مؤلف:
Christy White
تاريخ الخلق:
12 قد 2021
تاريخ التحديث:
14 قد 2024
المحتوى
بعد فترة طويلة من عدم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، يمكن أن يكون بدء ممارسة تمرين روتيني جديد تجربة مخيفة. لا يكفي أن تقلق بشأن أهدافك فقط ؛ تحتاج أيضًا إلى التفكير في مظهرك أثناء العمل الجاد أمام الناس دون أي دهون في الجسم. لا تقلق - كل عضو جديد في صالة الألعاب الرياضية يمر بهذا. مع بعض النصائح الأساسية ، ليس من الصعب أن تبدو أنيقًا - بل وجميلًا - أثناء التمرين.
خطوات
طريقة 1 من 3: المظهر الجيد عند التمرين
ارتدِ ملابس مريحة. عند اختيار الملابس للتمرين ، تكون الراحة هي المسئولة. الفكرة الذكية هي اختيار الأقمشة التي تسمح لك بالتحرك والانحناء والعرق ورفع الوزن بشكل مريح - متى تشعر أفضل أيضًا سوف يبدو الأفضل. بدلاً من استخدام الأقمشة الخانقة مثل الجينز والفينيل والبوليستر وما إلى ذلك ، اختر الأقمشة التي تسمح لجسمك بالتنفس ، مثل القطن وألياف الخيزران والألياف الاصطناعية من الملابس الرياضية للحفاظ على انتعاشك وراحتك أثناء بذل الجهد.
- تعتبر الأقمشة "ميكروفلويديك" خيارًا رائعًا للصالة الرياضية. إنها (التي عادة ما تكون اصطناعية) تنقل العرق من الملابس بدلاً من حمله على جسمك.
- عندما تكون في شك ، استخدم الطبقات. استخدم عدة قطع من الملابس جيدة التهوية وانزع كل منها لأنها تسخن وتبدأ في التعرق.
عزز أشكالك الطبيعية. في صالة الألعاب الرياضية ، لديك حرية أكبر في ارتداء الملابس الضيقة التي تظهر بشرتك أكثر. استمتع! على سبيل المثال ، إذا كنتِ امرأة ممتلئة بشكل طبيعي ، يمكن أن يبرز ارتداء البلوزة الرياضية والسراويل الرياضية الجيدة صفاتك الطبيعية. من ناحية أخرى ، إذا كنت نحيفًا ، يمكنك الذهاب مع البطن لإظهار مدى تناغمها. الزي المثالي يعتمد على نوع جسمك - كل فرد هو كل واحد!- من المؤكد أن الملابس ذات اللون الواحد لا تعزز صفاتك - بل يمكن أن تجعلك تبدو وكأنك ترتدي بيجاما. الرهان الأكثر أمانًا هو قطعة ذات لون محايد (أسود ، رمادي ، إلخ) وقطعة ملونة ، لخلق تباين صحي يبرز صورتك الظلية.
استخدم الملحقات التي تمتص العرق. يميل بعض الناس إلى التعرق كثيرًا وقد يكون من الجيد استخدام أشياء تمتص العرق. يمكن أن تساعد العصابات والأساور والجراميق والأوشحة وغيرها في ضمان المظهر الجيد أثناء الحياكة.- للحصول على تأثير إضافي ، ضع في اعتبارك استخدام مزيل العرق لتقليل العرق ورائحة الجسم.
تمتع بنظافة جيدة في صالة الألعاب الرياضية. لا يقتصر المظهر الجذاب في صالة الألعاب الرياضية على الملابس فحسب ، بل يشمل أيضًا الطريقة التي تتصرف بها وتتصرف. على سبيل المثال ، بمجرد أن تبدأ في التعرق ، ستتم ملاحظة أي مشكلة تتعلق بالنظافة لديك بسهولة أكبر ، لذلك من المهم الاهتمام بها لصالح المقربين منك ومن أجل مصلحتك الشخصية. فيما يلي بعض النصائح الأساسية حول النظافة للحفاظ على مظهرك وشعورًا جيدًا في صالة الألعاب الرياضية:- نظف بشرتك وشعرك يوميًا أو كل يومين.
- خذ حمامًا بعد التمرين.
- احمِ أي قطع أو خدش أو جرح بالضمادات المناسبة.
- امسح العرق الزائد بمطهر بعد الانتهاء من التمارين.
حقق أقصى استفادة من تمارين الإطالة. بالنسبة للكثيرين ، يعد التمدد قبل و / أو بعد التمرين التزامًا مملًا. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تبدو جذابًا ، فهذه هي أفضل فرصة! في حالة التمدد ، من الممكن الانحناء واللف والالتواء من أجل تحسين الصورة الظلية. لا تخجل - ليس هناك سبب لعدم الظهور بأفضل ما لديك أثناء استعراض الثناء.
- إذا كانت صالة الألعاب الرياضية تقدم دروسًا في اليوغا ، فقم بالتسجيل. أكبر عنصر في اليوجا هو المرونة ، لذلك سيكون هناك العديد من تمارين الإطالة ، بعضها جذاب بشكل طبيعي. علاوة على ذلك ، الملابس الضيقة شائعة في هذه الفئات.
احصل على أهداف يمكن تحقيقها من خلال التدريبات. لنكن صادقين - معظم الناس لا يبدون مثيرون عندما يكافحون من أجل إكمال تمرين صعب. عند محاولة تحميل أقصى قدر من الضغط على مقاعد البدلاء أو إنهاء تلك الكيلومترات القليلة الأخيرة من نصف الماراثون ، فمن المحتمل أن تبدو مثل غول حقيقي متعرق يتنهم ويلهث. للبقاء في حالة جيدة قدر الإمكان ، اختر التمارين التي يمكنك إنهاءها دون بذل الكثير من الجهد. إكمالها على مستوى جهد صحي يجعلها تبدو رائعة ؛ إذا جرحت نفسك إلى خط النهاية أو تخلت عن التكرار الأخير ، لا.
- هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب التمارين الشديدة. إذا كنت تريد أن تبدو جذابًا ، فأنت بحاجة إلى إيجاد توازن جيد بين الأشياء السهلة - تلك التي تجعلك تبدو وكأنك بالكاد تحاول ، والأخرى الصعبة للغاية.
اكتشف التمارين التي تعزز أجزاء معينة من الجسم. هل أنت فخور بمنطقة من جسمك جميلة جدا؟ إذا كان الأمر كذلك ، أظهرها! فيما يلي بعض "الأهداف" والتمارين التي يمكن أن تسلط الضوء عليها:
- الذراعين: ثني العضلة ذات الرأسين ، تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس ، ثني الساعد
- الأرداف: القرفصاء ، الرفعة المميتة
- الأرجل: القرفصاء ، الحوض ، الجري ، الدراجة.
- الصدر: تمرين ضغط البنش والصليب والضغط على المقعد.
- البطن: البطن
- الظهر: مرتفع ، مجدَف
اتخذي وضعية جيدة. حتى لو كنت جذابًا بطبيعتك ، ستبدو كمبتدئ إذا مارست التمارين في وضع خاطئ. أسوأ شيء هو أن هذا يمكن أن يكون خطيرًا ويمكن أن يسبب إصابات طويلة الأمد. لتجنب المشكلة ، اتقن الوضع المثالي لكل تمرين. إذا لم تكن متأكدًا من كيفية أداء أحدها بشكل صحيح وآمن ، فتحدث إلى أستاذ في الأكاديمية. هناك العديد من التمارين التي يمكن القيام بها في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك من المستحيل إعطاء الإرشادات الصحيحة للجميع في هذه المقالة ، ولكن إليك بعض النصائح الأساسية للبدء - بالطبع القائمة غير مكتملة:
- عند رفع الأثقال ، لا تتعدى الوزن الذي لا يمكنك رفعه وخفضه بنعومة وراحة.
- حافظ على وضع مستقيم عند الوقوف والجلوس والحركة ، لكن لا تقفل ركبتيك.
- لا تجبر الشريط على تجاوز حدوده.
- لا تحافظ على رقبتك وظهرك مقوسة أو منحنية ، خاصة عند ممارسة هذه العضلات.
لا تستريح على الجهاز. هذا موقف مزعج شائع جدًا ويمكن التغاضي عنه بسهولة ، ولكنه قد لا يكون جذابًا للأعضاء الآخرين إذا اكتشفوا أنك تفعل ذلك. يعتبر الاستلقاء على معدات تمارين القلب أو القوة أمرًا غير مهذب (خاصة من قبل "فئران الصالة الرياضية") ، لأن هذا يمنع أي شخص آخر من استخدامها دون الحاجة إلى مطالبتك بذلك. لذلك قد تبدو مبتدئًا أو أنانيًا ، فتذكر ذلك وتجنب الإحراج.
- بدلًا من ذلك ، استرح بين التمارين بالوقوف ، والمشي ، والتمدد إذا أردت. إذا كنت ترغب في إنهاء السلسلة على الجهاز ، فاترك حقيبة ظهرك أو أغراضك الشخصية الأخرى في مكان قريب - حتى تمنع الآخرين من تخصيصها لاستخدامها بسرعة.
طريقة 2 من 3: المظهر الجميل (للنساء)
ارتدي بلوزة رياضية. من القواعد الأساسية الجيدة للنساء اللواتي يرغبن في ممارسة تمارين ثقيلة الاستثمار في قميص رياضي ضيق ومريح. إنها توفر دعمًا كبيرًا للثدي ، وتمنعهما من التأرجح ، وهو مثالي لأنشطة مثل المشي والجري ونط الحبل وما شابه. ومع ذلك ، يجب أن يكون الحجم المناسب ليكون مفيدًا - سيكون ضيقًا جدًا أو عريضًا جدًا غير مريح وغير جميل.
- لا تقتصر فوائد السترة الرياضية على المظهر فقط - فبعضها يوفر راحة إضافية أثناء التمرين عن طريق إبعاد العرق عن جسمك ، مما يجعلك أكثر انتعاشًا. أكثر حداثة حتى لديها مساحة لتخزين متعلقاتك!
ارتدِ ملابس علوية فضفاضة أو ملابس رياضية مناسبة. لدى النساء العديد من الخيارات للقمصان الرياضية - بشكل عام ، الخيارات العريضة (مثل القمصان) والضيقة مقبولة تمامًا. إذا كنت تريد حقًا أن تبدو جميلًا ، يمكنك استخدام طبقات (مثل سترة رياضية فوق قميص أو قميص بدون أكمام) ودمج الألوان ، على الرغم من أن هذا ليس ضروريًا.
- إذا لم تكن هذه العناصر محظورة بموجب قواعد اللباس الخاصة بالصالة الرياضية ، فيمكنك أيضًا التفكير في ارتداء ملابس علوية أكثر وضوحًا (مثل الرسن وما إلى ذلك) إذا كانت مريحة لك أكثر. لكنها ليست ضرورية للعمل.
ارتدي السراويل القصيرة أو السراويل الرياضية. لدى النساء أيضًا مجموعة كبيرة ومتنوعة من البناطيل التي يمكن ارتداؤها - فالبنطلون الضيق والسراويل القصيرة والسراويل الرياضية وما شابهها كلها مقبولة ، لذا اختر الخيار الأفضل لك. تعتبر السراويل القصيرة بشكل عام أكثر برودة ، مما يجعل فصول التمارين الهوائية التي تسبب الكثير من العرق أسهل.
- إذا كنت قلقًا بشأن علامات العرق المحرجة على بنطالك ، فاستخدم الألوان الداكنة مثل الأسود أو الأزرق الداكن - لن يبدو العرق أغمق من القماش.
لا تستخدم الأقمشة الشفافة. عندما تهتم بمظهرها ، من السهل أن تنسى أن العرق شيء جيد - فهذا يعني أنك تعمل بجد! لكن الفائض منه يمكن أن يجعل بعض الملابس (البيضاء بشكل أساسي) تصبح شبه شفافة. قد يكون هذا التعرض محرجًا ، لذا حاول ارتداء ملابس داكنة أو أقمشة أكثر سمكًا لتجنب هذا التأثير إذا كنت تعتقد أنك ستتعرق كثيرًا.
- إذا يملكلارتداء ملابس بيضاء رقيقة في صالة الألعاب الرياضية ، يجب عليك ارتداء حمالة الصدر لأسباب واضحة.
لا تضعي المكياج. من الأفضل تخطي هذه الخطوة قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يكون المكياج الثقيل غير مريح أثناء التمرين ، خاصة إذا بدأت في التعرق. أسوأ شيء هو أنه يمكن أن يتدفق ، ويصبح ضبابيًا وفوضويًا. نظرًا لأنك عادة ما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية للعمل بجد (وليس التباهي) ، فإن فوائد المكياج لا تناسبك هنا.
- صدق أو لا تصدق ، لكن وضع المكياج أثناء الجيم يمكن أن يكون أسوأ على المدى الطويل. يسد المسام مسبباً البثور والرؤوس السوداء والبقع الأخرى التي تستغرق وقتاً لتختفي.
لا تخذل شعرك. إذا كان لديك خيوط طويلة ، فإن تركها فضفاضة أثناء التمرين يمكن أن يكون مشكلة. يمكن أن يتساقط الشعر على وجهك أثناء الجري أو ممارسة الرياضة ، مما يعطل رؤيتك ويزعجك (بالإضافة إلى جعل مظهرك فوضويًا وغير مرتب). في حالات نادرة ، يمكن أن يعلق الشعر المتساقط في بعض المعدات (مثل معدات رفع الأثقال) ، مما يؤدي إلى إصابات خطيرة. لتجنب هذه المشاكل ، قم بتثبيته في كعكة أو ذيل حصان.
- إذا كنت لا ترغب في القلق بشأنه ، فهناك خيار آخر وهو استخدام الملحقات مثل الحلقات والعصابات والأربطة المطاطية لإبقائها مقيدة. لذلك لديك أيضًا فرصة لتكون مبدعًا بأسلوبك!
لا ترتدي المجوهرات. المجوهرات الزائدة يمكن أن تكون سيئة في صالة الألعاب الرياضية مثل الشعر الفضفاض. لا تمثل الخواتم والأقراط السرية والصغيرة مشكلة ، لكن الأقراط الحلقية والأساور والقلائد والخلخال يمكن أن تكون خطيرة إذا كانت تجعل من الصعب أداء التمرين أو إذا علقت في بعض المعدات. أذكى ما يمكنك فعله هو ترك هذه العناصر في المنزل - لذلك لن تقلق بشأنها ولن يُنظر إليك على أنك شخص يهتم بالتألق أكثر من التدريب.
- سبب آخر لتجنب المجوهرات في صالة الألعاب الرياضية هو إمكانية السرقة. إذا تركتهم في خزانة عامة ، فقد يتم سرقتهم ، حتى مع قفل. يعد ترك الأشياء الثمينة في مكتب الاستقبال اختيارًا جيدًا ، ولكن الطريقة الوحيدة المؤكدة لمنع السرقة والضياع هي ترك أغراضك في المنزل.
خذ حقيبة عملية. الحقيبة التي فاضت ممتلئة للغاية يمكن أن تكون مثل كرة حديدية - ليس فقط لأنها تشكل عقبة ثابتة أمام تمارينك ، ولكن أيضًا لأنها ستكون عنصرًا آخر يدعو للقلق بشأن فقده أو سرقته. إذا كنت بحاجة إلى حمل حقيبة ، فاختر حقيبة ظهر رياضية صغيرة وعملية. عادة ما توفر مساحة أكبر من الحقائب وتبدو جميلة حتى لو كانت متسخة أو مبللة بالعرق.
طريقة 3 من 3: المظهر الجيد (للرجال)
ارتدِ قميصًا مريحًا ومساميًا. بالمقارنة مع النساء ، الرجال لديهم تقريبيا نفس الخيارات للقمصان الرياضية (باستثناء واضح هو الرسن وما إلى ذلك). تبدو أفضل مع القمصان العملية والمريحة والرائعة. يختار الكثيرون ارتداء قمصان قطنية عادية ، ولكن كما هو معروف بالفعل ، فإن الأقمشة الحديثة التي تقضي على العرق تكون أكثر راحة وملاءمة أيضًا.
- إذا كنت تريد التباهي بذراعيك ، فهناك أيضًا خيار ارتداء قميص بدون أكمام أو قميص بدون أكمام. في بعض الأحيان ، تأتي هذه القمصان مع فتحات كبيرة للأذرع تسمح لك برؤية عضلات البطن الست - على الرغم من أن هذا النمط يعتبر استعراضيًا ، إلا أنه يسمح بالكثير من التهوية ولا يحظره بشكل عام قواعد اللباس في الصالة الرياضية.
تفضل السراويل الطويلة. بشكل عام ، من غير المقبول أن يرتدي الرجال السراويل القصيرة في صالة الألعاب الرياضية ، على عكس النساء. يمكن أن يكون إظهار فخذيك خطأ ، إلا إذا كان الرجل يعمل في فريق. لذلك ، إذا كنت ترتدي السراويل القصيرة ، فمن الأفضل اختيار الأنماط الأطول. حتى أولئك الذين يركعون على الركبتين لا يعتبرون عريضًا جدًا ، لذلك لا داعي للخجل من هذا الأسلوب.
لا تخلع قميصك. يحب بعض الرجال خلع قمصانهم للاسترخاء أثناء المشي لمسافات طويلة أو أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن هذا يعتبر أحيانًا وقحًا. هذا الموقف ليس شائعًا في صالة الألعاب الرياضية ويمكن أن يجعلك تبدو مثل رأس مبهرج مقارنة بالآخرين الذين يمارسون الرياضة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتعرق كثيرًا أثناء التدريب ، فيمكنك ترك العرق على الجهاز ، وهو أمر مثير للاشمئزاز.
- لكن الجدير بالذكر أن بعض الرجال يعتقدون أنه من الأفضل ممارسة الرياضة بدون قميص ، معتبرين أنها تجلب الكثير من الحافز. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان التدريب بدون قميص في صالة الألعاب الرياضية أمر فظ ، فتحدث إلى أحد الموظفين أو شاهد الأعضاء الآخرين لبضعة أيام.
لا تنخر أو تصرخ. تمامًا مثل خلع قميصك ، فإن إصدار أصوات مبالغ فيها (خاصة عند رفع الأثقال) يجعلك تبدو بلا جدوى أو تحتاج إلى الاهتمام. إنه أيضًا عدم احترام للآخرين ، لأنه قد يكون محرجًا أو مخيفًا. قد يكون عدد قليل من همهمات أمرًا لا مفر منه أثناء التمرينات الشاقة ، لكن حاول تجنب المبالغة في ذلك أو الصراخ لتجنب إعطاء انطباع خاطئ.
لا تعرض الملحقات والمعدات غير الضرورية. الصالة الرياضية هي مكان لممارسة الرياضة والرياضة - وليس للتنافس مع الأعضاء الآخرين لمعرفة من لديه أفضل المعدات. من المقبول تمامًا ارتداء القفازات ، والعصابات ، والإكسسوارات ، ومواد القراءة ، وأجهزة الموسيقى وأي شيء آخر يجعل التمرين أكثر راحة أو إنتاجية ، لكن لا ينبغي أن تكون سببًا للتباهي. التدريب الجيد هو محور رحلتك هناك - يجب أن يكون الباقي مجرد أداة لتحقيق هذا الهدف.
- الموضة الجديدة في هذه البيئة هي استخدام الأقنعة التي تحاكي الارتفاع. إنها تقيد جزئيًا مرور الأكسجين إلى الرئتين ، ومن المفترض أنها تحفز تأثيرات التدريب على ارتفاعات عالية حيث يكون الأكسجين محدودًا. يقول البعض إن النتائج رائعة ، لكن لا يوجد دليل كافٍ لإثبات فعالية هذه الأقنعة ، مما يجعلها اختيارًا غريبًا للغاية للأزياء ، فضلاً عن إهدار المال.
نصائح
- انظر في المرآة وإذا كنت تعتقد أنك ستكون مرتاحًا لارتداء ملابس الجيم في الشارع ، فأنت جاهز. إذا كنت تعتقد أنك ستكره أن يتم رؤيتك خارج صالة الألعاب الرياضية بهذه الطريقة ، فقد حان الوقت للبحث عن أشياء أخرى!
- لا تلوم نفسك كثيرًا إذا لم يكن لديك يوم جيد في صالة الألعاب الرياضية. المظهر الجذاب يجعل الحياة أسهل ، لكن من يهتم حقًا إذا بدت سيئًا يومًا ما؟ بعد كل شيء ، أنت هناك لتخسر وزنك وتنشط ، أليس كذلك؟
تحذيرات
- احصل على زوج لائق من الأحذية الرياضية للتدريب. يجدر إنفاق المزيد على أحذية الجري للحفاظ على قدميك آمنة دون إزعاج.
- لا تنفق الكثير على الملابس الرياضية. من الشائع جدًا ألا تدوم الوعود بحضور النوادي الرياضية كل هذا الوقت ، لذا فإن إنفاق ثروة على ملابسك سيكون مجرد إهدار للمال. ليس لهذا السبب فقط ، ولكن أيضًا لأنه من الممكن العثور على العديد من العروض الترويجية إذا بحثت في متاجر مختلفة.
