المحتوى

• خطوات
• أسئلة وأجوبة المجتمع
• نصائح

أقسام أخرى

عندما تمرض ، لا تشعر أنك على طبيعتك. تشعر بالاكتئاب والضعف ، وفي بعض الأحيان تستمر في الشعور بالغثيان حتى بعد أن تهدأ معظم الأعراض. قد يكون من الصعب حقًا النهوض من السرير والنشاط مرة أخرى ، وقد يبدو تنظيف منزلك أمرًا شاقًا. من أجل المساعدة في التخلص من بؤس المرض ، من المهم أن تعتني بنفسك وبنزلك بعد المرض حتى تتمكن من الاستمرار في الشعور بالتحسن وتجنب الإصابة بالمرض مرة أخرى.

خطوات

طريقة 1 من 2: العناية الذاتية

1. 

   خذ الكثير من الوقت للراحة. واحدة من أسرع الطرق للعودة إلى سرير المرض هي دفع نفسك لتكون نشطًا في وقت مبكر جدًا. نعم ، من المحتمل أن يكون لديك الكثير لتفعله وقد تتغيب عن المدرسة أو العمل ، لكن السماح لجسمك بالتعافي من المرض مهم للغاية. لا تحاول أن تفعل الكثير حتى تهدأ جميع الأعراض. يجب أن يكون الاسترخاء والحصول على قسط وافر من النوم في المرتبة الأولى على قائمة أولوياتك حتى تشعر أنك أفضل بنسبة 100٪.
   • يحتاج البالغون الأصحاء ما بين 7.5 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة ، وسيحتاج الشخص المريض إلى قدر أكبر من النوم. تأكد من أنك تمنح نفسك وقتًا كافيًا للراحة ، سواء كان ذلك يعني استدعاء المرضى للعمل أو المدرسة ، وإلغاء الخطط ، و / أو الذهاب إلى الفراش مبكرًا.

2. 

   
   
   حافظ على رطوبتك. يمكن أن يؤدي المرض إلى نفاد الكثير منك ؛ إنها دائمًا تجربة مرهقة ، عقليًا وجسديًا. ساعد جسمك على التعافي بشكل أسرع عن طريق شرب الكثير من السوائل. تأكد من شرب 8 أونصات سائلة (240 مل) كوب من الماء كل بضع ساعات على مدار اليوم لتعويض السوائل المفقودة أثناء مرضك. يجب أيضًا أن تشرب مشروبًا غنيًا بالعناصر الغذائية مثل مرق العظام أو مرق الخضار أو ماء جوز الهند عدة مرات يوميًا حتى بعد أن تشعر بالتحسن.

3. 

   
   
   كل بشكل صحي. قد تكون العودة إلى جولة الأكل بعد نوبة مرض غير جذابة في أحسن الأحوال. ومع ذلك ، من المهم جدًا إنعاش جسمك بالعناصر الغذائية والأغذية التي تشتد الحاجة إليها حتى تتمكن من الاستمرار في التحسن. نظرًا لأنك ربما تناولت فقط البسكويت أو الخبز المحمص الجاف أو المرق خلال الأيام أو الأسابيع القليلة الماضية ، فابدأ في إعادة إدخال بعض الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات في نظامك الغذائي مرة أخرى. بعض النصائح:
   • تجنب تناول أي أطعمة غنية أو مصنعة أو دهنية.
   • تناول وجبات أصغر حجمًا وأخف وزناً على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية.
   • جرب تناول عصير الفاكهة والخضروات مرة واحدة يوميًا. سيساعدك ذلك على تناول الكثير من العناصر الغذائية التي تعتبر أساسية لإعادتك على قدميك.
   • الشوربات ، وخاصة مرق عظام الدجاج مع الخضار ، وحساء توم يم ، فو ، وحساء ميسو ، هي طريقة رائعة لإعادة إدخال البروتينات والخضروات في نظامك الغذائي.

4. 

   
   
   خفف آلام عضلاتك بالحرارة اللطيفة. جزء من الشعور بالتحسن بعد إصابتك بالمرض هو التعامل مع الأعراض المصاحبة مثل الوجع وآلام العضلات. قد لا تسعل كل 5 دقائق بعد الآن ، لكن ظهرك قد لا يزال يعاني من كل عمليات القرصنة. إحدى الطرق الجيدة للتخفيف من أي وجع مرتبط بمجرد أن تبدأ في الشعور بالتحسن هي المعالجات الحرارية. فمثلا:
   • استرخ في حمام طويل لطيف. جرب إضافة 1 كوب (1.7 جرام) من أملاح إبسوم أو بضع قطرات من الزيوت الأساسية المهدئة والمضادة للالتهابات مثل زيت الكافور أو النعناع أو الخزامى لتعزيز الشفاء والاسترخاء.
   • جرب استخدام وسادة حرارية للمساعدة في تخفيف الألم الخاص بالموقع. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من تقلصات في أسفل البطن بعد إنفلونزا المعدة ، فيمكنك تسخين الوسادة ووضعها على بطنك للحصول على بعض الراحة.
   • قم بتدليك مرهم مسكن للألم بعناية مثل Tiger Balm أو Icy Hot حيثما تشعر بالألم. على سبيل المثال ، ضع قطعة على صدغك في حالة الصداع المصاحب. فقط تأكدي من غسل يديك بعد ذلك ، لأن هذه التدليك قوية جدًا وأي جلد يلمسه سوف يسخن!

5. 

   تمرن باعتدال. النهوض والتحرك بعد المرض سيجعل الدم يتدفق ويساعد في طرد السموم. لكن انتظر حتى تتخلص من الحمى تمامًا لبدء ممارسة الرياضة. إذا لم تكن مصابًا بالحمى ، فتجنب التدريبات المكثفة وامنح نفسك أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع قبل أن تبدأ في ممارسة أي تمارين شاقة. عد إلى ممارسة التمارين الرياضية ببطء ، وابدأ بتمارين قصيرة وخفيفة ، مثل المشي ، والإطالات الخفيفة ، واليوجا التصالحية أو البطيئة. انتظر أسبوعًا على الأقل بعد المرض قبل الانتقال إلى تمارين أكثر اعتدالًا ، مثل الركض.
   • يمكنك أيضًا العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية مع دروس اليوجا الساخنة ، والتي يمكن أن تدعم جهاز المناعة لديك وتساعد على التخلص من أي احتقان متبقي.
   • فقط تذكر أن تحافظ على رطوبتك ، واستمع إلى جسمك ، وخذ الأمر ببطء! احصل على قسط كبير من الراحة بعد القيام بأي نوع من التمارين.
6. اسأل طبيبك عن استخدام المكملات لتقوية جهاز المناعة لديك. بعض أنواع مكملات الفيتامينات والمعادن قد تقوي جهاز المناعة لديك وتساعدك على الشعور بالتحسن بشكل أسرع. قبل تجربة أي فيتامين جديد ، تحدث إلى طبيبك. أخبرهم إذا كنت تتناول أي أدوية أو مكملات أخرى ، لأن هذا يمكن أن يؤثر على المكملات الغذائية التي يمكنك تناولها بأمان. تتضمن بعض المكملات الغذائية التي قد تساعد:
   • فيتامين د
   • فيتامين سي
   • الزنك
   • البوتاسيوم
   • البوليفينول ، والذي يمكنك الحصول عليه بشكل طبيعي من الشاي الأخضر ومعظم الفواكه والخضروات
   • البروبيوتيك ، والذي يمكنك العثور عليه في الأطعمة مثل الزبادي والكفير
7. جرب أنشطة تخفيف التوتر لمساعدة نفسك على الشعور بالتحسن. يمكن أن يكون المرض مرهقًا. لسوء الحظ ، يمكن للتوتر أيضًا أن يضعف جسمك ويجعل من الصعب عليك التعافي! إذا كنت تشعر بالتوتر ، فخصص بضع دقائق على الأقل كل يوم للقيام بأشياء تساعدك على الاسترخاء. على سبيل المثال ، يمكنك:
   • مارس تمارين التنفس العميق
   • يتأمل
   • مارس تمارين الإطالة الخفيفة أو اليوجا
   • استمع إلى موسيقى هادئة
   • الدردشة مع صديق أو أحد أفراد أسرته
   • اعمل في هواية أو مشروع إبداعي
   • استرخ في الهواء الطلق
   • احصل على تدليك أو دلك نفسك

8. 

   رطب بشرتك. يمكن أن يكون للمرض تأثير حقيقي على مظهرك. كل هذا العطس والسعال والمسح يمكن أن يتركك ببشرة حمراء خامدة. بمجرد أن تبدأ في الاعتناء بجسمك من الداخل ، وجه انتباهك إلى بشرتك المهملة. اشترِ مرطبًا يحتوي على اللانولين وضعيه على مناطق مثل أنفك للتخفيف الفوري من الجلد المؤلم والمتشقق. ضعي في اعتبارك أيضًا شراء مرطب شفاه يحتوي على مكونات مثل زيت جوز الهند أو زيت الأرغان ، والتي تعتبر ممتازة للشفاه المتشققة.
   • زيت السمسم واللوز مفيدان أيضًا لترطيب البشرة المتشققة. ما عليك سوى اختيار المنتجات الخالية من المواد الحافظة والمواد المضافة الأخرى.

طريقة 2 من 2: النظافة المنزلية

1. 

   تجريد وغسل ملاءات السرير. عندما تمرض ، تقضي معظم وقتك في السرير ، لذا يجب أن يكون تنظيف الشراشف هو الأولوية الأولى. تتعرق كثيرًا عندما تكون مريضًا وتكون ملاءاتك مغطاة بالجراثيم غير الصحية ، لذا فإن قتل البكتيريا الموجودة على سريرك أمر مهم للغاية. افردي سريرك بالكامل ، بما في ذلك أكياس الوسائد ، واغسليها بالماء الساخن باستخدام مبيض آمن للألوان. عالجي البقع بمزيل البقع قبل الغسيل. دع مرتبتك تتنفس لبضع ساعات قبل وضع أي ملاءات جديدة عليها.
   • عندما تكون مريضًا ، اغسل الملاءات وأكياس الوسائد بالماء الساخن كل بضعة أيام لقتل الجراثيم والفيروسات ، خاصةً إذا كنت تشارك السرير مع شخص آخر.

2. 

   نظف حمامك بعمق. بغض النظر عن نوع المرض الذي أصبت به ، فمن المحتمل أنك قضيت الكثير من الوقت في التعامل مع أعراض حشراتك في الحمام. سواء كنت هناك للتو للحصول على المزيد من المناديل أو نمت هناك لمدة ليلتين مع القيء ، فإن تنظيف حمامك بعمق هو أولوية أخرى بعد المرض. فيما يلي بعض النصائح لتعقيم حمامك:
   • اغسل أي مناشف حمام أو مناشف يد أو سجاد أو أردية أو أقمشة أخرى في الماء الساخن باستخدام مبيض آمن للألوان.
   • تطهير جميع الأسطح ، مع التركيز بشكل رئيسي على كونترتوب والمرحاض. يمكنك استخدام أحد المنتجات التي تشتريها من المتجر مع المُبيض ، أو يمكنك صنع مطهر خاص بك باستخدام جزء من الماء إلى جزء واحد من الكحول المحمر أو الخل كامل القوة.
   • أفرغ سلة المهملات ، ثم عقمها.
   • استبدل فرشاة أسنانك أو انقع رأس فرشاة أسنانك في بيروكسيد الهيدروجين لمدة 30 دقيقة لقتل أي بكتيريا.
   • إذا استخدمت إسفنجة لمسح كل شيء ، تخلصي منها عند الانتهاء. إذا كنت تستخدم قطعة قماش ، فقم بغسلها بالمناشف عند الانتهاء.
   • أضف بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس إلى محلول التنظيف عند مسح الأرضية. ستعمل الرائحة على تهدئة مجرى الهواء ، وقد يساعد الزيت في قتل الجراثيم والفيروسات العالقة.

3. 

   عقم مطبخك. ربما لم تستخدم مطبخك كثيرًا عندما كنت مريضًا ، ولكن حتى مجرد صنع وعاء من الشاي يمكن أن يترك أثرًا من الجراثيم التي يمكن أن تنشر مرضك إلى أشخاص آخرين. عقم مطبخك بمناديل مبللة مطهرة أو منتج مبيض أو مطهر منزلي مع جزء من الماء إلى جزء من الكحول المحمر أو خل كامل القوة. تشمل الأماكن الرئيسية للمسح في مطبخك ما يلي:
   • كونترتوب
   • مقبض الثلاجة
   • مقابض صنبور
   • حجرة المؤن ، والخزانة ، ومقابض الأدراج
   • أي أطباق مستخدمة

4. 

   عقم أي نقاط اتصال أخرى. من الصعب تذكر كل شيء لمسته في منزلك أثناء مرضك ، ولكن من المهم محاولة تطهير أي شيء قد تكون على اتصال به. سيساعدك هذا في الحفاظ على صحتك وتقليل احتمالية إصابتك بأي مرض آخر. فقط تأكد من استخدام منتجات مطهرة آمنة للاستخدام على مجموعة متنوعة من الأسطح ، مثل الإلكترونيات.بالإضافة إلى المناطق التي قمت بتنظيفها بالفعل في هذه المرحلة ، تشمل نقاط الاتصال الأكثر شيوعًا في المنزل ما يلي:
   • موازين الحرارة
   • خزائن الحمام ومقابض الأدراج
   • مقابض الابواب
   • مفاتيح الإضاءة ، بما في ذلك لوحة مفتاح الضوء
   • أجهزة إلكترونية مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف المحمولة والهواتف الأرضية وأجهزة التحكم عن بُعد الخاصة بالتلفزيون ولوحة مفاتيح الكمبيوتر والماوس

5. 

   اغسل كل ملابسك المريضة. الآن بعد أن أصبح سريرك وحمامك ومطبخك ونقاط الاتصال الخاصة بك نظيفة ، عليك إزالة آخر مكان لجراثيمك المريضة: الملابس التي ارتديتها. خذ جميع البيجامات والسترات والملابس المريحة التي استردتها خلال الأيام أو الأسابيع الماضية وقم بحمل آخر من الغسيل باستخدام الماء الساخن والتبييض الآمن للألوان. ثم جفف الملابس على درجة حرارة عالية. سيضمن هذا أنك قتلت جميع الفيروسات والبكتيريا التي يمكنك قتلها وستكون لديك قائمة نظيفة وصحية.
   • إذا كنت تشارك منزلًا مع شخص آخر ، اغسل ملابسك منفصلة عن ملابسهم لمنعهم من الإصابة بالمرض. قم بتشغيل دورة غسيل بالمبيض بعد تنظيف ملابسك لتطهير الغسالة.

6. 

   قم بتهوية المنزل. بعد إصابتك بالمرض والحصار في منزلك مع إغلاق النوافذ والستائر المسدودة ، من الأفضل أن تقوم بتهوية منزلك. افتح أي نوافذ ودع نسيمًا متقاطعًا يحرك بعض الهواء النقي داخل منزلك وحوله قليلاً. سيؤدي استبدال الهواء المريض الذي لا معنى له في منزلك بهواء نقي إلى التخلص من أي جزيئات محمولة في الهواء وسيجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط. إذا كان الجو باردًا جدًا بالخارج ، افعل ذلك لمدة دقيقة أو دقيقتين فقط ؛ خلاف ذلك ، اترك النوافذ مفتوحة للمدة التي تريدها!

أسئلة وأجوبة المجتمع

كيف تعيد نفسك إلى طبيعتك بمجرد إصابتك بالمرض؟

كريس إم ماتسكو ، دكتوراه في الطب
طبيب الأسرة د. كريس م. ماتسكو طبيب متقاعد مقره بيتسبرغ ، بنسلفانيا. مع أكثر من 25 عامًا من الخبرة في البحث الطبي ، حصل الدكتور ماتسكو على جائزة التميز في القيادة من جامعة بيتسبرغ كورنيل. وهو حاصل على درجة البكالوريوس في علوم التغذية من جامعة كورنيل ودكتوراه في الطب من كلية الطب بجامعة تمبل في عام 2007. حصل الدكتور ماتسكو على شهادة في الكتابة البحثية من جمعية الكتاب الطبيين الأمريكيين (AMWA) في عام 2016 وشهادة في الكتابة الطبية والتحرير من جامعة شيكاغو عام 2017.

طبيب الأسرة ، حاول أن تحافظ على رطوبتك ، ولا تأكل وجبات ثقيلة ، وقلل من مقدار العمل والتمارين الرياضية التي تقوم بها. تجنب ممارسة الرياضة بشكل مكثف لمدة أسبوع إلى أسبوعين بعد إصابتك بالمرض.

لقد مرضت عدة مرات اليوم وأشعر بالعطش الشديد ، لكن كلما شربت أتقيأ السوائل. ماذا يجب أن أفعل؟

كريس إم ماتسكو ، دكتوراه في الطب
طبيب الأسرة د. كريس م. ماتسكو طبيب متقاعد مقره بيتسبرغ ، بنسلفانيا. مع أكثر من 25 عامًا من الخبرة في البحث الطبي ، حصل الدكتور ماتسكو على جائزة التميز في القيادة من جامعة بيتسبرغ كورنيل. وهو حاصل على درجة البكالوريوس في علوم التغذية من جامعة كورنيل ودكتوراه في الطب من كلية الطب بجامعة تمبل في عام 2007. حصل الدكتور ماتسكو على شهادة في الكتابة البحثية من جمعية الكتاب الطبيين الأمريكيين (AMWA) في عام 2016 وشهادة في الكتابة الطبية والتحرير من جامعة شيكاغو عام 2017.

طبيب الأسرة في هذه الحالة ، تحتاج إلى مراجعة الطبيب والذهاب إلى غرفة الطوارئ لتلقي الإنعاش بالسوائل الوريدية. إذا كنت لا تحافظ على السوائل فهذا مؤشر للدخول إلى المستشفى.

لقد أصبت بالتهاب رئوي ، وتم تشخيصي بتوسع القصبات الجاف. أشعر بالمرض في الصباح. يقول الطبيب إنه طبيعي ، لكني كنت على هذا المنوال الآن منذ 11 شهرًا. أميل إلى الشعور بالتحسن مع مرور اليوم. ماذا يمكنني أن أفعل؟

لوبا لي ، FNP-BC ، MS
درجة الماجستير ، التمريض ، جامعة تينيسي نوكسفيل لوبا لي ، FNP-BC حاصلة على شهادة البورد ممارس ممرض الأسرة (FNP) ومعلم في ولاية تينيسي مع أكثر من عقد من الخبرة السريرية. حصلت لوبا على شهادات في دعم الحياة المتقدم للأطفال (PALS) ، وطب الطوارئ ، ودعم الحياة القلبي المتقدم (ACLS) ، وبناء الفريق ، وتمريض الرعاية الحرجة. حصلت على ماجستير العلوم في التمريض (MSN) من جامعة تينيسي عام 2006.

درجة الماجستير ، التمريض ، جامعة تينيسي نوكسفيل قد يكون التعافي من الالتهاب الرئوي طويلًا وصعبًا. أوصي بتجربة حمية الإقصاء لمدة 3 أسابيع لمساعدة جسمك على التخلص من السموم وردود الفعل المحتملة على الأطعمة التي تتناولها. أود أن أقوم بتقييم حالة صحة الجهاز الهضمي للتأكد من عدم وجود فرط نمو جرثومي صغير في أمعائك الدقيقة بالإضافة إلى زيادة نفاذية الأمعاء التي تترافق مع استخدام ما بعد المضادات الحيوية. سأستخدم أيضًا المكملات الغذائية مثل فيتامين د ، ج ، الزنك ، البروبيوتيك ، والجلوتاثيون. بالإضافة إلى ذلك ، أوصي بالتأكد من نومك جيدًا وإدارة التوتر لديك من خلال التمارين المعتدلة وتقنيات التنفس والتأمل واليوجا. كما أود بالتأكيد استشارة طبيب الطب الوظيفي أو ممرض ممارس.

كيف يمكنني أن أبقى متفائلاً أثناء المرض ولا أصاب بالاكتئاب الشديد؟

فقط ضع في اعتبارك أن هذه نكسة مؤقتة ، وخذ وقتًا طويلاً لإلهاء نفسك بشيء تستمتع به ، مثل مشاهدة الأفلام أو القراءة أو الانخراط في هواية.

بعد التقيؤ كيف أتخلص من الطعم؟

اغسل أسنانك بالفرشاة أو استخدم بعض غسول الفم بالنعناع بعد القيء. هذا يساعد على التخلص من الطعم. غسل الماء كثيرًا وبصقه أولًا طريقة جيدة.

كيف يمكنني النوم أسرع؟

لتغفو أسرع ، حاول الاسترخاء. إذا كنت مشغولًا حقًا ، على سبيل المثال ، خذ حمامًا دافئًا وأغلق عينيك واسترخي. بعد ذلك ، ضعي مرطبًا مهدئًا للبشرة أو حضري كوبًا من الشاي. بعد كل هذا ، يجب أن تشعر بالراحة. طريقة أخرى هي محاولة قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم بدون عنف أو فعل.

ماذا أفعل لأتأكد من زوال نزلات البرد؟

اخرج واحصل على بعض الهواء النقي ، وتناول الأطعمة الصحية ، ونم جيدًا ، ومارس الرياضة ، واشرب الكثير من الماء.

أريد أن أنام ، لكنني حار ومتعرق. ماذا يمكنني أن أفعل؟

اخرج من السرير وتمدد ، ثم خذ حمامًا باردًا سريعًا. شغل مروحة أو افتح نافذة.

لقد كنت مريضا لمدة أسبوع تقريبا. لقد عانيت من الإسهال والقيء وأشعر بالتعب الآن. لقد توقف قيئي وأنا الآن جائع. هل أنا في طريقي إلى الشفاء؟

من المحتمل ، لكن كن حذرًا بشأن ما تأكله الآن ، لأن معدتك وأنظمتك معرضة للخطر.

ماذا أفعل إذا كنت أعاني من صداع وأنا أتقيأ؟

خذ بعضًا من Tylenol أو Ibuprofen وحاول الحصول على قسط من الراحة. اخفض الأضواء أو أطفئها. تناول الأطعمة الخفيفة مثل البسكويت أو الخبز المحمص واشرب السوائل الصافية. إذا حدث هذا لك كثيرًا ، فقد تكون مصابًا بالصداع النصفي ، وفي هذه الحالة يجب أن يكون طبيبك قادرًا على وصف شيء ما لمساعدتك.

• 
  
  هل الاكتئاب بعد المرض لفترة من الوقت حقيقي؟ إجابة
• 
  
  بعد إصابتي بفيروس لمدة 7 أسابيع ، لم أعد مريضًا ، لكن شهيتي تأتي وتختفي الآن. هل هذا طبيعي؟ إجابة

نصائح

• استمر في التهدئة في الأسابيع التي تلي المرض ، واستمع إلى جسدك عندما يخبرك أن تبطئ. فقط لأنك تشعر بالتحسن لا يعني أنك خالٍ من الأمراض بنسبة 100٪!
• يعد شرب الكثير من الماء وتناول الطعام الذي يحتوي على الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية من أفضل الطرق ليس فقط للتغلب على المرض ، ولكن لدرء الإنفلونزا في المستقبل.