المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

مثل العديد من الأشياء في الحياة ، فإن كونك حارس مرمى في كرة القدم له أيضًا إيجابيات وسلبيات. الميزة هي أنك اللاعب الوحيد في الملعب الذي يمكنه اللعب بيديك وذراعيك ؛ العيب هو أنه وضع يؤدي إلى حدوث إصابات جسدية أكبر. السير في طريق أن تصبح حارس مرمى عظيم يعني عدم الخوف من أن تكون كذلك.

خطوات

جزء 1 من 2: تدريب مهارات كرة القدم

1. 

   حسّن مهاراتك الأساسية. الطريقة لتصبح حارس مرمى شجاع هي ، أولاً ، تدريب وإتقان التقنيات الأساسية لكرة القدم لتجعلك أكثر راحة عندما تكون في الملعب. حارس المرمى هو خط دفاع الفريق الأخير. في هذه الحالة ، ركز على تدريب ردود أفعالك ووقت رد الفعل وخفة حركة الجسم بالكامل.
   • في التدريبات الانعكاسية ، اطلب من زملائك في الفريق الوقوف أمام المرمى ، كل منهم بالكرة. أخبرهم أن يركلوا الكرات على مسافات وسرعات مختلفة لمحاكاة المواقف المختلفة التي يمكن أن تنشأ في اللعبة. سيجعلك هذا النوع من التدريبات تعتاد على اللحظات الشديدة الحدة وسيدرب ردود أفعالك ، وهي ضرورية لحارس المرمى الشجاع.
   • في تدريب وقت رد الفعل ، اطلب من المدرب أن يصنع صفين من الكرات أمام المرمى ، حيث يجب أن يكون أحدهما أقرب إلى القائم من الآخر. سيركل المدرب الكرات والترتيب هنا بسيط: لا تدع الكرات تدخل المرمى. في وقت الركلة ، ستخرج الكرات الأقرب من الأرض قليلاً ؛ كلما كانت المسافات البعيدة ستكون أقرب إلى الأرض ، مما يجعل المسار غير متوقع.

2. 

   
   
   حافظ على تركيزك على التنسيق بين اليد والعين. كما هو الحال في معظم الرياضات ، فإن مراقبة الكرة أمر بالغ الأهمية. عند التدريب ، استخدم كرة أصغر من كرة القدم لمساعدتك على تحسين تركيزك وتسهيل احتواء الكرة الأكبر والدفاع عنها والمناورة بها.

3. 

   
   
   تدريب حركة القدمين. من المهم جدًا أن يتمتع حارس المرمى بأقدام سريعة ، حيث يجب أن يكون قادرًا على التقدم للأمام والخلف والقفز والخروج من الطريق بسرعة. يجب أن تتقن أكثر تقنيات حركة القدم شيوعًا التي يستخدمها حراس المرمى ، كما هو موضح أدناه:
   • جنباألى جنب: حافظ على الكرة بين قدميك واركلها للخلف وللأمام بسرعة باستخدام باطن قدميك. عندما تكون أكثر راحة مع هذه الحركة ، ابدأ في تحريك جسمك بالكامل للخلف وللأمام مع إبقاء الكرة بين قدميك.
   • مرر قدمك فوق الكرة: هذه الحركة تتطلب فقط من اللاعب عبور قدم أمام الأخرى للوصول إلى الكرة. يتكون التدريب من عمل الغموض حتى الركبة ثم الخصر. عندما تسقط الكرة من الخصر ، مرر رجلك اليمنى فوق الكرة ، وعندما تسقط ، حاول الوصول إليها مرة أخرى بالقدم الأخرى.
   • سيساعدك تعلم هذه الأساليب على اكتساب المزيد من الثقة عندما يتعلق الأمر بوضع مهاراتك موضع التنفيذ. من غير المحتمل أن يخشى اللاعب الواثق من نفسه داخل الملعب.

4. 

   
   
   انتبه إلى وضع اللاعب الذي سينفذ الركلة. إن الانتباه ، بشكل أساسي ، إلى رأس الخصم أمر أساسي ، حيث سيساعده على التنبؤ بالمكان الذي سيركل الكرة إليه. عندما تنظر القاذفة للأسفل ، فإن فرصة أن تكون الكرة منخفضة بنسبة 99٪ ؛ عندما تنظر إلى الأمام ، من المرجح أن تسير الجولة في منتصف الارتفاع تقريبًا وستكون بالتأكيد ضربة مباشرة. لن تخرج الكرة عالياً إلا إذا مال اللاعب للخلف عند الركل.
   • انتبه لموضع جسم الخصم وقدميه عند الاقتراب منه. معظم اللاعبين يستخدمون يدهم اليمنى ومن المرجح أن يركلوا الجانب الأيمن من حارس المرمى. حاول صد الركلة عن طريق توجيه الجزء الداخلي من قدمك اليمنى نحو الكرة. ستساعدك هذه الحركة على توقع حركة الخصم ، مما يجعلك (حارس المرمى) أكثر استرخاءً بشأن عوامل عدم اليقين في الاتصال.
   • لا أحد يحب الفوز بالجائزة الكبرى غير المتوقعة. بهذا المعنى ، فإن معرفة الاتجاه الدقيق لمسار الكرة سيساعد حارس المرمى على الاستعداد للركلة ، بالإضافة إلى تقليل الخوف من أن الكرة ستقبض عليه وهو غير مدرك.

جزء 2 من 2: التحكم في الكرة

1. 

   لديك وعي قوي بموقف حارس المرمى. أن تكون حارس مرمى هو مهمة لعدد قليل. من المهم جدًا الحفاظ على وضعية الثقة ، على سبيل المثال ، عن طريق رفع رأسك وإمالة كتفيك للخلف. الهدوء ضروري في جميع الأوقات وتذكر أنه من الطبيعي أن تصطدم الكرة بحارس المرمى ، لذا ارمي نفسك في كل تسديدة! من السهل أن تثبط عزيمتنا عندما نكون حراس مرمى ونضيع الوقت على الكرة ، لكن لا تقلق بشأن ذلك. ضع في اعتبارك الأهمية الكبرى لكونك اللاعب الذي يحمي الهدف ، لأن أقصى ما يمكنك فعله هو بذل قصارى جهدك ، دون التراجع.
   • قبل كل شيء ، عليك أن تفهم أن كونك حارس المرمى يعني بعض الصعوبات. تقبل حقيقة أنك ستتعرض للضرب والركل وحتى الدوس ، فهذه الأشياء جزء من لعبة كرة القدم. الاستعداد الذهني فيما يتعلق بالإصابات المحتملة سيجعل حارس المرمى أكثر استعدادًا لكل شيء يمكن أن تجلبه له المباراة. بهذه الطريقة ، لن تضيع الوقت في التساؤل عما إذا كنت ستؤذي ذراعك أو ساقك وستكون قادرًا على التركيز على المباراة.

2. 

   توجه بقوة نحو اللاعب المنافس. لا تخف: ابق في مكانك وانتظر حتى يحدد المصمم. عندما يكون ذلك ممكنًا ، انتقل إليه وخذ الكرة (من المحتمل أن يكون هو الشخص الذي سيبقى خائف). قد يخيف حارس المرمى الخصم من خلال "النمو" فوقه (باستخدام جسده بالكامل لإخراج زوايا الركلة) أو الصراخ وهو يقترب. في كلتا الحالتين ، سيكون الخصم أقل احتمالا للتسجيل. ومع ذلك ، لا تخف عند التوجه للاعب ، حيث سيظهر الضعف ، وهذا الافتقار للثقة يؤثر سلباً على أداء الحارس. القاعدة هي أن تظل دائمًا مركزًا.

3. 

   استخدم جسمك كله. كما ذكرنا سابقًا ، يتمتع حارس المرمى بميزة القدرة على استخدام يديه وذراعيه. في هذه الحالة ، لا تخف من استخدام كل الأسلحة الممكنة: الغوص والقفز للأمام والأعلى ، أي افعل ما بوسعك للدفاع عن الكرة.
   • إذا تمكن الخصم من دفع الكرة بزاوية مواتية للركلة (ستأخذها اليد اليمنى إلى اليمين) ، قم بالركض نحو الجانب الأيمن من جسده واصنع عربة مائلة. عندما تكون الركلة بالساق اليمنى ، تصد قدم حارس المرمى ؛ عند ترك الساق ، ستلتقط الذراعين الكرة. حاول تقريب ساقيك من اللاعب بالكرة لمنعهما من الاقتراب من وجهك والتسبب في إصابة غير متوقعة. من الجيد أن تتحلى بالشجاعة ، لكن هذا لا يعني المخاطرة بسلامتك بسبب التطابق.

4. 

   حرك الكرة بعيدًا عن الخصم. لا تحاول أبدًا اللعب بالكرة أمام اللاعب المقترب ، لأن ذلك من النوع الذي يترك المرمى مكشوفًا. كلما كان ذلك ممكنا ، اركل بعيدا.
   • حاول معرفة ما إذا كان هناك عامل خط في فريقك لتمرير الكرة قبل محاولة ركل الكرة أو رميها مرة أخرى في اللعبة.

5. 

   تدرب لتصبح منفذ ركلة جزاء. قد يكون الحد الأقصى من ركلات الجزاء من أكثر اللحظات توتراً بالنسبة لحارس المرمى. في هذه الحالة ، فإن إتقان فن الدفاع عن الشحنات في ماركة الجير سيجعلك أكثر ثقة عندما يتعلق الأمر بإمساك هذه الكرات بالقرب من بعضها.
   • لا تنتظر أبدًا المجموعة للوقوف على كعبك ؛ ابق في منتصف المرمى ، واتكئ دائمًا على أصابع قدميك حتى تكون قوة رد الفعل أكبر. تذكر: سيتمكن اللاعب الذي ينفذ الركلة من الركض للحصول على الكرة ، لذلك هناك احتمال كبير أن تخرج الركلة عالياً بسبب الصدمة.

6. 

   الغوص أثناء الدفاع عن ضربات الجزاء. عند الغوص لالتقاط الكرة ، حاول أن تبقي ذراعيك مستقيمة لأطول فترة ممكنة وكن مستعدًا للإمساك بالكرة.
   • لا تفكر حتى في إغلاق عينيك عند الغوص أو القفز للأمام نحو الكرة.
   • عندما لا تتمكن من إمساك الكرة بقوة ، اضربها بجسمك. كن خفيفًا ولف الكرة بكلتا ذراعيه قبل أن يقترب الخصم ويحاول ركل المرمى مرة أخرى.
   • عندما لا تتمكن من ملاءمتها أو سحبها من الارتداد الخفيف ، قم بإبعاد الكرة عن اتجاه المرمى بقبضة مغلقة أو انشرها (في هذه الحالة ، إذا كنت غير قادر على نشرها ، فاستخدم أطراف أصابعك كحل أخير ).
   • حتى إذا كانت أطراف أصابعك بها بعض الانحرافات عندما لا تكون مغلقة ، يمكنك إغلاق الدفاعات بها. في هذه الحالة ، أغلق أصابعك لتقوية كل من الأصابع واليدين لجعل الانحرافات أكثر فعالية أثناء اللعبة.
7. الغوص بأمان. من المهم توخي الحذر عند الدفاع عن طريق الغوص. يستغرق التعود على الحركة بعض الوقت ، لكن لا داعي للخوف.
   • لا تقم بتخفيف السقوط بركبتيك. كلما دعمت الوقوع فيها ، زاد الألم وسيؤثر بالتأكيد على الأداء.
   • عند السقوط من الغطسات المرتفعة ، قم باللف إلى الجانب لتخفيف تأثير الجاذبية للسقوط.
   • عندما تريد المزيد من الغطس ، ارفع جسمك بالساق التي تغوص وتقفز.

نصائح

• عندما تغوص وتكون الكرة على الأرض ، خذها وقم بتثبيتها بين ذراعيك أمام وجهك لحماية جسمك.
• عند الغوص ، اسقط على الأرض باستخدام الأجزاء اللينة من الجسم.
• يمكن أن تجعل المرابط الموجودة على الحذاء عملية الغوص أسهل ، لأنها تحفر التربة من العشب وتوفر قبضة أفضل ، مما يساعدك في الحصول على قوة دافعة من الأرض.
• حتى إذا كنت لا تزال في شك ، فمن الجدير بالذكر أن كل هدف يتجنبه حارس المرمى يشبه تسجيل هدف لصالحه.
• عند الإمساك بالكرة ، حاول أن تتحكم فيها بشكل كامل ، أي لا تدعها تفلت من يديك.
• سيساعدك غناء أغنية أثناء اللعبة على التصرف بغريزة وتقليل القلق من التعرض للأذى أو القيام بشيء خاطئ.
• ابق هادئًا دائمًا وراقب الكرة.
• تحقق دائمًا مما إذا كنت مستعدًا للقفز أو الغوص في الكرة ؛ ما إذا كان من الممكن تحقيق ذلك ، وما إلى ذلك. الغوص في الكرة فقط عند الضرورة.

تحذيرات

• لا تكن عصبيًا ، فقد تظهر العواقب (أو ربما تمنح مزيدًا من القوة ، اعتمادًا على حارس المرمى). لا تفرط في الاتصال الجسدي: يمكنك أخذ بطاقة.
• موقف حارس المرمى مؤلم للغاية. يحتاج إلى الكثير من المقاومة ، لأنه سيتأذى قليلاً في أوقات معينة. في حالة مشاركته في منافسات أكثر تنافسية ، سيقوم حارس المرمى بتنفيذ الركلات والسكتات الدماغية والخطوات ، وقد يجرح نفسه في أقفال لاعبين آخرين. قد تعتقد أنه ليس من الممتع اللعب في هذا الوضع ، لكن الأدرينالين يساعد في جعل الدفاع عن النزيف تجربة قوية ومجزية.
• لا تقدم تضحيات غير ضرورية. لن يجدي الفريق أي نفع إذا أصيب حارس المرمى بسبب الحماقة ، ومع ذلك ، فإن تجنب الهدف ، وبالتالي الإصابة ، يمكن أن يمنح المزيد من القوة لحارس المرمى.
• اعرف حدودك. إذا قام حارس المرمى بضربات متكررة على رأسه ، وهو ما يمكن أن يحدث في كرة القدم ، فمن الأفضل طلب التبديل.