المحتوى

• خطوات
• نصائح

"هل لدي أي بقع أو أوساخ على صدري؟" كم مرة في اليوم تجد نفسك تقول هذا للرجل الذي لا يستطيع إخفاء ذلك عن طريق تجفيف ثدييه؟ إذا كنت كبيرًا وتعرضت لهذا الموقف ، تقدم لك هذه المقالة نصائح حول كيفية إخفاء حجمها.

خطوات

طريقة 1 من 2: الملابس المناسبة لتمويه الثديين

1. 

   ارتدي حمالات الصدر ذات الحجم المناسب. من المثير للدهشة أن معظم النساء يستخدمن مقاييس ومعايير خاطئة. والشيء المؤكد أن معظم وزن الثديين يكون مدعوماً بالرباط حول الصدر وليس بالأربطة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يغطي الوعاء معظم كل ثدي ويجب أن يكون الشريط مستقيمًا عبر الظهر أفقيًا. للعثور على القياسات المناسبة لك ، انقر هنا.
   • انتقل إلى متجر يقدم مجموعة متنوعة من الأحجام ، خاصة الإصدارات الكبيرة. هذه النقطة مهمة للعثور على القطعة التي تناسب جسمك بشكل صحيح. ستحاول العديد من المؤسسات زيادة الأحجام المتوفرة لديها. بالإضافة إلى ذلك ، قد لا يكون التوحيد القياسي الأكثر شيوعًا للأجزاء هو الأنسب لقياساتك.
   • يعتبر تقليم الملابس الداخلية أهم من الرقم أو الحرف الذي يظهر عليه. قد تجد أنه بدلاً من 42 على ظهرك و 44 على فنجانك ، في الواقع القياسات الصحيحة هي 40 على ظهرك و 46 على فنجانك. عند استخدام قطعة تناسب قياساتك ، سيبدو جسمك أكثر تناسقًا وجمالًا ، وهو ما يمكن أن يساعد كثيرًا في تقديرك لذاتك.
   • من خلال تقديم الدعم الكافي ، يكتسب جذعك مظهرًا أكثر استطالة ويبدو خصرك أنحف.
   • من وقت لآخر ، حاول التحقق من بقاء قياساتك كما هي. نظرًا لأن الجسم يميل إلى التأرجح بعد فترة معينة ، فربما لم تعد القطعة التي كانت مثالية قبل 6 أشهر مناسبة بشكل جيد.

2. 

   
   
   جربي حمالة الصدر المصغرة. يعيد توزيع حجم الثديين ويعطي الانطباع بأنك فقدت بضعة سنتيمترات في الصدر ، ولكن مع ميزة الحصول على هذا التأثير دون تسطيح الثديين.
   • فائدة أخرى تجلبها هذه القطعة هي تحسين ملاءمة ملابسك دون التخلي عن الراحة. من الأسهل زر البلوزات دون ترك فجوات على مستوى الصدر ، والتي تصبح أكثر سرية عند ارتداء البلوزات ذات الياقة المدورة.

3. 

   
   
   التغيير إلى الألوان الداكنة في كثير من الأحيان. كلاهما يساعد في ضبط الصورة الظلية ككل وكذلك جعل تمثال نصفي يبدو أصغر.
   • على سبيل المثال ، تعتبر السترة السوداء المعدلة جيدًا وفقًا لقياساتك رهانًا رائعًا لتبدو احترافية. في المساء ، فستان أسود أنحف ويكون دائمًا على الموضة.
   • فكرة جيدة أخرى هي الجمع بين بلوزة داكنة مع تنورة ذات لون أفتح أو أكثر إشراقًا. المكمل على حساب الأحذية لوقف حركة المرور.

4. 

   
   
   تعلم كيفية اختيار البلوزات. بغض النظر عن الأسلوب ، يمكنهم إحداث فرق كبير عندما يتعلق الأمر بإخفاء حجم الثديين. الحيلة هي تجنب القص أو المطبوعات أو الألوان التي تلفت الانتباه إلى ذلك الجزء من الجسم.
   • انتبه لنوع وحجم خط العنق. يجب أن يكون أكثر تكتمًا ولا يمكنه الكشف عن الكثير. جرب الأطواق الصلعاء أو الزورق أو القلب. السر يكمن في اختيار خط رقبة أكثر انغلاقًا ، لأنه إذا كان أكثر انفتاحًا ، فسوف تلفت الانتباه إلى الصدر.
   • تجنب القطع التي تجلب الكثير من الرتوش أو التفاصيل الملتفة (تلك التي تشبه التنانير التي يرتديها راقصو الفلامنكو).
   • لا تقم بإزالة العناصر ذات الخطوط الأفقية أو القطع الأوسع (الأكمام العريضة وطوق الزورق) تمامًا من حياتك. إذا كانت البلوزة المخططة أوسع قليلاً ، والبلوزة ذات القطع الأكبر لا تخلق تأثير "البالون" ، فلا بأس بذلك. الشيء المهم هو أنهما قصيران (يجب أن يذهبوا إلى الخصر فقط) بحيث لا تبدو مثل "الخيمة" أو تعطي الانطباع بأنك ترتدي ملابس فضفاضة للغاية.
   • تجنب الانقسامات الكبيرة. يسلطون الضوء على الصدور ويجعلونها تبدو أكبر. وبالتالي ، من المستحيل على الرجال (وبعض النساء) أن يغضوا النظر عنهم.

5. 

   اختر الأقمشة المناسبة. ابتعد عن موديلات الساتان والمخمل والحياكة السميكة والترتر وسباق القوارب أو الرسن. تفضل الألياف الدقيقة والكشمير والقطن.
   • عند ارتداء تي شيرت ، اختاري قماشًا أكثر مرونة مثل القطن السميك أو الألياف الدقيقة التي تلتف حول صدرك دون أن تكون ضيقة جدًا. الموديلات الفضفاضة ذات الرقبة المستديرة الموضوعة داخل تنورة قصيرة أو جينز بقصة أكثر استقامة وأقل ملاءمة تسمح لك بالبقاء مرتبًا. وبالإضافة إلى ذلك ، فإنهم يتجنبون تأثير "الخيمة" الناتج عن خروج القميص من البنطال.

6. 

   استخدام وإساءة استخدام السترات والمعاطف من كارديجان. هذه العناصر يمكن أن تصرف الانتباه عن صدرك. يؤدي القص المستقيم لهذه القطع مع طبقة أخرى من القماش إلى تقليل الصدر. عند اختيار القطع ، لا تقلق بشأن العثور على قطعة كبيرة بما يكفي لإغلاقها من الأعلى. خاصة لأنه يمكن استخدامها بشكل جيد للغاية. الشيء المهم هو أن الملابس تناسب ذراعيك وظهرك وكتفيك.
   • يسير تداخل القطع بشكل جيد للغاية مع أولئك الذين لديهم ثدي أكبر. عندما ترتدي أكثر من قطعة واحدة في نفس الوقت ، فإنك "تكسر" ارتفاع خط العنق وتحول انتباهك عن صدرك. حتى إذا كنت ترتدي بلوزة ذات خط رقبة كبير الحجم ، إذا كنت ترتدي قميصًا مغلقًا أسفله ، فبالإضافة إلى كونه عصريًا ، ستوازن بين تأثير كلا الملابس.
   • ابحث عن سترة ذات نسيج أكثر سمكًا وتنظيماً يخفي حجم الصدر. تعتبر موديلات الدراجات النارية رهانًا جيدًا على الطول الذي يصل إلى الخصر فقط ولأنها أكثر سمكًا.
   • إذا كانت طية صدر السترة لا تتناسب بشكل جيد مع صدرك ، فاختر إصدارًا لا يحتوي على هذه التفاصيل.
   • عند التسوق لشراء السترات والسترات ، ابحث عن الخيارات التي تأتي مع عمود من الأزرار فقط.

7. 

   تجنب القلائد الطويلة. إنهم يلفتون الانتباه إلى الجزء الذي تريد إخفاءه من الجسم. تفضل المختنقون أو تكون بدون هذا الملحق. إذا كنت ترغب في استخدامها ، راهن على النماذج الكبيرة الموجودة بالفعل. الفكرة هي اختيار القطع التي تجلب مختلف الأحجار أو الحلي أو الحلقات أو الخرز.

8. 

   ابتعد عن السترات الضيقة. إذا كان النموذج الذي ترتديه يوضح أن الأزرار تمسك المشبك بخيط ولكن لا تزال بها تلك الشقوق في ذروة التمثال ، فلا توجد طريقة لعدم جذب المظهر إلى الثديين. والأسوأ من ذلك إذا تمت طباعة القطعة ، حيث أن الصورة مشوهة في الجزء الذي يغطي الصندوق. حاولي ارتداء ملابس مناسبة تمامًا ، وليس الملابس التي تبدو وكأنها بشرة ثانية.
   • الطرف المعاكس صحيح أيضًا. البلوزات الواسعة جدًا لا تبدو جيدة على أي شخص. الهدف هو ارتداء ملابس تناسب شكل جسمك الفردي.

9. 

   ثق بقوة الأوشحة حول رقبتك. بالإضافة إلى كونها عصرية ، فهي تساعد على تقليل حجم تمثال نصفي. ميزة أخرى هي أنه يمكن دمج هذه الملحقات مع سترة أو سترة صوفية أو قميص متماسك.

طريقة 2 من 2: تغييرات جسدية في الجسم لتقليل حجم الثدي

1. 

   فقدان الوزن. كجزء من الثدي يتكون من نسيج دهني ، عند اتباع خطة إنقاص الوزن ككل ، يفقد الثدي أيضًا القياسات. في الواقع ، لاحظت العديد من النساء أن هذا هو أول جزء من الجسم يتقلص.
   • اتبع روتين التمارين الهوائية. يعد المشي وركوب الدراجات وآلة التمارين البيضاوية حليفين رائعين لزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون. الرهانات الأخرى الرائعة هي الرقص والسباحة والكيك بوكسينغ. وإذا كان لديك ما يكفي من الانضباط ، تدرب على الجري. في الواقع ، أي تمرين يرفع معدل ضربات قلبك ويحرك جسمك هو موضع ترحيب.
   • تمرن لمدة 45 دقيقة على الأقل ، من 5 إلى 6 أيام في الأسبوع.
   • لا تنسي ارتداء حمالة الصدر الرياضية لضمان الدعم المناسب وحماية أنسجة الثدي الهشة.
   • حتى بعد اتباع نظام غذائي منتظم وخطة تمارين رياضية ، خسرت بوصات عبر جسمك بالكامل باستثناء ثدييك ، فذلك لأن جسمك يمكن أن يتكون من أنسجة أكثر كثافة بدلاً من الأنسجة الدهنية. لا يمكن تصغير هذا النوع من الثدي إلا من خلال ممارسة الرياضة وتغيير عادات الأكل.

2. 

   حاول أن تختار الأطعمة الصحية منخفضة السعرات الحرارية. العديد منها له خصائص تساعد الجسم على حرق الدهون. من بين الأبطال الحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات والخضر. ناهيك عن الماء ، الذي لا يمكن تفويته للحفاظ على جسمك دائمًا رطبًا جيدًا (تذكر أنه يساعد أيضًا في إعطائك الشعور بالشبع).
   • تجنب الأنظمة الغذائية القاسية. عندما تقلل من تناول السعرات الحرارية بشكل كبير ، فإن جسمك يثير رد فعل دفاعي ويبطئ عملية التمثيل الغذائي (يتفهم جسمك الحرمان من الطعام على أنه تهديد لبقائك ويبدأ في تخزين أكبر عدد ممكن من السعرات الحرارية). هذا يعني أن التضحية بأكملها يمكن أن ينتهي بها المطاف في البالوعة. حاول أن تستهلك 1200 سعرة حرارية على الأقل يوميًا وتناول وجبة خفيفة بعد التمرين لتجديد احتياطياتك المحترقة.

3. 

   استكمل تمارينك بتمارين رفع الأثقال. تساعد تمارين القوة على تحديد وبناء عضلات الصدر. إنها لا تساهم كثيرًا في حرق الدهون في المنطقة ، ولكن إذا تم دمجها مع التمارين الهوائية والأكل الصحي ، فسيكون صدرك أكثر تناغمًا.
   • جرب التمارين التالية: تمارين الضغط ، وتمارين رفع الأثقال ، وتراجع العضلة ثلاثية الرؤوس ، والأوزان الحرة ، وضغط البنش ، والتجديف الرأسي بالدمبل.
   • من الشائع رؤية نساء كبيرات الحجم يعانين من آلام في الظهر والرقبة والكتف بسبب حجم الثديين. مشكلة أخرى ناتجة عن الموقف السيئ. يمكن التخفيف من كل هذه الأمراض عن طريق تقوية عضلات الصدر والظهر والكتفين.
   • يجب أداء التمارين التي تعمل في هذه المناطق على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. نقطة البداية الجيدة هي أن تبدأ بـ 8 إلى 10 عمليات تكرار لكل مجموعة. كلما اكتسبت المزيد من القوة ، قم بزيادة الرقم. لاكتساب المزيد من العضلات الضخمة ، حاول استخدام المزيد من الوزن وتقليل التكرار.

4. 

   إذا لزم الأمر ، ضمد الثديين. هناك نساء بحاجة إلى التوقف عن الرضاعة الطبيعية ، ومنع الثديين من عرقلة الحركات (على سبيل المثال ، لاعبي كرة القدم المحترفين) أو لعب شخصيات الذكور في المسرح أو في السينما. لذلك ، من المعتاد ربط منطقة الصدر بضمادات أو ضمادة مطاطية (شريط مطاطي أغلى ثمناً ، ولكن بنتيجة أفضل). يمكن العثور على هذه المواد في الصيدليات أو في متاجر الأدوية و / أو تقويم العظام.
   • لا تستخدمي أبدًا أربطة رياضية مرنة (مصممة للارتداء على الركبة أو الرسغ أو الكوع) أو شريطًا لربط ثدييك. يمكن أن تسبب هذه المواد آثارًا ضائرة خطيرة مثل كسر الفقرة و / أو تراكم السوائل.
   • لا تفرط في شد الحزام. هناك فرص للتسبب في آثار جانبية خطيرة.

5. 

   البديل هو جراحة تصغير الثدي. يقوم الجراح في هذا الإجراء بإزالة الدهون والأنسجة والجلد لجعل الثدي بالحجم الذي تريده المريضة. العيب هو السعر الباهظ للغاية وإمكانية أن يكون التغيير جذريًا للغاية اعتمادًا على المرأة. إذا كنت تفكر في الخضوع للمشرط ، فحدد موعدًا للتحدث مع متخصص مؤهل وذو خبرة.

نصائح

• لا تخجل من استماراتك. كوني فخورة بجسمك بغض النظر عن شكل صدرك أو حجمه.
• حاول الحفاظ على الموقف الصحيح وزرع احترام الذات.