المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

علاج الصمت ، المعروف أيضًا باسم الجليد سيء السمعة (عندما يرفض شخص ما التحدث إلى الآخر بدافع الفخر أو الانتقام أو لمجرد الهروب من مشكلة) ، يمكن أن يترك أي شخص يشعر بالعجز والعجز. تعامل مع هذا التكتيك غير الناضج والمتلاعبة كشخص بالغ ، وتفهم ما يحدث ومواجهة الموقف. خذ زمام المبادرة وابدأ المحادثة بموقف هادئ ، واطلب من الشخص التحدث عن شعوره والاستماع حقًا إلى ما يقوله. أخيرًا ، لا تدع العواطف تسيطر - اعتن بنفسك جيدًا: قم بأشياء ممتعة ، أو ركز على الاسترخاء ، أو ضع حدًا لعلاقة غير صحية.

خطوات

جزء 1 من 4: التعامل مع الإساءة العاطفية

1. 

   
   
   تعامل مع الإساءة. إذا توقف الشخص الآخر عن التحدث إليك كثيرًا ، فعليك إدراك أن العلاقة مسيئة. قد يكون الإساءة العاطفية أقل وضوحًا من الإساءة الجسدية ، ولكنها ضارة بنفس القدر ويمكن أن تؤثر على تقديرنا لذاتنا وصورتنا وحبنا لذاتنا. إذا شعرت بالعزلة أو الإهانة من جليد شخص ما ، فضع في اعتبارك أن سلوك هذا الشخص قد يكون شكلاً من أشكال الإساءة.
   • كن حازمًا عند الحديث عن الصمت ، وقل: "هذا موقف مسيء ولن أتسامح مع مثل هذا السلوك".
   • لا يمكننا تغيير شخص آخر. إذا كان الآخر قد وعد بالفعل بالتغيير ، لكنه لم يحرز أي تقدم بعد ، فقد حان الوقت للتعامل مع الإساءة بشروطه الخاصة. اطلب مساعدة الآخرين واترك العلاقة إذا لزم الأمر.

2. 

   
   
   ضع الحدود. من المحتمل ألا يضع هذا الشخص حدودًا صحية في العلاقة ، لذا فالأمر متروك لك لتغيير ذلك. ابدأ بتحديد حدودك الجسدية والعقلية والعاطفية والروحية. فكر فيما يجعلك منزعجًا أو متوترًا ، وكل ما تعتبره غير مقبول في علاقة ما ، وأخبر الشخص الآخر بهذه الحدود. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم اختراق أحد حدودك ، تأكد من توضيح ذلك.
   • كن حازما عند فرض حدود. قل ، "أنا أرفض قبول علاجك الصامت. إما أن تغير طريقة تعاملك مع المشاكل أو لن أكون جزءًا من هذه العلاقة".
   • يمكنك أيضًا أن تقول ، "قد ترغب في استخدام العلاج الصامت ، لكنني لا أريد ذلك. نحتاج إلى التحدث عن ذلك."

3. 

   
   
   ضع حدا للعلاقة. في النهاية ، لا أحد قادر على تغيير شخص آخر ، بغض النظر عن مدى صعوبة محاولته تحسين الأمور. لذلك ، إذا كانت العلاقة مسيئة وضارة ، ففكر في إمكانية التخلي عنها. أخبر ذلك الصديق أو الشريك أنك بحاجة إلى المضي قدمًا - رفاهيتك أهم بكثير من قضاء الوقت بصحبة شخص لا يفكر مرتين في الإساءة إليك عاطفياً.
   • لا تقبل أي نوع من الإساءة العاطفية - فأنت تستحق أن تقيم علاقات مع أشخاص قادرين على التحدث ومستعدون للتواصل بطريقة ناضجة وصحية.
   • ربما لن يتم "تصحيح" الأفراد الذين لديهم تاريخ طويل مع هذا النوع من السلوك عن طريق الصداقة أو العلاقة مع شخص ما. في النهاية ، ستكون أكثر سعادة وسيكون لديك المزيد من الوقت والمساحة في حياتك للترحيب بالأشخاص المستعدين لحبك وصداقتك.

4. 

   فكر في أسباب العلاج بالصمت. "إعطاء الجليد" لشخص ما هو نهج عدواني سلبي للتواصل وطريقة لجذب الانتباه وإظهار القوة والتحكم في شخص آخر. يمكن لبعض الأفراد استخدام هذا التكتيك غير الناضج لتجنب الصراع أو التهرب من مسؤوليتهم ، وفي بعض الأحيان يمكنهم أيضًا فعل ذلك لمعاقبة شخص ما. في الأساس ، الأشخاص الذين يتبنون مثل هذا السلوك لا يعرفون كيفية توصيل مشاعرهم بشكل صحيح.
   • على سبيل المثال ، ربما يريد شخص ما إلقاء اللوم عليك بدلاً من تحمل المسؤولية عن أخطائه ، أو ربما يريد أن يجعل عيوبك تبدو أسوأ مما هي عليه ، بدلاً من التعرف على عيوبها. بغض النظر عن السبب ، فإن العلاج بالصمت يجعلك تشعر بالذنب أو بالذنب (في مكان الشخص الآخر).

جزء 2 من 4: فتح قنوات الاتصال

1. 

   حافظ على الهدوء. قد يكون رد فعلنا الأول في مثل هذه الحالات هو الإحباط أو الغضب أو الانزعاج - ومع ذلك ، في حين أن هذه المشاعر صحيحة تمامًا ، فإن رد الفعل العدواني لن يؤدي إلا إلى تفاقم الأمور. قبل كل شيء ، لا تتصرف بنفس الطريقة التي يتصرف بها الشخص الآخر ، حيث لن يتم حل أي شيء إذا بدأتما فقط في تجاهل بعضكما البعض!
   • الحفاظ على الهدوء يعني الحفاظ على السيطرة على الموقف.
   • ركز على تنفسك إذا شعرت بالتوتر أو الغضب - خذ أنفاسًا طويلة وعميقة حتى تشعر بأن جسدك وعقلك يهدأان.

2. 

   ابدأ المحادثة. بادر بالحديث عما يحدث ، أي أن تكون شخصًا ناضجًا وتواجه المشكلة. اطرح الموضوع في وقت يكون فيه كلاكما متسعًا للوقت ولا يكون في عجلة من أمره بسبب بعض الالتزام. قل ، "هل لديك وقت للتحدث الآن؟ أردت التحدث لفهم بعض الأشياء."
   • ربما لم يكن مستعدًا بعد للتحدث. إذا لم يبدو جاهزًا ، قل: "أستطيع أن أقول إنك لست مستعدًا للحديث عن ذلك. سنعود إليه في غضون ثلاثة أيام."
   • استعد مسبقًا وحدد موعدًا للمحادثة. على سبيل المثال ، قل ، "نحن بحاجة إلى التحدث عن بعض المشاكل. هل لديك وقت للتحدث يوم الثلاثاء؟"

3. 

   اسأل عما يحدث. ليس لديك كرة بلورية ، ولا يتعين عليك محاولة تخمين المشكلة - فالتعبير عن مشاعرك وأفكارك هو مسؤولية الشخص الآخر. لذا ، إذا لم تكن متأكدًا من المشكلة ، فاسأل. قل "لقد لاحظت أنك بعيد فماذا حدث؟"
   • على سبيل المثال: "أردت أن أفهم لماذا أنت هادئ جدًا. هل يمكنك إخباري بما يحدث؟" إذا رفض الشخص الإجابة ، فقل: "لا يمكننا حل الأمور إذا لم تكن على استعداد للتحدث. أحتاج إلى معرفة ما يجري وأحتاج إلى تعاونك."
   • إذا كانت لا تزال غير مستعدة للتحدث ، فقل إنها ستعود إلى الموضوع لاحقًا.

4. 

   ادعها لتخبرها كيف تشعر. امنحها مساحة لتقول ما تفكر فيه وتشعر به - ربما ستتحدث ، ربما لا ، لكن الشيء المهم هو الاستماع بعناية وإعطاء الشخص فرصة ليقول ما يحدث. لا تفترض أنك تعرف كل شيء بالفعل - اطرح الكثير من الأسئلة المفتوحة لمحاولة فهم المشكلة بوضوح.
   • قل شيئًا مثل "أود أن أعرف سبب استيائك ، وأنا على استعداد للاستماع إذا كنت على استعداد للتحدث".
   • شجع الحوار الصحي وأظهر السلوك المناسب من خلال طرح الأسئلة والسماح للشخص بالتحدث دون مقاطعة.

5. 

   اشرح كيف تشعر عندما يتم تجاهلك. أخبر كيف يؤثر صمت الآخر عليك ، وكيف أن سلوكه لا يسمح لك بالتعامل مع المشاكل وكيف سينتهي به الأمر إلى الإضرار بالعلاقة. ومع ذلك ، احرص على عدم إلقاء اللوم على أي شخص (قول أشياء مثل "أنت تضع كل شيء على ظهري" أو "تتوقع مني حل المشكلات نيابة عنك"). بدلاً من ذلك ، اختر عبارات في صيغة المتكلم الأول - "أنا" (قول أشياء مثل "أشعر أنك تريدني أن أكون مسؤولاً عن مشاعرك").
   • التزم بالحقائق واشرح كيف يمنع نقص التواصل في العلاقة حل المشكلات.

جزء 3 من 4: المضي قدمًا

1. 

   استمتع بذلك الوقت. في كثير من الأحيان ، يتسبب علاج الصمت في قضاء شخصين بعض الوقت بعيدًا عن بعضهما البعض. بدلًا من الشعور بالاستياء أو الانزعاج من تصرفات الآخرين ، قيم هذه المساحة واستخدم وقت فراغك للتواصل مع نفسك. ركز على نفسك وليس على الآخر ، واسأل نفسك ، "بماذا أشعر؟"
   • تعرف على احتياجاتك وقم بتلبية احتياجاتك.

2. 

   أظهر أنك تهتم. على الرغم من أن الصمت مزعج ، حاول أن ترى الأشياء من وجهة نظر الآخر - ربما لا يعرف الشريك أو الصديق كيف يعبر عن مشاعره والصمت هو الطريقة التي وجدها للتعامل مع مشكلة ، وإن كانت غير فعالة . أظهر أنك تعرف أنه مستاء وأنك تهتم بمشاعره.
   • قل شيئًا مثل ، "أستطيع أن أرى أنك مستاء ، حتى لو كنت لا تريد التحدث عن ذلك."

3. 

   اعتذر عن أخطائك. إذا فعلت أو قلت شيئًا لإيذاء شخص ما ، اعترف بالخطأ. يمكن أن يكون العلاج الصامت وسيلة للتعبير عن الأذى دون استخدام الكلمات ، لذا اتخذ إجراءً وقل شيئًا إذا كنت تعلم أنك فعلت ذلك بشكل خاطئ. ستكون هذه فرصة للتواصل مع مشاعرك وإظهار أنك تعرف مدى جرح الشخص الآخر. مجرد الشعور بالسمع يمكن أن يلين جدارهم.
   • على سبيل المثال ، إذا قلت شيئًا يؤذي الآخر ، فقل: "آسف ، لم أدرك مدى إصابتي بك عندما قلت ذلك."
   • ومع ذلك ، لا تعتذر لمجرد التخلص من الوزن الزائد عن ظهرك ، أو تحمل المسؤولية عن أي شيء لغرض وحيد هو حل المشكلة وإنهاء الجليد. اعترف بكل أخطائك ، لكن لا تعتذر لمجرد وضع حد لمعاملة الصمت.

4. 

   احصل على العلاج. يمكن لكليهما الاستفادة من العلاج ، خاصة إذا كانا من أفراد الأسرة أو شركاء محبين. الصمت هو وسيلة لحجب الطرف الآخر ، ولا يشجع على تنمية مشاعر مثل العلاقة الحميمة والثقة والسعادة في العلاقة. استشر معالجًا لمساعدتك على تحسين طريقة التعبير والحوار.
   • ابحث عن معالج عائلي أو أزواج. اتصل بالتأمين الصحي أو عيادة الصحة العقلية ، أو اطلب من صديق أو طبيب أو أحد أفراد الأسرة التوصية.

جزء 4 من 4: الاعتناء بنفسك

1. 

   احصل على الدعم من الآخرين. تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة حول ما يحدث. يمكن أن يساعدك التحدث إلى شخص ما والاستماع إلى وجهة نظر شخص عزيز عليك إذا كنت مرتبكًا أو غير متأكد مما يجب عليك فعله. حتى لو لم تحل المحادثة المشكلة ، فإن الفعل البسيط المتمثل في الحديث عن الموضوع يمكن أن يكون مفيدًا لتصفية الذهن وتنظيم الأفكار.
   • ابحث عن شخص محبوب موثوق به ومهتم.
   • يمكنك أيضًا التحدث إلى معالج إذا كنت ترغب في الحصول على مساعدة مهنية وتعلم استراتيجيات التأقلم.

2. 

   مارس أنشطة ممتعة. لا تعذب نفسك وتفكر طوال الوقت في المعاناة التي يسببها صمت الشخص الآخر ، وبدلاً من ذلك ، ركز على فعل الأشياء التي تجعلك أكثر سعادة. خصص وقتًا للأنشطة الممتعة والمهمة بالنسبة لك - فهذه طريقة رائعة لإظهار الحب لنفسك وعدم السماح لمواقف الآخرين بالتأثير عليك سلبًا.
   • على سبيل المثال ، اركب دراجة ، استمع إلى الموسيقى ، ارسم أو العب مع الكلب - افعل أي شيء يجعلك أكثر سعادة.

3. 

   الاسترخاء. قد يكون التعامل مع جليد شخص ما مرهقًا ، لذا تحقق من مستويات التوتر لديك بانتظام. تذكر أن تخصص وقتًا لنفسك والاسترخاء - حاول القيام بنشاط مريح يوميًا لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
   • استمع إلى الموسيقى أو تأمل أو مارس بعض اليوجا.

نصائح

• لا تلعب لعبة الشخص المتلاعب - هدفهم هو التحكم فيك ، لذلك لا تدع ذلك يحدث. قل ببساطة "أخبرني عندما تكون مستعدًا للتحدث!" ، واترك الشخص وشأنه حتى يكون على استعداد للتحدث.
• قل أنك ستكون متواجدًا من أجلها إذا احتاجها ، خاصة إذا كانت تمر بلحظة أزمة.

تحذيرات

• ضع في اعتبارك أنه يمكنك إعطاء الذخيرة لشخص متلاعب إذا أخبرته بما تشعر به ، ولهذا السبب من المهم جدًا أن تكون حازمًا بدلاً من تقديم نداءات عاطفية. اذكر الحقائق وقل كيف يؤثر سلوك الشخص الآخر عليك ، لكن تجنب البكاء أو صنع دراما عاطفية - سيستخدمها الشخص المسيء عاطفيًا ضدك.
• إذا كنت على علاقة لفترة قصيرة وكان شريكك قد أظهر بالفعل ميلًا نحو هذا النوع من السلوك ، فقم بقطع الشر في مهده وقل إنه لن يقبله ، أو أنهى المواعدة - يجب أن يفهم أنك لن تفعل ذلك تقبل هذا الموقف.