المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح
• تحذيرات

أقسام أخرى

الصدفية مرض جلدي شائع إلى حد ما يتسبب في "توهج" جلد الشخص إلى بقع حمراء ومثيرة للحكة وأحيانًا متقشرة. في حين أن هذه الحالة لا تهدد الحياة ، إلا أنه قد يكون من المحبط التعامل معها بشكل منتظم ، خاصة إذا كنت تعاني من نوبات اشتعال مستمرة. على الرغم من عدم وجود علاج معروف لهذه الحالة ، إلا أن هناك الكثير من التعديلات السهلة التي يمكنك إجراؤها على حياتك اليومية والتي قد تساعد في تخفيف الأعراض بمرور الوقت.

خطوات

طريقة 1 من 3: تغيير نظامك الغذائي

1. 

   أضف المزيد من البروتينات الخالية من الدهون إلى نظامك الغذائي لتقليل الالتهاب. قم بتضمين اللحوم الصحية مثل الدجاج والأسماك إلى وجباتك ، أو تناول بعض الخيارات النباتية ، مثل الفول أو التوفو. إذا كنت من محبي اللحوم الحمراء ، فتسوق للحصول على قطع ذات نسبة عالية من الدهون ، مثل اللحم البقري قليل الدهن.
   • كإجراء احترازي إضافي ، قم بقطع أي دهون لا تزال ملتصقة باللحوم.
   • استخدم آلة حاسبة رقمية لمعرفة كمية البروتين التي يجب أن تتناولها بانتظام: https://www.calculator.net/protein-calculator.html.

2. 

   
   
   اختر الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون الصحية. تسوق للأطعمة التي تحتوي على الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات. أضف بعض سمك الرنجة أو السلمون أو الماكريل أو التونة الباكورة إلى نظامك الغذائي إذا كنت ترغب في تناول اللحوم أو تناول الجوز وبذور اليقطين كخيار نباتي أو نباتي.
   • تُعرف أحيانًا الأسماك ذات الخصائص المضادة للالتهابات باسم "أسماك المياه الباردة".
   • لأحماض أوميغا 3 الدهنية العديد من الفوائد لصحتك ، بما في ذلك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

3. 

   
   
   استكمل نظامك الغذائي بـ4-5 حصص من الفواكه والخضروات الطازجة. أضف المنتجات الطازجة إلى وجبتك كمكون أو طبق جانبي ، اعتمادًا على ما تقدمه في الطعام. اجعل هدفك هو تناول ما لا يقل عن 4-5 حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم ، والتي تعد جزءًا كبيرًا من نظام غذائي مضاد للالتهابات.
   • كمرجع ، 1 فاكهة متوسطة الحجم مثل التفاح أو الخوخ تعتبر حصة من الفاكهة.
   • إذا كنت تحضر سلطة ، ضع في اعتبارك أن كوبًا واحدًا (75 جم) يساوي حصة واحدة من الخضار.

4. 

   
   
   تناول 3-5 حصص من الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة. فكر في الحبوب التي تميل إلى تناولها بشكل منتظم. تسوق للحصول على بدائل الحبوب الكاملة لبعض أنواع الخبز والمعكرونة المفضلة لديك ، مثل السباغيتي وخبز الحبوب الكاملة. حاول تضمين الحبوب الكاملة في كل وجبة لاستكمال نظامك الغذائي الصحي ، مما قد يساعد في تقليل أعراض الصدفية.
   • كمرجع ، تُحسب شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة كخدمة.
   • إن تناول الحبوب الكاملة في حد ذاته لن يقلل الأعراض بشكل مستقل ، ولكنه يساهم في اتباع نظام غذائي قد يكون كذلك.

   هل كنت تعلم؟ قد يؤدي تناول الأطعمة المضادة للالتهابات مثل المنتجات الطازجة والأسماك الدهنية والحبوب الكاملة وقطع اللحم الصحية إلى تحسين أعراض الصدفية بشكل عام.

5. 

   قلل من الشرب إلى مشروب أو مشروب في اليوم. فكر في عدد المرات التي تستمتع فيها بالبيرة أو النبيذ أو الكوكتيل المفضل لديك. في حين أن تناول مشروب عرضي جيد ، حاول ألا تتناول أكثر من حصة واحدة من الكحول. إذا أمكن ، قلل من شربك لمناسبة أسبوعية أو شهرية.
   • من الناحية المثالية ، يجب أن تتناول النساء مشروبًا واحدًا أو أقل يوميًا ، بينما يجب أن يتناول الرجال مشروبين أو أقل.
   • قد يساعد الإقلاع عن تناول الكحوليات في عمل علاجات الصدفية بشكل أفضل ، كما يمنع الآثار الجانبية السلبية للكبد إذا كنت تتناول الأدوية.

6. 

   قلل من كمية منتجات الألبان التي تتناولها وتشربها إذا كانت تؤثر على الصدفية لديك. تتبع أعراض الصدفية عندما تستمتع بالحليب أو الزبادي أو بعض منتجات الألبان الأخرى. إذا لاحظت أن أعراضك تزداد سوءًا ، فانتقل إلى الحليب أو الزبادي الخالي من الألبان ولاحظ ما إذا كان هناك فرق إيجابي.
   • لا يتأثر كل من يعاني من الصدفية بمنتجات الألبان ، ولكن قد يكون الأمر يستحق النظر فيه.

7. 

   تجنب اللحوم الدهنية والسكر المكرر وأي شيء معالج. تسوق للأطعمة الطبيعية التي لا تحتوي على الكثير من مكونات اللحوم الحمراء المصنعة ، مثل اللحوم الجاهزة المعلبة والحساء المعلب ووجبات العشاء التلفزيونية. تفوق سلبيات هذه الأطعمة إيجابياتها ، ولا تقدم لجسمك الكثير من القوت القيّم.
   • قد تحتوي الأطعمة المصنعة على دهون غير صحية ، مثل الدهون المتحولة.

الطريقة 2 من 3: تعديل روتينك اليومي

1. 

   تمرن لمدة 30 دقيقة كل يوم حتى تشعر بصحة أفضل. خصص وقتًا كل يوم لممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة أو نحو ذلك. من الناحية المثالية ، حاول المشاركة في حوالي 150 دقيقة من تمارين ضخ الدم كل أسبوع. للحصول على دفعة إضافية ، حاول إضافة تمارين القوة إلى نظام التمرين المعتاد.
   • على سبيل المثال ، يمكنك ممارسة رياضة الجري لمدة 30 دقيقة ، أو يمكنك تجربة نشاط ممتع مثل القفز بالحبال.
   • هناك الكثير من مقاطع الفيديو المجانية عبر الإنترنت التي تقودك خلال التدريبات المختلفة.
   • تساعدك التمرين على إنقاص الوزن ، مما يقلل من فرص حدوث نوبة قلبية.

2. 

   تجنب الأشياء التي تسبب أعراضك عادة. تتبع الأطعمة والمحفزات الأخرى التي تسبب عادة اندلاع الصدفية. لاحظ أن ضوء الشمس والتدخين والإصابات الأساسية والجدول الزمني المليء بالضغوط والالتهابات قد تؤدي جميعها إلى تفاقم الأعراض أو تفاقمها.
   • تختلف محفزات الصدفية من شخص لآخر ، لذلك قد يستغرق الأمر بعض الوقت قبل أن تكتشف ما الذي يجعل بشرتك مشدودة.
   • عندما يكون لديك نوبة قلبية ، اكتب كل ما أكلته بهذه الطريقة ، بالإضافة إلى أي أنشطة قمت بها. قد ينتهي بك الأمر بملاحظة نمط!

3. 

   حدد مقدار الوقت الذي تقضيه في الشمس. اخرج عندما يكون الطقس غائمًا جزئيًا أو ملبدًا بالغيوم بحيث تقل احتمالية تهيّج بشرتك من الشمس. ابدأ بالخروج في الشمس بزيادات صغيرة مدتها 15 دقيقة. إذا لم يكن لديك أي ردود فعل سلبية ، فحاول معرفة ما إذا كان بإمكانك تحمل المزيد من الوقت في ضوء الشمس.
   • استخدم دائمًا واقيًا قويًا من الشمس بدرجة 30 SPF عندما تخرج لفترات طويلة من الوقت.

4. 

   تعرف على ما إذا كانت هناك طرق لتقليل التوتر في حياتك اليومية. اعرض جدولك اليومي وفكر في الأحداث والالتزامات التي تجعلك تشعر بالتوتر أو التعاسة بشكل خاص ، سواء كان ذلك في المنزل أو في العمل. في حين أن بعض الضغوطات أمر لا مفر منه ، تحقق مما إذا كان بإمكانك تقليص عناصر حياتك التي تسبب لك الكثير من التعاسة. إذا لم تتمكن من تقليل التوتر في حياتك اليومية ، فحاول أن تمنح نفسك المزيد من "وقتي" على مدار الأسبوع.
   • على سبيل المثال ، إذا كان التسكع حول شخص معين يسبب لك التوتر ، فحاول الخروج مع مجموعة مختلفة من الأصدقاء.
   • استرخي بعد يوم طويل بقراءة كتاب جيد أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل أو أخذ حمام مريح.
   • يمكن أن يجعلك التوتر أكثر عرضة للاشتعال.

5. 

   تحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كانت بعض الأدوية تزيد من سوء حالة الصدفية لديك. اذكر الأدوية وخطط العلاج الحالية ، حتى إذا كانت لا تبدو مرتبطة بحالتك. قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية بعلاجات طبية بديلة ، أو توجيهك في الاتجاه الصحيح.
   • على وجه التحديد ، قد تساهم الأدوية مثل حاصرات بيتا والليثيوم في الإصابة بالصدفية.

6. 

   الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن بانتظام. جرب فطام نفسك عن السجائر ومنتجات التبغ إذا كنت تستخدمها كثيرًا. للحصول على مساعدة إضافية ، استثمر في علكة خاصة أو رقع لتقليل الرغبة الشديدة لديك. إذا كنت تواجه مشكلة فعلاً في أخذ قسط من الراحة ، فتحدث إلى طبيبك ومعرفة ما إذا كان لديه أي اقتراحات.
   • يمكن أن يكون التدخين سببًا كبيرًا لمرض الصدفية ، كما يعرضك لخطر الإصابة بأمراض أخرى.

   تحذير: توخى الحذر عند ارتداء لصقات النيكوتين ، فقد تؤدي إلى تفاقم أعراض الصدفية لديك.

طريقة 3 من 3: تلطيف بشرتك

1. 

   خذ حمامًا طبيًا كل يوم لمدة 15 دقيقة لتهدئة بشرتك. ارسم لنفسك حمامًا دافئًا واسكب ملعقة من دقيق الشوفان الغروي وأملاح إبسوم مع ملعقة من زيت الاستحمام. امزج كل هذه المكونات معًا واسترخي في حوض الاستحمام لمدة 15 دقيقة على الأقل.
   • تحقق جيدًا من أنك تنقع الجلد المصاب بنوبة الصدفية.
   • تساعد الحمامات الدوائية على تهدئة بشرتك ، مما يجعل أعراضك أكثر احتمالًا.

2. 

   رطبي بشرتك بعد كل حمام. جفف نفسك بمنشفة بعد الاستحمام الليلي وافرك طبقة من المرطب العلاجي على بشرتك المصابة. كرر هذا كل ليلة ولاحظ ما إذا كنت تلاحظ أي تغييرات إيجابية. إذا لاحظت فرقًا ، ضعي الكريم 1-3 مرات يوميًا.
   • قم بزيارة الصيدلية المحلية للعثور على مرطبات خاصة لمرض الصدفية.
   • ليس هناك ما يضمن أن المرطبات ستعمل على تحسين الصدفية لديك ، لكنها قد تساعدك على الشعور براحة أكبر عند التعامل مع الأعراض.

3. 

   افركي كريم الصبار على بشرتك حسب الحاجة. اعصر كمية كافية من كريم الصبار لتغطية الجزء المصاب من الجلد. ضع هذا الكريم حوالي 2-3 مرات يوميًا لمدة شهر واحد على الأقل ولاحظ ما إذا كانت أعراض الصدفية لديك تتحسن على الإطلاق.
   • يمكنك إيجاد كريم الصبار في معظم الصيدليات.
   • سيتعين عليك تطبيق الكريم بانتظام لرؤية نتائج إيجابية.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف يمكنني تغيير نظامي الغذائي لمساعدة مرضي الصدفية؟

موهيبا تارين ، MD
أخصائية الأمراض الجلدية المعتمدة من مجلس إدارة FAAD موهيبا تارين هي طبيبة أمراض جلدية معتمدة من مجلس الإدارة ومؤسس Tareen Dermatology الموجود في روزفيل ، مابلوود وفاريبولت ، مينيسوتا. أكملت الدكتورة تارين دراستها في كلية الطب بجامعة ميشيغان في آن أربور ، حيث انضمت إلى جمعية ألفا أوميغا ألفا الفخرية المرموقة. عندما كانت مقيمة في قسم الأمراض الجلدية في جامعة كولومبيا في مدينة نيويورك ، فازت بجائزة كونراد ستريتزلر من جمعية نيويورك للأمراض الجلدية وتم نشرها في مجلة نيو إنجلاند الطبية. ثم أكملت الدكتورة تارين الزمالة الإجرائية التي ركزت على الجراحة الجلدية ، والليزر ، والأمراض الجلدية التجميلية.

طبيب الأمراض الجلدية المعتمد من FAAD من المهم الحصول على دهون أوميغا 3 الجيدة في نظامك الغذائي ، بما في ذلك زيت السمك والأفوكادو والمكسرات واللوز. كل هذه الأشياء جزء من حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، والتي ثبت أنها مفيدة حقًا للبشرة المعرضة للإكزيما والصدفية.

نصائح

• انضم إلى مجموعة دعم على وسائل التواصل الاجتماعي مخصصة لمرض الصدفية. إذا كنت تعاني من أعراضك الخاصة ، فقد توفر هذه المجتمعات الكثير من الراحة والعزاء.
• يشجع النظام الغذائي الصحي على فقدان الوزن ، مما قد يقلل من فرص حدوث نوبة قلبية.

تحذيرات

• في حين أن تغييرات نمط الحياة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً ، فقد تحتاج إلى تناول الأدوية لاستهداف أعراض الصدفية لديك. تحدث إلى طبيبك ومعرفة ما إذا كان هذا خيارًا.