المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

هل فكرت يومًا في تنظيم مسابقة لفقدان الوزن في العمل؟ إنه أسهل مما يبدو. للبدء ، قسّم العملية إلى مراحل وتحديات وخطوات. اطلب الإذن من رؤسائك ، ثم ضع القواعد والمشاركين. تتبع تقدم كل منكما ، وفي نهاية اليوم ، حدد من هو الفائز. اقرأ النصائح أدناه وتعلم بالضبط ما يجب القيام به!

خطوات

طريقة 1 من 3: تنظيم التحديات

1. 

   اطلب الإذن من المشرفين والرؤساء. بما أنك في بيئة العمل ، فأنت بحاجة إلى إذن مسبق. تحدث إلى رؤسائك واشرح لهم الفكرة قبل إطلاقها للجمهور.
   • سيكون تنظيم المنافسة أسهل بكثير إذا دعمتها إدارة الشركة.
   • لا تخفي أي تفاصيل عن رؤسائك. اشرح المنافسة وجميع الأنشطة التي تنطوي عليها لتجنب المشاكل في المستقبل.
   • إذا لم يوافق رؤسائك على الفكرة ، فقم بتكييف المنافسة وتنظيمها خارج الشركة. فقط لا تفعل أي شيء قد يعاقبك أو يعاقب زملائك.

2. 

   
   
   حاول تضمين قسم الموارد البشرية في المسابقة. يمكن لقسم الموارد البشرية بالشركة المشاركة في المنافسة وتشجيع العادات الصحية بين الفريق. بعد الحصول على إذن من رؤسائك ، تحدث إلى مسؤولي الصناعة وتوصل إلى اتفاق.
   • قد يقدم قسم الموارد البشرية مزايا إضافية لأولئك الذين يشاركون (ويفوزون) في المسابقة.

3. 

   
   
   حدد مستويات المساهمة إذا كان الفائز سيحصل على مكافأة مالية. تقدم معظم مسابقات إنقاص الوزن شكلاً من أشكال التعويض المالي. إذا لزم الأمر ، اطلب رسوم تسجيل صغيرة من المهتمين ، ضع كل شيء معًا وامنحه للفائز! فقط لا تبالغ في ذلك ولا تنفق أكثر من 10.00 ريال برازيلي أو 20.00 ريالاً برازيليًا من هذه الرسوم.
   • تكافئ بعض المسابقات الفائزين كل أسبوع ، بينما يكافئ البعض الآخر فقط الشخص الذي يفقد الوزن الأكبر في النهاية. اتخذ هذا القرار على الفور.
   • لا تمنع أي شخص من المشاركة لمجرد عدم قدرته على دفع رسوم التسجيل. دعها تدخل المنافسة بنفس الطريقة ، حتى لو لم تحصل على الجائزة النهائية.
   • يمكنك أيضًا أن تطلب من الشركة المساهمة في أموال الجائزة النهائية. هذا سوف يقنع الكثير من الناس بالمشاركة! اشرح لرؤسائك أن المشروع سيؤدي إلى تحسين الحالة الصحية وتعايش الموظفين.

4. 

   
   
   تنظيم المسابقة لمدة شهرين أو ثلاثة. هذا هو الوقت المثالي للمشاركين لتحقيق شيء ما بالفعل - حيث يمكنهم إنقاص الوزن بوتيرة صحية ، دون الشعور بأنهم مجبرون على تغيير نظامهم الغذائي أو عاداتهم بشكل جذري.
   • المثالي هو محاولة خسارة 1 كجم كحد أقصى في الأسبوع. شجع كل مشارك على تحقيق هذا الهدف.
   • حاول بدء المنافسة في شهر يناير تقريبًا ، عندما يكون معظم الناس متحمسين لقرارات ووعود العام الجديد.

5. 

   احسب النسبة المئوية لوزن المشاركين ، وليس فقط التخفيض في الجنيهات. العديد من مسابقات إنقاص الوزن المحترفة لها عاملان رئيسيان: خسارة الوزن نفسها ونسبة الخسارة. اعتماد كليهما ، لأن كلاهما مهم.
   • على سبيل المثال: لنفترض أنه في البداية ، كان وزن ماركوس 90 كجم ووزن جواو 140. في نهاية المسابقة ، تمكن ماركوس من خسارة 9 كجم (أي 10٪ من الإجمالي) ، بينما خسر جواو 11 كجم (8٪). فاز جواو من حيث الكيلوجرامات ، لكن ماركوس هو الفائز من حيث النسبة المئوية.
   • قدم جوائز إلى المركزين الأولين: من يخسر أكبر عدد من الجنيهات ومن يقلل النسبة أكثر.

6. 

   ابحث عن مشاركين. بعد الحصول على الإذن وتنظيم المسابقة ، حان الوقت لملاحقة الأشخاص الذين يرغبون في المشاركة. قم بتوزيع الكتيبات أو إرسال رسائل البريد الإلكتروني أو الدردشة وجهًا لوجه مع الزملاء. عندما يصبحون مهتمين ، اجمع المعلومات الشخصية ورسوم التسجيل.
   • حدد موعدًا لبدء المسابقة وأبلغ جميع المشاركين.
   • أنشئ قوائم أو مجموعات بريد إلكتروني على وسائل التواصل الاجتماعي لإرسال الأخبار والمعلومات إلى المشاركين.
   • لا تصر أبدًا على أن يشارك أي شخص في المنافسة رغماً عنه. يشعر الكثير من الناس بعدم الأمان بسبب وزنهم (وقد ينتهي بك الأمر إلى خلق بيئة معادية عن طريق الصدفة).

7. 

   تنظيم الفرق إذا كانت المنافسة في مجموعات. تقام بعض مسابقات إنقاص الوزن في فرق. فكر فيما إذا كان الأمر يستحق تنظيم شيء ما في الشركة ومساعدة الجميع على الانقسام إلى مجموعات.
   • ربما يكون البديل الأفضل هو إنشاء مجموعات عشوائية لتجنب الزمر.
   • إذا كنت تفضل ذلك ، فلديك خيار فرز الأسماء بقطع من الورق أو تطبيقات الهاتف المحمول.
   • قد يشعر بعض الأشخاص بالاستياء إذا لم يتعاون أحد أعضاء الفريق بنفس القدر. افعل كل شيء بشكل فردي إذا كنت تعتقد أن زملائك لا يعرفون كيفية العمل في مجموعة.

طريقة 2 من 3: إدارة المسابقة

1. 

   سجل تقدم المشاركين في ملف جدول. سجل تقدم كل مشارك في المسابقة على جدول بيانات Excel أو تطبيق جوال من هذا النوع. في النهاية ، اجمع عدد الجنيهات التي فقدها الأشخاص إجمالاً.
   • اكتب أسماء المشاركين في عمود ، ووزن البداية في عمود آخر والتخفيضات على مدار الأسابيع في الحقول التالية.
   • إذا وجدت أنه من السهل التعامل مع جداول البيانات ، فقم بدمج الصيغ في المستند لإضافة إجمالي فقدان الوزن لجميع الأشخاص ونسبة الجنيهات المفقودة.

2. 

   وزن كل مشارك على حدة. ابدأ المنافسة بملاحظة وزن كل شخص سيشارك. قم بشراء مقياس جودة وضعه في مكان أكثر حجزًا ، مثل غرفة شركة فارغة. ثم اطلب من كل فرد أن يركب المعدات (في أوقات مختلفة) واكتب القيم في ورقة العمل.
   • سجل وزن المشاركين باستمرار. على سبيل المثال: يجب على الجميع خلع أحذيتهم ومعاطفهم الثقيلة وما إلى ذلك. استخدم نفس المعلمات كل أسبوع.

3. 

   احترم خصوصية جميع المشاركين فيما يتعلق بالوزن. الوزن مسألة حساسة لكثير من الناس ، وخاصة أولئك الذين يعتقدون أنهم فوق القمة. لذلك ، اطلب فقط من كل مشارك في المسابقة أن يخطو على الميزان عندما تكون بمفردك. احترم الجميع ولا تتحدث عن ذلك في الأوقات الخاطئة ، مثل عندما يكون هناك المزيد من الناس.
   • عند الإعلان عن الفائز ، فقط قل عدد الجنيهات التي فقدها الشخص إجمالاً ، وليس مقدار الوزن الآن. والأفضل من ذلك: ما عليك سوى الإبلاغ عن النسب المئوية للجنيهات المفقودة. لن يتمكن المشاركون الآخرون من حساب الوزن الأصلي أو فقدان المنافسين بهذه المعلومات.
   • احترم المشاركين الذين يقدرون الخصوصية حقًا. على سبيل المثال: فقط قل ما هو موقعهم في الترتيب العام. ستكون المنافسة أقل توغلًا إذا كان جدول البيانات النهائي يخبرك فقط بالمكان الذي يشغله كل شخص ، ولكن لا يخبرك بعدد الجنيهات التي فقدها.
   • من الأسهل إخفاء بعض المعلومات الحساسة إذا كانت المنافسة في مجموعة. في هذه الحالة ، قم بالإبلاغ عن إجمالي الأرطال المفقودة لجميع المشاركين مضافين معًا حتى لا يزعج أحد.

4. 

   وزن المشاركين مرة واحدة في الأسبوع. اختر يومًا من الأسبوع يكون فيه الجميع متاحًا ومتسقًا لتقييم المشاركين (تمامًا مثل المرة الأولى). استدع كل واحد إلى مساحة أكثر حجزًا وقم بإجراء العملية.
   • تقرير التقدم لكل مشارك. إذا أراد شخص ما نصائح حول كيفية الأداء بشكل أفضل في المنافسة ، فقم بإعطاء نصيحة صادقة ومسؤولة.
   • لا يضر التكرار: كن متسقًا في معايير المنافسة. لا تطلب من بعض المشاركين أن يفعلوا شيئًا لا يفعله الآخرون ، وإلا فلن تكون النتائج دقيقة.
   • لا تنتقد المشاركين الذين قد لا يكونون قد فقدوا الوزن (أو ما هو أسوأ: لديهم بضعة أرطال أكثر). كل شخص لديه مشاكل على أساس يومي ولا أحد يستحق أن يتم رفضه بسبب ذلك.

5. 

   لا تمنع أي شخص من الاستسلام. يجد بعض الناس صعوبة في إنقاص الوزن كل أسبوع. لهذا السبب ، تقبل الانسحاب دون انتقاد أو السخرية من أي شخص. على العكس: اشكر زميلك على مثابرتك حتى الآن.
   • إعادة أموال الشخص ، إلا إذا أوضحت منذ البداية أنه لن يكون هناك استرداد.

6. 

   أعلن الفائز عندما يحين الوقت. قم بوزن المشاركين للمرة الأخيرة عندما تنتهي المنافسة. سجل وزن كل شخص وقم بإجراء الحسابات اللازمة لمعرفة الرصيد النهائي والوصول إلى الفائز (أو الفائزين).
   • إذا كنت ستعلن عن الفائز أمام المجموعات ، اجمع إجمالي الجنيهات التي خسرها كل عضو. إذا كان لديك أيضًا مكافأة لأولئك الذين فقدوا أعلى نسبة من الوزن ، فقم بإجراء الحسابات الصحيحة.
   • أعلن عن الفائز في وقت الموازنة النهائية أو ، إذا أمكن ، قم بتنظيم حفل ختامي لإعلان الوحي.
   • هنئ كل من كرس نفسه لهذه العملية وكرر التأكيد على أن الهدف النهائي هو تشجيع الرعاية الصحية ، وليس التنافس على الجوائز.

طريقة 3 من 3: التفكير في أنشطة أخرى

1. 

   عقد اجتماعات أسبوعية مع المشاركين في المسابقة. إن فقدان الوزن أمر صعب ويتطلب الكثير من التفاني. قد يحتاج جميع المشاركين إلى دعم معنوي من وقت لآخر. لذلك ، قم بإنشاء شبكة تضامن حيث تتاح للجميع الفرصة لمشاركة القصص والإنجازات والتحديات. يمكن للبعض مساعدة الآخرين!
   • افتح هذه الاجتماعات للأشخاص الذين لا يشاركون في المنافسة لإنشاء شبكة دعم عامة في الشركة.
   • يمكنك أيضًا دعوة الغرباء ، مثل المعلمين أو المتحدثين ، لتقديم ملاحظات وحوافز للمشاركين في المنافسة. إذا لزم الأمر ، اطلب من الشركة دفع نفقات ذلك الضيف.

2. 

   تنظيم الحفلات والمناسبات فقط مع الأطعمة والمشروبات الصحية. يعد تحسين نظامك الغذائي هو الخطوة الرئيسية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. شجع جميع المشاركين في المسابقة على تغيير عاداتهم وتنظيم الحفلات والفعاليات المشابهة للمنتجات الصحية فقط. وبالتالي ، سيشعر الجميع براحة أكبر مع الوقت.
   • أعط فكرة أن يشارك المشاركون أيضًا وصفات لأطباق صحية لكل من يريد تجربتها.
   • قم بإجراء استطلاع مع المشاركين لمعرفة من أحضر ألذ وصفة.

3. 

   تنظيم جلسات تدريبية جماعية. يكون بعض الناس أكثر حماسًا لممارسة الرياضة عندما يكونون برفقتهم. ادعُ المشاركين في المسابقة للتدرب في مجموعات مرة أو مرتين في الأسبوع لترى كم هو جيد للعلاقات الشخصية!
   • ابدأ بدعوة الموظفين للمشي أو الجري في عطلات نهاية الأسبوع بعد العمل.
   • ادعُ حتى الأشخاص الذين لا يشاركون في المنافسة. قد يهتم هؤلاء الأشخاص بالاقتراح عندما يرون التكامل بين الزملاء.
   • قم بجدولة تمارين منخفضة الشدة ، حيث أن كل شخص لديه حالة بدنية مختلفة ولا يمكن للجميع الوصول إلى نفس الوتيرة.

نصائح

• يمكنك تنظيم هذا النوع من المنافسة في عدة أماكن ، ليس فقط في الشركة. اقترح شيئًا مشابهًا للأصدقاء أو الأقارب أو الجيران أو زملاء الكلية أو حتى جهات الاتصال على وسائل التواصل الاجتماعي.
• حاول دمج مجتمعات الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن حتى عبر الإنترنت.
• استشر الطبيب قبل البدء في ممارسة الرياضة أو تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري (وأنصح الجميع بفعل الشيء نفسه).

تحذيرات

• يجب ألا يشارك أولئك الذين يتمتعون بوزن صحي بالفعل في هذا النوع من المنافسة.