مؤلف:
Robert White
تاريخ الخلق:
28 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
4 قد 2024
المحتوى
من الطبيعي أن تشعر بالوحدة في أوقات معينة من الحياة. حتى عندما يكون هذا هو اختيارك ، فهو ليس بالوضع السهل. الجانب الإيجابي هو أن البقاء بمفردك يسمح لك بالتركيز على ما تريد حقًا الحصول عليه من الحياة. استمتع بوقتك وحدك في تعلم أن تكون مستقلاً وتستمتع بمفردك. إذا هبطت إلى مستوى منخفض ، فتعلم كيفية التعامل مع الوحدة ، وعندما تكون مستعدًا للعودة إلى الناس ، تعرف على كيفية التواصل مع الآخرين بشروطك الخاصة. هيا؟
خطوات
طريقة 1 من 4: تعلم أن تكون مستقلاً
ابحث عن الجانب الإيجابي من الوحدة. الطريقة التي ترى بها نفسك يمكن أن تؤثر بشكل كبير على مزاجك. يعمل بعض الأشخاص بشكل أفضل عندما لا يكون لديهم صحبة ، بينما يشعر الآخرون بالوحدة. لمعرفة أي من المجموعتين تنتمي ، حاول تحديد بعض النقاط التي توضح أن كونك وحيدًا مفيد لك. بعض الأشياء التي يجب التفكير فيها:
- هناك مطالب أقل على وقتك.
- ليس عليك الالتزام بأي شخص.
- يمكنك أن تفعل ما تريد وقتما تشاء.
- يمكنك التعرف على نفسك بشكل أفضل.
تعرف على نفسك بشكل أفضل. هذا هو أفضل وقت لاكتشاف من أنت حقًا كشخص. ماذا تريد أن تخرج من هذه الحياة؟ كيف تريد قضاء وقتك؟ كن أفضل صديق لك لتتعلم كيف يمكنك أن تعيش أفضل حياة ممكنة.- احتفظ بمفكرة لتسجيل أفكارك وتجاربك. بالإضافة إلى الكتابة ، اقرأها كثيرًا لتفهمها من أنت.
- أنشئ قائمة باهتماماتك ورغباتك وإعجاباتك وما تكرهه وأحلامك.
- افترض أنك تقابل شخصًا جديدًا. ما الذي تود أن تعرفه عن نفسك إذا كنت قد التقيت للتو؟
افعل ما تريد فعله. إن كونك دائمًا محاطًا بالأصدقاء ينتهي بك الأمر إلى تقليل وقت هواياتك وملذاتك الشخصية. عندما تكون بمفردك ، يكون وقتك وقتك ويمكنك أن تفعل ما تريد! زين مساحتك كيفما شئت وتحكم في حياتك اليومية! فقط لا تنسى أن تعتني بنفسك وتحترم مسؤولياتك وتحافظ على روتينك المهني.- مارس هواياتك كل يوم.
- ضع القواعد الخاصة بك في التنظيف والطعام وما إلى ذلك.
- كل ما تريد!
- شاهد برنامجك التلفزيوني المفضل.
- العب ألعابك المفضلة وقتما تشاء.
تدرب على تركيز كامل للذهن للتواصل مع نفسك الداخلية. إن إدراك اللحظة الحالية أمر مهم للغاية. يمكنك تحقيق ذلك من خلال التأمل أو مجرد التفكير فيما يحدث في الوقت الحالي. يمكن أن يمنع اليقظة الشعور بالحزن ، إذا كان هذا هو مصدر قلقك. بعض الطرق لتحقيق ذلك:- استخدم الحواس الخمس. ماذا ترى ، تسمع ، تشم ، تلمس وتشعر في تلك اللحظة؟
- ركز على شعور قدميك على الأرض أو كيف تشعر بمؤخرتك على مقعد الكرسي.
- ابحث عن شيء ما في البيئة ، مثل حقيقة أن كل شيء أزرق.
- أغمض عينيك وركز على أفكارك. لا تحاول محاربتهم ، لكن كن على علم بوجودهم.
تقبل حب الذات. إن حب نفسك ليس بهذه البساطة ، لكن اعلم أنك قادر على ذلك! كن أفضل صديق لك وقيّم ما تقدمه إلى عالم الذات. بعض النصائح لتحب نفسك أكثر:
- احتفل بما هو فريد عنك ، مثل اهتماماتك وإنجازاتك.
- ركز على ما تحبه في جسدك أو ما يسمح لك بفعله ، مثل الرقص. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون النمش رقيقًا أو يمكن أن يكون شعرك جميلًا!
- تحدث إلى نفسك بشكل إيجابي. كلما وجدت نفسك تقول شيئًا لئيمًا بالنسبة لك ، أعد صياغة الجملة!
طريقة 2 من 4: الاستمتاع بمفردك
ابتكر شيئًا. كونك شخصًا مبدعًا يمكن أن يحسن مزاجك ، ويزيد من إدراكك لنفسك ويساعدك على الاستفادة القصوى من وقتك بمفردك. حتى إذا كنت لا تشعر بأن لديك هدايا فنية ، فلا يزال بإمكانك أن تكون مبدعًا! هناك العديد من الطرق لبناء الأشياء ، ولكن لدينا بعض الاقتراحات:
- ارسم أو ارسم شيئًا.
- اكتب قصة قصيرة أو كتابًا أو قصيدة أو مسرحية.
- قم ببناء روبوت.
- قم بإعداد Birdhouse.
- اصنع وصفتك الخاصة أو أضف لمسة شخصية إلى طبقك المفضل.
- شيء متماسك.
جرب هواية طالما رغبت في تجربتها. الجميع يقول شيئًا مثل "في يوم من الأيام أريد أن أجرب ..." في مرحلة ما. ما هو الشيء الذي أنت أود أن محاولة؟ استخدم وقتك بمفردك لجعل هذا حقيقة واقعة!
- تعلم لغة برمجة وابدأ البرمجة.
- تعلم الرسم.
- تعلم كيفية النحت.
- أنشئ موقعًا على شبكة الإنترنت.
- تعلم لغة جديدة.
- قم بإعداد حديقة.
اذهب في مغامرة بمفردك! هذه فرصة ممتازة للهروب من الحياة الواقعية ومعرفة المزيد عن نفسك. يمكن أن يساعدك السفر بمفردك في تحقيق أقصى استفادة من هذه التجربة!
- سافر إلى مكان لطالما أردت زيارته!
- القفز بالمظله.
- بنجي القفز.
- قم بعمل قائمة بالوجهات الروحية وقم بزيارتها.
- تدريب على السباقات والماراثون والترياتلون.
قل نعم للأنشطة التي عادة ما يشارك فيها شريك. يمكنك فعل أي شيء تريده ، حتى لو لم تكن لديك شركة. من يهتم إذا كنت بمفردك في الكافتيريا أو تتناول العشاء في المنزل؟ ضع خططًا مع نفسك!
- اخرج لتناول الطعام.
- اذهب إلى السينما.
- اذهب لمشاهدة عرض الفرقة المفضلة لديك.
- قم بزيارة متحف أو معرض فني.
- خذ درسًا في الرقص. يمكنك الرقص مع المعلم أو مقابلة صديق جديد!
اشغل نفسك بالأشياء التي تحبها. حتى لو كنت تريد أن تكون بمفردك ، في وقت أو آخر ستفتقد رفقة الآخرين. املأ هذا الوقت بأنشطتك المفضلة لتجنب التفكير في الشعور بالوحدة. عش الحياة على أكمل وجه ولا تكن وحيدًا أبدًا!
- لا تملأ جدولك إلى درجة الإرهاق ، ولكن استفد منه كل يوم.
طريقة 3 من 4: التعامل مع الشعور بالوحدة
قم بإعداد صندوق للرعاية الذاتية. معرفة كيفية الهدوء أمر ضروري لمن يعيشون بمفردهم. يمكن أن يساعدك صندوق الرعاية الذاتية على إراحة نفسك في الأوقات العصيبة. ضع كتابًا رائعًا وزيتًا عطريًا مهدئًا وبطانية والأشياء التي تستخدمها لهوايتك المفضلة. كل هذا يتوقف على ما تحتاجه للشفاء!
- عندما تكون محبطًا ، افتح الصندوق.
- اكتب ملاحظات مشجعة لنفسك واحتفظ بها في المربع جنبًا إلى جنب مع صور الأشخاص المميزين وذكريات التجارب الممتعة. ماذا عن حفظ القرص المضغوط المفضل لديك للاستماع إليه عندما تكون محبطًا؟
تذكر كل الأشياء الجيدة التي لديك في حياتك؟ من السهل جدًا تركها تمر دون أن يلاحظها أحد عندما تضغط على ملف سيء، ولكن ضع قائمة بكل ما يصلح في حياتك. ركز أيضًا على الأشياء التي أنجزتها بمفردك ، مثل تعليمك ومهنتك ومهاراتك في هواية. بعض الأمثلة:
- اصحاب.
- الأقارب.
- خبرة.
- هوايات.
- إنجازات.
- حياة مهنية.
- تعليم.
- الأهداف.
- صحة.
- حيوانات أليفة.
تمرن لمدة 30 دقيقة في اليوم. تؤدي ممارسة الأنشطة البدنية إلى رفع الحالة المزاجية وتساعد في العناية بالنفس. تحدى نفسك لممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا للحصول على أفضل النتائج. بعض الاقتراحات:
- يذهب للمشي.
- العب لعبة نشطة للغاية.
- ارقص على موسيقاك المفضلة.
- تابع فيديو تمرين.
- لرفع الأثقال.
الخروج من المنزل! يساعد إحاطة نفسك بالطبيعة كثيرًا على تحسين مزاجك ، لكن هذا ليس السبب الوحيد لمغادرة المنزل. عندما تكون بمفردك ، من الطبيعي أن تبقى في المنزل لفترة طويلة ، ويساعد الخروج على كسر الرتابة قليلاً.
- يذهب للمشي.
- خذ كتابًا لقراءته في الحديقة.
- تناول الطعام في الهواء الطلق.
تخلص من كل ما يجعلك تشعر بالوحدة. الهدايا من علاقة قديمة ، وصفحات وسائل التواصل الاجتماعي التي تستهدف الأشخاص الوحيدين وحتى الميمات المفضلة لديك هي بعض الأمثلة. هناك فرق شاسع بين الوحدة والشعور بالوحدة!
- إذا شعرت بالوحدة بعد النهاية ، تخلص من الصور والهدايا وكل ما يذكرك بشخص آخر. من الجيد أيضًا التوقف عن متابعتها على وسائل التواصل الاجتماعي.
- إذا كنت تستخدم الإنترنت للتواصل مع الأشخاص الوحيدين الآخرين ، ففكر فيما إذا كان يساعد أو يجعل الموقف أسوأ. هل هؤلاء الناس يجعلونك تشعر بتحسن أو يزيدون وزنك على ظهرك؟
- فكر في أسباب رغبتك في أن تكون وحيدًا. هذا سلوك طبيعي تمامًا ، لكنه قد يكون أحيانًا علامة على اضطراب عقلي. على سبيل المثال ، قد ترغب في أن تكون بمفردك لأنك مكتئب أو خائف من النقد أو تخشى على سلامتك. قد يكون إحجامك عن مغادرة المنزل أيضًا أحد أعراض القلق واضطراب ما بعد الصدمة والرهاب واضطرابات التعلق. من الأفضل أن تفهم أسباب رغبتك في أن تكون بمفردك.
- إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك أحد الاضطرابات المذكورة ، فابحث عن معالج لمناقشة سبب رغبتك في أن تكون بمفردك.
تحدث إلى طبيب نفساني إذا كنت تواجه مشكلة في أن تكون بمفردك. إذا كنت تشعر بالوحدة ، فمن الجيد أن تجد محترفًا للتحدث معه. لا حرج في الرغبة في أن تكون وحيدًا ، ولكن من الطبيعي أيضًا الرغبة في التواصل مع الآخرين. ابحث عن متخصص في الصحة العقلية إذا كنت تريد أن تكون بمفردك للأسباب التالية:
- القلق الاجتماعي.
- صدمة من الماضي.
- اكتئاب.
- تفكك أو مشكلة مماثلة.
الطريقة الرابعة من 4: التواصل مع الآخرين وفقًا لشروطك الخاصة
تواصل مع الأصدقاء والعائلة ، حتى إذا فقدت الاتصال بهم. يمكنك القيام بذلك شخصيًا ، عبر الهاتف أو عبر الإنترنت ، أيهما أكثر راحة. قد لا ترغب دائمًا في وجود شركة ، ولكن من الجيد البقاء على اتصال في بعض الأحيان.
- يمكنك تبادل الميمات مع صديق قديم أو الاتصال بأحد الأقارب أسبوعيًا.
انضم إلى مجموعة على نلتقي. إنها خدمة جيدة للتواصل مع الأشخاص الذين يفكرون مثلك. انضم إلى بعض المجموعات بناءً على اهتماماتك ، واحضر الاجتماعات وقتما تشاء. هذه طريقة للتواصل مع الآخرين دون التضحية بوقتك بمفردك.
- لدى Meetup موقع ويب وتطبيق.
- هناك خيار آخر يتمثل في الانضمام إلى بعض المجموعات على Facebook.
قم بعمل تطوعي. من خلال التركيز على تجارب واحتياجات الآخرين ، ستخرج قليلاً من فقاعتك وتتواصل مع الأشخاص الذين تساعدهم والمتطوعين الآخرين ، مما يولد تفاعلًا اجتماعيًا دون توقعات.
- حاول التطوع في شيء يثير اهتمامك ، مثل متحف فني أو مأوى للحيوانات ، على سبيل المثال.
- ابحث عن الفرص التي تناسب احتياجاتك. لا يشمل كل العمل التطوعي الكثير من الناس.
خذ دورة عبر الإنترنت أو وجهًا لوجه. الشيء الجيد في الفصل وجهًا لوجه هو التفاعل الاجتماعي المحدود الذي يقضي وقتك وحدك. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون الإنترنت جيدًا إذا كنت تفضل الاتصال الافتراضي.
- ابحث عن الفصول التي تدرس من قبل المنظمات غير الربحية ، مثل المجموعات الفنية والمكتبات المحلية.
- هناك خيار آخر يتمثل في أخذ دورة مجانية في كلية أو أي نوع آخر من المؤسسات التعليمية.
- تقدم بعض الكليات دورات مجانية رخيصة وحتى مجانية. ابحث واعثر على أفضل الخيارات لك.
تواصل مع الآخرين على الإنترنت. لست مضطرًا للقاء الآخرين للتواصل معهم! اشترك في منتدى أو موقع ويب ذي صلة باهتمامك للبقاء على اتصال مع الأشخاص ذوي الأذواق المماثلة. يمكنك تبادل الرسائل أيضًا ، إذا كنت تريد ذلك.
- على سبيل المثال ، يمكنك العثور على أصدقاء في مجتمع الألعاب.
- الخيار الآخر هو العثور على أصدقاء على الشبكات الاجتماعية.
تبني حيوان أليف. الحيوانات رفقاء ممتازون ، خاصة لمن يعيشون بمفردهم. ماذا عن مشاركة حياتك مع حيوان أليف مشعر أو متقشر؟ ستظل تتمتع بالاستقلال ، ولكن سيكون لديك صديق في مكان قريب.
- من المهم أن تشعر بالاستعداد والقدرة على رعاية حيوانك الأليف!
نصائح
- مثل الحيوانات ، يمكن أن يصبح البشر أكثر توتراً عندما يكونون بمفردهم. إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك ، فحاول السيطرة على التوتر من خلال التأمل المتكرر. يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى تحسين مزاجك.
- كثير من الناس يتفاعلون بشكل مختلف مع العزلة. بينما يحتاج الانطوائيون إلى هذا لإعادة شحن بطارياتهم ، يحتاج المنفتحون إلى إحاطة أنفسهم بالناس. اكتشف الفئة التي تنتمي إليها وخطط وفقًا لذلك. إذا كنت منفتحًا ، على سبيل المثال ، استرخ في المقهى لتحيط نفسك بالناس.
- كن سعيدا وأحب نفسك. انخرط في النشاط المختار مباشرة دون التفكير في الآخرين أو محاولة إقناعهم. لا تفكير في الماضي أيضًا. فكر بالمستقبل!
- كونك وحيدًا يساعدك على التركيز على احتياجاتك ورغباتك ، لذا اغتنم هذه الفرصة لتفعل ما تريد!
تحذيرات
- لا تجبر الصداقات والعلاقات لمجرد وجود أشخاص في حياتك. لا حرج في أن تكون وحيدًا ، لذا لا تخاطب إلا أولئك الذين يصنعون لك الخير.
