مؤلف:
Sharon Miller
تاريخ الخلق:
24 Lang L: none (month-010) 2021
تاريخ التحديث:
2 قد 2024
- لن يتم رفع الكتفين خلال هذه الحركة.إذا لاحظت أنهم صعدوا ، فهذه علامة على الحاجة إلى تطوير المزيد من القوة قبل الانتقال إلى القضبان التقليدية.
اخفض جسمك ببطء. هذه الحركة تتطلب أيضا ممارسة. لتعتاد على إنزال جسمك ، ضع كرسيًا أسفل العارضة وامسكه بيديك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين وراحتي يديك مواجهتين لك. اخرج مع تقلص العضلات. ببطء شديد ، ابدأ في النزول من الجسم. ثم عد خطوة إلى الكرسي وكرر العملية.
- يجب أن تستمر في أداء هذا التمرين يوميًا حتى تتمكن من خفض جسمك ببطء. من المهم أن تكون قادرًا على التحكم في سرعة الجسم في ذلك الوقت. إذا لاحظت أنك تنزل بسرعة كبيرة ، فهذه علامة على أنك لست مستعدًا بعد لإنشاء الأشرطة التقليدية.
- يمكنك المضي قدمًا عندما لا يمثل التمرين صعوبات.
انتقل إلى مجداف. لأداء التجديف ، استخدم الحديد عند مستوى الخصر وضع نفسك تحته. بيديك أكبر قليلاً من كتفيك ، أمسكها بقوة. ستكون الآن في موضع الشرطة المائلة للخلف أو اللوح الخشبي. افرد ذراعيك واترك جسمك يتدلى مع إبقاء قدميك أمامك. ثم اسحب صدرك بالقرب من الشريط واستمر في هذا الوضع لمدة ثلاث ثوانٍ.
- عندما يمكنك القيام بثلاث مجموعات من التكرارات بسهولة ، يمكنك المتابعة إلى الأشرطة التقليدية.
زيادة الكمية تدريجيا. في البداية ، قد تكون قادرًا على القيام ببعض التكرارات في اليوم فقط. تجنب الزيادات السريعة جدًا ، وإلا فقد يصاب الجسم. حاول إضافة مرة أو مرتين إلى مجموعاتك اليومية.
طريقة 3 من 3: اتخاذ الاحتياطات الأمنية
تجنب القفز. إذا كنت لا تزال مبتدئًا ، فقد تميل إلى القفز لدفع جسمك إلى الأعلى. ومع ذلك ، فإن هذا يقلل من فرصة استخدام العضلات المناسبة لممارسة الرياضة. حاول رفع جسمك بذراعيك وعضلاتك العلوية فقط. لا تقفز أثناء هذه التدريبات.
اقتصر على أداء الحانات مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يجب أن تمارس تمارين الأثقال أو تمارين رفع الأثقال مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع فقط. يمكن أن تؤدي أي زيادة في التردد إلى الإصابة. ولا تنس أن تحصل دائمًا على يوم راحة بين التدريبات.
