المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

تعتبر السباحة الجروية طريقة سريعة وممتعة للتنقل حول المسبح مع إبقاء رأسك فوق الماء. إنها أيضًا طريقة جيدة للمبتدئين لتعلم السباحة! يمكنك السباحة مع سترة النجاة أو بدونها.

خطوات

جزء 1 من 3: السباحة مع الجرو

1. 

   تعتاد على الماء. اذهب إلى أضعف جزء من البركة وانزل إلى الماء. اقضِ بضع دقائق في اللعب بالماء قليلًا لتعتاد عليه. إذا كنت متوتراً ، اصنع بعض الكرات للاسترخاء. أولا، تأخذ نفسا عميقا. اثنِ رجليك حتى يصبح وجهك تحت الماء مع إبقاء عينيك مغلقتين. زفر ببطء ، نفخ الفقاعات في الماء. ستساعدك هذه العملية على الاسترخاء قليلاً.
   • لا تبدأ بالسباحة حتى تسترخي. إذا كنت تسبح تحت الضغط ، فقد ينتهي بك الأمر بالتأذي أو الغرق.
   • حاول أن تفتح عينيك تحت الماء عند عمل الكرات للاسترخاء أكثر.

2. 

   
   
   استعد للسباحة. مد ذراعيك للأمام ، مع إبقاء رأسك فوق الماء. قم أيضًا بتمديد رجليك تحت جسمك وحافظ على قدميك في قاع المسبح حتى تبدأ في السباحة. تذكر أن تأخذ نفسًا عميقًا وتسترخي.
   • لا تستلقي أو تستلقي على جسدك. حاول أن تجد نقطة يكون فيها جسمك عائمًا تقريبًا.
   • افعل كل ذلك في الطرف الضحل من المسبح. إذا لزم الأمر ، يمكنك الوقوف للتنفس أو الطفو حتى تتمكن من التقاط أنفاسك.

3. 

   
   
   تدرب على حركة ذراعيك. اصنع شكل كوب بيديك بالضغط بأصابعك معًا ولف راحتي يديك للخارج. مد يدًا واحدة في كل مرة واسحب الماء نحوك ، كما لو كنت تحفره - بهذه الحركة ، ستشعر بجسدك يتحرك للأمام. تدرب حتى تعتاد عليها.
   • يفضل بعض الناس "سحب" الماء بحركة هبوطية بدلاً من توجيهه نحو الجسم.
   • يجب أن تكون الأيدي تحت الماء في جميع الأوقات.

4. 

   
   
   السباحة باستخدام ساقيك. ستحافظ الأرجل على طفوها وستتحرك الذراعين للأمام. أثناء تحريك يديك ، انقر بكلتا قدميك تحت الماء. يمكنك الركل بحركة "دراجة" ، أو عمل دوائر بساقيك أو "ركلة الضفدع" ، مما يؤدي إلى إخراج ساقيك. تدرب على كل حركة ركل وحدد أيها أكثر راحة لك.
   • تنفس بعمق وحافظ على رأسك فوق سطح الماء للتنفس بسهولة.
   • قف وخذ قسطًا من الراحة إذا كنت تواجه صعوبة في السباحة أو التنفس.

5. 

   قم بتغيير أسلوب التنفس إذا لزم الأمر. إذا كنت تمارس ضغطًا شديدًا على رقبتك ، فأبق رأسك بالقرب من سطح الماء. ارفعه فوق السطح عندما ترغب في الشهيق والزفير ببطء ووجهك في الماء. لا تنس الاسترخاء والهدوء طوال الوقت.
   • إذا كنت تواجه مشكلة كبيرة في إبقاء رأسك فوق الماء ، فأنت بحاجة إلى تحريك يديك بسرعة أكبر.
   • قف أو تطفو على ظهرك للراحة إذا كنت تشعر بالتعب الشديد.

6. 

   تصحيح مشاكل السباحة. وجود صعوبة في البقاء بالقرب من سطح الماء يعني أنك بحاجة إلى تحريك قدميك بشكل أسرع. ستبقيك الركلات واقفة على قدميها ، ولكن فقط إذا كانت قوية بما يكفي. وبالمثل ، إذا كنت تتحرك ببطء شديد ، فحرك يديك بسرعة أكبر.
   • إذا كنت "تحفر" الماء باتجاه جسمك ، فحاول تحريكه لأسفل. لن تمضي قدمًا بسرعة ، لكنها ستساعدك على الطفو أكثر.
   • قم بالتبديل إلى ركلة الضفدع إذا كنت تواجه مشكلة في أداء ركلة الدراجة (والعكس صحيح).

جزء 2 من 3: الطفو على الماء

1. 

   تعلم أن تطفو. التعويم هو أسلوب منقذ للحياة يساعد على التقاط أنفاسك. عند السباحة في مكان أعمق ، لا توجد دائمًا فرصة للوقوف أو التمسك بشيء ما لأخذ قسط من الراحة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر سباحة الجرو تقنية سباحة رائعة للمبتدئين ، ولكنها يمكن أن تتعبك بسهولة. تعلم أن تطفو لتقليل مخاطر الغرق.
   • تدرب على الطفو في أضعف جزء من المسبح حتى تتمكن من الوقوف عندما تواجه صعوبة في الوقوف على الماء.

2. 

   أرخِ جسمك. من الصعب أن تطفو مع عضلات متوترة. قف مع وضع ظهرك على الماء ومدد ذراعيك وساقيك ، واترك جسمك مشدودًا ومسطحًا. أرخِ رقبتك ودع رأسك يغوص في الماء دون ترك وجهك يغرق.
   • ارتد قبعة السباحة إذا كنت قلقًا بشأن دخول الماء إلى أذنيك.
   • أغمض عينيك لتطفو إذا لم تستطع الاسترخاء.

3. 

   تحسين الطفو الخاص بك. أولا ، تنفس بعمق. سيساعدك ملء رئتيك بالهواء على الطفو على الماء. إذا كانت ساقيك تغرقان كثيرًا ، فمددي ذراعيك خلف رأسك ، واحتفظي بهما في الماء. اضغط على رجليك إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة في إبقائها واقفة على قدميها.
   • إذا كنت تواجه صعوبة في التنفس عند الزفير ، اضغط على ساقيك لتطفو حتى التنفس التالي.
   • تجنب استخدام ذراعيك في التجديف. بدلًا من ذلك ، انشر يديك واترك ذراعيك تطفو.

4. 

   تعويم وجهه لأسفل. يفضل معظم الناس الوقوف على ظهورهم حتى يتمكنوا من التنفس. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تكون وجهًا لأسفل ، فإن التقنية متشابهة جدًا. تنفس بعمق واحبس أنفاسك. اغمس وجهك في الماء وقم بمد ذراعيك ورجليك مثل نجم البحر. عندما تحتاج إلى التنفس مرة أخرى ، توقف عن العوم أو أدِر ظهرك.
   • ادفع صدرك في الماء لمساعدة ساقيك على الطفو.
   • اضغط برفق على قدميك إذا كنت تواجه صعوبة في الطفو.

جزء 3 من 3: السباحة بأمان

1. 

   ابق هادئا. إذا شعرت بالذعر أثناء السباحة ، فقد ينتهي بك الأمر بالغرق. ركز على التنفس والوضعية. إذا كنت في أعمق جانب من المسبح ، فانتقل بهدوء إلى الطرف الضحل. ابحث عن شيء لتتمسك به أو تقف عليه إذا كنت في مكان أوسع.
   • إذا كنت بحاجة للمساعدة لتهدأ ، فاستلق على ظهرك وركز على التنفس بعمق.
   • عندما تصاب بالذعر ، يصبح تنفسك مجهدًا ، مما يجعل من الصعب الطفو.

2. 

   ارتدِ سترة نجاة. إذا لم تكن واثقًا جدًا ، ارتد السترة ، خاصة عند السباحة في مسطح مائي أكبر. يمكن للمبتدئين عادة الوصول إلى حافة المسبح ، ولكن قد يكون من الصعب الوصول إلى ضفة النهر أو الشاطئ. لحسن الحظ ، يمكنك استخدام الشكل الصحيح لسباحة الجرو عند ارتداء سترة.
   • إذا كنت لا ترغب في ارتداء السترة ولكنك لا تزال تريد الشعور بالأمان ، فاستخدم عوامة مربوطة بحزام وتطفو خلف جسمك أثناء السباحة.
   • عندما تكون في شك ، ضع سترة النجاة على الطفل. الوقاية خير من العلاج.

3. 

   اسبح بمسؤولية. لا تسبح وحدك. إذا أصبت بنوبة هلع في الماء أو صعوبة في العوم ، يمكن لصديقك مساعدتك. جرب السباحة في حمامات السباحة مع رجال الإنقاذ ، وهم طاقم مدرب لمساعدتك في حالة الغرق أو تقديم الإسعافات الأولية.
   • اترك هاتفك الخلوي في مكان قريب عندما تذهب للسباحة في حال احتجت إلى الاتصال بخدمة الطوارئ.
   • التزم دائمًا بقواعد وأنظمة المسبح.

نصائح

• تذكر دائمًا إبقاء يديك تحت الماء (أو على الأقل قريبة جدًا من السطح).
• سيساعدك دفع يديك بقوة أكبر على الطفو بشكل أفضل.
• حافظ على استقامة ساقيك واضغط عليها في الماء.
• للتحرك بشكل أسرع ، قم بزيادة سرعة يديك ورجليك أو قم بعمل دوائر أكبر بيديك.
• للأطفال الصغار جدًا ، يوصى ببدء السباحة مع سترة النجاة. عندما يعلقون السباحة ، انزع السترة وراقبها أثناء السباحة.
• قم بعمل انعطاف "U" واسع جدًا.

تحذيرات

• عند السباحة في البحر ، ابق بالقرب من الشاطئ ولا تسبح بمفردك أبدًا.
• كن حذرًا جدًا عند السباحة في المياه العميقة.