المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع

أقسام أخرى

يعتقد معظم الناس أنه يمكنهم اكتشاف مدمن على الكحول. ربما لا يعمل هذا الشخص ويقضي معظم يومه في شرب الكحول أو طلب المال لشرائه. تكمن المشكلة في أنه ليس كل مدمني الكحول يتناسبون مع الصورة الكلاسيكية لشخص بحاجة ماسة للعلاج. قد يبدو أن مدمني الكحول ذوي الأداء العالي يؤدون أداءً جيدًا في معظم مجالات الحياة. نتيجة لذلك ، قد تفترض أنك بخير. في الحقيقة ، حتى مدمني الكحول الوظيفي يحتاجون إلى علاج متخصص. تعرف على كيفية اكتشاف العلامات واكتساب الثقة للحصول على المساعدة في إدمان الكحول.

خطوات

جزء 1 من 3: اكتشاف العلامات

1. 

   تعرف على أنماط الشرب الخاصة بك. بغض النظر عن مدى حسن تعاملك مع الحياة ، فأنت "معرض لخطر" أن تصبح مدمنًا كحولًا وظيفيًا إذا كنت تستهلك أكثر من ثلاثة مشروبات يوميًا (أو سبعة في الأسبوع) كامرأة وأكثر من أربعة مشروبات يوميًا (أو أربعة عشر في الأسبوع) كرجل. هناك طريقة أخرى للتعرف على الشارب ذو الأداء العالي وهي من خلال أنماط وعادات الشرب.
   • هل تجد نفسك تشتهي بشدة بعد تناول مشروب كحولي واحد فقط؟ هل تشرب كمكافأة ، لتخفيف التوتر ، أم عند الانزعاج أو الغضب؟ هل تجد نفسك تنتظر بفارغ الصبر أول مشروب لك في اليوم؟ هل تميل إلى الاستحواذ على الكحول؟ كل ما سبق يعكس أنماط شرب مدمني الكحول ذوي الأداء العالي.

2. 

   
   
   لاحظ التغيرات في الشخصية أو الأخلاق. إذا كنت مدمنًا على الكحول ، أو HFA ، فيمكنك على الأرجح الحفاظ على العلاقات الشخصية على الرغم من عادات الشرب الخاصة بك ؛ ومع ذلك ، فإن إحدى العلامات المنبهة لمشكلة ما هي إظهار شخصية أو مراوغات سلوكية مختلفة بشكل ملحوظ عندما تكون تحت التأثير.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على الشخصية ، فقد تصبح هائجًا ومندفعًا أثناء الشرب. علاوة على ذلك ، قد تؤدي هذه التغييرات المتطرفة في السلوك والشخصية أيضًا إلى قول أو فعل أشياء تندم عليها لاحقًا. قد تشعر بالخجل أو الذنب في اليوم التالي بعد الشرب.

3. 

   
   
   فكر فيما إذا كنت تعيش "حياة مزدوجة.” ميزة أخرى للمدمن الكحولي الوظيفي هي القدرة على تجزئة الشرب من جوانب الحياة الأخرى. خلال ساعات العمل العادية ، قد تتحدى الصورة النمطية للكحول من خلال الأداء في العمل أو المدرسة بأقل قدر من المشكلات. بالنسبة للآخرين ، قد يبدو أنك تدير الحياة بشكل جيد.
   • هناك علامة حمراء للتجزئة معلقة مع أشخاص مختلفين عند الشرب أو إخفاء حلقات الشرب. على سبيل المثال ، يمكنك التقسيم عن طريق الذهاب إلى الحانات بمفردك أو قد ترفض زيارات منزلك حتى لا تتعرض عادات الشرب الخاصة بك.

4. 

   
   
   تحقق من التسامح أو الاعتماد. على الرغم من أن المدمن الكحولي قد يكون جيدًا في إخفاء العواقب السلبية لعادة الشرب ، فهناك عمومًا علامات جسدية يسهل اكتشافها تشير إلى إدمان الكحول.
   • أحدها هو تطوير القدرة على تحمل الكحول ، مما يعني أنك تبدأ في شرب المزيد والمزيد للحصول على نفس التأثير كما كان من قبل. يمكن إثبات ذلك عندما تقول إنك ستحصل على مشروبين فقط ، ولكن في أغلب الأحيان ، تخالف هذه القاعدة وتشرب أكثر. لإخفاء الحقيقة ، يمكنك محاولة الشرب على انفراد قبل الانضمام في مناسبة اجتماعية.
   • المؤشر الجسدي الآخر لإدمان الكحول هو الاعتماد الجسدي. يدل الاعتماد على أنك لم تعد تتحكم في الكمية التي تشربها. قد تحاول التوقف ، لكن لا تنجح. يُعد الانسحاب علامة واضحة على التبعية حيث قد تواجه أعراضًا غير مرغوب فيها عندما تنتظر وقتًا طويلاً للشرب أو تحاول التوقف. قد تشمل هذه الأعراض الاهتزاز والقلق واضطراب المعدة والتعرق.

5. 

   استمع إلى أعذارك. أحد الجوانب الأكثر إزعاجًا لإدمان الكحول الوظيفي هو الأطوال التي سيقطعها الشخص لإنكار وجود مشكلة. مثل الآخرين من حولهم ، قد يرفض HFAs رؤية شربهم كمشكلة لأنهم لا يتناسبون مع الصورة النموذجية لمدمني الكحول.
   • لست مقتنعًا بأنك في حالة إنكار؟ تحقق مما إذا كان أي من الأعذار التالية مألوفًا لك. إذا كنت مدمنًا على الكحول بكفاءة عالية ، فيمكنك فقط شرب أنواع معينة من الكحول أو العلامات التجارية باهظة الثمن كطريقة لتخدع نفسك بالاعتقاد بأنه ليس لديك مشكلة. قد تبتكر أيضًا أعذارًا للإفراط في الشرب ، مثل الإجهاد في العمل أو مكافأة أنفسهم بعد أسبوع مثمر.
   • في حين أن غير المدمنين على الكحول قد يتشاركون في بعض السمات نفسها مثل الشرب لتخفيف التوتر ، إذا كنت مدمنًا على الكحول يعمل بكفاءة عالية ، فإن صنع العذر يقترن عمومًا بعلامات أخرى مثل إخفاء سلوك الشرب ومعاناة تغيرات شديدة في الشخصية عند الشرب.

6. 

   تعرف على كيفية التعرف على عادات الشرب "الصحية". قد يؤدي القلق بشأن ما إذا كنت مدمن كحول وظيفي إلى الإفراط في تحليل عادات الشرب ذات الطبيعة التكيفية بشكل معقول. ليس كل الشرب غير صحي أو علامة على إدمان الكحول. إليك كيفية تحديد الاختلاف.
   • يميز الشرب منخفض الخطورة أولئك الذين يشربون الكحول باعتدال. بالنسبة للرجال الأصحاء الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا ، يُترجم هذا إلى متوسط ​​حصتين يوميًا أو ما لا يزيد عن أربع حصص في أي يوم. بالنسبة للنساء في نفس الفئة العمرية ، فإن عادات الشرب الصحية تعني متوسط ​​حصة واحدة في اليوم ولا تزيد عن ثلاث حصص في أي يوم.
   • تعادل الحصة الواحدة من الكحول 12 أوقية من البيرة العادية ، و 5 أونصات من النبيذ ، و 1.5 أوقية من الخمور المقطرة التي تحتوي على 80 درجة.

7. 

   استخدم استبيان CAGE. يُطلق على أحد أكثر الأدوات شيوعًا المستخدمة في الممارسة السريرية عند تشخيص المستويات الخطرة للشرب والاعتماد على الكحول استبيان CAGE. CAGE هو اختصار للسلوكيات الأكثر احتمالاً التي تزيد من خطر إدمان الكحول: ج هو "قطع" ، أ هو "منزعج" ، جي هو "الذنب" و ه هو "لفتح العين". يمكنك إجراء اختبار ذاتي من خلال طرح أربعة أسئلة على نفسك.
   • هل شعرت يومًا أنه يجب عليك التقليل من شربك؟
   • هل أزعجك الناس بانتقاد شربك لك؟
   • هل شعرت يومًا بالذنب أو بالذنب بشأن شربك؟
   • هل سبق لك أن تناولت مشروبًا كأول شيء في الصباح لتثبيت أعصابك أو للتخلص من صداع الكحول (فتاحة العين)؟
   • إذا أجبت بنعم على سؤالين أو أكثر من الأسئلة أعلاه ، فهذا يشير إلى وجود علاقة إشكالية مع الكحول.

جزء 2 من 3: التغلب على الإنكار

1. 

   اعلم أن الحضيض ليس شرطًا للعلاج. من أجل التعافي حقًا من إدمان الكحول ، يجب أن تكون أنت وأحبائك على استعداد لقبول أن عدم التواجد في الحضيض لا يعني عدم وجود مشكلة. قد يكون من خلال الحظ فقط أنك لم تتعرض لخسائر كبيرة أو عواقب سلبية بسبب عاداتك في الشرب ؛ ومع ذلك ، قد ترى هذا كعلامة على أنك بخير.
   • من الواضح أن التعلق أو الثمل بسبب العلاقات المتوترة وضعف الموارد المالية ليس الصورة الوحيدة لإدمان الكحول. تشير التقديرات إلى أن ما لا يقل عن 20٪ وربما ما يصل إلى 75٪ إلى 90٪ من جميع مدمني الكحول يستوفون معايير النوع عالي الأداء ، مما يعني أنك قد تكون في حاجة إلى المساعدة على الرغم من أنك "تبدو" وكأنك تدير.

2. 

   افهم كيف يقف الإنكار في طريق التعافي. إن إنكار إدمان الكحول هو بناء شائع لتعاطي الكحول. علاوة على ذلك ، غالبًا ما يكون الإنكار عائقًا كبيرًا يمنعك من الحصول على المساعدة. قد لا تكون أنت فقط ، مدمن الكحول الوظيفي ، هذا في حالة إنكار. قد يأتي أصدقاؤك وعائلتك أيضًا بأعذار لسلوكك ، مثل التوتر أو المرض أو الاكتئاب.

3. 

   اعترف أن لديك مشكلة وأنك لست المسيطر. الإنكار هو آلية تحمي غروره من الواقع القاسي. نظرًا لأنك ربما تكون ناجحًا وناجحًا ، فقد يكون من الصعب عليك الاعتراف بالمشكلة. في كثير من الأحيان ، يبدأ الأصدقاء وأفراد العائلة في رؤية تصدعات في المظهر الخارجي الذي تم تجميعه جيدًا.
   • إذا أشار أحد أفراد أسرتك إلى مشكلتك ، فتشجع على الاعتراف بأنك لم تعد مسيطرًا. الاعتراف بالمشكلة هو الخطوة الأولى والأكثر ضرورة للتعافي.
   • يحدد مقدمو خدمات الصحة النفسية ثلاث مراحل لاختراق الإنكار. الاعتراف ، الذي يتطلب الاعتراف بالمشكلة ؛ القبول ، والذي يتطلب اتخاذ إجراءات لتغيير السلوك ؛ والاستسلام ، وهو التزام حقيقي باليقظة.
   • في بعض الحالات ، يصبح الاعتراف بالمشكلة أمرًا مستحيلًا بالنسبة لك ويضطر أحبائك إلى التدخل. تسمح هذه العملية للعائلة والأصدقاء بمشاركة مخاوفك بشأن كيفية تأثير الشرب عليهم. أثناء التدخل ، سيشجعك أحبائك أيضًا على طلب علاج الشفاء.

جزء 3 من 3: الحصول على المساعدة

1. 

   زور طبيب. بمجرد أن تتصالح مع الإنكار وتقر بالحاجة إلى المساعدة ، من المهم اتخاذ إجراء على الفور. للحصول على الدعم ، اطلب أن يرافقك أحد أفراد أسرتك لزيارة الطبيب. يمكنك فقط ذكر عادة الشرب الخاصة بك لطبيبك خلال زيارة روتينية أو تحديد موعد خاص لمناقشتها.
   • سيجري طبيبك مقابلة شاملة لتقييم شدة شربك ، وفهم أي أعراض قد تواجهها ، وتقييم تاريخك الطبي والعائلي. قد يُكمل طبيبك أيضًا الفحص البدني وتقييم الصحة العقلية.
   • اعتمادًا على شدة الشرب والأعراض المرتبطة به ، قد يتم إدخالك لإزالة السموم أو إحالتك إلى مركز متخصص لاستعادة الكحول.

2. 

   تحقق من الاضطرابات المرضية المصاحبة. عندما تبدأ في عملية التعافي ، سيقوم مقدم خدمات الصحة العقلية الخاص بك أيضًا بتقييم الاعتلال المشترك - أي التعايش مع اضطراب نفسي. من الشائع جدًا أن يعاني مدمنو الكحول من حالات الصحة العقلية الأخرى مثل الاكتئاب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو القلق.
   • إذا تم تحديد أنك تعاني من اضطراب مرضي مشترك ، فسيعمل فريق مزودي الخدمة معك لوضع خطة علاج مخصصة للتشخيص المزدوج. اعتمادًا على المكان الذي تعيش فيه وإمكانية وصولك إلى علاج الشفاء ، قد تتمكن من الحصول على المساعدة لكلتا الحالتين في وقت واحد ، أو سيعالج فريقك إدمان الكحول ثم يركز على المرض النفسي الأساسي.

3. 

   احضر العلاج بانتظام. سواء كنت تحصل على خدمات التعافي للمرضى الداخليين أو الخارجيين ، فمن المحتمل أن تتلقى خدمات الاستشارة. في حين أن إزالة السموم من الكحول أمر ضروري للتعافي ، فإن معالجة السلوكيات الإشكالية التي أدت إلى الاعتماد على الكحول هي عنصر مهم للتغيير الدائم.
   • ثبت أن العلاج ، وخاصة العلاج السلوكي المعرفي ، يساعد مدمني الكحول على تطوير مهارات التأقلم الناجحة لإدارة مشاكل الحياة ومنع الانتكاس. قد يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا أيضًا في علاج أي اضطراب نفسي مرضي قد يلعب دورًا في إدمان الكحول.
4. شارك في مجموعات دعم إدمان الكحول. إن وجود شبكة من الأشخاص لدعمك خلال فترة التعافي أمر حيوي للنجاح على المدى الطويل. بالإضافة إلى الدعم الذي تحصل عليه من مقدمي خدمات الصحة العقلية والعائلة والأصدقاء ، قد يكون من العملي الانضمام إلى مجموعة دعم محلية أو عبر الإنترنت من الأشخاص الذين يتعافون أيضًا من إدمان الكحول.
   • تسمح مجموعات الدعم لكل عضو بمشاركة التفاصيل حول رحلة التعافي. هذا يعزز إحساسًا عميقًا بالاتصال ويجعل كل فرد يشعر بوحدة أقل في تعافيه. هناك تعافي مدمنو الكحول المجهولون و SMART ، بالإضافة إلى مجموعة من مجموعات الدعم التي يجب مراعاتها للمراهقين وأطفال مدمني الكحول والعائلات.

أسئلة وأجوبة المجتمع