المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

إزالة السموم ، أو الديتوكس الشهير ، هو عملية إزالة المواد السامة من الجسم. رائج لعقود من الزمن ، تتنوع الأنظمة الغذائية التي تعد بالتخلص الكامل من السموم في غضون أيام قليلة ، وعلى الرغم من عدم وجود دليل علمي على أنها تعمل ، يزعم العديد من الناس أنهم يشعرون بمزيد من التركيز والنشاط لازالة السموم من الجسم. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن هذه النتيجة متوقعة ، لأن هذا النوع من النظام الغذائي يتضمن ، من بين أمور أخرى ، إزالة الأطعمة المصنعة من النظام الغذائي.

ملاحظة: لا تحتوي هذه المقالة على معلومات حول كيفية التخلص من سموم شخص يعالج من إدمان الكحول أو تعاطي المواد الكيميائية. يجب دائمًا إجراء إزالة السموم من الكحول أو المواد السامة الأخرى ، وخاصة البنزوديازيبينات ، تحت إشراف طبي.

خطوات

جزء 1 من 2: التخلص من السموم على المدى القصير

1. 

   
   
   اصنع مزيل للسموم من الفاكهة. هذه طريقة رائعة للصيام دون جوع. من بين الفوائد الصحية الأخرى ، تناول الكثير من الفاكهة يزيد من مستويات الطاقة ، ويساعد في الحفاظ على الوزن وحتى يقلل من احتمالية الإصابة بالسكتة الدماغية (السكتة الدماغية). يمكنك التخلص من السموم عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة أو عن طريق تناول نوع واحد فقط من الفاكهة التي تحبها حقًا ، لأنك بهذه الطريقة لن تعاني كثيرًا. ومع ذلك ، لا تفعل هذا التخلص من السموم لأكثر من أسبوع.
   • تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والجريب فروت والليمون والليمون لأنها تضمن أفضل نتائج التخلص من السموم. يمكنك تناولها بمفردها أو دمجها مع فواكه أخرى ، لكن تذكر ألا تقضي أكثر من سبعة أيام متتالية في تناول الفاكهة فقط.
   • جرب التخلص من سموم العنب. تحتوي على مادة الريسفيراترول التي تحمي الجسم من السرطان ومرض السكري وكذلك تمنع تكون الجلطات الدموية. لأنها أيضًا مصدر ممتاز للبوتاسيوم وفيتامين سي ، تناول العنب فقط (النوع الذي تريده) لمدة ثلاثة إلى خمسة أيام.

2. 

   
   
   قم بصيام السائل. تناول السوائل فقط (الماء والشاي وعصير الفاكهة وعصير الخضار ومخفوقات البروتين) لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. تساعد الأنظمة الغذائية السائلة على زيادة فقدان الوزن عن طريق تقييد استهلاك السعرات الحرارية ، ويزعم الكثيرون أنها تطهر الجسم من بعض السموم ، على الرغم من عدم وجود بحث قوي يدعم هذه النظرية.
   • تأكد من تضمين عصائر الفاكهة أو الخضار في سائلك بسرعة لتزويد جسمك بجميع العناصر الغذائية الضرورية.
   • إذا كان هدفك هو إنقاص وزنك ، فستحتاج إلى تغيير عاداتك الغذائية عند انتهاء صيام السائل ، وإلا فسوف تكتسب الوزن مرة أخرى.

3. 

   
   
   تناول الفاكهة والخضروات فقط لمدة سبعة أيام. تحتوي هذه الأطعمة على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك للبقاء بصحة جيدة ، ولكن عليك الجمع بينها وتنويعها للحصول على أفضل النتائج. للقيام بذلك ، استخدم الدليل التالي لتحديد ما يجب تناوله أثناء الصيام:
   • تستهلك أكثر ألياف تناول الفول والفاصوليا السوداء والتفاح وفول الصويا والتوت والخرشوف.
   • تستهلك أكثر البوتاسيوم تناول الجزر والموز والفاصوليا والبطاطا الإنجليزية والخضروات المطبوخة والبطاطا الحلوة.
   • تستهلك أكثر فيتامين سي تناول الكيوي والفراولة والملفوف والقرنبيط والطماطم والبرتقال وبراعم بروكسل والمانجو والفلفل.
   • تستهلك أكثر حمض الفوليك تناول مغلي السبانخ والبطيخ والهليون والبرتقال والفاصوليا السوداء العينين.
   • تستهلك أكثر الدهون الجيدة (الأحادية غير المشبعة) تناول الأفوكادو والزيتون وجوز الهند.

جزء 2 من 2: التخلص من السموم على المدى الطويل

1. 

   تناول الخضار واللحوم العضوية. عندما يتم إنتاج هذه الأطعمة بشكل تقليدي ، فإنها تحتوي على الأسمدة الكيماوية والمبيدات الحشرية الاصطناعية ، بينما تستخدم تلك المنتجات العضوية الأسمدة الطبيعية والمبيدات الحشرية. كما أن اللحوم العضوية خالية من المضادات الحيوية الضارة وهرمونات النمو والأدوية التي تتغذى عليها الحيوانات في المزارع التقليدية.
   • اقرأ الملصقات لمعرفة ما إذا كان الطعام عضويًا أم لا.

2. 

   اشرب الكثير من الماء. شرب الكثير من الماء ضروري لصحتك ، فهو يساعد ، من بين فوائد أخرى ، في الحفاظ على مستويات سوائل الجسم ، مما يساعد الكلى على التخلص من السموم الرئيسية في الجسم ، وهي اليوريا.
   • اشرب الماء مع الليمون. أضف عصير الليمون أو البرتقال أو الليمون إلى الماء أثناء النهار حتى يساعد حمض الستريك الموجود في هذه الفاكهة جسمك على تقليل الدهون. وبالتالي ، من الأسهل أيضًا شرب الكمية اليومية الموصى بها من السائل ، ولكن نظرًا لأن الماء به رائحة عطرية ، سيكون من الضروري تنظيف أسنانك بالفرشاة بين الوجبات لمنع تآكل الأسنان الناجم عن حمض الستريك من الفاكهة.

3. 

   تجنب المشروبات الكحولية. تشير الأبحاث إلى أن الكحول قد يكون مرتبطًا بظهور أنواع معينة من السرطان ، بما في ذلك سرطان الثدي لدى النساء. على الرغم من أنه ليس من الضروري التوقف تمامًا ، اشرب باعتدال عن طريق قصر نفسك على كأس من النبيذ أو كأس من البيرة في الليلة.

4. 

   تجنب السكر المعالج. يؤدي الاستهلاك المتكرر للسكر الزائد إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم ، مما يعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والسكري وأنواع معينة من السرطان على المدى الطويل. اقرأ جميع ملصقات التغذية وانتبه لكمية السكر المعالج الموجود في الخبز وتوابل السلطة والبهارات.

5. 

   قلل من تعرضك للسموم الموجودة في الهواء. وتشمل هذه أول أكسيد الكربون والرادون والأسبستوس ، والتي يمكن العثور عليها في منزلك.
   • أول أكسيد الكربون هو مادة كيميائية عديمة الرائحة قاتلة تنتجها الأفران وأجهزة الشواء ومحركات السيارات. ومن آثاره الجانبية الصداع ، والدوخة ، واللامبالاة ، لذلك من الحكمة تركيب كاشف أول أكسيد الكربون في المنزل والحفاظ على بيئات جيدة التهوية.
   • تحقق من وجود مادة الأسبستوس أو الرادون في منزلك.

6. 

   يتأمل. تدعو العديد من الأديان والفلسفات إلى الصيام كوسيلة لتركيز العقل وتنمية الشعور بالسلام. أثناء قيامك بإزالة السموم من جسمك ، حاول أيضًا التخلص من الأحقاد والغضب والحزن والمشاعر السلبية الأخرى. أيضًا ، استخدم الوقت الذي تقضيه عادةً في تناول الطعام أو تحضيره للتفكير في أهدافك ورغباتك ، وتدوين ذلك في يوميات.

7. 

   لا تبالغ. قبل كل شيء ، من الضروري إيجاد نمط حياة واقعي ومتوازن يجمع بين التمارين اليومية والتغييرات الغذائية من أجل نظام غذائي صحي تحت إشراف اختصاصي تغذية أو خبير تغذية. تذكر أنك تحاول خلق عادات صحية ، وليس زيادة إجهاد جسمك من خلال تغييرات سريعة ومتطرفة وغير مستدامة. احرص أيضًا على ألا تفقد ما حققته من خلال استئناف سلوكيات الأكل القهري بعد انتهاء التخلص من السموم.

نصائح

• التخلص من السموم مع صديق. وبهذه الطريقة ، يدعمون بعضهم البعض خلال أصعب الأوقات ، ويتشاركون الوصفات والنصائح ويحتفلون بالإنجازات معًا.
• كل ببطء. أثناء التخلص من السموم ، يمكنك تمديد وجباتك إذا مضغتها جيدًا ودون تسرع. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الطعام ببطء يساعد أيضًا على الهضم.
• مارس تمارين خفيفة مثل اليوجا أو البيلاتيس أو السباحة أو المشي السريع ، وتجنب المزيد من الأنشطة الشاقة مثل الجري أو تمارين رفع الأثقال أثناء الصيام.
• احصل على تدليك. حدد موعدًا مع أخصائي أو استخدم قفاز التقشير على بشرتك.
• توقف عن استخدام الميكروويف. إذا كنت ترغب في تسخين الطعام ، ضعه في إناء به القليل من الماء ، وقم بتغطيته وتشغيل الموقد.
• الراحة ، لأن عملية إزالة السموم يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من النشاط أو الخمول. على أي حال ، من المهم أن تنام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة أثناء الصيام ، وكذلك القيلولة بعد الظهر إذا لزم الأمر.
  
  

تحذيرات

• حتى إذا كنت تشعر بالراحة أثناء التخلص من السموم ، فلا تفعل ذلك لأكثر من عشرة إلى 14 يومًا ، لأن الصيام طويل الأمد يمكن أن يسبب ضررًا لا رجعة فيه لجسمك.
• لا تتبع أي وسيلة للتخلص من السموم تجدها على الإنترنت ، لأن العديد منها ليس آمنًا. قم دائمًا بإجراء تغييرات على نظامك الغذائي تحت إشراف اختصاصي تغذية أو خبير تغذية.
• لا تصوم لدرجة الإغماء. إذا أغمي عليك أو شعرت أنك ستفقد ، فهذه علامة على أن النظام الغذائي قد ذهب بعيدًا. في هذه الحالة ، تناول قطعة من الخبز أو البسكويت على الفور لاستعادة مستويات السكر في الدم ، وتناول مادة متساوية التوتر غنية بالكهرباء واستلقِ أو اجلس مع رأسك بين ركبتيك ، إن أمكن. توقف عن هذا النظام الغذائي فورًا ولا تحاول ذلك مرة أخرى.
• لا تقم بصيام سائل لأكثر من ثلاثة أيام متتالية.
• يمكن لبعض أنظمة التخلص من السموم أن تسبب اللامبالاة في الأيام القليلة الأولى ، لذا استرخ في هذه الأثناء وتجنب الأنشطة الشاقة أو الشاقة.
• يعتقد معظم الأطباء أن الكبد والكلى يزيلان سموم الجسم بشكل صحيح دون الحاجة إلى وجبات غذائية خاصة. لذا ، اعلم أنك قد لا تلاحظ فرقًا كبيرًا في صحتك بعد التخلص من السموم.