المحتوى

• خطوات

هل ترغب في أن تكون أكثر ثقة؟ من الممكن تطوير هذه المهارة. يقول العديد من الخبراء أن الثقة بالنفس هي مزيج من احترام الذات والإيمان بقدرات الفرد. اتخذ الخطوة الأولى بالإيمان بنفسك وبمهاراتك وأهدافك. وبالتالي ، ستكون قادرًا على التعامل مع المشاكل والمواقف العصيبة مع تقدير ثقتك بنفسك. تحلى بسلوك إيجابي ، وحدد أهدافًا قابلة للتحقيق ، وأحِط نفسك بأشخاص واثقين وداعمين بنفس القدر. بهذه الطريقة ، ستكون على الطريق الصحيح لتنمية الثقة بالنفس.

خطوات

جزء 1 من 4: تحديد الأهداف

1. 

   ضع قائمة بنقاط قوتك. هذه المهمة بسيطة وتساعد في الحصول على المزاج الصحيح للإيجابية ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الثقة. نعم ، أنت بحاجة إلى التحسن من بعض النواحي ، تمامًا مثل أي شخص آخر ، ولكن غالبًا ما ينبع نقص الثقة من عدم احترام الذات. من خلال وضع قائمة بكل شيء إيجابي في حياتك ، يمكنك التغلب على الحقائق السلبية البسيطة. إليك بعض الأشياء التي يجب تضمينها:
   • المواهب والمهارات: في هذا الجزء ، ليس عليك أن تكون قادرًا على المنافسة. في الواقع ، عليك أن ترى نفسك كشخص لديه مهارات ومواهب في بعض المجالات ، مثل الرياضة أو الفنون أو الأعمال أو الإبداع.
   • خصائص الشخصية: راقب أي سمات شخصية تفتخر بها. على سبيل المثال ، يمكنك أن ترى نفسك مجتهدًا أو مهتمًا أو مبدعًا.
   • الإنجازات: في هذا القسم ، اذكر الإنجازات التي تفتخر بها. ربما لعبت في حفلة موسيقية ، أو تحدثت أمام الجمهور ، أو أعدت كعكة عيد ميلاد ، أو شاركت في سباق ، وما إلى ذلك.

2. 

   
   
   افهم نقص الثقة لديك. غالبًا ما تتطور المشكلة عندما لا يشعر الشخص بدعم أو سماع الآخرين. يبدأ هذا عادة في مرحلة الطفولة وينبع من العلاقات الأسرية. قد يكون السبب هو أن والديك كانا منتقدين جدًا أو قاسيين أو تعرضوا للعديد من العقوبات. يمكن لهذه المواقف أن تعيق تنمية الثقة بالنفس وتولد بالغين محبطين ومترددين وخائفين بلا هوية أو شخصية. من ناحية أخرى ، فإن الآباء الذين يفرطون في الحماية يلحقون الضرر بأطفالهم ، لأنهم لا يسمحون لهم بالمحاولة ، وارتكاب الأخطاء ، والمحاولة مرة أخرى ، والنجاح في النهاية. تخشى النسخة البالغة من هذا الطفل تجربة أشياء جديدة ، لأنه يخشى الفشل.
   • على سبيل المثال ، إذا كان والداك ينتقدان دائمًا أدائك المدرسي ، فقد تعتقد أنك لست ذكيًا وأنك لن تنجح أبدًا في الحياة. قد تعتقد أن الآخرين يعتقدون أنك غبي وكسول.
   • أو ، إذا لم يسمحوا لك بالذهاب إلى الأماكن بمفردك عندما كنت قاصرًا خوفًا من أن تضيع أو تختطف ، فمن المحتمل أنك ستواجه صعوبة في الذهاب إلى أماكن غير معروفة كشخص بالغ. في الحقيقة ، الفشل والضياع هو ما يساعدنا على التعلم.

3. 

   
   
   اكتب عن نوع الثقة التي تريد بناءها. هل تريد اكتساب الثقة بالتحدث مع الناس؟ في المحاضرات؟ اكتب المجالات التي تريد الثقة فيها. وهكذا ، تصبح خطتك أوضح.
   • على سبيل المثال ، يمكنك ملاحظة أنك تريد التحدث أمام الفصل في عمل جماعي.أو اكتب أن رغبتك في أن تكون أكثر ثقة عند ممارسة رياضة أو نشاط جماعي.

4. 

   
   
   قم بإعداد خطة عمل بسيطة. بعد تحديد المنطقة المحددة التي ترغب في اكتساب الثقة فيها ، حدد الطريقة المحددة التي تنوي القيام بذلك. إنها لفكرة جيدة أن تكتب الخطوات في خطة العمل الخاصة بك. ابدأ صغيرًا وزد تدريجيًا من مستوى صعوبة المواقف أو التفاعلات.
   • يمكنك إضافة إلى القائمة التي تريد أن تبدأ محادثة مع شخص واحد على الأقل اليوم. أو اطرح سؤالاً في الفصل أو المجموعة. ثم تدرب على ذلك من خلال التحدث إلى المزيد من الأشخاص أو طرح المزيد من الأسئلة. الممارسة هي جزء أساسي من بناء الثقة.
   • من الممكن التخطيط للذهاب إلى ثلاث مقابلات عمل في العام التالي أو إجراء امتحان دخول لبعض الكليات. ومع ذلك ، قد تكون خطة العمل الخاصة بك أكثر تواضعا. ربما يكون مجرد التسكع مع الأصدقاء مرة واحدة في الأسبوع أو أخذ دورة تدريبية تهمك.

5. 

   ضع أهدافًا صغيرة ومعقولة. يجب تقسيم كل هدف إلى خطوات مفصلة. وبالتالي ، من الممكن تتبع تقدمك. ستشعر أيضًا بمزيد من الثقة بهذه الإنجازات. لا تنس أن الأهداف يجب أن تكون عملية وقابلة للتحقيق.
   • الهدف المعقول الذي يتكون من عدة خطوات ، على سبيل المثال ، يمكن أن يكون شيئًا مثل: "الخطوات: تدريب ستة أشهر ثم تشغيل نصف ماراثون ، تدريب ثلاثة أشهر أخرى. الهدف: تشغيل الماراثون".
   • تأكد من كتابة وبرمجة الأهداف. بهذه الطريقة تزداد فرص تحقيقها. إذا كنت تواجه صعوبات ، فراجع الهدف أو ضع في الاعتبار ما تم تعلمه قبل المتابعة.

جزء 2 من 4: اكتساب الثقة

1. 

   الحصول على المعلومات التي تحتاج إليها. اعتمادًا على مجال اهتمامك لتطوير الثقة بالنفس ، ابحث عن الموارد التي قد تحتاجها. تحقق مما إذا كنت ستحتاج إلى دورات أو تعليم رسمي لتحقيق أهدافك. بعد كل شيء ، من الصعب أن تكتسب الثقة في قيادة طائرة إذا لم تكن مدربًا أو جالسًا في مقعد الطيار. إذا كنت تأخذ دورة رسمية ، فيمكن أن توفر أيضًا العديد من الفرص للممارسة ، وهي طريقة أخرى لاكتساب الثقة.
   • ضع في اعتبارك العثور على معلم أو حضور فصل دراسي أو قراءة موضوع ما تحتاج إلى تعلمه. لذلك سيكون لديك الأدوات اللازمة للنجاح.

2. 

   كن إيجابيا ومتفائلا. لاكتساب الثقة ، يجب أن تكون مركزًا وأن يكون لديك موقف إيجابي. إذا تعرضت جهودك دائمًا للانتقاد أو لم يلاحظها أحد ، فمن السهل أن تصبح غير متحمس أكثر. حوّل أي شكوك سلبية قد تكون لديك إلى تصريحات أو تحديات إيجابية. اخترع طقوسًا لتكوين تأكيدات إيجابية عن نفسك.
   • على سبيل المثال ، عند تنظيف أسنانك كل صباح ، انظر إلى نفسك في المرآة ، ابتسم وقل: "اليوم سأبذل قصارى جهدي وأستحق أن أثق بنفسي!"
   • افعل الأشياء التي تحبها حقًا. استمع إلى الموسيقى واذهب إلى معرض فني ولعب كرة السلة مع الأصدقاء وما إلى ذلك. اكتشف ما تحب وافعله دائمًا. بهذه الطريقة ، يتم منع الأفكار السلبية من العودة.

3. 

   أنشئ شبكة دعم. البيئة السلبية تقتل أي ثقة. أحط نفسك بالأشخاص الذين يدعمون جهودك. وبالتالي ، يمكنك أن تشعر بالحرية في ممارسة الأشياء بثقة دون أن يحكم عليها الآخرون. أخبر شبكة الدعم أنك تحاول اكتساب الثقة.
   • إذا كنت تواجه صعوبة ، فلا تتردد في طلب المساعدة أو الدعم من صديق أو أحد أفراد الأسرة.

4. 

   تذكر قوتك. يعد التعرف على صفاتك وصفاتك الإيجابية أمرًا جيدًا ، ولكن إذا لم تركز عليه وتركز عليه كل يوم ، فسوف تقع قريبًا في العادة القديمة المتمثلة في انتقاد نفسك والتشكيك فيها. اترك قائمة الصفات في مكان يسهل الوصول إليه بحيث يمكنك دائمًا الاطلاع عليها. قم بقراءة تعويذة أو عبارة تذكرك بسماتك ومهاراتك المهمة.
   • في كل مرة تذهب فيها إلى الحمام ، انظر في المرآة وقل شيئًا لطيفًا عن نفسك. وهكذا ، ستمتلك نقاط القوة في رأسك وتزيد من ثقتك بنفسك. قبل أن تعرف ذلك ، ستكون مرتاحًا لما أنت عليه ولن تخاف من رأي الآخرين بعد الآن ، وهي إحدى الصفات الرئيسية للشخص الواثق.

5. 

   جازف بضمير. عندما لا يكون لديك الكثير من الثقة ، فإن الشخص عادة لا يخاطر بمثل هذه المخاطر. من ناحية أخرى ، يمكن للأشخاص الواثقين جدًا أن يخاطروا دون حذر. ابحث عن توازن واغتنم الفرصة بناءً على مهاراتك وسياق الموقف. يمكن أن يمنحك القيام بذلك بوعي الدفعة التي تستحقها ثقتك بنفسك.
   • المخاطرة لها معنى مختلف لكل منها. ربما كنت ترغب في أداء دور اجتماعي قد تخافه في ظروف أخرى ، أو مواجهة صديق يزعجك. امنح نفسك الفرصة للاستفادة من المواقف الاجتماعية الجديدة أو التخلص من المواقف الضارة.

جزء 3 من 4: الحفاظ على الثقة في الأوقات الصعبة

1. 

   تعامل مع الرفض. افهم أن الرفض جزء من الحياة. هذا مؤلم ، لكن يمكنك تجميع نفسك والمضي قدمًا. تعلم كيف تتعامل معها بنعمة. على سبيل المثال ، تقبل بلطف أنك مرفوض. احترم قرار الآخر ، وبالتالي ، ستبدو واثقًا وواثقًا من نفسك.
   • لا تستسلم. ليس فقط بسبب انتهاء العلاقة ، أو لأنك فاتتك عرض عمل أو ترقية يجب عليك التوقف عن المحاولة. تعلم من الرفض وامضِ قدمًا.

2. 

   تعامل مع التنمر. دافع عننفسك. سيستمر التنمر في استفزازك إذا سمحت بذلك. بدلاً من ذلك ، واجههم واعتمد على شبكة الدعم الخاصة بك. تعامل مع المشكلة من خلال التحلي بالثقة والشجاعة. تحدث بوضوح حتى يتوقفوا.
   • لا تقبل التنمر كجزء طبيعي من حياتك. هذا خطأ ولديك الحق في أن تعيش بعيدًا عنه ، حتى لو كنت بحاجة إلى التحدث إلى رئيس رئيسك في العمل أو مدير المدرسة لتغيير الوضع.

3. 

   التعامل مع مقابلات العمل. الثقة هي المفتاح في مقابلات العمل. يبحث أصحاب العمل دائمًا عن الأشخاص الذين يبدون واثقين وقادرين. من السهل أن تشعر بالارتباك والتوتر في مثل هذه المناسبة المهمة ، لذا فإن من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها هو التظاهر بالثقة. عندما تصبح أكثر راحة ، ستجد أن الاسترخاء يجلب لك ثقة حقيقية.
   • استمع للآخر وقم بتأكيد نفسك أثناء المقابلة. لا تجلس هناك وتجيب على الأسئلة. بدلاً من ذلك ، حاول إنشاء اتصال مع القائم بإجراء المقابلة وتوضيح أهدافك. وهكذا ، ستبدو مركزة وواثقة.

4. 

   تحدث علنا ​​بثقة. هناك العديد من الكتب حول موضوع التحضير وإلقاء المحاضرة بكفاءة ، ولكن كما هو الحال مع معظم التفاعلات البشرية ، فإن الثقة هي أحد العناصر الأساسية للنجاح في التحدث أمام الجمهور. ضع في اعتبارك تجربة بعض النصائح التالية لهذا:
   • كن مضحكا. يمكن للفكاهة أن تجعلك أنت والجمهور مرتاحين ، مما يخفف التوتر. يمكن للناس أيضًا أن يكونوا أكثر انفتاحًا على الثقة فيما تقوله.
   • عبر عن الثقة. حتى إذا كنت لا تشعر بهذه الطريقة ، استخدم الإيماءات ونبرة الثقة. تحدث بصوت عالٍ بصوت واضح واستخدم ذراعيك للإشارة إلى النقاط الرئيسية للمحاضرة. تجنب الاستلقاء أو الغمغمة أو طي ذراعيك.
   • اعتمد على لغة العيون. وهكذا يتواصل معك الجمهور الذي يبدو أكثر ثقة. حاول أن تجد بعض الأشخاص الذين يبدو أنهم مهتمون حقًا بالمحاضرة وركز عليهم ، وليس غير المهتمين.

جزء 4 من 4: الاعتناء بنفسك

1. 

   أدرك أهمية الاهتمام بنفسك. بشكل عام ، عندما لا يكون لدى شخص ما ثقة ، يتم تقليل الموقف تجاه الاهتمام بالنفس إلى عبارة: "من يهتم؟" يجب أن تهتم. يعد إهمال أشياء مثل النظافة والصحة والتحكم في الوقت طريقة مؤكدة لجعل مسألة الثقة بالنفس أسوأ ، لأن نفسك المثالية تصبح بعيدة بشكل متزايد عن الواقع.
   • من خلال الاعتناء بنفسك بشكل أفضل ، يمكنك كسر هذه الحلقة وتعزيز الثقة.

2. 

   اتباع ممارسات النظافة الجيدة. خصص وقتًا في الصباح للحفاظ على النظافة اليومية. استحم واغسل وجهك وغير ملابسك وكل شيء آخر تحتاج إلى القيام به للاستعداد ليوم جديد. عندما تكون مستعدًا لمغادرة المنزل ، يجب أن تشعر بثقة أكبر من المعتاد.
   • اتبع هذا الروتين يوميًا للحفاظ على الثقة.

3. 

   اعتني بصحتك. بطريقة مبسطة ، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يشمل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان والبروتينات الخالية من الدهون. قلل من تناولك للكحول والدهون ولا تفرط في تناول الطعام. تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام خلال الأسبوع.
   • توقف عن التدخين ، خاصة إذا كنت تستخدمه كدعم في المناسبات الاجتماعية. اكتسب الثقة عن طريق التخلص من إدمانك.

4. 

   تحكم في نومك. قد يكون من الصعب الحفاظ على روتين نوم منتظم ، خاصة في سنوات المدرسة والجامعة. ومع ذلك ، ابذل قصارى جهدك للنوم والاستيقاظ دائمًا في نفس الوقت. اهدف إلى الاستيقاظ لمدة ساعة على الأقل قبل مغادرة المنزل للعمل أو المدرسة.
   • تعتمد المدة التي تقضيها مستيقظًا على مدة نومك ، لذا فإن الخطوة الأولى في تنظيم يومك هي التأكد من قدرتك على الاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح للحفاظ على روتينك.