المحتوى

• خطوات
• تحذيرات

هل تشاجرت مع صديقك المفضل؟ هل أنت غير سعيد في المدرسة أو في العمل؟ هل أنت مريض ولا شيء مشجع في المستقبل؟ يمر الجميع ببعض لحظات الحزن والإحباط ، وأول ما يجب فعله هو أن تتذكر أنك لست وحدك! بغض النظر عن الموقف ، من الممكن اتخاذ خطوات فورية أو طويلة المدى للشعور بالتحسن. هيا؟

خطوات

الطريقة 1 من 2: الشعور بالتحسن في اللحظة

1. 

   يبكي. تساعد الدموع الجسم على فهم أنه من الضروري إفراز هرمون الإندورفين ، وهي هرمونات تعزز الشعور بالهدوء والرفاهية. وهذا يعني أن البكاء يطلق مواد جيدة في الجسم ، وعندما تنتهي ، سوف يتخذ جسمك حالة أكثر هدوءًا ، مما يقلل من معدل ضربات القلب والتنفس. الفكرة ، مع ذلك ، هي البكاء بما يكفي للتخلص من المشاعر المحاصرة ، وعدم الضياع في البكاء لدرجة عدم القدرة على الاستمرار في الحياة.
   • إذا لم يكن لديك سيطرة على وقت البكاء أو مدته ، وإذا كان هذا الموقف يعيق أداءك في العمل ، على سبيل المثال ، فقد تكون تعاني من مشكلة كبيرة ، مثل الاكتئاب أو القلق. إن أمكن ، ابحث عن معالج يمكنه أن يعلمك بعض الأساليب للتحكم في البكاء والتعامل مع هذه المواقف بشكل أفضل.

2. 

   
   
   خذ نفسًا عميقًا لبضع دقائق. يمكن أن يساعدك الفعل البسيط المتمثل في أخذ نفس عميق في الشعور بالتحسن لأنه يزيد من الأكسجين في جسمك ، ويريح عضلاتك ويخفض ضغط الدم ، حتى لو كنت منزعجًا أو متوترًا. ينشط التنفس العميق أيضًا الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي له تأثير مريح. يمكن أن يساعدك الفعل البسيط المتمثل في التركيز على التنفس بدلاً من الموقف المجهد في الشعور بالتحسن.
   • أولئك الذين يمارسون التنفس العميق لمدة 20 إلى 30 دقيقة يعانون من انخفاض حقيقي في مستويات التوتر والقلق.

3. 

   
   
   حافظ على مذكرات. كتابة مشاعرك على الورق يمكن أن يكون بمثابة منفذ وطريقة لمعالجة الظروف الكامنة وراء ما تشعر به. وبالتالي ، ستشعر بمزيد من الوضوح يساعد على تقليل الألم العاطفي. في الواقع ، أثبتت الدراسات أن الكتابة تقدم فوائد للرفاهية العاطفية ، بما في ذلك التخفيف من المعاناة العقلية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقوي عمل اليومية جهاز المناعة.
   • إذا كنت تتعامل مع ألم عاطفي قوي جدًا ولا يمكنك مشاركته مع أي شخص ، يمكن أن تكون اليوميات بمثابة صمام هروب. بهذه الطريقة ، لن تشعر بالضعف والخوف من عدم فهمك.

4. 

   
   
   جرب هواية إبداعية. التعبير الإبداعي هو وسيلة للتواصل مع جانبك العاطفي وتعزيز التعافي. لا يهم إذا كنت خبيرًا أو خادمًا ، فاستخدم هوايتك لتوجيه المشاعر المؤلمة أو السلبية إلى أشياء إبداعية.
   • على سبيل المثال ، أثبتت الدراسات أن الموسيقى تساعد في تقليل النشاط العصبي في اللوزة الدماغية ، والتي لها تأثير مهدئ. بالإضافة إلى أن الأغاني تزيد من الشعور بالسيطرة على الحياة وتقلل من الألم لدى مرضى الأمراض المزمنة.
   • تعد الفنون المرئية - مثل الرسم أو الرسم أو عمل الملصقات أو أعمال النسيج - بمثابة فرصة لإعطاء معنى للألم العاطفي وزيادة تقدير الذات الذي نشعر به.
   • تعمل التعبيرات القائمة على الحركة - مثل الرقص والتمثيل - على زيادة الوعي واحترام الذات ، بالإضافة إلى تحسين صورة الجسد ومهارات حل المشكلات.

5. 

   استخدم نظام الدعم الخاص بك. تثبت العديد من الدراسات فوائد وجود أشخاص يلجأون إليهم في أوقات التوتر ، سواء كانوا أصدقاء مقربين أو أفراد عائلة موثوق بهم. يمكن أن يتسبب الدعم الاجتماعي في الشعور بالانتماء والأمان ، ليحل محل الوحدة في التعامل مع الألم العاطفي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد هذا الدعم على زيادة الشعور بقيمة الذات. كلما شعرت بالأذى والإحباط ، اجلس مع صديق تثق به وتخلص من بعض التوتر.

6. 

   كافئ نفسك. أوقات الاضطراب العاطفي رائعة بالنسبة لك للقيام بشيء خاص بنفسك. اختر أي شيء تريده: تدليك ، نزهة في الحديقة ، زيارة حديقة مائية ، رحلة إلى السينما ، إلخ. الشيء المهم هو أن تأخذ الوقت الكافي للاعتناء بنفسك.
   • من الواضح ، كن مسؤولا. لا تنفق الكثير على المكافأة ، لأن نقص المال يمكن أن يسبب المزيد من السلبية العاطفية في المستقبل.

7. 

   يضحك! الضحك قادر على إرخاء عضلاتك وتخفيف استجابة جسمك للتوتر. كما أنه يحسن المزاج في أوقات القلق أو الاكتئاب. توقف لحظة لتتذكر موقفًا مضحكًا ، أو تحدث مع هذا الصديق المرح أو شاهد مقطع فيديو مضحكًا على YouTube. استفد من كل ما هو متاح في الوقت الحالي لتحصل على تلك الضحك اللذيذ.

8. 

   خذ استراحة. يمكن أن يساعدك المشي لمدة خمس دقائق وشد ساقيك على إطلاق طاقات عاطفية مؤلمة. جرب ممارسة اليوجا ، أو على الأقل قم ببعض تمارين الإطالة الأساسية. صدق أو لا تصدق ، تثبت الدراسات أن تمارين الإطالة تطلق الطاقات السلبية المرتبطة بالتوتر والقلق والاكتئاب وغير ذلك.

9. 

   تجنب اللجوء إلى استخدام المواد. بقدر ما يمكن أن تهدئك المخدرات والكحول في الأوقات الحزينة ، يتفق الخبراء على أن هذه الراحة قصيرة المدى لا تستحق المخاطر المرتبطة بها. يعد التعرض للإجهاد والعواطف المؤلمة أحد عوامل الخطر الرئيسية لتطوير تعاطي المخدرات. بينما توفر الخطوات الأخرى في هذه المقالة أدوات لمساعدتك في التغلب على المشاعر السلبية ، فإن المخدرات والمشروبات تخلق فقط حلقة مفرغة من الإدمان للشعور بالرضا.
   • إذا كنت تستخدم مواد غير مشروعة بشكل متكرر للتعامل مع المشاعر السلبية ، فاطلب المساعدة المتخصصة.

الطريقة 2 من 2: البحث عن طرق للشعور بالتحسن على المدى الطويل

1. 

   كن مشتتًا إذا وجدت نفسك تفكر في الأفكار السيئة. العملية المعروفة باسم الاجترار هي العملية التي نستمر فيها في تكرار الأحداث المؤلمة أو المخيبة للآمال عقليًا ، في حلقة مفرغة. هذا سلوك غير منتج وسلبي ، لأنه لا يساعد في حل المشكلات أو المضي قدمًا. Remoer يأخذ التركيز عن حل المشاكل! من خلال تشتيت انتباهك بوعي ، فإنك تقطع الحلقة المفرغة وتتجنب اجترار الأفكار.
   • وفقًا للدراسات ، فإن الأشخاص الذين يناقشون المشكلات ويناقشونها بشكل متكرر ينتهي بهم الأمر بعزل الأصدقاء والعائلة الذين يمكن أن يكونوا بمثابة دعم.
   • اليقظة هي الطريقة الأكثر شيوعًا لإلهاء نفسك وتجنب اجترار الأفكار. الفكرة هي توجيه انتباهك إلى المناطق المحيطة والأصوات والأحاسيس في جسمك.

2. 

   حاول مراجعة تجاربك السابقة بطريقة أخرى. التجارب السلبية عادة ما تعكس مشاعر الذنب. يمكن أن تساعد مراجعة التجارب برؤية أخرى كثيرًا ، وتحويل أفكارك ، وتعزيز مهارات حل المشكلات ، ومنحك مزيدًا من الثقة.
   • على سبيل المثال ، لتغيير حالتك المزاجية بعد موقف مؤلم ، حاول أن ترى ما تعلمته عن نفسك وعلاقاتك في ذلك الوقت.
   • في مثال آخر ، لنفترض أنك تتعامل مع انزعاج لحظة مخزية. حاول أن تجد الدعابة في الموقف وتعلم أن تضحك على نفسك. سرعان ما ستشعر بتحسن وتمضي قدمًا.

3. 

   حاول أن تجد أنماطًا سلبية في حياتك. سواء كنت تكتب في مذكراتك أو تتحدث إلى الأصدقاء حول مشاكلك ، فقد حان الوقت للبحث عن الأنماط. هل تتحدث أو تكتب دائمًا عن نفس الأشياء؟ إذا كان الأمر كذلك ، فما الذي يمكنك فعله للوصول إلى جوهر المشكلة وحلها ، بدلاً من مجرد التنفيس في كثير من الأحيان؟
   • قد يكون من الضروري إجراء تحليل شامل لعلاقاتك لمعرفة ما إذا كانت هناك أي علاقة سامة تحبطك. يمكن أن تكون العلاقات السامة هي السبب المزمن للقلق والاكتئاب والتوتر والمشاعر السلبية الأخرى.
   • إذا كان مصدر المشاكل المستمرة هذا مرتبطًا بعملك ، فما الذي يمكنك تغييره في بيئة عملك؟ إذا لم يكن من الممكن تغيير البيئة وفقًا لصحتك العقلية ، فقد تحتاج إلى تغيير الوظائف.

4. 

   اعتني بالصحة الجسدية. يمكن أن يساعد اتخاذ خطوات متكررة لتحسين صحتك الجسدية والحفاظ عليها أيضًا في صحتك العقلية ، صدق أو لا تصدق. تؤدي التمارين المتكررة إلى إفراز الإندورفين وتحسين الحالة المزاجية ، فضلاً عن كونها هدفًا محتملاً لتحسين لياقتك البدنية. يعد التسجيل في صالة الألعاب الرياضية أو الانضمام إلى مجموعة من الأشخاص لممارسة الرياضة أمرًا يمكن أن يوسع أيضًا نظام الدعم الخاص بك.

5. 

   تبرع بوقتك لقضية مهمة. إن الشعور بالرضا عن مساهماتك للعالم هو شيء يمكن أن يحسن احترامك لذاتك وشعورك بقيمتك الذاتية. حاول التطوع في مأوى للحيوانات أو مؤسسة ترعى الأطفال المحتاجين ، على سبيل المثال.

6. 

   تذكر أن تضع الأمور في نصابها. من أصعب جوانب الحفاظ على الرفاهية العاطفية أن نتذكر أن المواقف الصعبة هي جزء من الحياة وأننا نتعلم وننمو معها. إن النشأة في مواجهة الشدائد هي سبب للفخر! تذكر أنك قادر على التغلب على مصدر إجهادك والمضي قدمًا دون التدخل في أدائك اليومي. هذا هو الأهم!

7. 

   إذا كان ذلك ممكنًا ، استشر معالجًا. إذا كانت جهودك للشعور بالتحسن لا تزال تجعلك تشعر بالإرهاق من الاكتئاب والإحباط والقلق والتوتر ، فمن الأفضل طلب المساعدة المتخصصة. يمكن للمعالج أن يساعدك على تطوير المهارات للتعامل مع هذه المواقف المحبطة ، وكذلك إحالتك إلى مجموعات الدعم والموارد المفيدة الأخرى. إذا كنت تعتقد أن ذلك ضروري ، يمكن للمحترف أيضًا إحالة الطبيب النفسي لإجراء علاج بالأدوية.

تحذيرات

• إذا كنت تفكر في الإصابة ، فاطلب المساعدة الطبية على الفور.
• إذا وجدت نفسك تستخدم المخدرات أو الكحوليات لتشعر بتحسن ، فحدد موعدًا مع مجموعة دعم تركز على تعاطي المخدرات قبل أن تزداد المشكلة.