المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

لا يوجد نوع من النظام الغذائي الصائم أو المطهر أكثر إحباطًا من الماء. إنه لا يكلف شيئًا ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن ، وتكريس نفسك أكثر للحياة الروحية ، وفي بعض الحالات التخلص من السموم من الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، طالما يتم اتباع العملية بشكل صحيح ، فإن تقييد تناول السعرات الحرارية على المدى القصير يساعد أيضًا أي شخص على عيش حياة أطول وأكثر صحة - على الرغم من أن الصيام له مخاطره أيضًا. بغض النظر عن هدفك ، كن حذرًا للغاية: ابدأ صغيرًا ، واعمل مع أخصائي رعاية صحية ، وافهم متى تتوقف ، ثم عد إلى تناول الطعام بشكل طبيعي خطوة واحدة في كل مرة.

خطوات

جزء 1 من 3: التخطيط للصيام

1. 

   
   

   

   
   
   
   

   

   كريستي ميجور
   مدرب شخصي

2. 

   تجنب أزمات الجوع. إذا حدث لك ذلك ، فقم بحل الموقف عن طريق شرب كوب أو كوبين من الماء ؛ ثم ، استلق واسترح أثناء انتظار مرور الرغبة. يمكنك أيضًا محاولة القراءة أو التأمل لإلهاء نفسك.

3. 

   
   
   اخرج من الصوم تدريجياً. ابدأ بشرب عصير البرتقال أو الليمون ، ثم أضف الطعام تدريجياً إلى النظام الغذائي. تناول القليل كل ساعتين. ثم انتقل من الأطعمة سهلة الهضم إلى الأطعمة الأكثر صعوبة. اعتمادًا على طول الصوم ، يمكنك تمديد هذه العملية ليوم واحد أو عدة أيام. تستهلك:
   • عصير فواكه.
   • عصير خضار.
   • الفواكه والخضروات النيئة.
   • زبادي.
   • حساء الخضار والمنتجات المطبوخة.
   • الفاصوليا والحبوب المطبوخة.
   • الحليب ومنتجات الألبان والبيض.
   • اللحوم والأسماك والدجاج.
   • كل شيء آخر.

4. 

   
   
   اتباع نظام غذائي صحي. لن يكون الصيام مفيدًا لصحتك إذا لم تعد لتناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. تناول الفاكهة والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ، وكذلك التقليل من الدهون السيئة والسكر المكرر. تمرن خمسة أيام في الأسبوع في جلسات نصف ساعة. أخيرًا ، عيش حياة صحية لتحسين لياقتك - والصيام جزء من ذلك.

جزء 3 من 3: العناية بصحتك أثناء صيام الماء

1. 

   استشر الطبيب قبل الصيام. لا تفعل أي شيء دون إذن المختص. حتى أن للصوم فوائد صحية لبعض الناس ، ولكن ليس للآخرين. تحدث عن الأدوية والمشاكل الصحية مع طبيبك لتحديد ما إذا كان هذا خيارًا لك. ربما يريد إجراء فحص جسدي ودمي لمعرفة المزيد من المعلومات.
   • إذا كنت تتناول أي دواء ، فناقش مع طبيبك ما إذا كنت ستستمر في العلاج أم لا أثناء الصيام أو ما إذا كنت بحاجة إلى تغيير جرعتك.

2. 

   الصيام تحت إشراف أخصائي رعاية صحية. المثالي هو اتباع تعليمات الطبيب ، خاصة إذا كنت تريد الصيام لأكثر من ثلاثة أيام أو لديك مشكلة صحية. بالإضافة إلى ذلك ، اطلب النصائح (مثل توصية من شخص مؤهل) والمراقبة خلال الفترة.

3. 

   تجنب نوبات الدوخة. بعد الصيام لمدة يومين أو ثلاثة أيام ، يمكن أن تبدأ في الشعور بالدوار إذا استيقظت بسرعة كبيرة.لتجنب ذلك ، خذ نفسًا عميقًا واستيقظ ببطء. إذا استمر شيء ما ، اجلس أو استلقي على الفور وانتظر حتى تعود إلى طبيعتك. أخيرًا ، يمكنك أيضًا محاولة وضع رأسك بين ركبتيك.
   • إذا أصبت بالدوار لدرجة فقدان الوعي ، توقف عن الصيام واستشر الطبيب.

4. 

   تعلم التفريق بين الآثار الجانبية الطبيعية وغير الطبيعية. من الطبيعي أن تشعر بقليل من الدوار والضعف والغثيان وتسارع ضربات القلب. ومع ذلك ، توقف عن الصيام واطلب العناية الطبية إذا فقدت الوعي ، أو أصبت بالارتباك ، أو شعرت بخفقان شديد ، أو شعرت بالكثير من الصداع أو المعدة ، أو إذا ظهرت عليك أعراض مقلقة أخرى.

5. 

   احصل على قسط كبير من الراحة أثناء صيام الماء. خلال هذا الوقت ، قد تفقد بعض طاقتك وقوتك. لا تفرط في ذلك: اعتن بصحتك جيدًا. لا يكون الصيام جيدًا إلا إذا كان مصحوبًا براحة جسدية ونفسية وحسية ونفسية.
   • إذا كنت ترغب في أخذ قيلولة ، فاستمر في ذلك ؛ قراءة الكتب والنصوص الشيقة ؛ استمع إلى جسدك ولا تطلب الكثير من نفسك.
   • إذا شعرت بالتعب ، فلا تقود.

6. 

   تجنب ممارسة التمارين الشديدة أثناء الصيام. يمكن أن تختلف مستويات الطاقة لديك على نطاق واسع. حتى لو شعرت أنك مستعد جيدًا ، فلا تبالغ في ذلك. قم فقط بالأنشطة التي تساعد على التعافي ، مثل اليوجا - وهي طريقة رائعة لتمديد عضلاتك والحفاظ على نشاطك.
   • تعتبر اليوجا والتمدد جيدًا لبعض الأشخاص ، ولكنها ثقيلة بالنسبة للآخرين. استمع إلى جسدك وافعل فقط ما يبدو مريحًا.

نصائح

• إذا كنت تريد بديلًا أبسط ، فقم بإعداد عصير بسرعة. تجنب الفواكه شديدة الحلاوة ، وإذا كنت تفضل خيارًا أكثر عضوية ، فاخفق الكرنب والكرفس والخيار والكزبرة والسبانخ في الخلاط.
• حتى لو فقدت وزنك عن طريق الصيام ، عيش حياة نشطة والتزم بنظام غذائي مغذي - أو سينتهي بك الأمر إلى استعادة تلك الكيلوجرامات مرة أخرى.

تحذيرات

• قطع صيامك واطلب العناية الطبية على الفور إذا كنت تعاني من آلام شديدة في المعدة ، أو فقدان الوعي ، أو التشوش.
• لا تقم بصيام الماء إلا إذا كنت بالغًا واعيًا وقم بزيارة الطبيب. هذه العملية ليست صحية لأي شخص دون سن 18 ، إلا إذا كان الشخص شديد الحذر.
• لا تفعل حقنة شرجية (تطهير الأمعاء) قبل أو أثناء الصيام. على الرغم من أن الكثيرين يشعرون أن هذه العملية ضرورية ، إلا أن العلم الحديث ليس لديه دليل ملموس على فائدتها - بل يمكن أن تكون ضارة وتسبب التشنجات والتورم والغثيان والقيء.