتهي بنا الأمر مع ناقد داخلي صعب مثل مصاص دماء الطاقة. احرص على إيقاف هذا الصوت الداخلي الصغير الذي يقول أنك غير قادر على اتخاذ قراراتك بنفسك. إذا كنت تحط من قدر نفسك ، فتوقف وفكر ، "هذا أمر سلبي وغير ضروري".

3. 

   ابتعد عن مصاصي الدماء النفسيين. بعد نقطة معينة ، سيتعين عليك إنهاء العلاقة ، أو على الأقل تقليل الرابطة. احرص على الابتعاد إذا استمر الشخص في عدم احترام حدوده وتطلب الكثير من الوقت والطاقة العاطفية. لا ترد على الرسائل النصية أو ترد على مكالمات مصاص دماء الطاقة وحد من الوقت الذي تقضيه في شركته.

4. 

   تدرب على التنفس العميق. قد يكون التعامل مع مصاص الدماء النفسي مرهقًا ومرهقًا ، لكن التنفس العميق يمكن أن يساعدك على الاسترخاء واستعادة الشعور بالهدوء ، فضلاً عن كونه نشاطًا منشطًا.
   • خلال النهار ، ضع يدك على أسفل البطن واستنشق ، مما يؤدي إلى ارتفاع البطن مع توسع الحجاب الحاجز. امسك الهواء وعد إلى ثلاثة ، ثم ازفر.
   • يمكن أن يعمل التنفس العميق كممارسة تأملية ، ويبطئ الأفكار ويزود الدماغ بالأكسجين. يمكن لهذه الممارسة تجديد الطاقات التي امتصها مصاص دماء نفسي.
5. اعتن بنفسك. اعتني بجسمك وعقلك من خلال تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة واعتماد روتين النظافة والعناية. اقضِ الوقت مع أحبائك وانتبه لحيواناتك الأليفة. خذ حمامًا جيدًا أو اشرب كوبًا من الشاي أو استثمر وقتك في هواية.
   • اتباع نظام غذائي متوازن وصحي يتكون من الخضار والبروتينات الخالية من الدهون والكربوهيدرات المعقدة.
   • مارس تمرينًا يسليك مثل المشي أو الرقص أو اليوجا أو ركوب الدراجات.
   • افعل شيئًا تعتقد أنه رائع كل يوم.
   • إذا استنفد مصاص الدماء النفسي طاقاتك ، انفتح على شخص تثق به أو تعمل مع معالج.

جزء 3 من 3: العمل على نفسك

1. 

   استشر معالجًا. يعاني الكثير من الأشخاص الذين ينتهي بهم الأمر في علاقات مع مصاصي دماء نشيطين من مشاكل احترام الذات. يمكن أن تساعدك استشارة معالج مؤهل إذا كنت تواجه مشكلة في التعامل مع عواطفك ومشاعرك وتفاعلك مع الآخرين. يمكنك العثور على معالج جيد عن طريق سؤال طبيبك عن التوصيات ، أو البحث في قائمة المهنيين المشمولين بخطة صحتك ، أو طلب المشورة المجانية في المدرسة أو الكلية ، إذا كنت طالبًا.

2. 

   اعرف نفسك. غالبًا ما نصبح ضحايا مصاصي دماء الطاقة لأننا لا نعرف بعضنا جيدًا. سيساعدك قضاء المزيد من الوقت في التعرف على احتياجاتك واحتياجاتك على إبعاد هؤلاء الأشخاص.
   • يمكن أن تساعدك الكتابة في دفتر يوميات على التعرف على نفسك. كل يوم اكتب أفكارك ومشاعرك. اختر وقتًا لتسجيل مشاعرك ، كما هو الحال في الصباح أو قبل النوم مباشرة.
   • قضاء بعض الوقت وحده. ابذل جهدًا واعًا لقضاء الوقت مع نفسك. بقضاء بضع ليالٍ في الأسبوع بمفردك ، ستضطر إلى التفكير في نفسك وعواطفك.
   • هل تقلق كثيرًا بشأن إرضاء الآخرين؟ يمكنك أن تكون هدفًا لمصاصي دماء الطاقة إذا لم تكن على استعداد لقول "لا" وتعيش في خوف من إغضاب شخص ما. حاول التخلص من هذا الميل لتقليل سيطرة مصاصي الدماء النفسيين عليك.

3. 

   شارك في أنشطة تنشيطية. الشخص الواثق والحيوي سيبعد مصاصي الدماء النفسيين. شارك في الأنشطة التي تزيد من طاقتك واحترامك لذاتك. يمكنك تجربة أي مما يلي:
   • النشاط البدني المنتظم.
   • رياضة جماعية.
   • يوجا.
   • بيلاتيس.
   • دورات الدفاع عن النفس مثل الكاراتيه.
   • سباحة.
   • تجديف.
   • الرياضة في الهواء الطلق.

نصائح

• تحدث مع الآخرين عن الشخص الذي تشك في أنه مصاص دماء نفسي. بينما يجب أن تكون حريصًا على عدم نشر النميمة ، ضع في اعتبارك أن مصاصي الدماء النشطين يميلون إلى تنمية علاقات من جانب واحد مع الجميع تقريبًا.يمكن أن يساعدك إدراك أن الأشخاص الآخرين قد مروا بنفس المواقف على فهم أن المشكلة ليست أنت.