المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن يكون التعامل مع اضطراب الشخصية المصابة بجنون العظمة أمرًا صعبًا للغاية. غالبًا ما يواجه الأشخاص المصابون بهذه الحالة صعوبة في اتباع خطة العلاج الخاصة بهم ويختار الكثير منهم عدم تلقي العلاج على الإطلاق. عدم الثقة والشك هما جوهر اضطراب الشخصية بجنون العظمة (TPP). إذا كان لديك TPP وتأمل في التغلب على اضطرابك ، فابدأ بالخطوة 1 لمعرفة المزيد حول ما يمكنك فعله للتغلب على مشاعر البارانويا.

خطوات

طريقة 1 من 3: التعامل مع البارانويا عندما تكون وحيدًا

1. 

   تحدث إلى الأشخاص المقربين منك والذين تثق بهم. من المهم أن تتذكر أن لديك عائلة وأصدقاء يرغبون في قضاء الوقت معك والتحدث معك. تحدث إلى هؤلاء المقربين المقربين حول ما تمر به ، واطلب منهم مساعدتك إذا كانت لديك الشجاعة للقيام بذلك. يجب أن تشعر بالراحة والسعادة من وجود أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم.

2. 

   
   
   قلل من مستويات التوتر لديك. أفضل طريقة للقيام بذلك هي التأمل واستخدام تقنيات التنفس. أثناء التأمل ، الهدف هو إفراغ عقلك من أي أفكار والشعور بالسلام. تعتمد تقنيات التنفس على ما يناسبك كفرد. حاول أن تتنفس بعمق قدر المستطاع ثم حاول طرد الهواء من رئتيك وكرر العملية.
   • يمكن أن يكون الاستماع إلى الموسيقى الخفيفة شكلاً من أشكال التأمل. إذا كنت قلقًا ، ضع أغنية تساعدك على الهدوء.
   • يمكن أن تكون اليوجا شكلاً ممتازًا من أشكال التأمل التي تجمع بين التمارين الذهنية والبدنية.

3. 

   
   
   حافظ على روتين نومك بشكل طبيعي. يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تفاقم حالة البارانويا وزيادة الأعراض سوءًا. لهذا السبب ، من المهم التأكد من أن لديك جدول نوم منتظم. حاول أن تنام وتستيقظ في نفس الوقت كل يوم. لا تشرب الكافيين قبل النوم ، لأن ذلك قد يعطل أنماط نومك.

4. 

   
   
   اسأل نفسك عن الأسباب الكامنة وراء مخاوفك. قد لا يعجبك عندما يسألك الآخرون عن الحجة التي تحكم مخاوفك وقلقك ، لكن من المهم أن تفكر في الدوافع التي تلهمك أفعالك وتفاعلاتك. اسأل نفسك ، "لماذا أنا خائف ، مشبوه أو قلق؟" حاول تبرير مخاوفك - هل لها معنى بالنسبة لك؟ يجب أن تفكر أيضًا في كيفية تأثير هذه الأفكار السلبية على صحتك.

5. 

   ابقى بصحة جيدة. تناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة قدر الإمكان. من المهم أن تحافظ على صحتك حتى تشعر بالرضا عن نفسك. ضع طعامًا في جسدك يجعلك تشعر بالراحة. تجنب أشياء مثل الكحول والتبغ ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حالتك الجسدية والعقلية.

6. 

   اصرف انتباهك عن الأشياء التي تحبها. نظرًا لأن تناول الأطعمة الصحية يزيد من إيجابيتك ، فمن المهم أيضًا القيام بالأنشطة التي تلهم المشاعر الإيجابية. افعل الأشياء التي تحبها ، سواء كان ذلك يعني قضاء الوقت في الحديقة كل يوم ، أو الذهاب إلى السينما أو حتى الخروج للرقص. اخلق لنفسك متنفسًا إيجابيًا للعمل في مشروع تحبه.

7. 

   اقرأ وشاهد المعلومات الملهمة. بصفتك شخصًا مصابًا بـ TPP ، يجب أن تمد نفسك باستمرار بأفكار إيجابية. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في قراءة ومشاهدة المواد التي تحتوي على محتوى مشجع. الكتب والأفلام الملهمة التي تناقش الناس في التغلب على أنفسهم ، سواء نفسيا أو عاطفيا أو جسديا ، يمكن أن تعطي دفعة لإلهامهم.

طريقة 2 من 3: التعامل مع البارانويا في الأماكن العامة

1. 

   حافظ على ثقتك بنفسك. يمكن تحفيز البارانويا من خلال ضعف الإدراك الذاتي.لمكافحة جنون العظمة ، من المهم تذكير نفسك بأنك فرد مميز ومميز. إذا كنت تعتقد أن شخصًا ما ينظر إليك ويقيمك ، فتذكر أنك جميلة. ذكّر نفسك أن الناس مشغولون بحياتهم الخاصة ولا يريدون متابعتك.
   • البقاء على ثقة يعني أيضًا أن تظل إيجابيًا. امدح نفسك يوميًا وتذكر أن تفكر بإيجابية.

2. 

   ابحث عن طرق لتهدأ في الأماكن العامة. في بعض الأحيان ، يعني هذا ببساطة الانسحاب من موقف قد يجعلك غير مرتاح. خذ نفسًا عميقًا وذكّر نفسك أن كل من حولك لديه مخاوفك الشخصية.

3. 

   شارك في المناقشات لتجنب جعلك تشعر بعدم الارتياح. في بعض الأحيان ، قد تشعر كما لو أن الناس في الأماكن العامة يضحكون عليك أو يتحدثون عنك. للتغلب على هذا الشعور ، اسألهم عما إذا كان بإمكانك الانضمام إلى المحادثة. عندما تكون جزءًا من نقاش ، فأنت تعلم حقيقة أنهم لا يتحدثون معك بطريقة سلبية ، لأنك تتحكم في قوة المحادثة. ستكون قادرًا على إثبات أنك مخطئ وإظهار نفسك أنه لا يوجد أحد يسخر منك.

4. 

   اخرج في مجموعات مع أشخاص تثق بهم. إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان أن شخصًا ما قد يهاجمك أو يحاول إيذائك عندما تكون في الأماكن العامة ، ففكر في الخروج مع الآخرين كلما استطعت. اطلب من شخص تثق به مرافقتك إلى متجر أو الذهاب معك إلى السينما. وجود شخص يمكن الاعتماد عليه معك ، فمن غير المرجح أن تشعر أنك في خطر.

طريقة 3 من 3: التغلب على البارانويا

1. 

   تعرف على أعراض TPP. يمكن أن تظهر الشراكة عبر المحيط الهادئ في الأفراد بطرق مختلفة. للتأكد من أن لديك TTP ، يجب أن تكون قد عانيت على الأقل من أربعة من الأعراض المدرجة:
   • اعتقاد قوي أو شك بأن الآخرين على استعداد لخداعك أو إيذائك أو استغلالك.
   • تواجه صعوبة في الوثوق بأصدقائك أو زملائك في العمل أو حتى أفراد عائلتك.
   • تواجه صعوبة في التنفيس ومشاركة الأفكار مع الآخرين بسبب الخوف من استخدام المعلومات التي تشاركها ضدك في المستقبل.
   • تواجه صعوبة في التمييز بين الملاحظات البريئة أو الخبيثة. من السهل الإساءة إليه من خلال تصريحات عشوائية حميدة لم تكن في الواقع تهدف إلى تهديده أو إذلاله.
   • الرغبة في تحمل ضغينة لفترة طويلة وعدم التغاضي عن الإهانات والإصابات الجسدية.
   • انظر باستمرار إلى الهجمات على شخصك وسمعتك والتي لا يتصورها الآخرون. غالبًا ما يؤدي هذا الافتراض الخاطئ إلى هجمات للرد.
   • تواجه صعوبة في الوثوق بشريك (زوجة أو شريك جنسي) يفكر في أنه يمكنه خداعك في أي وقت.

2. 

   افهم ما يمكن أن يسبب TPP. هناك العديد من النظريات حول السبب الحقيقي لاكتئاب ما بعد الولادة ، لكن يتفق المحترفون على أنه مزيج من العوامل النفسية والاجتماعية والبيولوجية. كيف يتم بناء الدماغ عندما يتطور خلال مرحلة البلوغ هو سبب محتمل. كيف ينشأ الشخص وكيف يتعلم التعامل مع المشاكل يمكن أن يساهم أيضًا في أسباب TPP. الصدمة العاطفية للإساءة السابقة يمكن أن تساهم أيضًا في تطوير اكتئاب ما بعد الولادة.
   • معظم الأشخاص المصابين باكتئاب ما بعد الولادة لديهم أيضًا فرد في الأسرة يعاني من الفصام وحالات ذهانية أخرى. يمكن أن تكون الوراثة أيضًا عاملاً رئيسيًا في سبب اكتئاب ما بعد الولادة.

3. 

   اطلب المساعدة المتخصصة. صدق أو لا تصدق ، جنون العظمة لا يحتاج إلى التحكم في حياتك. بمساعدة معالج متخصص ، يمكنك التغلب على مخاوفك. قد يستغرق الأمر وقتًا ، والكثير من العمل والتفاني ، لكنك ستستعيد في النهاية السيطرة على حياتك. بمجرد أن تبدأ في ملاحظة أعراض الاضطراب ، اطلب المساعدة.
   • تظهر الأبحاث أن TPP هو بوابة لاضطرابات أخرى مثل الفصام واضطراب الوسواس القهري والاضطراب الوهمي. لتجنب الإصابة بهذه الاضطرابات ، من المهم طلب المساعدة في أسرع وقت ممكن.

4. 

   اطلب من المعالج أن يشرح لك العملية التي ستمر بها للتغلب على اضطرابك. لتجنب الشك في معالجك ، من المهم أن تطلب منه شرح الخطوات والعلاجات المختلفة التي ستتخذها للتغلب على البارانويا. على الرغم من أنك قد تشعر بالريبة تجاه معالجك في بعض الأحيان ، فمن المهم جدًا أن تلتزم بعلاجك ، وإلا فلن يكون لديك فرصة للتعافي.

5. 

   راقب عواطفك. عندما تبدأ العلاج ، ستكون هناك أوقات تشعر فيها بالحزن أو الاكتئاب بسبب اضطرابك ، خاصة عندما تكتسب معرفة بالطرق التي ترى بها الآخرين. هذا الحزن يمكن أن يسبب الاكتئاب. إذا بدأت تشعر بالحزن الشديد ، فتحدث إلى معالجك.

نصائح

• تجنب الاستشارة الجماعية أو مجموعات الدعم إذا كنت تشك بشدة في الأشخاص الذين لا تعرفهم. قد تزيد هذه المجموعات من قلقك.

تحذيرات

• إذا كنت تعتقد أنك قد تبدأ في الإصابة باضطراب الشخصية المصابة بجنون العظمة ، فتحدث إلى معالج نفسي على الفور. كلما تم اكتشاف الاضطراب الذي تعاني منه مبكرًا ، كان التغلب عليه أسهل.