المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح

أقسام أخرى

قد يكون من الصعب تقديم أداء جيد في مباراة ما إذا لم تشعر بالتحفيز. هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها الاستيقاظ قبل أي مباراة ، سواء كانت رياضية أم لا. قبل أن تبدأ اللعبة ، كن في الحالة الذهنية الصحيحة من خلال توجيه أفكارك لتكون هادئة وإيجابية. استمع إلى الموسيقى التي ستثيرك قبل المباراة لتحفيزك. يجب أيضًا أن تعتني بجسمك عن طريق تناول الطعام الصحي وشرب الماء والنوم جيدًا للمساعدة في التأكد من استعدادك للفوز باللعبة.

خطوات

طريقة 1 من 3: الدخول في العقلية

1. 

   خذ بضع دقائق للتنفس. إذا كنت متوتراً قبل المباراة ، خذ ثانية للتنفس. ابدأ بإغلاق عينيك والتركيز على تنفسك. عد إلى اثنين في عقلك وأنت تستنشق من أنفك. امسك تنفسك هناك لمدة ثانية ثم قم بالزفير من خلال أنفك لمدة ثانيتين. استمر في التنفس لمدة ثانية أخرى واستمر في التكرار.
   • هناك العديد من تقنيات التنفس والاسترخاء التي يمكنك تجربتها. يمكنك حتى التأمل أو ممارسة اليوجا قبل المباراة.

2. 

   
   
   قم بفحص الجسم. يمكن أن يساعدك إجراء مسح للجسم على التخلص من التوتر وتهدئتك قبل المباراة. استلق على ظهرك واجعل راحة يدك متجهة لأعلى. تأكد من أنك مرتاح ولا تتوتر. أغمض عينيك وركز على أصابع قدميك. اسأل نفسك كيف يشعرون. هل أصابع قدميك باردة أم دافئة؟ خذ أنفاسًا قليلة ثم ركز على باطن قدمك. استمر في سؤال نفسك كيف يشعر كل جزء من أجزاء الجسم (الكاحل ، ربلة الساق ، الركبة ، الفخذ ، الوركين ، إلخ) بينما تشق طريقك للأعلى. تستغرق هذه العملية حوالي 10 دقائق ويمكن أن تساعدك حقًا في الوصول إلى العقلية الصحيحة قبل المباراة.

3. 

   
   
   قل لنفسك أنه يمكنك فعل ذلك. لا تفكر في أشياء مثل "لا أستطيع الركض إلى هذا الحد" أو "لا يمكنني القيام بهذه الخطوة". إذا خطرت هذه الفكرة في ذهنك قبل المباراة ، فلا تغذيها وتصبح في حالة ذهنية سيئة قبل المباراة.بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك برسائل إيجابية مثل "يمكنني تحقيق الهدف!" للوصول إلى العقلية الصحيحة.
   • قل لنفسك تأكيدات مثل ، "لنفعل هذا! حصلت على هذا!"
   • أخبر نفسك بأفكار تغضب من الفريق الآخر مما قد يحفزك على التغلب عليهم.

4. 

   
   
   ذكّر نفسك بما أنت ممتن له. قبل أن تبدأ اللعبة ، فكر فيما أنت ممتن له. يمكن أن يكون أي شيء من حياتك الشخصية إلى الرياضة أو النشاط نفسه. سيساعدك ذلك على إبقائك في نصابك وتهدئك على الأقل إذا سارت اللعبة بشكل سيئ ، فلديك عائلتك الكبيرة أو سقف فوق رأسك.

5. 

   تصور اللعبة. قبل أن تبدأ اللعبة تخيل نفسك تلعب. استخدم كل حواسك لتخيل نفسك في أفضل لعبة لديك. فكر في كل ما حدث وكيف كنت ناجحًا وما الذي جعلك ناجحًا. ثم فكر في أسوأ لعبة لديك. أعد تشغيل اللعبة في رأسك ولكن بنتيجة أفضل. يمكن أن يساعد التخيل في تهدئة عقلك ويجعلك تشعر بمزيد من الثقة.

الطريقة 2 من 3: اختيار Pump Up Music

1. 

   قم بتشغيل الموسيقى قبل المباراة مباشرة. في طريقك إلى اللعبة ، أثناء الاستعداد للعبة أو قبل بدء اللعبة مباشرة ، شغّل بعض الموسيقى. هذا سوف يدفعك ويحفزك للعبة. ستساعدك الموسيقى على تصور اللعبة والحصول على العقلية الصحيحة.
   • لدى بعض الأشخاص أغنية أو ألبوم أو قائمة تشغيل محددة قبل اللعبة يستمعون إليها في كل مرة يكونون فيها على وشك اللعب كإجراء روتيني.

2. 

   اختر موسيقى مبهجة. تعتمد الموسيقى المحددة التي تريد الاستماع إليها على ذوقك. ومع ذلك ، يجب أن يكون كل ما تختار الاستماع إليه متفائلًا. سيكون من الصعب تحفيزك إذا كنت تستمع إلى أغنية بطيئة. يمكنك الاستماع إلى موسيقى البوب ​​أو الهيب هوب أو الروك أو الإلكترونيات أو موسيقى الريف ، طالما أنها تجعلك في العقلية الصحيحة.

3. 

   تأكد من أن الموسيقى لها كلمات محفزة. حتى لو كانت الأغنية مبهجة ، إذا كانت كلمات الأغاني على وشك الانفصال ، فهي ليست أفضل أغنية تثير حماسك. اختر الأغاني التي تحتوي على كلمات تحفزك. اختر موسيقى ذات كلمات ملهمة ، تجعلك تشعر بالثقة ، وتجعلك ترغب في القتال.

4. 

   اختر موسيقى ذات قاعدة ثقيلة. صوت الصوت العميق هو المسيطر على البشر والحيوانات. يذكرنا الاستماع إلى الموسيقى ذات القاعدة الثقيلة بشخص مهيمن بصوت عميق. قبل المباراة ، استمع إلى الموسيقى بقاعدة ثقيلة لتجعلك تشعر بمزيد من القوة والتحفيز قبل المباراة.

طريقة 3 من 3: العناية بجسمك

1. 

   تبدو جيدا. سواء كنت تلعب لعبة كرة قدم ، أو لديك مسابقة جمباز ، أو أداء رقص ، أو لعبة بوكر ، فستحقق أفضل أداء إذا نظرت إلى الدور. تأكد من العناية بنظافتك. اغسل وجفف زيك (أو ملابسك) قبل المباراة. إذا حضرت إلى اللعبة وأنت مرتديًا زيًا متسخًا ، فقد يؤثر ذلك على عقلك قبل المباراة. إذا كنت تبدو جزءًا من لاعب رائع ، فستكون أكثر ثقة في أنك لاعب رائع.

2. 

   أكل صحي قبل المباراة. في الليلة التي تسبق اللعبة ويومها ، تريد التأكد من تناول طعام صحي. تناول وجبة فطور صحية قبل المباراة ، مثل دقيق الشوفان أو عصير الفاكهة. إذا كنت تلعب لعبة رياضية ، فحاول تناول طعام يحتوي على الكربوهيدرات لمساعدتك على اكتساب الطاقة (مثل الخبز والمقرمشات والحبوب والمعكرونة). كن حذرا عندما تأكل. تأكد من منح نفسك ساعتين إلى ثلاث ساعات للهضم قبل مباراة رياضية ولا تفرط في تناول الطعام.

3. 

   احصل على قسط كافي من النوم. الحصول على ليلة نوم جيدة قبل المباراة أمر مهم للغاية. سيكون من الصعب أن تكون متحمسًا للعب إذا كنت نصف نائم. الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لعقلية عقلك وأدائك الرياضي. تحاول الأيام القليلة التي تسبق اللعبة الحصول على قسط أكبر من النوم أكثر من المعتاد للتأكد حقًا من أنك ستستريح جيدًا. بهذه الطريقة ، حتى إذا كنت تواجه مشكلة في النوم في الليلة السابقة بسبب الأعصاب ، فلن تكون مشكلة كبيرة.

4. 

   اشرب كمية كافية من الماء قبل المباراة. يمكن لشرب الماء قبل الألعاب الرياضية أن يجعل جسمك مستعدًا وشرب الماء قبل أي منافسة يمكن أن يساعدك في تفكيرك. قبل المباراة الرياضية ، يجب أن تشرب حوالي 12-16 أوقية من الماء. طوال اللعبة ، استمر في شرب الماء عندما تستطيع.
   • بدلاً من ذلك ، يمكنك شرب مشروب رياضي لتعويض إلكتروليتاتك.
   • احرص على عدم شرب الكثير من الماء قبل ممارسة الرياضة ، وإلا فقد تصاب بتشنجات. التقلصات ليست جيدة على الإطلاق أثناء الجري

5. 

   تمدد قبل المباراة. يعتقد الكثير من الناس أن تمارين الإطالة قبل ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في منع الإصابات وتجعلك تؤدي أداءً أفضل. ومع ذلك ، لا يتفق الآخرون بالضرورة. تعرف على جسمك وما الذي يساعدك في الوصول إلى المنطقة قبل المباراة. إذا كنت ترغب في التمدد قبل المباراة ، فاستغرق بعض الوقت للتمدد.
   • حتى إذا كانت اللعبة التي تلعبها ليست رياضية ، فلا يزال من الممكن أن تساعدك الإطالة على الاسترخاء والحصول على عقلية جيدة.

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف أتحسن في الرياضة؟

تدرب بقدر ما تستطيع. تعلم من الأخطاء التي ترتكبها في الممارسة أو في اللعبة. شاهد ما يفعله زملائك في الفريق الناجح ، واطلب من مدربك النصيحة.

ماذا لو كنت خائفًا حقًا من اللعبة عندما تفكر فيها؟

حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا ، وأخبر نفسك أنه سيكون على ما يرام. يمكنك أيضًا إخبار شخص ما عن قلقك من أجل الحصول على بعض التشجيع. قد يساعدك التفكير في لعبة أو ممارسة سارت بشكل جيد على تغيير طريقة تفكيرك.

هل ينطبق هذا على ألعاب الورق التنافسية على الإنترنت؟

نعم ، يمكن تطبيق بعض هذه النصائح على ممارسة ألعاب الورق عبر الإنترنت.

لدي مباراة نهائية لكرة السلة اليوم ، ولا أريد أن أفسد الأمر. كيف أمنع نفسي من الذعر؟

حافظ على هدوئك وأخبر نفسك أنها مجرد لعبة. حتى لو فشلت بطريقة ما ، فإنك تنجح بالتعلم من أخطائك ، لأنك ستعرف ما يجب عليك فعله في هذا الموقف في المرة القادمة. تذكر أن زملائك في الفريق ومدربك يدعمونك ، والجميع يريدك فقط أن تبذل قصارى جهدك.

لماذا أشعر بعدم الأمان عندما أمتلك الكرة؟

ربما لأنك متوتر. يجب أن تهدئ نفسك وتكون واثقًا. ما زالت مجرد لعبة.

نصائح

• أعتقد أنك ستفوز بها!
• حاول ألا تأكل كثيرًا قبل المباراة.
• تجنب تناول الوجبات السريعة.
• حاول إنشاء طقوس ما قبل اللعبة التي تساعدك على تحفيزك بنفس الطريقة في كل مرة.
• فكر في اللعبة على أنها إما لعبة بطولة أو مجرد تمرين آخر. أيا كان يعمل للكم.
• تجنب التشتت

كل يوم في wikiHow ، نعمل بجد لمنحك الوصول إلى الإرشادات والمعلومات التي ستساعدك على عيش حياة أفضل ، سواء كان ذلك يحافظ على سلامتك أو صحتك أو تحسين صحتك. وسط أزمات الصحة العامة والاقتصادية الحالية ، عندما يتغير العالم بشكل كبير ونتعلم جميعًا ونتكيف مع التغيرات في الحياة اليومية ، يحتاج الناس إلى wikiHow أكثر من أي وقت مضى. يساعد دعمك wikiHow على إنشاء مقالات ومقاطع فيديو مصورة أكثر تعمقًا ومشاركة علامتنا التجارية الموثوقة من المحتوى التعليمي مع ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. يرجى التفكير في تقديم مساهمة في wikiHow اليوم.