المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات
• المواد اللازمة

هناك طريقتان أساسيتان للفرامل مع الزلاجات الجليدية. الكبح كاشطة الثلج إنها تقنية أساسية ستقوم بالمهمة ، حتى لو لم تكن أنيقة للغاية. تتطلب التقنية الأكثر تقدمًا ، وهي فرملة الهوكي ، التوازن والدقة ، ولكن إذا تم إجراؤها بشكل صحيح ، فإنها تصبح أسرع وأكثر سلاسة من كاشطة الثلج. إليك كيفية تعلم الفرامل باستخدام الزلاجات الجليدية!

خطوات

طريقة 1 من 4: فرامل "T"

1. 

   حاول استخدام الفرامل "T" أولاً. بشكل عام ، يُقال أن هذه التقنية هي الأسهل بالنسبة للمبتدئين لتعلم الفرامل على هذه الأنواع من الزلاجات. ابدأ بالتزحلق للأمام ببطء ، في خط مستقيم ، دون عوائق أو منحنيات أمامك.

2. 

   
   
   حرك أحد الزلاجات للخلف. أثناء الانزلاق ، اقلب الزلاجة الأخرى بزاوية 45 درجة واتركها عالقة خلف الزلاجة الأخرى لتوليد احتكاك.

3. 

   اسحب الزلاجة الخلفية للأمام. خذ الزلاجة المسحوبة نحو مشط الحذاء الأمامي. عند القيام بذلك ، تأكد من إبقاء الزلاجة مسحوبة على الجليد. قد تحتاج إلى الضغط قليلاً.

4. 

   
   
   ارمي وزن جسمك على السحب. استرخ قليلاً وادعم وزنك في الاتجاه الذي أتيت منه. حافظ على استقامة كتفيك ، مشيرا إلى الأمام. اترك ذراعيك على جانبيك. حافظ على وزنك على قدمك الخلفية ، مما سيخلق احتكاكًا حتى تتوقف ببطء.

طريقة 2 من 4: الكبح كاشطة الثلج

1. 

   
   
   توقف عن توجيه أصابع قدميك. هذه التقنية الأساسية تسمى أحيانًا كاشطة الثلجلأنها تتطلب زاوية واستقرار أكثر من الرقة. إنها أقل أناقة من فرامل الهوكي ، لكنها ستوقفك في لحظة.

2. 

   تدرب بسرعة منخفضة. تزلج للأمام مباشرة ، مع عدم وجود منحنيات كبيرة أمامك. تنزلق بوتيرة مريحة ، وتوقف فقط عندما تكون أبطأ. كلما تحسنت ، تدرب على الفرملة السريعة بسرعات عالية.
   • إذا شعرت أنك فقدت السيطرة ، فلا داعي للذعر ولا تحاول التوقف. حاول أن توازن نفسك ، في انتظار أن تتباطأ السرعة قليلاً قبل محاولة التوقف.

3. 

   تزلج على شكل حرف "V" مقلوب. عندما تكون مستعدًا للفرامل ، حرك أصابع قدميك للداخل ، واجعل قدميك مقلوبة على شكل حرف "V".

4. 

   توقف بحزم. حافظ على قدميك بزاوية ثابتة أثناء الإبطاء. سيؤدي فرك الزلاجات بالجليد إلى إيقافه تدريجيًا. لا تدفع قدميك ضد بعضهما البعض ، حيث يمكنك لف كاحلك.

طريقة 3 من 4: لعبة الهوكي

1. 

   تدريب للحصول على توقف الهوكي. عندما تكتسب الثقة والمهارة ، يمكنك تعلم الفرملة فجأة بسرعات عالية. يتم استخدام هذه التقنية من قبل لاعبي هوكي الجليد والمتزلجين المحترفين الآخرين ، حيث يحتاجون إلى التوقف بسرعة وكفاءة ليظلوا قادرين على المنافسة. إذا كنت مبتدئًا ، فلا داعي للقلق بشأن إتقان هذه التقنية على الفور.

2. 

   تزلج للأمام من سرعة متوسطة إلى منخفضة. يمكنك الانزلاق أسرع من الكبح كاشطة الثلج، ولكن تشعر وكأنك في السيطرة. في أوقات معينة من الأداء العالي - لعبة هوكي مكثفة ، أو حركة صعبة في التزلج على الجليد - قد تحتاج إلى الفرامل أو تغيير الاتجاه بسرعة كبيرة. كقاعدة عامة ، تجنب محاولة التوقف فجأة أثناء التزلج بأقصى سرعة.

3. 

   إثن ركبتيك. تزلج في وضعية القرفصاء ، كما لو كنت ستجلس. لا تنس إبقاء ركبتيك بعيدًا قليلاً عن كتفيك - تُستخدم هذه الطريقة لتخفيف الوزن على الزلاجات. بهذه الطريقة ، من وضع البداية ، اقلب زلاجاتك على جوانبها دون تجاوز 90 درجة.

4. 

   انقل وزنك مرة أخرى. مع ثني ركبتيك ، انحني عن الاتجاه الذي تسير فيه. ركز وزنك على جانب القدم الذي يقع خارج اتجاه التزلج.

5. 

   خلق الاحتكاك. غرق نهاية الزلاجات ببطء وثبات في الجليد. تمسك جيدًا ، واغوص أعمق مع انخفاض السرعة. استمر في الفرك حتى تتوقف. يجب أن يكون جزء فقط من الزلاجات ملامسًا للجليد ، مما يقلل الاحتكاك ويوقفك في النهاية في لحظة.

طريقة 4 من 4: الممارسة

1. 

   حاول التوقف في خط مستقيم. ابحث عن خط مستقيم طويل وواسع للتدرب عليه. المثالي هو الانتظار لفترة حتى لا يكون هناك الكثير من الأشخاص حولك لتجنب الاصطدام بأشخاص آخرين. تأكد من عدم وجود منحنيات أو ثقوب أو عوائق أخرى أمامك. ابق في مكان تحتاج فيه فقط إلى التركيز على التوقف.

2. 

   فكر في ارتداء واقي قصبة الساق وخوذة. السلامة ضرورية إذا كنت تريد الفرامل بقوة بسرعات عالية. هذا هو الحال بشكل خاص عندما يكون عليك التوقف في منتصف نشاط مكثف مثل الجري أو مباراة الهوكي. استخدم منصات الهوكي أو منصات التزلج في الشوارع - أي أي شيء يحميك من الجليد.قبل كل شيء ، لا تنس حماية رأسك ويديك ومرفقيك وركبتيك.

3. 

   شاهد فيديوهات. ابحث في الإنترنت عن مقاطع فيديو لأشخاص آخرين يمارسون مكابح التزلج على الجليد. شاهد مباريات الهوكي أو سباقات التزلج السريع أو مسابقات التزلج على الجليد لتشعر بالحركة. قد تكون هناك حيل أو أساليب أخرى للفرملة تنتمي إلى أنواع أخرى من التزلج على الجليد.

نصائح

• تمسك بالجدار القصير وادفع قدميك جانبًا ، بالتناوب بين الجانبين ، لتعتاد على الحركة. يجب أن تكون قادرًا على الانزلاق جانبيًا ، وإذا لم تستطع ، فأنت تقوم بالحركة بقوة شديدة.
• لا تحاول التزحلق بقوة كبيرة ، وإلا ستعلق الأطراف في الجليد. يجب أن تنتقل الحركة من شريحة أمامية إلى شريحة جانبية. من الأسهل تعلم استخدام الزلاجات التي لم يتم شحذها مؤخرًا.
• استمر بالتدريب. أنت لا تتعلم على الفور بمجرد محاولة واحدة. اطلب من شخص ما أن يظهر لك ويعلمك كيفية الفرامل.
• أبقِ ذراعيك مفتوحتين ، كما لو كانا أجنحة طائرة. بهذه الطريقة ، يمكنك تحقيق التوازن بين نفسك بشكل أفضل في البداية.
• لا تنظر بعيدًا جدًا! لا تبقي رأسك منخفضًا عند التزلج.
• لا تهز ساقيك. احتفظ بالشفرات بإحكام في الجليد.
• خطوة وسيطة جيدة هي محاولة الفرامل كاشطة الثلج بعد أن تتعلم الانزلاق. انزلق للأمام (ليس ببطء شديد) ، مع توجيه أصابع قدميك بحوالي 45 درجة ، محاولًا الانزلاق ، وليس حفر الجليد. عندما يمكنك أن تفعل كاشطة الثلج، افعلها مرة أخرى ، لكن ركز على قدم واحدة. بعد ذلك ، يمكنك تجربتها بقدم واحدة ، بينما لا تزال الأخرى تشير للأمام - وهذا ما يسمى نصف الكبح. إذا تعلمت ، في مرحلة ما ، أن تضغط على قدم واحدة دون صعوبة ، فإن الأخرى ستفعل الشيء نفسه بشكل طبيعي.

تحذيرات

• تأكد من أن حذاء التزلج الخاص بك مشدود بما يكفي لمنحك دعمًا جيدًا للكاحل. يمكن أن تمنعك هذه الرعاية من التواء كاحلك.
• اربط حذاءك بالأعلى!
• قد يكون هناك سقوط في المحاولات القليلة الأولى ، وقد تكون مصابًا.

المواد اللازمة

• رولربلاديس
• جليد
• القليل من التوازن