طريقة 2 من 3: تقنيات التدليك

1. 

   قم بحركات دائرية بإبهامك على حواف راحة يدك. هذه التقنية جيدة لتدليك راحة اليد والمنطقة الواقعة تحت الأصابع وحواف اليد. اضغط على راحة اليد بإبهامك في حركات دائرية قصيرة ، صعودًا وهبوطًا ، من الداخل إلى الخارج من راحة اليد.
   • يجب أن يكون الضغط مريحًا. ابدأ بالضغط قليلاً ثم قم بزيادة الشدة.
   • هذا يساعد في العثور على البقع الناعمة أو المتصلبة أو الصعبة للغاية.

2. 

   
   
   ابحث عن العظام في يدك. إنها طويلة وتشبه استمرار الأصابع على راحة اليد.اضغط على قاعدة اليد والمنطقة الواقعة بين العظام وانزلق لأعلى. استمر في عمل حركات قصيرة عند فرك الجلد.

3. 

   دلكي أصابعك أيضًا. عندما تصل إلى الأصابع ، استمر في الضغط بقوة. مرر إبهامك لأعلى ولأسفل على كل إصبع ، بدءًا من المنطقة المستديرة قبل الأصابع وانتقل إلى الأطراف.
   • اضغط على جانبي الأصابع أيضًا وكرر الأمر للجميع.

طريقة 3 من 3: الانتباه إلى أنسجة العضلات

1. 

   
   
   شد منطقة الغشاء. استخدم الإبهام والسبابة لعمل حركات دائرية صغيرة وتسهيل تخفيف التوتر. اضغط مع الاستمرار حتى يبدأ في مضايقتك. الألم مزعج في البداية ، لكنك تعتاد عليه.
   • امسك بقوة وشد الجلد حتى يهرب الغشاء. كرر العملية على الجلد بين الأصابع الأخرى أيضًا.

2. 

   هزة. بعد الانتهاء من التدليك ، افتحي وأغلق يديك واهزي أصابعك. كرر العملية من ناحية أخرى.