المحتوى

• خطوات
• نصائح

لا يحب الجميع أن يكونوا بمفردهم ، لكن قضاء مثل هذا الوقت يمكن أن يساعدك فقط على الاسترخاء وحل المشكلات والتحسن. إذا كنت تواجه صعوبة في ذلك ، فتعلم الاستفادة القصوى من وقتك بمفردك حتى لا تعاني منه. بقدر ما يمكن أن يكون القليل من الوقت بمفردك صحيًا ، يمكن أن يتركك الإفراط في الشعور بالوحدة. اطلب المساعدة إذا كنت تشعر بالاكتئاب أو القلق بشأن الشعور بالوحدة.

خطوات

طريقة 1 من 2: الاستفادة القصوى من الوقت بمفردك

1. 

   ابق وحيدا باختياره. غالبًا ما نكون بمفردنا لأن الخطط لا تنجح وينتهي بنا الأمر بلا شيء نفعله ، ولكن من الجيد التخطيط للوقت بمفردك بين الحين والآخر. حاول أن تخصص نصف ساعة يوميًا للقيام بشيء ما بنفسك. قد يكون هذا غريبًا في البداية ، لكن بمرور الوقت سوف تتطلع إلى تلك اللحظات.
   • حدد فترة زمنية محددة ستكون فيها بمفردك. على سبيل المثال ، قرر أنك ستكون بمفردك من الساعة 5:30 مساءً إلى الساعة 6:00 مساءً.
   • قرر ما ستفعله خلال هذه الفترات. إذا لم تكن لديك فكرة ، ابدأ بشيء بسيط مثل المشي في الحي أو زيارة الكافتيريا لقراءة شيء ما.

2. 

   
   
   اختر أنشطة ممتعة. تعتبر اللحظات وحدها رائعة بالنسبة لك لممارسة الهوايات والتعرف على بعضكما البعض بشكل أفضل ، لذلك فكر مليًا فيما تريد القيام به في ذلك الوقت.
   • حاول أن تتعلم رياضة أو فنًا طالما رغبت فيه. بعض الرياضات الجيدة للحظات وحدها تشمل الجري وركوب الدراجات والتزلج والسباحة والرقص. تشمل الهوايات الجيدة للبقاء بمفردك الخياطة والطبخ وتجميع نماذج الطائرات والكتابة والقراءة وإنشاء سجلات القصاصات.
   • كن مشغولاً بالمشاريع التي ستستغرق بعض الوقت لإكمالها ، مثل صنع وشاح أو التزلج على الألواح. بهذه الطريقة ، يمكنك استخدام كل الوقت بمفردك للعمل على المشروع ، مما يخلق إحساسًا بالإنجاز عند الانتهاء منه.

3. 

   
   
   اعتني بنفسك. قد يكون من الصعب الاعتناء بنفسك عندما تكون محاطًا بالناس ، مما يجعل اللحظات المنعزلة مثالية لذلك. حاول أن تستخدم وقتك بمفردك للقيام بأشياء لنفسك.
   • على سبيل المثال ، يمكنك الاعتناء بالاحتياجات الشخصية مثل الاستحمام أو تصفيف شعرك أو تقليم أظافرك.

4. 

   
   
   تعلم شيئا جديدا عن نفسك. عندما تكون بمفردك ، يمكنك التركيز أكثر على الأشياء التي تريد القيام بها دون مقاطعة ، لذا اغتنم الفرصة للتعرف على نفسك بشكل أفضل.
   • على سبيل المثال ، ابدأ بكتابة يوميات عن أفكارك ومشاعرك وأنت بمفردك. حاول أيضًا الاستماع إلى موسيقى جديدة أو تحديد الأهداف التي تريد تحقيقها.

5. 

   الاسترخاء. يخلق التواجد مع أشخاص آخرين ضغوطًا ويتطلب الكثير من الطاقة. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت بمفردك على إعادة شحن جسمك وعقلك.
   • للاسترخاء ، جرب التأمل أو اليوجا أو التاي تشي أو بعض تمارين التنفس العميق.

6. 

   اغتنم الفرصة لحل المشاكل. عندما تقضي الكثير من الوقت مع الآخرين ، قد ينتهي بك الأمر دون فرصة للتركيز على حل المشكلات الصعبة. يسمح لك قضاء الوقت بمفردك يوميًا بالتفكير والعمل على الحلول. اجلس وفكر في مشكلة تشطر رأسك لحلها.
   • على سبيل المثال ، قد يكون لديك مشكلة شخصية يصعب حلها في مشروع أو خدمة صعبة تتطلب الكثير من التخطيط.

طريقة 2 من 2: قضاء وقت صحي بمفردك

1. 

   بدلاً من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي عندما تحتاج إلى الدردشة ، انتقل إلى الأشخاص. عندما تشعر بالوحدة ، من الأفضل الاتصال أو الدردشة شخصيًا لتلبية حاجتك إلى التفاعل الاجتماعي ، حيث يمكن أن تؤدي الشبكات الاجتماعية إلى زيادة الشعور بالعزلة.
   • إذا كنت بحاجة إلى التحدث إلى شخص ما ، فاتصل بصديق أو اذهب إلى مكان يمكنك التحدث فيه مع شخص ما.

2. 

   قلل من استخدامك للتلفزيون. إذا كنت تواجه صعوبة في الخروج أو تكوين صداقات ، فيمكنك اللجوء إلى التلفزيون أو الكمبيوتر كبديل للاتصال البشري. هذا سيجعلك تشعر بمزيد من الوحدة ، مما يجعل الموقف أسوأ.
   • قلل من استخدامك للتلفزيون لمدة ساعة أو ساعتين في اليوم. لا تستخدمه كبديل للتفاعل الاجتماعي.

3. 

   قلل من استهلاك الكحول خلال الوقت الذي تقضيه بمفردك. لا يعد الشرب بمفردك بين الحين والآخر مشكلة ، لكن استخدام الكحول للتعامل مع الشعور بالوحدة يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة في المستقبل. يجب ألا تحتاج إلى الكحول أو أي مواد أخرى لجعل ساعات الوحدة محتملة.
   • إذا كنت تعتمد على الكحول (أو المخدرات) لتكون قادرًا على البقاء بمفردك ، فابحث عن متخصص في الصحة العقلية.

4. 

   تعلم الفرق بين أن تكون وحيدًا وأن تكون وحيدًا. كونك وحيدًا يعني أنه لا يوجد أحد في الجوار ، بينما الشعور بالوحدة يعني أنك حزين أو قلق بشأن الرغبة في التفاعل مع الآخرين.
   • يجب أن تشعر بالراحة والراحة وحدك. عندما تكون وحيدًا ، قد ينتهي بك الأمر بالشعور بالاكتئاب أو الإحباط أو الرفض.
   • إذا كنت تشعر بالوحدة بسبب قضاء الكثير من الوقت بمفردك ، فاستشر معالجًا للتحدث عما تشعر به.

5. 

   تذكر أنه من الطبيعي أن تخشى أن تكون وحيدًا. يتوق الناس إلى الاتصال البشري وقد لا يبدو قضاء الوقت بمفردهم دائمًا ممتعًا. لذلك من المهم إيجاد توازن بين وقت الوحدة والتفاعلات البشرية.
   • لا حرج في الخوف من الوقت وحده ، ولكن ليس من الصحة تجنبه طوال الوقت. إذا كنت تعتقد أن لديك خوفًا شديدًا من أن تكون بمفردك ، فتحدث إلى معالج لمحاولة التغلب عليه.

6. 

   حاول الحفاظ على علاقات صحية والتخلص من العلاقات الضارة. بقدر أهمية الحفاظ على علاقات جيدة ، يجب أن تحاول أيضًا التخلص من العلاقات التي تجعلك غير سعيد. بعض الناس يبقون في هذه العلاقات خوفًا من أن يكونوا بمفردهم ، لكن هذا في النهاية يضر أكثر مما ينفع.
   • إذا كنت غير سعيد في علاقة ما ولكنك تخشى إنهاءها لأنك لا تريد أن تكون وحيدًا ، فتحدث إلى شخص يمكنه المساعدة. قابل صديقًا أو زعيمًا روحيًا أو معالجًا لمناقشة الموقف.
   • إنشاء وصيانة شبكة دعم. للتعامل مع وقتك بمفردك ، تحتاج إلى شبكة دعم من الأصدقاء والعائلة تلجأ إليها عندما تحتاج إلى المساعدة. ابحث عن طرق للقاء أصدقاء جدد والاحتفاظ بالأصدقاء الحاليين: انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو قابل أصدقاءك على القهوة أو انضم إلى مجموعة أو نادي محلي.

نصائح

• ماذا عن بدء كتاب جديد أو أخذ فصل دراسي افتراضي خلال وقتك وحدك؟ بهذه الطريقة ، ربما ستغير رأيك بشكل جذري وتتطلع إلى أن تكون وحيدًا مرة أخرى.