المحتوى

• خطوات

يمكن أن يكون الصوت المرتعش محبطًا وحتى محرجًا. بغض النظر عن الموقف - أثناء الخطاب العام أو التحدث إلى شخص بمفرده ، على سبيل المثال - يصعب على الناس فهم (وبالتالي يرون أن ما تقوله منطقي!). لحسن الحظ ، ما عليك سوى ممارسة بعض تمارين التنفس والكلام لإبراز ثقتك بنفسك إلى السطح.

خطوات

طريقة 1 من 3: ممارسة تمارين التنفس والكلام

1. 

   تنفس من خلال الحجاب الحاجز لمزيد من التحكم. انظر في المرآة وخذ نفسًا عميقًا. إذا ارتفع كتفيك ، فذلك لأنك تتنفس من خلال صدرك ، وليس من خلال الحجاب الحاجز (العضلة الموجودة تحت رئتيك). تنفس وشاهد ما إذا كان يمكنك توسيع القفص الصدري دون تحريك كتفيك وصدرك.
   • صدق أو لا تصدق ، هذا يحدث فرقًا كبيرًا في الطريقة التي تتحدث بها. نظرًا لأن الحجاب الحاجز عضلة ، فإنه يحتاج إلى التمرين (وكذلك العضلة ذات الرأسين ، على سبيل المثال). كلما أصبحت أقوى ، ستتحكم بشكل أفضل في صوتك (والارتعاش في الصوت) ، لأن الأصوات القوية تعتمد على تنفسك.

2. 

   
   
   تقوية الحجاب الحاجز للحصول على أفضل. عندما تجد الحجاب الحاجز وتتعلم استخدامه ، فقد حان الوقت لتدريبه. قبل الاستحمام وبعده ، ضعي منشفة على خصرك. استنشق وحاول تحريك المنشفة دون تحريك كتفيك أو صدرك. ازفر ببطء ، وفي المرة التالية التي يخرج فيها الهواء ، قل "آه". كرر هذه العملية عشر مرات.
   • عندما تقول "آه" مع التنفس القادم من الحجاب الحاجز ، سيكون من الأسهل التحدث بصوت عال وواضح. تدرب بقوة لجعل الصوت أعلى وأنعم ، وإذا لزم الأمر ، تنفس عدة مرات من خلال صدرك لمقارنة الأصوات.

3. 

   
   
   قم بالزفير بهسيس للتحكم في معدل تنفسك. انهض ، افرد ظهرك واستنشق من خلال الحجاب الحاجز واترك الهسهسة بين أسنانك. كرر التمرين عشر مرات. نأمل ألا يظهر أحد في هذا الوقت! قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن التحكم في سرعة تنفسك هو تمرين رائع للحجاب الحاجز.

4. 

   
   
   مارس التمارين الصوتية لزيادة النطاق الصوتي. من أفضل الطرق لتقليل عدم استقرار الصوت تطوير نغمات كلام مختلفة. في بعض الأحيان ، يقوم الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة أيضًا بإصدار أصوات عالية وغير مستقرة عندما يكونون متوترين. قم ببعض التمارين مرة واحدة على الأقل يوميًا لتجنب الإحراج.
   • قل "هممم" (كما لو كنت تمدح طعم الطبق) و "أهوم" (كما لو كنت تتفق مع أحدهم). تذكر دائمًا أن تتنفس من خلال الحجاب الحاجز أثناء التمارين لإصدار صوت أعلى وتكرار التمرين خمس مرات.
   • قل "ney، ney، ney، ney" بدرجات متفاوتة بين عالية ومنخفضة. تحدث بصوت عالٍ وبأقل ما يمكنك - ودون أن تبدو جادًا! كرر التمرين عشر مرات.
   • قل "uuu-iii" مرارًا وتكرارًا ، مستعرضًا النطاق الصوتي بالكامل. كرر التمرين عشر مرات.
   • قل "ش ش ش ش" وركز على الشعور بطنين الأذن الذي يمر أمام وجهك وفمك. استمر على هذا المنوال حتى تنتهي من الزفير وكرر التمرين خمس مرات.

5. 

   تحدث بأعاصير اللسان لتحسين النطق. كلما كان الأشخاص أكثر وضوحًا ، كان من الأسهل فهم ما يقولونه. هذا مهم جدًا - لأنه إذا لم يسمع المستمع مقطعًا لفظيًا معينًا ، فيمكنه فهم ما تقوله بشكل خاطئ تمامًا. تدرب على التمارين مرة في اليوم.
   • يمكنك استخدام أعاصير اللسان المدرجة أدناه أو البحث عن المزيد من الخيارات الرائعة. قلها بأسرع ما يمكن ، طالما أنه يبدو واضحًا.
   • على سبيل المثال: "الفأر يقضم ملابس ملك روما" ، "ثلاث صحون قمح لثلاثة نمور حزينة" و "الفرخ ، تقطر البيبا. تنقيط الطائرة الورقية والحوض. وكلما زاد غرق الكتكوت كلما تقطرت الطائرة الورقية أكثر ".

6. 

   اقرأ القصائد أو القصص الإخبارية أو الكتب بصوت عالٍ. أفضل طريقة لتحسين الكلام هي التدريب من وقت لآخر في المواقف العرضية ، دون ضغط. تخيل أنك ستقدم نفسك: تحدث بصوت عالٍ وبنبرة ناعمة وأظهر العاطفة. اقرأ شيئًا معينًا لصديق أو ، إذا كنت تعتقد أنك تستطيع ذلك ، قم بقراءة نص إلى الجمهور.
   • إذا كنت بحاجة للتحضير لخطاب معين ، فهذا مثالي! اقرأ النص بصوت عالٍ كل يوم.
   • يمكنك أيضًا تسجيل نفسك باستخدام الهاتف أو كاميرا الفيديو. بعد ذلك ، شاهد كيف سار أدائك وما الذي يجب تحسينه.

الطريقة 2 من 3: الاستعداد في الليلة السابقة لخطابك

1. 

   تدرب على التمارين لإطلاق الطاقة. اركض في الصباح أو قم بالسير بالقرب من المنزل قبل أن تضطر إلى إلقاء الخطاب أو تقديم نفسك أو إجراء محادثة مرعبة. ابحث عن طرق للتخلص من هذا التوتر للسيطرة على القلق وبالتالي تجنب الإحراج.

2. 

   أخرج لسانك لفتح حلقك. اذهب إلى الحمام قبل أن تضطر إلى التحدث أو الكلام. أظهر لسانك على أكمل وجه وقم بغناء تهويدة أو التكلم بأسلوب اللسان. يبدو الأمر سخيفًا ، لكنه يفتح حلقك ويمنحك مساحة أكبر ليخرج الصوت ، مما يجعل صوتك أعلى وأعلى.

3. 

   ازرع قدميك جيدًا على الأرض لتتمركز. هذا ضروري ، سواء كنت واقفًا أو جالسًا. قم بمحاذاة قدميك مع كتفيك ووقف بدون تحريكهما أو نقل وزنك من طرف إلى آخر. هذا الموقف ينضح أيضا بالثقة.

4. 

   ارمي كتفيك للخلف لتبني وضعية مفتوحة. إذا شعرت بحدب أو شيء من هذا القبيل ، فسيكون من الصعب أن تأخذ نفسًا عميقًا - وبالتالي التحدث بوضوح ودون هز صوتك. اتخذ الموقف الصحيح حتى لا تبدو متوترًا في الأماكن العامة.

5. 

   ركز على تنفسك. إذا شعرت بالتوتر عند الاستعداد للتحدث في الأماكن العامة ، فكر فقط في الهواء الذي يمر عبر رئتيك. افترض أنه لا يزال لديك منشفة حول خصرك وحاول تحريكها عدة مرات. يمنحك الأكسجين الطاقة ، بينما يعمل التركيز على تهدئة أعصابك.

6. 

   اشرب بعض الماء قبل أن تبدأ الحديث. خذ زجاجة معك في حالة عدم تقديم أحد. يصبح الصوت أوضح عندما يكون الجسم رطبًا. بالإضافة إلى ذلك ، قد تصاب بالدوار إذا لم تشرب الماء أثناء الكلام.

طريقة 3 من 3: تعلم التحدث أو التحدث بشكل جيد

1. 

   كن واثقا، حتى لو كان عليك التظاهر. أنت تعرف ما عليك القيام به. حتى لو كنت متوترًا ، تذكر مدى صعوبة محاولتك الوصول إلى مكانك. ابتسم وارفع رأسك ووجه الناس. التظاهر بالثقة هو أفضل شيء تفعله في هذه المواقف!

2. 

   ابدأ بالقدم اليمنى وابتسامة على وجهك. ابتسم لتوسيع وجهك وجذب الجمهور أكثر (سواء أكان ذلك كبيرًا أم شخصًا واحدًا فقط) على الفور. ثم تحدث بصوت عال وواضح. اعتدِل صوتك إذا كان مرتفعًا جدًا ، لكن حاول أن تبدأ بأن يسمع الجميع.
   • ستكون أكثر ثقة إذا بدأت من القدم اليمنى. الكلمات الأولى هي الأصعب.
   • لا تكن عصبيًا إذا لم تستطع البدء بشكل جيد! اشرب بعض الماء ، خذ نفسًا عميقًا ، ابتسم مرة أخرى واستمر. قريبا سوف ينتهي كل شيء.

3. 

   تحدث ببطء لجذب انتباه الجمهور. ربما تريد إنهاء الخطاب على الفور ، لكن عليك مقاومة هذا الإلحاح! لا تكن سريعًا جدًا ، وإلا فسيصاب الناس بالحيرة ويفقدون الاهتمام.
   • من الجيد التحدث ببطء ، حيث قد يرغب بعض أفراد الجمهور في تدوين الملاحظات.

4. 

   ارفع صوتك حتى يتمكن الجميع من سماع ما تقوله. تذكر التمارين التي مارستها واعرض صوتك بصوت عالٍ وواضح. تأتي الكلمات مهتزة عندما نتنفس من صدرنا ونشعر بالتوتر. إذا تدربت جيدًا ، فسيتمكن كل فرد من الجمهور من السماع دون مشاكل.
   • يبدو الناس واثقين بشكل طبيعي عندما يتحدثون بصوت عالٍ وواضح ، حتى لو كانوا لا يزالون يهتزون قليلاً. تذكر أن أهم شيء بالنسبة للمستمعين هو أنهم يستطيعون فهم كلماتك.

5. 

   اعتمد على لغة العيون مع أعضاء الجمهور. لا تنظر إلى ملاحظاتك أكثر من اللازم لتذكر أجزاء من الخطاب ؛ ركز على الناس لإظهار الثقة وحتى فتح القفص الصدري لتحسين التنفس.
   • إذا لزم الأمر ، انظر إلى جباه الناس وليس أعينهم - فلن يلاحظوا ذلك.

6. 

   حافظ على نفس المستوى من الطاقة طوال الخطاب أو المحادثة. قد يكون الأمر صعبًا ، خاصة إذا كنت متعبًا بالفعل وقلقًا بشأن تصور الناس! ومع ذلك ، حاول الحفاظ على نفس المستوى طوال خطابك.

7. 

   توقف عن شرب الماء من وقت لآخر. خذ قسطًا من الراحة إذا شعرت بالتوتر أو تحدثت بسرعة كبيرة أو تخشى عودة المشكلة. من الطبيعي أن تأخذ فترات الراحة هذه أثناء الخطب والمحادثات. خذ بعض الماء وتنفس واستأنف.

8. 

   لا تقلق إذا أخطأت.الجميع أنت ترتكب أخطاء ولن يحكم أحد إذا فقدت كلمة أو كلمتين أو إذا بدأ صوتك يهتز. على العكس من ذلك: سيتصرف الناس بمزيد من التعاطف والتعاطف ، لأن كل فرد في الجمهور لابد أنه مر بشيء مشابه. لا تتوقف.