المحتوى

• خطوات
• نصائح

تعتبر التسديدة المكونة من ثلاث نقاط أساسية للفوز بلعبة كرة السلة ، خاصة في الوقت الحاضر ، عندما يكون هناك المزيد والمزيد من المتخصصين لضربها "لتفكيك" الدفاعات. في مسابقات FIBA ​​الرسمية ، يكون الخط الذي يميز النقاط الثلاث من 6.60 متر (في الزوايا) إلى 6.75 متر (في خط مستقيم) من السلة ، بينما في الدوري الاميركي للمحترفين ، على سبيل المثال ، تكون المسافة أكبر: من 6.71 م (زوايا) إلى 7.24 م (في خط مستقيم). لضرب هذه اللقطة ، يتطلب الأمر الكثير من التدريب لأداء الحركة الدقيقة التي تجعل الركلة تخرج من يديك بشكل صحيح. بعد تجربتها عدة مرات ، ستتمكن من "وضع" اللون البرتقالي في الجيب في كثير من الأحيان!

خطوات

جزء 1 من 3: تحسين العرض

1. 

   حافظ على قدميك على نفس المسافة من كتف إلى كتف. قف مباشرة أمام السلة وخلف خط النقاط الثلاث ، مع توجيه أصابع قدميك نحو الهدف.يجب أن تكون القدم المهيمنة حوالي 15 سم أمام الأخرى بحيث يكون الجسم متوازنا ويكون لديك قاعدة لضرب الملعب.
   • إذا كنت غير مرتاح أو كان جسدك مسترخياً ، فحاول أن تدير قدميك ، وخلق زاوية صغيرة بالنسبة للسلة. قد تشعر براحة أكبر عندما يتعلق الأمر بالركل.

2. 

   
   
   رتبي كتفيك بحيث يكونان باتجاه السلة. مع ذلك ، ستكون الملاعب أكثر دقة ؛ حتى عندما تكون ساقيك مثنيتين قليلًا ، ابذل قصارى جهدك لتوجيه جذعك نحو السلة قبل أن تغادر الكرة يديك.
   • ابدأ بضرب الكرة وأدر كتفيك بسرعة لمواجهة السلة. خذ الكرة لأعلى ، كما لو كنت سترميها وكرر التقنية حتى تشعر بالراحة في ترتيب كتفيك بحيث يكونان في الوضع الصحيح.

3. 

   
   
   إثن ركبتيك. يجب أن يكونوا مرتاحين للغاية ، ثنيهم قليلاً للاستعداد للقفز عند الرماية. ستأتي معظم قوة الركلة ذات النقاط الثلاث من امتداد الأرجل والقفز.

4. 

   ركز على مقدمة السلة. يقول العديد من المدربين إنه يجب على اللاعبين التصويب على الجزء الخلفي من الحافة ، لكن يجب الانتباه إلى مقدمة الحافة. لتصور مسار التسديدة ، تخيل أن الكرة ترفس وذهبت فوق تلك النقطة.
   • انظر إلى الخطافات التي تثبت شبكة السلة. في هذا الوضع ، يجب أن يواجهك ثلاثة منهم ، مفصولين بنفس المسافة التي تتوافق مع عرض كرة السلة. صوب عليهم.

جزء 2 من 3: إطلاق نار

1. 

   
   
   أمسك الكرة فوق رأسك مع إبقاء كوعك بزاوية 90 درجة. يجب أن تكون الأصابع مفصولة جيدًا ، بحيث يمكنك التحكم جيدًا في الكرة باستخدام "حشوات" الأصابع. يجب أن يكون الجانب السفلي منها عند قاعدة راحة يدك.
   • يجب أن تبقى اليد الأخرى متعامدة مع السلة وموازية للأرض.

2. 

   استخدم اليد "السيئة" كـ "الدليل". يجب أن يكون على جانب الكرة ، ليكون بمثابة الدعم الذي سيبقي الكرة مستقيمة عند التحضير وحركة الرمي.
   • ومع ذلك ، لا "تمسك" الكرة بتلك اليد. قم بإجراء اختبار ، أخذه بعيدًا عن اللون البرتقالي ؛ يجب أن تستمر اليد المهيمنة في إمساك الكرة بنفس الطريقة ، وبالتالي فإن اليد الأخرى هي مجرد دعم.

3. 

   اقفز بشكل مستقيم أثناء شد ذراع الرمي. حافظ على استقامة رجليك وخذ الزخم للحصول على القوة اللازمة واضرب الركلة الثلاثية. يجب تمديد ذراع الرمي بالكامل للأعلى وللأمام عند مغادرة الأرض.
   • ليست هناك حاجة للقفز عالياً للغاية لضرب الكرة ذات النقاط الثلاث ، ما لم يتم تسجيلها من قبل الخصم.

4. 

   في أعلى نقطة للقفز ، حرك قبضة يدك للأمام لدفع الكرة. في الوقت نفسه ، سوف يدور ويصنع مسارًا مقوسًا ، مما يزيد من فرصة تحقيق تسديدة ناجحة.
   • تخيل أنك تحاول التقاط شيء ما من خزانة طويلة للقيام بهذه الحركة بقبضة اليد ، ولكن مع توجيه أصابعك إلى الأرض.

5. 

   أكمل الحركة بعد أن تركت الكرة يديك. من المهم مد الذراع بالكامل ، حتى بعد أن تغادر الكرة اليد ؛ حافظ على قبضة يدك مثنية وحاول "الهبوط" في نفس المكان الذي قفزت فيه ، مع الاستمرار في السيطرة على جسمك.

جزء 3 من 3: تقنيات متقدمة للتدريب

1. 

   تدرب على التسديد من عدة أجزاء خلف خط النقاط الثلاث. في البداية ، يُنصح بالتدرب مباشرة أمام السلة (بالقرب من رأس الدمج) ، حتى تتمكن من استخدام الطاولة عند الضغط بشدة على الركلة. أثناء قيامك بتحسين ملاعبك من هناك ، ابدأ في التحرك بشكل جانبي وإلى زوايا الملعب حتى تصبح "سلاحًا فتاكًا" في الركلات الطويلة.
   • اعمل على جانبي خط النقاط الثلاث ، تدرب من نفس الموقع إلى يمين ويسار السلة.
   • قبل الانتقال إلى الجانب ، قم بإتقان ركلة المكان الذي ترميها.

2. 

   تدريب ركلاتك أثناء الحركة. بعد العمل على الملاعب وأنت واقف ، حاول الركض وضرب الكرة إلى نقطة خلف خط الثلاثة ، ثم نفذ الركلة. ادعم نفسك بقدمك "المسيطرة" ، وزرعها على الأرض للاستعداد للقفز.
   • احصل على مزيد من التحكم في الكرة واستعد للتسديد بكلتا يديك.
   • اترك مخروطين على بعد حوالي 90 سم. استمر في ضرب الكرة حتى تحصل بينهما ثم تسدد.

3. 

   حاول النظر إلى السلة قبل التصوير مباشرة. عندما تنظر إليها مبكرًا جدًا ، ستلاحظ العلامة بالفعل أنك ستقوم بركلة. ضع الأقماع حول الملعب وركز عليها حتى يحين وقت الرمي ؛ قم بحركة سريعة مع توجيه كتفيك نحو السلة والنظر إلى السلة أثناء رمي الكرة.
   • يجب أن تكون الكرة عند مستوى رأسك لحظة تدويرها لتسديد الكرة. إذا كان شخص ما يدافع عنك ، فمن المحتمل أن هذه العلامة لا تدرك أنك تستعد بالفعل للتسديدة ، وتحاول منعها فقط عندما يكون الأوان قد فات.
   • تدرب على هذه التقنية فوق رأس الدمج (خلف خط النقاط الثلاث) قبل أن تفعلها في أجزاء أخرى من الملعب.

نصائح

• تأكد من ممارسة الرماية. أفضل طريقة لتحسين الأسلوب هو تكراره عدة مرات لتطوير "ذاكرة العضلات".
• قم بتقوية ساقيك وذراعيك لمزيد من القوة عند التصوير.