المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع

أقسام أخرى

يمكن أن يتخذ التنمر أشكالًا عديدة ، بما في ذلك التنمر الجسدي واللفظي والاجتماعي والتسلط عبر الإنترنت. جميع المواقف التي تنطوي على التنمر تنطوي على نوع من عدم توازن القوة بين شخصين أو أكثر ، وسلوك متكرر عدواني من جانب الشخص الذي يقوم بالتنمر. من الممكن التعامل مع المتنمر في المدرسة الثانوية ، حتى لو كان الأمر صعبًا وغير مريح في بعض الأحيان. في جميع الحالات ، يُعد إعلام الناس وتتبع الأحداث أمرًا ضروريًا لإيقاف الشخص الذي يتنمر عليك.

خطوات

طريقة 1 من 3: تحديد سلوك التنمر

1. 

   دافع عن نفسك ضد التنمر الجسدي. هل تتعرض للضرب أو الركل أو اللكم أو التعثر من اللون الأزرق أو بدون سبب وجيه؟ هذا تنمر جسدي ، وعليك اتخاذ إجراءات لوقفه. في حالة الدفاع عن نفسك ، لا يجب أن تتخذ إجراءً جسديًا لوقف التنمر الجسدي - فالعنف لوقف العنف لا يجدي نفعاً. لا ينبغي لأحد أن يتحمل التنمر الجسدي ، ولديك خيارات لإيقافه. هناك العديد من الخطوات الإيجابية التي يمكنك اتخاذها ، بدءًا من المقاطعة إلى جعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للشخص الذي يتنمر عليك.

2. 

   
   
   قاوم التنمر اللفظي. يتضمن التنمر اللفظي تعليقات مؤذية عنك ، غالبًا ما تكون مصممة لتجعلك تشعر بالخجل أو العزلة. تميل إلى الإثارة و / أو التعليقات التي قد تتخذ شكل إهانات جنسية أو عنصرية أو معادية للمثليين أو تعليقات على مظهرك أو ملاحظات حول سمات أخرى. على الرغم من أن البعض قد يراها على أنها إغاظة غير مؤذية ، فإن التنمر اللفظي يجعلك تشعر بالخجل والعزلة ، وأولئك الذين يختارون القيام بذلك يأملون ألا تقاوم. يجب إيقاف الأشخاص الذين يستخدمون التنمر اللفظي لإيذاء الآخرين ، ولديك طرق متعددة للدفاع عن نفسك ، من تعليقاتك الخاصة إلى تقديم شكوى رسمية. الدفاع عن نفسك ، سواء كان ذلك من خلال كلماتك الخاصة أو من خلال طلب المساعدة ، سيمنحك الفرصة للدفاع عن احترامك لذاتك وشعورك بتقدير الذات.

3. 

   
   
   اتخذ إجراءً إذا كنت ضحية للتنمر الاجتماعي. إذا لم تتخذ خطوات للدفاع عن نفسك ، فقد يزداد التنمر الاجتماعي سوءًا. يمكن أن يكون هذا النوع من التنمر صريحًا وسريًا ، لذا قد يكون تحديده أمرًا صعبًا. من خلال السماح للناس بمعرفة ذلك ووضع كل شيء في العلن (حتى لو كان محرجًا) يفقد أولئك الذين يستخدمون هذه التكتيكات قوتهم. يتعلق التنمر الاجتماعي بالعلاقات - تحديهم ، وتدميرهم ، ومحاولة تغيير وضعهم. سيستخدم الأشخاص الذين ينخرطون في التنمر الاجتماعي العلاقات التي تربطك بالآخرين لمحاولة إلحاق الأذى بك. على الرغم من أنه قد يكون من الصعب شرحه للآباء والمعلمين ، إلا أن التنمر الاجتماعي ضار مثل الأنواع الأخرى. يمكن أن تكون الخسائر العاطفية الناتجة عن التعامل مع شخص يتنمر عليك بهذه الطريقة عالية.
   • يتضمن التنمر أحيانًا ترك الناس خارج المواقف الاجتماعية عمدًا لعزلهم اجتماعيًا. لا يزال الإقصاء الاجتماعي نوعًا من التنمر.
   • تتضمن استراتيجيات التنمر السرية نشر الشائعات ومحاولات تدمير السمعة الاجتماعية لشخص آخر والكذب ومحاولة تحويل أصدقاء الشخص إلى أعداء.

4. 

   
   
   افهم سبب حدوث التنمر. عادة الأشخاص الذين يرغبون في جعل أنفسهم يشعرون بتحسن على نفقتك. الأشخاص الذين يتنمرون يفعلون ذلك غالبًا من أجل السيطرة أو القوة أو الثقة أو القبول الاجتماعي. المفتاح هو عدم السماح لهم بتلقي هذا النوع من الرضا. نصيحة الخبراء

   

   جينيفر كلارك

   Life Coach جنيفر كلارك هي مدربة Evolution ومؤسس Soulful Solutions ، وهي شركة استشارات حياتية تساعد الأفراد والمؤسسات على التطور والنمو إلى أقصى إمكاناتهم ومقرها في أوتاوا ، أونتاريو ، كندا. لديها أكثر من 20 عامًا من الخبرة في مساعدة أكثر من 8000 فرد من خلال الاستشارات الحياتية وتيسير ورش العمل والتدريب على الخطابة. حصلت على شهادة إدارة المخاطر من كلية سبروت للأعمال في عام 2000 ، وماجستير في العلاج بالطاقة المتكاملة وشهادة تعليمات في عام 2004 ، وشهادة مدرب تأكيد في عام 2015. حصلت على درجة البكالوريوس مع مرتبة الشرف في العلوم السياسية من جامعة كوينز في عام 1992.

   

   جينيفر كلارك
   مدرب الحياة

   لا تأخذ الأمور على محمل شخصي. إذا كنت في الطرف المتلقي للطاقة السلبية ، ضع في اعتبارك أن الشخص الآخر يكشف عن عيوبه. لا يتعلق الأمر بك على الإطلاق. على سبيل المثال ، المتنمر غير آمن ويشعر بعدم الأمان ، لذلك يستخدم العدوان أو الصوت العالي كوسيلة للبقاء آمنًا.

طريقة 2 من 3: التعامل مع التنمر الشخصي

1. 

   قاطع المتنمر. يمكن أن يكون شيئًا مثل "أريد المغادرة الآن" أو حتى شيئًا سخيفًا مثل "وحشي يحتاجني." يتعلق الأمر بمحاولة إبقاء الشخص الذي يتنمر عليك غير متوازن. هذا غالبًا ما يربك المتنمر بدرجة كافية لدرجة أنه ليس متأكدًا من كيفية ردك في المرة القادمة التي تظهر فيها احتمالية التنمر. غالبًا ما يتبع التنمر نصًا ، وتريد تغييره بحيث يكون المتنمر غير متوازن.
   • إذا كنت متفرجًا ورأيت شخصًا ما يتعرض للتنمر ، فحاول أن تشتت انتباهه أو تصرف انتباه المتنمر عما يفعله. يمكنك أيضًا توفير مقاطعة عن طريق إخبار الشخص الذي يتعرض للتنمر مثل ، "مرحبًا ، أريد حقًا التحدث معك لثانية" أو "السيد X يريد رؤيتك لمدة دقيقة."

2. 

   ابتعد إذا استطعت. إذا اتبعوك ، أو حدث ذلك مرة أخرى وشعرت بالراحة في القيام بذلك ، اطلب من الشخص التوقف. إذا رفض الشخص ، فقم بالتفصيل بالخطوات التي ستتخذها للتعامل مع الموقف.
   • على سبيل المثال ، يمكنك أن تقول شيئًا مثل ، "من فضلك توقف عن مناداتي بأسماء وضيعة. إذا لم تفعل ، فسوف أبلغك إلى المدير."
   • من المهم عدم إعطاء التنمر للجمهور إذا كنت متفرجًا. الانتباه سوف يشجع المتنمر فقط. لا تضحك على سلوك التنمر أو تشجعه. إذا كنت تشعر بالأمان ، يمكنك حتى أن تقول شيئًا مثل ، "هذا ليس مضحكًا حقًا" أو "خذ الأمور ببساطة".

3. 

   ابق هادئا. بغض النظر عن رد فعل الشخص الذي يتنمر عليك ، التزام الهدوء سيظهر له جهوده لإزعاجك بأنك لا تعمل. أظهر أنك غير متأثر بأفعالهم ، حتى لو كنت في الداخل. لتحافظ على هدوئك ، حاول تركيز انتباهك على أخذ أنفاس عميقة وتركيز نفسك على اللحظة الحالية.

4. 

   وثق تعاملاتك مع الشخص الذي يتنمر عليك. قم بتدوين ما قالوه وفعلوه بالضبط قدر المستطاع ومن كان هناك. يمكن أن يساعدك ذلك عند التحدث إلى المعلمين أو الأشخاص المسؤولين عن الموقف.

5. 

   أخبر المدرسة. إن السماح للأشخاص في السلطة بمعرفة ذلك سيجعل من الصعب على الشخص الذي يقوم بالتنمر الاستمرار. قد لا تكون الشخص الوحيد الذي يعاني ، وقد حان الوقت لإدارة المدرسة لاتخاذ إجراء ضد هذا الشخص. من المهم أن يكون لديك سجل شكوى ضد الشخص الذي يمارس التنمر في حالة استمراره. إذا اتخذت الإساءة اللفظية شكل إهانات جنسية أو عنصرية أو معادية للمثليين ، فقد ترغب أيضًا في الوصول إلى المعلمين المشاركين في مجموعات الطلاب التي تحاول مكافحة التمييز الجنسي والعنصرية ورهاب المثلية.

6. 

   اجعل من الصعب على المتنمر العثور عليك والوصول إليك. قم بتغيير مساراتك. اذهب مع حشد كلما استطعت. غالبًا ما يتجنب المتنمرون مواجهة شخص ما مع مجموعة من حولهم.

7. 

   اذهب إلى الشرطة. إذا كان التنمر يتكون من أي عنف جسدي ، فانتقل إلى الشرطة على الفور. يجب أيضًا إبلاغ الشرطة بالتهديدات بالعنف ، لأنها غير قانونية في العديد من الولايات القضائية.

8. 

   اطلب الدعم. كونك هدفًا للتنمر ليس خطأك. لا ينبغي لأحد أن يتعامل مع التنمر والعزلة الاجتماعية والعار وحده. حتى لو انخرط أشخاص كانوا من أصدقائك في حالة التنمر الاجتماعي ، فابحث عن أنشطة جديدة وأصدقاء جدد. أخرج نفسك من الموقف السام. إذا لزم الأمر ، فإن التحدث مع مستشار المدرسة أو الانضمام إلى مجموعة "التنمر بالضرب" أو رؤية معالج قد يساعد أيضًا في تخفيف ألمك العاطفي.

طريقة 3 من 3: التعامل مع التنمر الإلكتروني

1. 

   احم نفسك من التنمر الإلكتروني. يمكن أن يكون التنمر عبر الإنترنت هو الأكثر إزعاجًا على الإطلاق. يستطيع المتنمرون الوصول إلى ضحاياهم على مدار الساعة وطوال أيام الأسبوع ، ويمكن للضحية أن تشعر أنه ليس لديه أي سلام على الإطلاق. يمكن أن يحدث لأي شخص ، ويمكن أن يكون إما شخص تعرفه أو مستخدم مجهول. إذا كنت تعاني من رسائل نصية أو رسائل بريد إلكتروني مؤذية ، أو صور غير مرغوب فيها ، أو قام شخص ما باستبعادك عن قصد عبر الإنترنت ، أو حتى قيام شخص ما بتسجيل الدخول إلى حسابك وإجراء تغييرات ضارة ، فهذه كلها تنمر عبر الإنترنت. من الصعب التعامل معها بشكل خاص لأنه يمكن أن يكون دائمًا - مهاجمتك في كل من المدرسة والمنزل ، ويمكن حتى أن تكون شخصًا قد لا تعرفه.
   • على الرغم من أن التسلط عبر الإنترنت ليس غير قانوني في العادة ، إلا أن إساءة استخدام أجهزة الكمبيوتر بهذه الطريقة يمكن أن تكون كذلك.

2. 

   لا ترد على المتنمر عبر الإنترنت. هذا ما يريدون منك أن تفعله. خذ نفسًا عميقًا وابقَ هادئًا وابتعد عن هاتفك أو جهاز الكمبيوتر. فكر في الإجراءات الإنتاجية التي ستتخذها بعد ذلك. تحدث إلى شخص بالغ موثوق به حول مساعدتك في اتخاذ خطوتك التالية.

3. 

   قم بحظر المرسلين الذين استهدفوك. تأكد من ضبط إعداداتك على وسائل التواصل الاجتماعي على عدم تلقي النصوص والصور غير المرغوب فيها. في أي وقت يمكنك جعل وجودك على الإنترنت أصغر وأكثر خصوصية ، افعل ذلك.
   • ضع في اعتبارك تعطيل التعليقات على حسابات وسائل التواصل الاجتماعي لوقف المضايقات.
   • غالبًا ما يكون الجزء المؤلم من وسائل التواصل الاجتماعي هو نشر التعليقات المؤذية أو الشائعات ورؤية هذه المعلومات في خلاصات الآخرين. قد ترغب في حذف حسابات وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك لبعض الوقت إذا خرج البلطجة عنوة أو إذا بدأ في إحداث آثار ضارة عاطفياً.

4. 

   قم بتغيير كلمات المرور الخاصة بك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يتخذ التنمر الإلكتروني شكل الدخول إلى حساباتك وإحداث الفوضى. اختر كلمات مرور عشوائية وتتضمن أحرفًا وأرقامًا ورموزًا. غيّر كلمات المرور كثيرًا ولا تشاركها.

5. 

   احصل على رقم هاتف جديد. إذا كان المتنمر الإلكتروني يستهدفك من خلال النصوص والصور على هاتفك ، فسيتوقف رقم جديد عن جهوده. أعط رقمك الجديد فقط لإغلاق العائلة والأصدقاء واطلب منهم عدم تمريره.

6. 

   اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء. عندما تتلقى نصوصًا أو صورًا أو تعليقات غير مرغوب فيها ، لا تقرأها أو تنظر إليها - أرسلها إلى شخص تثق به. يمكنهم بعد ذلك تجميع الوثائق التي تحتاج إلى تقديمها إلى سلطات المدرسة أو الشرطة.

7. 

   دع مدرستك تعرف. حتى لو لم يكن الشخص الذي يتنمر عليك في مدرستك ، يمكن أن يكون للتسلط عبر الإنترنت تأثير عميق وضار على حياتك ، ويجب أن يكون مدرسك على علم بذلك. إذا كان ذلك في مدرستك ، فيمكن للمدرسين والإداريين مساعدتك في زيادة الوعي بالمشكلة.

8. 

   اذهب إلى الشرطة إذا كانت هناك تهديدات شديدة. قم أيضًا بالإبلاغ عن التنمر إلى المواقع الإلكترونية وشركات الهاتف التي تتلقى التهديدات من خلالها. في هذه الحالة ، قد تفكر في تقييد تواجدك عبر الإنترنت.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف أحافظ على هدوئي عندما يضايقني المتنمر؟

دكتور نيال جيوجيجان ، PsyD
عالم النفس العيادي د. نيال جيوجيجان هو طبيب نفسي إكلينيكي في بيركلي ، كاليفورنيا. وهو متخصص في علاج التماسك ويعمل مع العملاء في علاج القلق والاكتئاب وإدارة الغضب وفقدان الوزن من بين أمور أخرى. حصل على الدكتوراه في علم النفس العيادي من معهد رايت في بيركلي ، كاليفورنيا.

أخصائي علم النفس السريري عندما تكون في موقف يثير القلق ، فإن عقلك يريد حل المشكلة والتفكير والقلق. ما عليك فعله حقًا هو التركيز على التنفس البطيء والعميق من خلال الأنف. امسكها لثلاثة حسابات ثم ازفر من خلال شفاه مدببة ، لطيفة وبطيئة ستعمل ممارسة التنفس العميق على تهدئة نظامك حتى تتمكن من حل المشكلة التي تحتاج إلى حلها بعقل أكثر وضوحًا.