المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى مقالة فيديو

على الرغم من أن تحسين وضعيتك ليس بالأمر السهل ، إلا أن الوضع الجيد يمكن أن يساعدك على الظهور والشعور بشكل أفضل. إذا وجدت نفسك متراخيًا كثيرًا ، فاتخذ خطوات للعمل على وضعك في جميع جوانب حياتك ، من المشي إلى النوم. على الرغم من أن التحسن يستغرق وقتًا ، إلا أنه يمكنك استخدام حيل الدماغ لمساعدتك على تذكر إصلاح وضعيتك ، بالإضافة إلى تجربة بعض التمارين لتقوية عضلاتك.

خطوات

طريقة 1 من 4: تحسين وضعية الوقوف والمشي

1. 

   ابحث عن مركزك بالوقوف بشكل مستقيم وطويل. حافظ على مستوى ذقنك مع الأرض وكتفيك للخلف ومعدتك للداخل. اترك ذراعيك تسقطان بشكل طبيعي على جانبيك.
   • ضع قدميك بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين ، نفس الوضع الذي ستستخدمه في التمرين.
   • تخيل خيطًا يمسك بك. عندما تقف طويلًا ، تخيل أن هناك خيطًا قادمًا من السقف يسحبك لأعلى. حافظ على أسفل ظهرك في خط مستقيم ، ولا تتحرك إلى أطراف أصابعك.يمكن لتقنيات التخيل مثل هذه أن توجه إحساسك بالوضع المناسب الذي يجب أن تكون فيه.

2. 

   
   
   استخدم الحائط لتعليم نفسك الموقف الصحيح. قفي وظهرك مقابل باب أو حائط. ما عليك سوى لمس الحائط بمؤخرة رأسك وكتفيك ومؤخرتك. يجب أن يكون كعبيك على بعد من 2 إلى 4 بوصات (5.1 إلى 10.2 سم) من الحائط. حرك يدك خلف ظهرك للتحقق من وجود مساحة.
   • يجب أن تكون قادرًا على تحريك يدك خلف ظهرك ولكن قليلاً فقط. إذا كان لديك مساحة أكبر من ذلك ، اسحب زر بطنك للخلف باتجاه عمودك الفقري للمساعدة في شد ظهرك قليلاً.
   • إذا لم تتمكن من تحريك يدك خلف ظهرك ، فقم بقوس ظهرك حتى تتمكن من ذلك.
   • حاول الاحتفاظ بهذا الوضع وأنت تبتعد عن الحائط ، وأعد الفحص حسب الحاجة.
   • بعيدًا عن الحائط ، إذا قمت ببساطة بإعادة رأسك للخلف ، وثني ذقنك ، وسحب بطنك للداخل ، فستجد أن عمودك الفقري وكتفيك وصدرك ينتقلون تلقائيًا إلى المواضع التي من المفترض أن يكونوا فيها الموقف الجيد. فكر في الأمر: إذا وضعت رأسك للخلف ووضعت ذقنك ، فسيكون صدرك في المقدمة تلقائيًا. وسيؤدي التغيير الجيد في موضع العمود الفقري تلقائيًا إلى دفع كتفيك للخلف إلى الموضع الصحيح ، وتشجيع الانحناء المناسب لمنتصف ظهرك (بالقرب من أسفل القفص الصدري). بعد ذلك ، يصبح التفكير سريعًا وسهلاً: "الرأس للخلف ، والذقن مطوي ، وعضلات البطن". عد إلى الحائط مرة أخرى ولاحظ أن الجدار يرشدك بالفعل لتحقيق هذا الوضع بالذات "الرأس للخلف ، والذقن مطوي ، وعضلات البطن"

3. 

   
   
   اطلب من شخص ما وضع علامة X على ظهرك للمساعدة في تصحيح وضعك. اصنع علامة "X" من كتفيك إلى وركيك. أضف خطًا مستقيمًا من الشريط اللاصق عبر كتفيك لإغلاق الجزء العلوي من علامة X. ارتدِ هذا أثناء النهار للمساعدة في إعادة تدريب ظهرك.
   • تعمل هذه التقنية جيدًا إذا قمت بتثبيت كتفيك للخلف قبل اللصق.
   • استخدم شريطًا مخصصًا للبشرة ، مثل شريط طبي.
   • بدلًا من الشريط اللاصق ، يمكنك شراء مصحح وضع الجسم عبر الإنترنت.

4. 

   
   
   حافظ على وزنك على باطن قدميك. عندما ترتاح على كعبيك ، سيكون ميلك الطبيعي إلى التراخي. بدلاً من ذلك ، قف بشكل مستقيم ، وقم بتحويل وزنك للأمام قليلاً.
   • تراجع الآن بحيث يكون وزنك على كعبك. لاحظ الطريقة التي ينتقل بها جسمك بالكامل إلى وضعية "المترهل" بهذه الحركة الفردية.

5. 

   امش كما لو كان لديك كتاب متوازن على رأسك. تخيل كتابًا على رأسك سيساعدك على إبقاء رأسك مرفوعة وظهرك مستقيمًا. إذا كنت تواجه مشكلة في تخيلها ، فجرب كتابًا حقيقيًا لبضع دقائق.
   • اتخذ وضعية وقوف جيدة أثناء الحركة. المشي بوضعية جيدة هو ببساطة امتداد للوقوف بوضعية جيدة. أبقِ رأسك مرفوعًا وكتفيك للخلف وصدرك للخارج وعينيك تنظران مباشرة إلى الأمام أثناء المشي.
   • تجنب دفع رأسك للأمام.

6. 

   اختر الأحذية الداعمة للوقوف والمشي. اختر حذاءًا به حشوة كافية لمساعدتك على تثبيت نفسك في وضع مستقيم. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من أن لديهم دعامة جيدة للقوس. يبدأ الموقف الجيد بقدميك.
   • تجنبي الأحذية ذات الكعب العالي ، لأنها يمكن أن تغير استقامة جسمك.
   • إذا كنت تقف لفترات طويلة ، أضف حشوة للأرض لمزيد من الراحة.

طريقة 2 من 4: تحسين وضعية الجلوس

1. 

   تأكد من أن ظهرك في الزاوية اليمنى لفخذيك. حافظ على فخذيك بزاوية قائمة مع ربلتيك. حافظ على كتفيك مستقيمين ومربعين ، ورأسك منتصبة ، ورقبتك ، وظهرك ، وكعبيك في وضع مستقيم.
   • قم بمحاذاة ظهرك مع ظهر كرسي المكتب. سيساعدك هذا على تجنب الانحناء أو الانحناء للأمام ، وهو ما قد تجد نفسك تفعله بعد الجلوس لفترة طويلة على مكتبك.

2. 

   تحقق من وضعيتك بالجلوس على يديك. ضع يديك تحت عظام الجلوس وأنت جالس على الأرض. تأكد من أن راحة يدك متجهة لأسفل. اضبط وضعيتك حتى تشعر بالوزن متمركزًا على راحتي يديك. هذا هو وضع جلوسك الأمثل.

3. 

   اضبط ساقيك وحافظ على قدميك مسطحة أثناء الجلوس. يجب أن تكون قدميك مستوية على الأرض ومتجهة للأمام. لا تضع رجليك أو كاحليك على وضع. اجعل فخذيك موازيين للأرض.
   • إذا كانت قدميك لا تلمس الأرض ، فاستخدم مسند القدمين.

4. 

   ابحث عن كرسي داعم لمساعدتك في الحفاظ على وضعية جيدة. استخدم كرسيًا مصممًا هندسيًا لتوفير الدعم المناسب ، مما يعني أنه يدعم ظهرك بالكامل ، حتى المنحنى الموجود في الأسفل. تأكد أيضًا من أنها مصممة لتناسب طولك ووزنك.
   • إذا لم تتمكن من الحصول على خيار كرسي مريح جديد ، فحاول استخدام وسادة صغيرة لدعم أسفل الظهر في الجزء الصغير من ظهرك.

5. 

   اضبط شاشة الكمبيوتر للمساعدة في وضعيتك. إذا كنت تعمل على أجهزة كمبيوتر في مكتب ، فقم بزاوية الشاشة لأعلى قليلاً بحيث يجبرك على الجلوس. ومع ذلك ، لا تجعله عالياً بحيث تدفع ذقنك للخارج لرؤيته.
   • قد تحتاج إلى تحريك مقعدك لأعلى أو لأسفل إذا لم تتمكن من ضبط زاوية الشاشة بشكل صحيح.
   • اضبط مقعدك وموضعك بحيث تنثني ذراعيك ، وليس بشكل مستقيم. تهدف لزاوية 75 إلى 90 درجة تقريبًا عند المرفقين. إذا كانت مستقيمة جدًا ، فأنت بعيد جدًا ، وإذا كانت أكثر من 90 درجة ، فأنت إما تجلس قريبًا جدًا أو تتراخى.

6. 

   قم بإجراء تعديلات على مقعدك للحفاظ على وضعية جيدة أثناء القيادة. اضبط مقعدك للحفاظ على مسافة مناسبة من الدواسات وعجلة القيادة. إذا كنت تميل إلى الأمام ، أو تشير أصابع قدميك ، أو تمس عجلة القيادة ، فأنت بعيد جدًا. إذا تم تجميد ذقنك فوق عجلة القيادة ، فأنت قريب جدًا.
   • استخدم دعامة أسفل الظهر لمنحنى ظهرك عندما يكون ذلك ممكنًا. اضبط مسند الرأس بحيث يستقر منتصف رأسك عليه. يجب ألا يبعد رأسك أكثر من 4 بوصات (10 سم) عن مسند الرأس أثناء القيادة. حافظ على ظهرك على المقعد ورأسك على مسند الرأس.
   • يجب أن تكون ركبتيك في نفس مستوى الوركين أو أعلى قليلاً.
   • الوضعية الجيدة مهمة أيضًا للسلامة في السيارة. تحميك أنظمة الحماية في سيارتك بشكل أفضل عندما تجلس بشكل صحيح في المقعد.

7. 

   خذ فترات راحة من الوقوف عندما تجلس لفترات طويلة. حتى إذا كنت تستخدم وضعًا مثاليًا أثناء الجلوس ، فأنت بحاجة إلى الوقوف والتمدد أو المشي كل ساعة أو نحو ذلك. مجرد المشي في أرجاء الغرفة أو الخروج من سيارتك لبضع دقائق يمكن أن يساعد.
   • إذا كنت تميل إلى الانغماس في عملك ، فاضبط منبهًا لتذكير نفسك بأخذ قسط من الراحة.
   • بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر فترات الراحة هذه مفيدة أيضًا لصحتك حيث يحتاج جسمك إلى الحركة طوال اليوم.

طريقة 3 من 4: الحفاظ على وضعية جيدة أثناء النوم

1. 

   وفر الدعم لظهرك بالوسائد أثناء النوم. بغض النظر عما إذا كنت تنام على ظهرك أو معدتك أو جانبك ، فإن إضافة الوسائد يمكن أن تساعد في توفير الدعم. بشكل أساسي ، تريد إضافة وسادة في أي مكان توجد به مسافة بين جسمك والمرتبة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تنام على بطنك ، وهي أسوأ وضعية لظهرك ووقفتك ، فضع وسادة مسطحة أسفل معدتك لتوفير الدعم. اختر وسادة مسطحة أو بدون وسادة لرأسك.
   • إذا كنت تنام على ظهرك ، ضع وسادة صغيرة خلف ركبتيك ، واختر وسادة داعمة لرأسك.
   • إذا كنت تنام على جانبك ، ضع وسادة بين ركبتيك واسحبهما نحو صدرك. اختر وسادة لرأسك تحافظ على استقامة عمودك الفقري ، أو استخدم وسادة لكامل الجسم.

2. 

   اقلب جسمك كوحدة واحدة عند الاستلقاء. تجنب الالتفاف على خصرك وأنت في السرير. بدلًا من ذلك ، حافظ على استقامة ظهرك وشد عضلات بطنك ، وقلب جسمك بالكامل عندما تريد تغيير وضعك.

3. 

   النوم بوضعية جيدة عن طريق اختيار مرتبة مريحة. على الرغم من أنك سمعت أن مرتبة أو أخرى هي الأفضل لظهر صحي ، إلا أن الحقيقة هي أن كل ما يناسبك هو الأفضل. اختر واحدة تسمح لك بالراحة والاستيقاظ بدون ألم.
   • تذكر أن تستبدل مرتبتك كل عقد أو نحو ذلك.
   • إذا كانت مرتبتك لا توفر الدعم الذي تحتاجه ، أضف لوحًا بين النوابض الصندوقية والمراتب ، والتي ستمنعها من الترهل.

طريقة 4 من 4: استخدام التمرين لتحسين وضعيتك

1. 

   حسِّن عضلاتك الأساسية من خلال شد البطن العميق. استلقِ على ظهرك ، مع ثني ساقيك بمقدار 90 درجة تقريبًا عند الركبة وقدميك على الأرض. اسحب سرة بطنك نحو صدرك وثبتها لمدة 10 ثوانٍ.
   • عضلاتك الأساسية ضرورية لدعم وضعيتك ، لذا كلما تمكنت من العمل عليها ، كان وضعك أفضل.
   • كرر 8 مرات ومارسه يوميًا.
   • تنفس بشكل طبيعي خلال هذا التمرين ، حيث تقوم بتدريب قلبك حتى تتمكن من الحفاظ على هذا الوضع أثناء الأنشطة العادية في الحياة اليومية.

2. 

   قم بضغط على الكتف. أثناء الجلوس على كرسي ، قم بالجلوس بشكل مستقيم واضغط على لوحي الكتف معًا. استمر في العد حتى 5 ، ثم حرر. كرر هذا 3 أو 4 مرات يوميًا.

3. 

   تدريب عضلاتك للحصول على وضع أفضل مع تمارين القوة. التمارين التي تقوي عضلات أعلى ظهرك وكتفيك تساعدك على الحفاظ على وضعية جيدة. جرب تمرين القوة التالي ، مع أو بدون أوزان لليد:
   • ابدأ بتربيع وضعيتك. قم بمد كلا الذراعين أمامك مباشرة مع رفع راحتي اليدين. اثنِ ساعديك تجاه كتفيك ، وحاول أن تلمس لوحي كتفك بأطراف أصابعك.
   • كرري 10 عدات بكلتا الذراعين ثم بدلي 10 عدات لكل ذراع بمفرده.

4. 

   تظاهر بأنك بطريق لتمديد كتفيك. أثناء انتظارك لتحميل صفحة ويب أو تحميص الخبز ، ضع مرفقيك على جانبك ، والمس كتفيك بيديك ، واصنع "أجنحة البطريق". حافظ على استقامة يديك على كتفيك وأذنيك ، وارفع كلا المرفقين (عد 1 ، 2) ثم أنزلهما لأسفل (عد 1 ، 2).
   • قم بالعديد من الممثلين كما يسمح لك انتظارك. ستندهش من عدد تمارين الإطالة في 30 ثانية.

5. 

   استخدم الإطالة ل رقبه ملتهبه أو العودة. قم بإمالة رأسك أو مدّها في جميع الاتجاهات الأربعة على كتفيك (للأمام ، والظهر ، واليسار ، واليمين) ، وقم بتدليك رقبتك برفق. تجنب لف رأسك بشكل دائري لأنه قد يسبب المزيد من الضغط.
   • لتمرين آخر ، انزل على يديك وركبتيك. اثنِ ظهرك لأعلى ، مثل القطة ، ثم افعل العكس ، واسقط معدتك لأسفل وظهرك لأسفل.
   • كرر التمرين عدة مرات كل يوم. القيام بها في الصباح يساعد جسمك على إطالة خمول العضلات من النوم. يساعد القيام بذلك بشكل دوري طوال اليوم على رفع مستوى طاقتك.

6. 

   مارس اليوجا لزيادة المرونة والمساعدة في اتخاذ الموقف. اليوغا ممتازة للوضعية وللصحة بشكل عام. يمكنه أيضًا تحسين توازنك. تعمل اليوجا على تشغيل عضلاتك الأساسية ، مما يجعلها أقوى وتساعدك على الحفاظ على محاذاة الجسم بشكل صحيح.
   • ستساعدك اليوجا أيضًا من خلال تعليمك كيفية الاحتفاظ بوضعية منتصبة أثناء الجلوس والوقوف والمشي. ابحث عن الفصول الدراسية في منطقتك ، أو استكشف YouTube للحصول على مقاطع فيديو تعليمية.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف أستخدم الوسادة؟

لوبا لي ، FNP-BC ، MS
درجة الماجستير ، التمريض ، جامعة تينيسي نوكسفيل لوبا لي ، FNP-BC حاصلة على شهادة البورد ممارس ممرض الأسرة (FNP) ومعلم في ولاية تينيسي مع أكثر من عقد من الخبرة السريرية. حصلت لوبا على شهادات في دعم الحياة المتقدم للأطفال (PALS) ، وطب الطوارئ ، ودعم الحياة القلبي المتقدم (ACLS) ، وبناء الفريق ، وتمريض الرعاية الحرجة. حصلت على ماجستير العلوم في التمريض (MSN) من جامعة تينيسي عام 2006.

درجة الماجستير ، التمريض ، جامعة تينيسي نوكسفيل الوسائد يجب أن تدعم المنحنيات الطبيعية لعمودك الفقري واعتمادًا على الوضع الذي تنام فيه ، يمكنها المساعدة في محاذاة العمود الفقري المناسبة والداعمة. على سبيل المثال ، إذا كنت تنام على ظهرك ، فاستخدم وسادة لدعم رقبتك. اختاري الوسادة التي ليست مرتفعة جدًا وليست منخفضة جدًا ولكنها مناسبة وتحافظ على حيادية العمود الفقري العنقي (منطقة العمود الفقري في عنقك). لا ينبغي ثنيها للأمام أو تمديدها للخلف. أيضًا ، إذا كنت تنام على ظهرك ، يمكنك استخدام وسادة تحت ركبتيك للحفاظ على انحناء العمود الفقري السفلي محايدًا. هذا مفيد بشكل خاص إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر. ولكن حتى لو لم تكن تعاني من آلام الظهر ، فإن وضع وسادة تحت ركبتيك سيشعر بالراحة ويخفف الضغط عن أسفل ظهرك. إذا كنت تنام على جانبك ، فاستخدم وسادة كاملة للجسم وضعها بين ذراعيك وساقيك بالإضافة إلى وسادة الرأس التي تحافظ على رقبتك مستوية مع الكتفين. تهدف هذه الأساليب إلى إبقاء العمود الفقري محايدًا ودعم منحنياته الطبيعية.

هل هناك أجهزة يمكنني استخدامها لتحسين وضعي؟

تمت كتابة هذه الإجابة بواسطة أحد فريقنا من الباحثين المدربين الذين قاموا بالتحقق من صحة الإجابة وشموليتها.

هناك مجموعة متنوعة من الأجهزة في السوق مصممة لتحسين الوضع ، مثل دعامات الظهر التي توفر الدعم وتساعد على شد كتفيك للخلف. يمكنك أيضًا الحصول على أجهزة إلكترونية تهتز لتنبيهك عندما تبدأ في التراخي. تعمل هذه الأجهزة بشكل أفضل إذا كنت تستخدمها مع التمارين للمساعدة في تحسين وضعك.

كيف يمكنني إصلاح وضعي بشكل دائم؟

تمت كتابة هذه الإجابة بواسطة أحد فريقنا من الباحثين المدربين الذين قاموا بالتحقق من صحة الإجابة وشموليتها.

إن إصلاح وضعيتك هو في الأساس مسألة ترسيخ عادات جيدة وتقوية عضلات الجزء العلوي من جسمك التي تساهم في اتخاذ وضعية جيدة. ابذل جهدًا لتكون على دراية بوضعك كل يوم ودمج تمارين تحسين الوضع في روتينك اليومي. في النهاية ، ستصبح عادة.

هل القرفصاء تحسن من وضعك؟

تمت كتابة هذه الإجابة بواسطة أحد فريقنا من الباحثين المدربين الذين قاموا بالتحقق من صحة الإجابة وشموليتها.

يمكن أن تكون القرفصاء مفيدة في الموقف لأنها يمكن أن تزيد من قوة قلبك وثباتك ، بالإضافة إلى المساهمة في بناء قوة ساقك. المزيد من القوة يساعد على تحسين توازنك. تجلب القرفصاء المزيد من مرونة العضلات أيضًا. ستساعد كل من هذه الفوائد في تحسين وضعيتك.

كيف يمكنني تقويم وضعيّة ظهري؟

تمت كتابة هذه الإجابة بواسطة أحد فريقنا من الباحثين المدربين الذين قاموا بالتحقق من صحة الإجابة وشموليتها.

تشمل الأشياء التي يمكنك فعلها لتقويم ظهرك الوقوف بشكل مستقيم وممارسة اليوجا وممارسة التمارين التي تركز على تحسين الوضع. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم ارتداء أحذية داعمة واختيار الحقيبة المناسبة لحمل أغراضك اليومية وتهيئة بيئة عملك لمساعدة ظهرك. للمساعدة في التمارين وعادات الوضعية الجيدة لظهرك ، راجع ويكي هاو: كيفية تقويم ظهرك.

كيف تتوقف عن التراخي؟

تمت كتابة هذه الإجابة بواسطة أحد فريقنا من الباحثين المدربين الذين قاموا بالتحقق من صحة الإجابة وشموليتها.

يمكنك منع نفسك من التراخي عن طريق إجراء تغييرات على بيئة عملك / دراستك وممارسة التمارين التي تساعد على تحسين وضعيتك. على سبيل المثال ، قم بإعداد محطة العمل الخاصة بك بحيث تعزز الوضع الصحي ، وتعلم الجلوس بشكل صحيح ، والقيام بتمارين الإطالة بانتظام والنوم في وضع مناسب. بالنسبة للتمارين ، ركز على تقوية جذعك وتحسين مرونتك. تم شرح كل هذه الأساليب والتمارين المفيدة وغير ذلك بشكل كامل في ويكي هاو: كيف تتوقف عن التراخي.

يمكن الذهاب إلى مقوم العظام المساعدة في الموقف؟

تمت كتابة هذه الإجابة بواسطة أحد فريقنا من الباحثين المدربين الذين قاموا بالتحقق من صحة الإجابة وشموليتها.

سيتمكن مقوم العظام من تصميم برنامج تحسين الوضع معك. سيكون من المهم بالنسبة لك الموافقة على جدول منتظم للزيارات حتى يعمل ، ومن المرجح أن يطلب منك مقوم العظام القيام بتمارين وتمارين الإطالة في المنزل كجزء من روتينك بأكمله

كيف يمكنني الحفاظ على وضعية جيدة؟ أعلم أنه ينبغي علي ذلك لكن ظهري يؤلمني إذا حافظت على وضعية جيدة لفترة طويلة.

هذا شعور أولي عند التحول من وضعية سيئة إلى جيدة. لا يعتاد جسمك على الوقوف أو الجلوس بشكل صحيح بعد التراخي والإمساك به بطريقة مختلفة ولكنها غير دقيقة. اعطائها الوقت. أرخِ عضلاتك حتى وأنت تقف وتجلس بشكل صحيح وذكِّر نفسك بأن هذا التغيير كله سبب لفوائد طويلة الأمد وخالية من الألم. القليل من الألم الآن لتحقيق مكاسب كبيرة لاحقًا!

كيف يمكنني الحفاظ على وضعي مستقيم عند المشي؟

حافظ على كتفيك للخلف ومرتاحين ، وارفع ذقنك. حاول أن تجعلها عادة ، وسوف يكون لديك وضع جيد في أي وقت من الأوقات.

كم من الوقت سوف يستغرق تصحيح الموقف السيئ؟

يمكنك القيام بذلك على الفور عن طريق تذكير نفسك برفع القفص الصدري الخاص بك فقط وسيتبع ذلك الباقي تلقائيًا. التذكر المستمر لفعل ذلك هو الجزء الصعب ، ولكن إذا كنت تستطيع تذكر هذه القاعدة ، فستصل إلى وضعية جيدة على الفور.

نصائح

• استخدم اللون لمساعدتك على التذكر للتحقق من وضعك. اختر لونًا أو كائنًا فريدًا كتذكير. في كل مرة تفكر في هذا الشيء ، تحقق من وضعك.
• وازن حمولتك عند حمل الأشياء لمنع الإجهاد والتعب. إذا كنت تحمل حقيبة ثقيلة ، على سبيل المثال ، قم بتغيير الذراعين بشكل متكرر.
• ارفع الشاشات أو الكتب إلى مستوى العين بدلاً من النظر إلى الأسفل للقراءة.
• استخدم تذكيرًا خارجيًا لمساعدتك على تذكر التحقق من وضعيتك ، مثل المنبه الذي تضبطه للانطلاق كل ساعة أو تطبيق مصمم لهذا الغرض.
• أحيانًا ما يذكرك وجود شعار بتصحيح وضعك عندما تكون متراخيًا. عندما تجد نفسك متراخيًا ، قل في ذهنك (أو بصوت مرتفع) "لا تكن أريكة ، اترك هذا التراخي" أو شيء من هذا القبيل. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك حفظ سطر من أغنية لها بعض الارتباط بالتراخي أو الموقف السيئ (على سبيل المثال ، هل لديك بعض الهدوء ، أين وضعك؟).
• ضع في اعتبارك الحصول على تقييم مريح في العمل إذا كانت وظيفتك تتطلب منك الجلوس أمام الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت.

تحذيرات

• عندما ترفع شيئًا عن الأرض أثقل من قطتك ، انحنى دائمًا عند الركبتين وليس الخصر. عضلات ظهرك ليست مصممة لأخذ الوزن ، ولكن عضلات ساقك وبطنك.
• عندما تبدأ في تصحيح وضعيتك ، فمن المرجح أنك ستشعر ببعض الألم حيث يحاول جسمك التكيف مع شيء جديد.
• استشر الطبيب إذا كنت تعاني من آلام حادة في الظهر.