المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح

أقسام أخرى

يمكن أن يكون للأحلام تأثير قوي على حياتنا اليقظة. إنها تعكس آمالنا ومخاوفنا بشأن المستقبل وتساعدنا حتى على إعادة النظر في ماضينا. سواء كنت تريد أن تتعلم كيفية تحقيق حلم واضح (أي التحكم الفعال في أحلامك وإدراكها أثناء النوم) أو كنت ترغب ببساطة في معرفة كيفية الحصول على أحلام سعيدة ، فهناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها طوال اليوم وقبل اذهب إلى الفراش لترى الأحلام التي تريدها.

خطوات

جزء 1 من 4: أحلام سعيدة أكثر

1. 

   اذهب إلى الفراش مبكرًا. خلصت دراسة عن النوم أجريت في عام 2011 لمجلة Sleep and Biological Rhythms إلى أن طلاب الجامعة الذين ظلوا مستيقظين في وقت لاحق يميلون إلى أن تكون لديهم أحلام غير سارة أكثر من أولئك الذين ضربوا الكيس في وقت سابق. إذا كنت تريد أن تكون أحلامك أكثر متعة ، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرًا بساعة على الأقل كل ليلة ومعرفة ما إذا كان لذلك تأثير إيجابي على أحلامك.
   • أحد التفسيرات المحتملة لهذه النتيجة هو أن هرمون الإجهاد الكورتيزول يتم إطلاقه في الصباح الباكر ، وهو الوقت الذي من المحتمل أن يكون فيه البوم الليلي في حركة العين السريعة (REM) ، أو النوم في الحلم.

2. 

   
   
   تحكم في نظامك الغذائي. يمكن أن تحدث الكوابيس بسبب مجموعة متنوعة من الأشياء ، بما في ذلك تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو الكحول أو الكافيين أو السجائر. إذا كنت تعاني من كوابيس مستمرة ، ففكر في التخلص من هذه المواد ، ولا تأكل لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات قبل الذهاب إلى النوم. سيمنحك هذا وقتًا كافيًا لهضم طعامك وسيؤدي إلى نوم أكثر راحة.
   • إذا كنت جادًا في تحقيق أحلام أعمق وأكثر متعة ، فعليك تجنب الكافيين بعد الظهر تقريبًا. قد تشعر أنك بحاجة إلى طاقة إضافية ، ولكن ذلك سيجعل من الصعب عليك النوم.
   • على الرغم من أنك قد تعتقد أن كوبًا من النبيذ قبل النوم سيساعدك على النوم ، إلا أنه سيقودك في الواقع إلى نوم أقل راحة. وإذا كان نومك أقل راحة وتريد التحكم في أحلامك فعليًا ، فهذا سيجعل من الصعب عليك القيام بذلك.
   • تجنب السكر مع اقتراب موعد النوم أيضًا. يمكن للسكر أن يبالغ في تحفيزك ويبقيك مستيقظًا.

3. 

   
   
   معالجة التوتر. في كثير من الأحيان ، تكون الأحلام السلبية انعكاسًا للتوتر أو القلق الذي نشعر به في حياتنا اليومية. حاول ألا تفكر في هذه الأشياء أثناء استلقائك في السرير محاولًا النوم. بدلاً من ذلك ، خذ لحظة لتصفية ذهنك والتفكير في أشياء إيجابية. كلما ركزت على التمتع بحياة خارجية أقل إرهاقًا ، كلما كانت حياتك الداخلية أكثر هدوءًا وستكون أحلامك.
   • يمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تخفيف مستويات التوتر ، والحصول على أحلام أفضل ، والنوم بشكل أسرع. لا تمارس الرياضة في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، لأن هذا قد يبقيك مستيقظًا.

4. 

   
   
   احصل على روتين نوم أكثر استرخاءً. من المهم أن تنام بسهولة وأن يكون لديك روتين للاسترخاء ، مثل شرب شاي أعشاب أو قراءة كتاب ، قبل أن تغفو حتى لا تكون أحلامك مخيفة أو مزعجة. ابحث عن ما هو أفضل لمساعدتك على النوم والتزم بالنمط الذي طورته. حاول إخراج أي أفكار مرهقة أو مؤلمة من عقلك أثناء نومك.
   • تجنب مشاهدة الأفلام والبرامج التليفزيونية العنيفة أو المخيفة أو المجهدة قبل الذهاب للنوم ، لأنها قد تسبب الكوابيس.
   • إذا كنت تريد نومًا أكثر راحة ، فقم بإيقاف كل المحفزات البصرية قبل النوم بنصف ساعة إلى ساعة على الأقل. هذا يعني عدم وجود هواتف ، ولا تلفاز ، ولا كمبيوتر ، ولا شيء آخر من شأنه أن يجعل من الصعب عليك إبعاد عقلك والحصول على نوم أكثر راحة.

5. 

   ضع الورود في غرفة نومك. أجرى العلماء دراسة عن الأحلام تعرضت فيها النساء لرائحة الورود طوال الليل لمدة 30 ليلة على الأقل ، وأفادوا بوجود أحلام سعيدة أكثر من المعتاد. يُعتقد أن الرائحة تثير المشاعر الإيجابية ، والتي بدورها تجعل الأحلام أكثر متعة.
   • يمكنك أيضًا استخدام زيوت برائحة الورد أو غسول الجسم أو الشموع. تأكد من إطفاء الشموع قبل النوم لمنع الحرائق.
   نصيحة الخبراء

   

   كلار هيستون ، LCSW

   الأخصائية الاجتماعية السريرية كلير هيستون هي أخصائية اجتماعية سريرية مستقلة ومرخصة في ولاية أوهايو. حصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة فيرجينيا كومنولث عام 1983.

   

   كلار هيستون ، LCSW
   أخصائي اجتماعي إكلينيكي

   قد تهدئك الزيوت المعطرة في الليل وتؤثر على أحلامك. وفقًا لكلار هيستون ، أخصائية اجتماعية طبية مرخصة ، "تعمل الزيوت المختلفة بشكل أفضل للأشخاص المختلفين. الخزامى هو بالتأكيد شيء يمكنك تجربته. احصل على بعض قوارير من عدة زيوت واعرف أيها يناسبك. يمكنك أيضًا إجراء بعض الأبحاث عبر الإنترنت أو طلب المساعدة في متجر الأطعمة الصحية أو أدوات الزينة ".

جزء 2 من 4: الاستعداد للأحلام الواضحة أثناء النهار

1. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. تحدث الأحلام أثناء نوم حركة العين السريعة (REM) ، وهي مرحلة من دورة النوم. إذا كنت لا تنام بشكل كافٍ ، أو تستيقظ كثيرًا طوال الليل ، فقد تنقطع دورات حركة العين السريعة. تحتاج إلى التأكد من الحصول على ما بين 7-9 ساعات من النوم بشكل منتظم والذهاب إلى الفراش في نفس الوقت تقريبًا كل ليلة حتى يعرف عقلك وجسمك ما يمكن توقعه.

2. 

   انتبه لأحلامك. يعتقد الكثير من الناس أن تعلم كيفية ملاحظة وتذكر أحلامك هو الخطوة الأولى لتحقيق الأحلام الواضحة. قبل الذهاب إلى الفراش ، ذكّر نفسك أنك تخطط للاستيقاظ وتذكر أحلامك تمامًا. سيؤدي هذا في النهاية إلى تدريب عقلك الباطن على إيلاء اهتمام أفضل لأحلامك. فيما يلي بعض الطرق لتذكر أحلامك بشكل أفضل:
   • عند الاستيقاظ ، اسأل نفسك عما حلمت به. لا تنهض من الفراش على الفور ، وإلا سيكون من الصعب تذكر ما حدث. بدلًا من ذلك ، ابق في السرير وركز على تفاصيل الأحلام. جزء من سبب "نسيان" الناس لأحلامهم هو أنهم يستيقظون ويبدأون على الفور في التفكير في أشياء أخرى. اعتد على طرح هذا السؤال على نفسك كل صباح.
   • اكتب أحلامك. افعل ذلك فور استيقاظك واحتفظ بدفتر يوميات وقلم بجانب سريرك حتى تتمكن من تدوين أحلامك بسرعة قبل أن تنساها. سيساعدك هذا أيضًا على ملاحظة أنماط أحلامك بمرور الوقت. تأكد من إبقاء الأضواء خافتة والبقاء في السرير أثناء كتابة الأحلام. سيساعدك البقاء في حالة الشفق على تذكر المزيد من أحلامك.

3. 

   أجرِ فحوصات واقعية أثناء حلمك وطوال اليوم. اختبارات الواقع هي اختبارات يمكنك إجراؤها ، أثناء الحلم وأثناء اليقظة ، والتي تساعدك على التمييز بين العالم الحقيقي وعالم الأحلام. يمكن أن يساعدك إجراء فحص للواقع أثناء النوم بنجاح على إطلاق حلم واضح ، حيث تدرك نفسك التي تحلم بها حالتها. جرب اختبارات التحقق من الواقع التالية:
   • حاول أن تطير. من الواضح أن هذا لن ينجح إلا في الحلم.
   • انظر إلى انعكاسك في المرآة. إذا كان انعكاسك مشوهًا أو ضبابيًا أو غير موجود ، فأنت على الأرجح تحلم.
   • حاول أن تقرأ الساعة. ستكون الصورة ضبابية للغاية بحيث لا يمكن قراءتها في المنام.
   • نفض الغبار الضوء التبديل وإيقاف. مفاتيح الإضاءة لا تعمل في عالم الأحلام. انظر أيضًا إذا كان بإمكانك تشغيل وإطفاء الأنوار بعقلك. إذا استطعت ، فأنت تعلم أنك تحلم.
   • انظر إلى يديك. تحقق لمعرفة ما إذا كانت تبدو طبيعية من مسافة قريبة. إذا كنت تحلم ، فقد يكون لديك أصابع أقل أو أكثر من المعتاد.
   • جرب استخدام جهاز إلكتروني. أجهزة الكمبيوتر والهواتف لا تعمل بشكل صحيح في الأحلام ..
   • معرفة ما إذا كان يمكنك "التنفس" أثناء إغلاق فمك وأنفك. إذا استطعت ، فأنت تحلم.
   • حاول أن تضع شيئًا ما ، مثل قلم رصاص ، بين يدك (راحة اليد). إذا كنت تحلم ، فسوف يمر القلم الرصاص لسبب غير مفهوم أو يعلق في الهواء حول يدك. إذا لم تكن كذلك ، فستحصل على علامة جرافيت على يدك.
   • حاول قراءة شيء ما. في معظم الأحلام ، ستكون الكلمات غير متسقة وعشوائية.

4. 

   ابحث عن علامات الحلم. عندما تعتاد على تسجيل أحلامك ، ابدأ في البحث عن علامات تدل على أنك تحلم حقًا. قد تكون صورة متكررة ، مثل جزيرة لم ترها من قبل في الحياة الواقعية ، أو حدثًا متكررًا ، مثل فقدان أسنانك أو الشعور بالدوار الشديد الذي لا يمكنك تحريكه. ابحث عن الأنماط التي تتيح لك معرفة أنك تحلم حقًا ثم اكتبها. يمكن أن تساعدك معرفة هذه العلامات في أن تكون أكثر وعيًا بحقيقة أنك تحلم لأنك ستتمكن من التعرف عليها بسهولة أكبر.
   • بمجرد أن تتعرف على إحدى علامات الحلم في حلمك ، يمكنك أن تقول لنفسك أنك في الواقع تحلم.

5. 

   العب ألعاب الفيديو. يعتقد أحد علماء النفس أن ألعاب الفيديو تجعل الناس يألفون العمل في واقع بديل ومشاهدة أنفسهم من خارج جسدهم ، وهي مهارات تُترجم إلى عالم الأحلام. خلص بحثها إلى أن الأشخاص الذين لعبوا ألعاب الفيديو كانوا أكثر عرضة لتجربة أحلام واضحة ، وكانوا أفضل في السيطرة عليها.
   • لا تلعب ألعاب الفيديو العنيفة قبل الذهاب للنوم ، حيث يمكن أن تثير الكوابيس. تأكد من التوقف عن لعبها قبل ساعة على الأقل من النوم إذا كنت ترغب في تجربة هذه التقنية.

6. 

   تناول الأطعمة الغنية بالميلاتونين. الميلاتونين هو هرمون موجود بشكل شائع في النباتات والحيوانات والميكروبات. الميلاتونين هو أحد مضادات الأكسدة القوية وقد ثبت أيضًا أنه يعزز نوم حركة العين السريعة ويجعل الأحلام أكثر حيوية. يقول آخرون أيضًا أن الميلاتونين يمكن أن يساعد الناس على النوم بشكل أسرع. إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على أن تحلم بشكل أكثر وضوحًا ، وأن تنام بشكل أعمق ، وبالتالي ، لكي تتحكم بشكل أكبر في أحلامك ، فعليك تناول بعض الأطعمة التالية الغنية بالميلاتونين:
   • الكرز
   • الشوفان
   • لوز
   • بذور زهرة عباد الشمس
   • بذور الكتان
   • فجل
   • أرز
   • طماطم
   • موز
   • الخردل الأبيض
   • الخردل الأسود

7. 

   اسأل نفسك عما إذا كنت تحلم طوال اليوم. أثناء قيامك بيومك ، سواء كنت جالسًا في الفصل أو تتفقد البريد ، اعتد على سؤال نفسك ، "هل أنا أحلم؟" إذا كنت تفعل ذلك بانتظام ، فمن المرجح أن تسأل نفسك عما إذا كنت تحلم عندما يكون لديك حلم بالفعل. وإذا قمت بذلك ، فستتمكن من إدراك أنك تحلم وتتحكم في أحلامك ، وتختار ما تريد حدوثه.
   • سؤال نفسك عما إذا كنت تحلم أم لا يمكن أن يزيد من يقظتك ، مما يجعلك أيضًا أكثر عرضة لتحقيق حلم واضح.

جزء 3 من 4: الاستعداد للأحلام الواضحة قبل النوم

1. 

   تأمل قبل الذهاب للنوم. تتطلب القدرة على تحقيق الحلم الواضح أن تكون مدركًا لذاتك تمامًا وغير مشتت من الأفكار المتعلقة بحياتك اليقظة. أثناء استلقائك في الفراش محاولًا النوم ، امسح رأسك من الأفكار المشتتة ، وركز كل انتباهك على حقيقة أنك تنام على وشك الدخول في حالة الحلم.
   • سيساعدك التأمل أيضًا على تصفية ذهنك من السلبية التي ستمنعك من النوم المريح.

2. 

   تصور حلمك الواضح. قبل الذهاب إلى الفراش ، قرر ما تريد أن تحلم به. ارسم صورة حية لمحيطك ، وتأكد من تضمين تفاصيل مثل المشاهد والأصوات والروائح. ضع نفسك في المشهد وحاول التحرك بداخله.
   • انتبه لأحاسيس التنفس والتجول في مشهد الأحلام هذا. رغم أنك لم تحلم بعد ، قل لنفسك "أنا في حلم". استمر في أسلوب التخيل هذا حتى تغفو.
   • اختر موقعك المثالي للحصول على أفضل النتائج.

3. 

   اترك علامات الحلم على سريرك. اترك صورة أو رمزًا أو حتى قطعة ورق فارغة بجوار سريرك قبل أن تنام. خذ شيئًا يمثل الشيء الذي تريد أن تحلم به واتركه قبل أن تذهب إلى الفراش حتى يساعدك في الانتقال إلى الحلم الذي تريده. إذا كنت تريد أن تحلم بشخص معين ، اجعل صورة هذا الشخص بالقرب منك. إذا كنت فنانًا تكافح للعثور على موضوع ما ، فاترك قطعة قماش فارغة بجانب سريرك.
   • يمكن أن يؤدي اتخاذ هذا الإجراء إلى أن تحلم بالأشياء التي تريد أن تحلم بها لأنها ستزرع نواة هذه الأشياء في ذهنك قبل أن تذهب إلى النوم.

4. 

   جهز نفسك للتحكم في أحلامك قبل الذهاب إلى الفراش. بينما تستلقي على السرير وتستعد للنوم ، قل لنفسك شيئًا بسيطًا مثل "الليلة ، عندما أحلم ، أريد أن أدرك أنني أحلم". كرر هذا لنفسك عدة مرات وركز حقًا على تحقيق ذلك. سيساعدك هذا في الحصول على العقلية التي يجب أن تكون عليها لتعرف أنك تحلم.

5. 

   نم في ظلام دامس. إذا كنت تريد حقًا التحكم في أحلامك ، فعليك أن تنام في ظلام دامس ، أو أقرب ما يمكنك من الظلام الدامس. النوم في الظلام يحافظ على مستويات الميلاتونين عالية ويعزز أحلامًا أفضل وتذكر أحلام أفضل. من الناحية المثالية ، يجب ألا يكون هناك فرق بين الظلمة التي تراها عندما تفتح عينيك في السرير وعندما تغلقهما. تجنب أي أضواء خافتة أو نوافذ تلقي الكثير من الضوء أو أي عناصر أخرى تمنعك من التواجد في أحلك بيئة ممكنة.

6. 

   جرب تقنية MILD. ابتكر ستيفن لابيرج من جامعة ستانفورد ، الذي أسس معهد لوسيدتي ، تقنية تُعرف باسم MILD (استقراء ذاكري للأحلام الواضحة) والتي عُرفت بأنها واحدة من أكثر التقنيات فاعلية للحث على الحلم الواضح. هنا هو ما عليك القيام به:
   • عندما تذهب إلى الفراش ليلًا ، أخبر نفسك أنك ستتذكر أحلامك.
   • ركز على الإدراك عندما تحلم ، وكذلك على تذكر أنه حلم.
   • تخيل ما تريد القيام به خلال هذا الحلم ، سواء كان ذلك بالطيران أو الرقص.
   • كرر الخطوتين الأخيرتين لتحقيق عندما تحلم وتدخل في الحلم مرة أخرى حتى تنام بالفعل.
   • استمر في استخدام هذه التقنية حتى تتمكن من تحقيق أحلام واضحة.

7. 

   اجعل كوابيسك تختفي. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب التحكم في أحلامك والتخلص من كوابيسك ، إلا أن أحد الأشياء التي يمكنك تجربتها هو تخيل نهاية بديلة للكابوس. إذا كنت تحلم دائمًا برجل مخيف في منزلك ، تخيل نفسك تغادره ، أو تخيله يغادر بمفرده. مهما كان الحلم المخيف ، ابحث عن طريقة لتخيله حتى تخرج منتصرًا ويختفي الكابوس.
   • إذا فكرت في هذا الأمر بشكل مكثف ودوّنه وقله بصوت عالٍ ، فقد تتمكن من إعادة برمجة الطريقة التي يتعامل بها عقلك مع الحلم.

جزء 4 من 4: التحكم في أحلامك

1. 

   تحكم في أحلامك بطرق صغيرة بمجرد أن تدرك أنك تحلم. بمجرد الانتهاء من التحقق من الواقع وإدراك أنك تحلم حقًا ، حاول أن تظل هادئًا ولا تتحمس كثيرًا لحقيقة أنك تحلم. إذا قمت بذلك ، فمن المحتمل أنك ستستيقظ. بدلاً من ذلك ، حافظ على هدوئك وانغمس في عالم أحلامك ، وابدأ في التحكم في الأشياء الصغيرة قبل أن تتقدم نحو شيء أكثر تفصيلاً.
   • يمكنك أن تبدأ بحرص في محاولة تغيير المشهد أو مجرد التحرك عبر الفضاء الذي تحلم به. يمكنك البدء في لمس الأشياء ومحاولة جعل الأشياء الصغيرة تظهر أو تختفي.

2. 

   تحكم أكثر في أحلامك. بمجرد أن تحلم براحة تامة وتشعر بأن لديك قدرًا لا بأس به من التحكم في أحلامك ، يمكنك البدء في تحقيق أهداف أعلى قليلاً عندما تحاول التحكم في أحلامك. يمكنك أن تجعل نفسك تطير أو تستدعي الناس أو تغير المشهد تمامًا أو تحاول العودة إلى مكان ما من طفولتك أو حتى السفر عبر الزمن. كلما اعتدت أكثر فأكثر على الحلم الواضح ، ستتمكن من تحقيق الأحلام التي تريدها بانتظام.
   • عندما تستيقظ ، تذكر أن تسجل الحلم. حدد النقطة التي أدركت فيها أنك تحلم بوضوح ، واكتب كل الأشياء التي كنت وما كنت قادرًا على القيام بها. إذا كان هناك شيء لا يمكنك فعله أبدًا عندما تكون في حلم واضح ، مثل الطيران ، فاسأل نفسك ما الذي يعيقك.

3. 

   ذكر نفسك بشكل دوري أنك تحلم. بمجرد أن تحلم وتدرك أنك في حلم ، يجب أن تخبر نفسك أنك تحلم كثيرًا. إذا لم تفعل هذا ، فقد تنسى أنك تحلم بالفعل ، ولن تشعر أنك تتحكم في كل ما يحدث. إذا واصلت تذكير نفسك بأنك تحلم ، فستشعر بقدرة أكبر على تغيير وضعية أحلامك والتحكم فيها.

4. 

   اجعل نفسك تطير. شيء واحد يمكنك القيام به عندما تكون في حلم واضح هو الطيران. قد لا تتمكن من الطيران في البداية ، ولكن يمكنك بناء نفسك للوصول إلى هناك. يمكنك أن تقول لنفسك ، "حسنًا ، سأطير الآن ،" لتجعل نفسك في عقلية الاستعداد للطيران. يمكنك البدء في التنقل والقفز لأعلى ولأسفل وتحريك جسدك لأعلى قبل أن تطير بالكامل. بمجرد أن تشعر براحة أكبر في القيام بذلك ، ستتمكن من البدء في التحليق فوق الأرض حتى تحلق.
   • أثناء قيامك بالطيران ، لا تحبط نفسك أو تشك في ما هو ممكن. إذا كنت مليئًا بالشك ، فلن تكون قادرًا على الطيران حقًا. إذا وجدت نفسك تنزل ، فحاول القيام بقفزة كبيرة أو قفزة ثم الإقلاع مرة أخرى.

5. 

   استدعاء كائن حلم. قد ترغب أيضًا في استدعاء كائن أو شيء تريد حقًا اللعب به أو إمساكه بيدك. إذا كنت تريد القيام بذلك ، فعليك أن تكون مبدعًا في كيفية تحقيق ذلك. ربما تريد كعكة لذيذة. حسنًا ، إذن يجب أن تتخيل أولاً أنك في مطبخ أو مطعم بحيث يمكن إخراج الكعكة. إذا كنت تفكر في الكعكة بصعوبة بالغة ، فقد لا تأتي إليك ، لكن إذا قمت بإنشاء بيئة تجعل الكعكة أكثر احتمالية ، فستكون بين يديك.

6. 

   تغيير المشهد. يمكنك أيضًا تغيير المشهد في حلمك إذا حاولت بجدية كافية. بمجرد أن تعرف أنك تحلم ، يمكنك محاولة تخيل فتح باب يقودك إلى مكان أحلامك ، أو يمكنك إضافة أجزاء من المشهد ببطء إلى السيناريو الخاص بك حتى تحصل على المشهد الذي تريده. إذا كنت تحاول تذكر منزل طفولتك ، فابدأ باستدعاء شجرتك المفضلة في الفناء الخلفي ، ثم الشرفة الخلفية ، ثم الباب الخلفي ، وما إلى ذلك ، حتى تصنع العالم الذي تريده.
   • قد يساعدك الحصول على صورة أو صورة للمشهد الذي تبحث عنه بجوار سريرك قبل الخلود إلى الفراش. تأكد من أنه أحد آخر الأشياء التي تنظر إليها ، حتى يكون عقلك أكثر استعدادًا للمغامرة.

7. 

   السفر عبر الزمن. يستطيع بعض الناس السفر عبر الزمن في أحلامهم. يمكنك أن تتخيل نفسك تدخل في آلة الزمن الشخصية الخاصة بك أو تفتح بابًا لعالم جديد. إذا كان هناك شيء لا يعمل ، فجرّب شيئًا آخر. يمكنك حتى أن تقول لنفسك ، "الآن سأسافر عبر الزمن" والتركيز على تحقيق ذلك دون الإكراه كثيرًا. من المفيد أن تذهب إلى الفراش وأنت تفكر في الوقت الذي ترغب في العودة إليه في حياتك.

أسئلة وأجوبة المجتمع

هل يمكنك تحقيق أحلام الآخرين؟

كلار هيستون ، LCSW
الأخصائية الاجتماعية السريرية كلير هيستون هي أخصائية اجتماعية سريرية مستقلة ومرخصة في ولاية أوهايو. حصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة فيرجينيا كومنولث عام 1983.

أخصائي اجتماعي إكلينيكي في بعض الأحيان عندما تكون قريبًا جدًا من شخص ما ، يمكن أن يكون لديك أحلام مشابهة أو ذات صلة. قد يحدث هذا على الأرجح إذا تحدثت عن أحلامك أو شاركت يوميات أحلامك.

كيف تطلق حلمًا واضحًا؟

كلار هيستون ، LCSW
الأخصائية الاجتماعية السريرية كلير هيستون هي أخصائية اجتماعية سريرية مستقلة ومرخصة في ولاية أوهايو. حصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة فيرجينيا كومنولث عام 1983.

أخصائي اجتماعي إكلينيكي يمكنك إطلاق حلم واضح من خلال ممارسة طقوس مريحة قبل النوم - بما في ذلك التأمل. يمكنك أيضًا أن تتخيل ما تريد أن تحلم به - على سبيل المثال ، الهدوء أو مشهد طبيعي أو إنجاز معين.

هل يمكنك التحكم في ما تحلم به؟

كلار هيستون ، LCSW
الأخصائية الاجتماعية السريرية كلير هيستون هي أخصائية اجتماعية سريرية مستقلة ومرخصة في ولاية أوهايو. حصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة فيرجينيا كومنولث عام 1983.

قد يكون التحكم في العامل الاجتماعي السريري كلمة قوية جدًا ، وربما يكون التأثير أو الشكل أكثر دقة. يمكنك تطوير روتين مريح لوقت النوم ، والحصول على العدد المناسب من ساعات النوم التي تحتاجها شخصيًا (7-9 ساعات) ، وتجنب الإجهاد والسكر والمخدرات والكحول قبل الذهاب إلى الفراش.

هل يمكنك استخدام زيوت اللافندر المعطرة لمساعدتك على النوم والحلم بشكل أفضل؟

كلار هيستون ، LCSW
الأخصائية الاجتماعية السريرية كلير هيستون هي أخصائية اجتماعية سريرية مستقلة ومرخصة في ولاية أوهايو. حصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة فيرجينيا كومنولث عام 1983.

أخصائي اجتماعي إكلينيكي تعمل الزيوت المختلفة بشكل أفضل لمختلف الأشخاص. الخزامى هو بالتأكيد شيء يمكنك تجربته. احصل على بعض قوارير من عدة زيوت واعرف أيهما أفضل بالنسبة لك. يمكنك أيضًا القيام ببعض القراءة عبر الإنترنت ، أو طلب المساعدة من متجر الأطعمة الصحية أو أدوات الزينة.

كان لدي حلم واضح ذات مرة ، لكن لا يبدو أن لدي حلم آخر. ماذا يمكنني أن أفعل؟

كلار هيستون ، LCSW
الأخصائية الاجتماعية السريرية كلير هيستون هي أخصائية اجتماعية سريرية مستقلة ومرخصة في ولاية أوهايو. حصلت على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي من جامعة فيرجينيا كومنولث عام 1983.

أخصائي اجتماعي إكلينيكي هناك الكثير من الأفكار الجيدة في هذه المقالة حول الأحلام الواضحة ، لذلك هذا مكان جيد للبدء. يمكنك البدء بمحاولة الحصول على روتين هادئ لوقت النوم ، وترك الورق والقلم قريبين جدًا من سريرك حتى تتمكن من التقاط الصور فور استيقاظك. حظا سعيدا!

كيف يمكنني زيادة أحلامي؟

تمت كتابة هذه الإجابة بواسطة أحد فريقنا من الباحثين المدربين الذين قاموا بالتحقق من صحة الإجابة وشموليتها.

من المحتمل أنك لست بحاجة فعلاً إلى زيادة أحلامك ، ولكن فقط قم بزيادة قدرتك على تذكر أحلامك لأنه إذا كنت لا تتذكر أحلامك فلن تعرف أبدًا أنها كانت لديك! يظهر البحث الجيد أننا نحلم كل ليلة. أفضل طريقة لزيادة تذكرتك هي أن تبدأ في دفتر يوميات أحلامك. ضع المذكرات والقلم بجوار سريرك وبمجرد أن تستيقظ اكتب كل ما تستطيع عن أحلامك. أثناء الكتابة ، قد تجد أنك تتذكر المزيد والمزيد من التفاصيل. إذا كنت تواكب دفتر يوميات أحلامك بانتظام ، فستجد قريبًا أنك تتذكر أحلامك بشكل متكرر وبتفاصيل أفضل.

هل يمكنك التحكم في ما تحلم به؟

تمت كتابة هذه الإجابة بواسطة أحد فريقنا من الباحثين المدربين الذين قاموا بالتحقق من صحة الإجابة وشموليتها.

هذا ممكن إلى حد ما ، ولكن من المحتمل ألا يكون لديك دائمًا نوع الأحلام التي تريدها بالضبط ، إلا إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في العمل عليها. في كثير من الأحيان ، مجرد تكرار نية الحصول على نوع معين من الحلم لنفسك قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يحقق بعض النجاح. إذا كنت ترغب في الحصول على المزيد من المعلومات ، فابحث في تعلم How to Lucid Dream وانطلق من هناك.

كيف تحصل على أحلام جيدة؟

تمت كتابة هذه الإجابة بواسطة أحد فريقنا من الباحثين المدربين الذين قاموا بالتحقق من صحة الإجابة وشموليتها.

عادة ما يكون لديك أحلام جيدة عندما تكون اليقظة خالية من التوتر. بالطبع ، هذا لن يمنعك من استمرار وجود بعض الأحلام السيئة.قد يساعدك تعلم كيفية Lucid Dream أيضًا على تحقيق أحلام أفضل (أو على الأقل يساعدك على تجنب الكوابيس) ، على الرغم من أنه سيكون من الصعب جدًا محاولة القضاء على كل حلم سيئ إلى الأبد!

ما أسباب أحلامك؟

تمت كتابة هذه الإجابة بواسطة أحد فريقنا من الباحثين المدربين الذين قاموا بالتحقق من صحة الإجابة وشموليتها.

أسباب الأحلام غير مفهومة تمامًا ، ولكن المعروف أن الأحلام تحدث فقط أثناء نوم حركة العين السريعة وأثناء النوم الخفيف ، على الرغم من اختلاف طبيعة هذه الأحلام تمامًا. تميل أحلام النوم الخفيف إلى أن تكون دنيوية إلى حد ما ، ورتيبة ، ومجزأة بينما أحلام حركة العين السريعة هي تلك التي تميل إلى تذكرها وغالبًا ما تكون رائعة وغريبة وغالبًا ما تشكل قصصًا.

هل هناك طريقة أحلم بها بشخص معين؟

قبل أن تبدأ في النوم بكثافة ، حاول جاهدًا أن تفكر في الشخص الذي تضعه في اعتبارك وبعد ذلك سيظهر في حلمك. يمكنك استخدام الصور والكتابات وأي شيء يذكرهم بك للنظر فيها قبل النوم.

نصائح

• مارس تقنيات الحلم الواضح بشكل منتظم. قد يستغرق الأمر سنوات حتى تتقن فن الأحلام الواضحة ، لذا امنحها الوقت.
• إذا كنت في حالة استرخاء ، فستعرف أن جسمك يحاول أن يجعلك تنام عندما تبدأ في الشعور بالحكة والاضطراب. لذا حاول تجاهل هذه الإشارات وابقَ ساكنًا ، وأغلق عينيك وأفكارك. من خلال الممارسة ، قد تتمكن من الوصول إلى الحالة بين النوم وعدم النوم ، مما سيسمح لك بحلم واضح.
• بعض الناس لديهم ميل طبيعي نحو الأحلام الواضحة ويمكنهم تحقيق هذه الحالة مع ممارسة قليلة أو بدون ممارسة. قد يضطر الآخرون إلى العمل بجدية أكبر لرؤية النتائج ، لذا امنح نفسك الوقت.
• ركز تمامًا على ما تريد أن تحلم به ، وليس النوم. مع هذا ، تنسى الاضطرار إلى النوم والنوم بشكل طبيعي دون محاولة.
• حاول دائمًا التفكير في الموضوع ، حتى قبل الذهاب إلى الفراش!
• لا تجلس على سريرك طوال اليوم لأنك إذا كنت تستخدم سريرك للنوم فقط ، فسيسجل عقلك أن هذا هو وقت النوم.
• لا تفكر كثيرًا في حلمك ، فمن المرجح أن تستيقظ. كن هادئًا وهادئًا.
• جرب التأمل قبل الذهاب للنوم ، حتى تتمكن من تهدئة نفسك ، مما يجعل الحلم واضحًا.
• عادة إذا كنت تعتقد شيئًا فظيعًا ، فسيكون حلمك غير سار. حاول أن تحلم بحلم سلمي.
• عندما تكون في حالة تكون على دراية بها ، وإذا شعرت أنك بدأت تفقد الوضوح ، فحاول فرك يديك أو الدوران.
• قم بإجراء فحوصات الواقع على أساس يومي ، وقم بها على مدار اليوم في حياتك اليقظة حتى تتمكن من تدريب عقلك الباطن على القيام بها أثناء الحلم.