المحتوى

• خطوات

فقط تخيل: قررت أن تبدأ في ممارسة الرياضة بانتظام ، ولكن في كل مرة تذهب للركض في الصباح ، تبدأ ساقيك في الحكة بشكل لا يمكن السيطرة عليه. هذه المشكلة شائعة جدًا وتؤثر على العديد من الرياضيين الهواة. لتجنب ذلك ، فإن الخطوة الأولى هي معرفة السبب. هذا ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن يمكنك تحديد مصدر المشكلة باستخدام طريقة التجربة والخطأ. اتبع النصائح الواردة في هذا المقال لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك.

خطوات

طريقة 1 من 3: إيجاد حلول بسيطة

1. 

   قم بتغيير المنظف أو منعم الأقمشة. المواد الكيميائية في هذه المنتجات يمكن أن تهيج الجلد. حتى لو لم تكن تعاني من أي مشاكل من قبل ، يمكن أن تكون بشرتك أكثر حساسية عندما تكون دافئة ومتعرقة.
   • قم بتغيير المنظفات أو منعمات الأقمشة المصنوعة للبشرة الحساسة أو التي لا تحتوي على أصباغ أو عطور. قم بشرائها من أي سوبر ماركت بنفس سعر المنتجات العادية.
   • اغسل ملابسك الرياضية بالماء الساخن لإزالة بقايا المواد المهيجة المتبقية من الغسيل السابق.
   • حتى إذا لم يكن لتغيير المنظف أو منعم الأقمشة أي تأثير ، فهذا لا يعني أن المنتج الذي استخدمته من قبل كان مناسبًا. قد تكون المشكلة ناتجة عن عدة أسباب معًا.

2. 

   
   
   ارتداء ملابس من خامات مختلفة. حتى الأقمشة القطنية الناعمة يمكن أن تهيج الجلد المتعرق. استخدام مواد اصطناعية تمتص العرق من الجسم وبالتالي تساعد في حل المشكلة.
   • قد يكون السبب أيضًا أنك ترتدي الكثير من الملابس. سيبدأ جلدك في التعرق إذا أصبح ساخنًا جدًا ، على سبيل المثال. عندما ترتدي قطع الصالة الرياضية ، تذكر أن درجة الحرارة سترتفع كثيرًا عندما يصبح قلبك أسرع.
   • إذا كنت ستجري في الهواء الطلق وفي يوم بارد ، استخدم طبقات أفتح من القماش ، والتي يمكن إزالتها في حالة ارتفاع درجة الحرارة.
   • انتبه أيضًا إلى ملصقات الملابس أو طبقاتها. قد تهيج هذه التفاصيل ساقيك عندما يكون جلدك ساخنًا وملتهبًا قليلاً. هذا أكثر أهمية بالنسبة لأولئك الذين يجرون وهم يرتدون سراويل ضيقة.
   • إذا كنت ترتدي السراويل القصيرة ، ولكن الجلد الذي يسبب الحكة هو الذي يتعرض للحكة ، فتجاهل احتمال أن تكون المشكلة هي الملابس أو المنظفات أو البلسم.

3. 

   
   
   رطب البشرة. في أوقات معينة من العام ، مثل الشتاء ، يكون الهواء جافًا ويجف الجلد. في هذه المواقف ، قد تشعر بالحكة في ساقيك عند التعرق ، خاصة إذا كنت تستحم أكثر من مرة في اليوم.
   • يحدث هذا لمن يركض مرتديًا السراويل أو السراويل القصيرة ، على الرغم من أن البنطال يزيد المشكلة سوءًا.
   • ضعي لوشن مرطب غير دهني على البشرة بعد الاستحمام. يمكنك أيضًا إعادة تطبيقه قبل نصف ساعة من الذهاب للجري إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً بين الاستحمام وممارسة الرياضة.
   • اشترِ مرطبًا نشطًا بدلًا من لوشن التجميل المعطر. ينتهي الأمر بهذه المستحضرات عندما يصبح الجلد متعرقًا ، وبالتالي تجعل المنطقة لزجة وحكة أكثر من ذي قبل.

4. 

   
   
   احلق ساقيك. إذا كنت معتادًا على الحلاقة ، احتفظ بها لتجنب حكة الساقين. يعد هذا أمرًا ضروريًا لمن يرتدون سراويل طويلة وضيقة ، حيث يتسبب القماش في احتكاك الفراء ويسبب تهيجًا.
   • إذا لم تحلق ساقيك مطلقًا (أو إذا شعرت بالحكة في ساقيك حتى عند ارتداء السراويل القصيرة) ، فذلك لأن المشكلة ناتجة عن سبب آخر. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان سراويل الجري أن تسبب احتكاكًا بشعر المنطقة.
   • رطبي ساقيك جيدًا واستخدمي جلًا أو غسولًا مثاليًا لإزالة الشعر لتجنب الإصابة بأذى ماكينة الحلاقة.
   • إذا نجحت إزالة الشعر في حل المشكلة ، فاستمر في تكرار العملية حسب الضرورة. لا تتخلى عن هذه العادة ، وإلا فقد يعود الالتهاب.

5. 

   انتظر دقيقة. يقول العديد من العدائين إن أرجلهم تبدأ في الشعور بالحكة عندما يبدأون في الجري مرة أخرى بعد بضعة أشهر أو أسابيع من عدم النشاط - أو عندما يبدأون في ممارسة الرياضة بعد اتباع نمط حياة مستقر.
   • الخبراء ليسوا متأكدين من أسباب هذه الحالة ، ولكن يمكن أن تسبب الحكة في الساقين عندما لا يعتاد الجسم على مستوى معين من النشاط البدني يمكن أن يحدث هذا لأن الدم لا ينتشر بشكل جيد في المنطقة. إذا كان الأمر كذلك ، فاستشر الطبيب على الفور.
   • إذا كنت قد بدأت (أو بدأت من جديد) في الجري ، فاستمر لبضعة أسابيع ولاحظ ما إذا كانت الحكة تهدأ. في غضون ذلك ، حاول التخلص من الأسباب المحتملة الأخرى للمشكلة.
   • إذا لم تختفي الحكة في غضون شهر من الجري ، فقد تكون لديك مشكلة صحية. في هذه الحالة ، استشر الطبيب.

6. 

   ابدأ الجري في الداخل. إذا كنت تشعر بالحكة غالبًا عند الجري في الشارع ، فاستخدم جهاز المشي لمعرفة ما إذا كان هناك أي تغيير. يمكن أن يقضي ذلك على احتمال أن يتفاعل جسمك مع شيء ما في البيئة.
   • إذا لم تشعر بالحكة في ساقيك أثناء استخدام جهاز المشي ، فقد تكون المشكلة نتيجة رد فعل تحسسي تجاه الهواء أو عوامل بيئية أخرى ، مثل درجة الحرارة والرطوبة.
   • من ناحية أخرى ، إذا استمرت الحكة في ساقيك على جهاز المشي أو في بيئة يتم التحكم في درجة حرارتها ، فستتخلص على الأقل من احتمال أن تكون المنطقة المفتوحة هي سبب المشكلة. ومع ذلك ، تذكر أنه قد لا يزال هناك شيء يتعلق به.

7. 

   قلل الاستحمام بالماء البارد. أخذ الكثير من الحمامات والبقاء في الماء الساخن لفترة طويلة يمكن أن يجفف بشرتك ويجعلك تشعر بالحكة. حاول أن تأخذ حمامًا دافئًا واحدًا يوميًا (بعد العودة من الجري ، على سبيل المثال). يمكن لهذه التعديلات البسيطة أن تمنع الجفاف والحكة.
   • إذا كنت تسبح عادةً ، فإن التعرض للكلور يمكن أن يجعل بشرتك جافة أيضًا. استحم بعد مغادرة المسبح لغسل جسمك.

طريقة 2 من 3: استكشاف احتمالية الإصابة بالحساسية

1. 

   خذ مضادات الهيستامين غير المسكنة. عندما يصاب الجسم أو يتوتر ، فإنه يطلق المزيد من الهيستامين في المنطقة المصابة ، مما يزيد من الدورة الدموية ويسرع الشفاء. ومع ذلك ، يمكن أن يسبب أيضًا الحكة.
   • يمكنك محاولة تناول مضادات الهيستامين المتاحة دون وصفة طبية. العلامة التجارية نفسها ليست مهمة ، ولكن قد يكون من الأفضل تجربة أكثر من واحدة حتى تجد العلامة المثالية. تذكر أن بعض هذه الأدوية ، مثل ديفينهيدرامين ، لها تأثير مهدئ - وليست مناسبة لأولئك الذين يسعون للجري.
   • لا تتناول أبدًا أكثر من الجرعة الموصى بها أو أكثر من مضاد للهستامين في وقت واحد ، أو قد تتعرض للتخدير أو تعاني من آثار جانبية أخرى. خذ الدواء حوالي نصف ساعة قبل الذهاب للجري.
   • إذا كانت مضادات الهيستامين التي لا تستلزم وصفة طبية تقلل الحكة ولكنها لا تقضي عليها ، فاستشر طبيبك للحصول على وصفة أقوى.

2. 

   حافظ على رطوبتك. يفقد الجسم الكثير من الماء عن طريق التنفس والتعرق.يمكن لفترات الهواء الجاف على وجه الخصوص أن تسبب الحكة بسبب الجفاف ، حيث لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء.
   • يمكن أن يساهم الجفاف في إنتاج الجسم للهيستامين ، والذي بدوره يمكن أن يسبب الحكة - أكثر من ذلك بالنسبة لأولئك الذين لا يعانون من هذه المشكلة في الأشهر الأكثر حرارة من العام أو عند الجري داخل المنزل أو على جهاز المشي.
   • يشعر الكثير من الناس بالعطش أقل عندما يكون الطقس أكثر برودة. لا تحتاج إلى شرب الماء المثلج (الذي يبرد الجسم) ، لكن اشرب كوبًا واحدًا على الأقل من السائل لمدة 30 إلى 45 دقيقة قبل الجري وأخرى عند الانتهاء.
   • إذا أمكن ، احمل معك زجاجة ماء عند الجري ، خاصةً إذا كنت ستستخدم جهاز المشي أو تسافر لمسافات طويلة جدًا.

3. 

   افحص جلدك بحثًا عن كدمات أو علامات طفح جلدي. إذا كانت الحكة مصحوبة باحمرار أو إصابة ، فقد يكون لديك خلايا ناتجة عن ممارسة الرياضة. يحدث رد الفعل التحسسي هذا بسبب النشاط البدني ويمكن السيطرة عليه بالأدوية.
   • إذا كان لديك تاريخ من مشاكل الجلد الناجمة عن القلق ، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بالشرى الناتجة عن ممارسة الرياضة.
   • استشر طبيبًا أو متخصصًا في الحساسية إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالشرى بسبب التمارين الرياضية. نظرًا لأن المشكلة ليست شائعة جدًا ، فقد تضطر إلى التحدث إلى العديد من المتخصصين بحثًا عن العلاج.

4. 

   استشر الطبيب. إذا استمرت الحكة أكثر من أربعة إلى ستة أسابيع ولم تهدأ بمضادات الهيستامين المتاحة دون وصفة طبية - أو إذا كنت تعاني من أعراض أخرى - فقد تكون المشكلة أكثر خطورة.
   • تعرف على جميع التفاصيل التي يمكنك الحصول عليها قبل الموعد لتكون مستعدًا لأسئلة الطبيب. قم بقياس معدل ضربات قلبك بعد الجري لمدة عشر دقائق تقريبًا ولاحظ ما إذا كان كل شيء طبيعيًا قبل أن تبدأ.
   • أخبر طبيبك إذا كنت تعاني من أي أعراض حادة ، مثل جفاف الجلد أو رد فعل على المنظفات أو البلسم ، والتي كنت تعتقد أنك قد تخلصت منها.
   • تذكر أن الأمر قد يستغرق وقتًا لتحديد الأعراض التي تعاني منها ، حيث يتعين على الطبيب وصف الدواء أو العلاج المثالي لك.

طريقة 3 من 3: التعامل مع المشكلات الأكثر خطورة

1. 

   توقف عن الجري فورًا إذا شعرت بدوار أو صعوبة في التنفس. يمكن أن تكون الإصابة بنوبات من الحكة العامة ، خاصة في الساقين ، علامة على وجود مشكلة أكثر خطورة ، تسمى الحساسية المفرطة الناتجة عن التمرين. إنه نادر ، لكنه قد يكون قاتلاً. إذا توقفت عن الجري بعد ظهور الأعراض ، فمن المحتمل أن تكون قادرًا على التعافي دون الحاجة إلى الذهاب إلى غرفة الطوارئ. ومع ذلك ، فمن الأفضل استشارة طبيبك للحصول على تشخيص وتوصية علاج إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك شيء أكثر خطورة.
   • انتبه لأعراض مثل الدوخة والفقدان المفاجئ للتحكم في العضلات وضيق الحلق وصعوبة البلع أو التنفس.
   • قد تكون الأعراض خفيفة للغاية بحيث يمكنك تجاهلها والاستمرار في الجري. ومع ذلك ، توقف على الفور إذا ساءت. قد تتحسن إذا أبطأت وأخذت استراحة ؛ مع الحظ ، يمكنك حتى الركض مرة أخرى دون مشاكل.

2. 

   استرخ وحافظ على استقرار تنفسك. إذا كان عليك التوقف عن الجري بسبب الأعراض ، فانتقل إلى مكان آمن واجلس بشكل مستقيم. خذ نفسًا عميقًا وقم بإرخاء عضلاتك بينما تأمل في التحسن.
   • استنشق ببطء من أنفك وازفر من فمك. عندما تبدو الأمور طبيعية ، حاول شرب بعض الماء. تذكر أن الأعراض يمكن أن تستمر لساعات متتالية.
   • إذا تفاقمت الأعراض حتى بعد توقفك عن الجري ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ على الفور.
   • لا تستمر في الجري ، حتى لو استطعت أن تستقر وتهدأ الأعراض. خلاف ذلك ، يمكنهم العودة أقوى.

3. 

   اكتب نوبات الحكة في مفكرة. سيحتاج الطبيب إلى معرفة كل التفاصيل الممكنة حول نوباتك ، بما في ذلك ما كنت تفعله قبل الجري. كلما زادت المعلومات التي يمتلكها ، زادت قدرته على تحديد الأسباب المحتملة للمشكلة.
   • سجل مكان الجري والوقت من اليوم والطقس (إذا كنت بالخارج) والمدة التي قضيتها في الجري عندما واجهت الأعراض لأول مرة. إذا أمكن ، قم بقياس نبضك أو حاول على الأقل تقدير معدل ضربات القلب أو شدة التمرين.
   • أعد قائمة بمنتجات التنظيف والنظافة التي تستخدمها عادة وكل ما استهلكته قبل السباق. حتى إذا كنت قد استبعدت بالفعل الحساسية المحتملة المرتبطة بهذه العوامل ، فسيظل طبيبك بحاجة إلى المعلومات.
   • لاحظ أيضًا ما إذا كنت قد غيرت الصابون / الصابون أو المنظفات أو غيرها من المنتجات التي تستخدمها لمكافحة الحكة ، وكذلك إذا كان هناك أي تحسن.
   • قم بتضمين تفاصيل ما كنت ترتديه أثناء الجري وما إذا كانت بشرتك دافئة قبل ظهور الأعراض الأولى.

4. 

   اكتب قائمة بالأعراض. إن فهم الأعراض ضروري للطبيب لاكتشاف أفضل شكل من أشكال العلاج. اكتب كل شيء يأتي في أقرب وقت ممكن ، حتى لو كنت لا تعتقد أنه مهم.
   • يمكن أن تختلف الأعراض على نطاق واسع. لذلك ، لا يدرك العديد من المرضى المشكلة ، في حين أن الأطباء ليس لديهم بيانات كافية لإجراء تشخيص جيد.
   • تعتبر الحكة العامة ، خاصة عندما تكون مصحوبة بعلامات وعلامات أخرى على الجلد ، من أكثر الأعراض شيوعًا. الشعور بالضيق في الحلق وصعوبة التنفس والبلع هي أيضًا مؤشرات على الحساسية المفرطة الناتجة عن ممارسة الرياضة ، ولكن لا يعانيها الجميع.
   • وتشمل الأعراض الأخرى الغثيان ، وانخفاض ضغط الدم ، والفقدان المفاجئ لقوة العضلات أو السيطرة عليها ، والدوخة والصداع.

5. 

   اخضع للفحص لمعرفة ما إذا كان لديك حساسية. يمكن أن تحدث الحساسية المفرطة الناتجة عن ممارسة الرياضة بسبب الحساسية المعتدلة لأشياء مختلفة ، مثل المأكولات البحرية أو القمح أو الأطعمة والأدوية الأخرى.
   • يمكن تخفيف الحساسية إلى الحد الذي لا تدرك فيه أنك مصاب به حتى تبدأ في الجري ، مباشرة بعد التعرض للمستضد. يمكن أن يؤدي تسارع درجة الحرارة ومعدل ضربات القلب الناجم عن ممارسة الرياضة إلى تفاعل شديد.
   • ومع ذلك ، فمن الممكن فقط معرفة ما إذا كان هذا هو السبب على وجه اليقين فقط بعد إجراء الطبيب الاختبارات اللازمة.
   • إذا كشفت الاختبارات عن سبب المشكلة ، فسيكون من الأسهل منع خدش ساقيك: أنت فقط لا تعرض نفسك للعوامل التي تؤدي إلى رد الفعل.
   • يمكن أن تكون مضادات الهيستامين الموصوفة مفيدة أيضًا ، لكنك ستحتاج إلى زيارة الطبيب لمعرفة ما هو مثالي للاستخدام المزمن.

6. 

   اعمل مع الطبيب. تعتبر الحساسية المفرطة الناتجة عن التمرين مشكلة نادرة ولكنها خطيرة ، وقد يكون من الصعب التنبؤ بنوباتها. إذا قام الطبيب بإجراء هذا التشخيص ، فسيتعين عليك تنظيم نفسك للاستمرار في الجري دون المخاطرة بصحتك أو رفاهيتك.
   • سيخبرك الطبيب بالإجراءات الوقائية لمنع حدوث نوبات أخرى. قد يقترح عليك ارتداء سوار تنبيه. بالإضافة إلى ذلك ، قد تضطر أيضًا إلى حمل حاقن الأدرينالين التلقائي عند الجري في حال احتجت إلى مواجهة نوبة ما.
   • إذا قام طبيبك بتشخيص الحساسية المفرطة الناتجة عن ممارسة الرياضة ، فمن الأفضل تجنب ممارسة الرياضة بمفردك ، حتى لو كنت تتحكم في الأعراض أو تقضي وقتًا طويلاً لا تشعر بأي شيء.
   • هذا لا يعني أنك لن تكون قادرًا على الجري مرة أخرى. تتميز الحساسية المفرطة الناتجة عن التمرين بعدم الثبات (يأتي ويذهب): قد لا تظهر عليك أي أعراض لأشهر أو حتى سنوات وفجأة تعاني من نوبة.