المحتوى

• خطوات

يعد إدمان الإنترنت مشكلة شائعة ، ولكن يمكن أن يكون ضارًا مثل أي إدمان آخر. إذا كنت تقضي عادةً الكثير من الوقت في تصفح الإنترنت وكنت قلقًا بشأن هذا الاعتماد المفرط ، فتعلم هنا بعض الاستراتيجيات البسيطة للغاية لتقليل الوقت الذي تقضيه على جهاز الكمبيوتر الخاص بك وعلى هاتفك الخلوي. مع بعض التغييرات الصغيرة في حياتك اليومية ، مثل تحديد أوقات كل نشاط وفصل الأجهزة عن الإنترنت ، على سبيل المثال ، ستدرك قريبًا أن لديك المزيد من الوقت المتبقي لأشياء أخرى وستشعر بتحسن كبير ، خاصةً لأنك لست أكثر يأسًا عندما تنقطع الطاقة وتفقد اتصالك بالإنترنت.

خطوات

الطريقة 1 من 3: تحديد وقت الإنترنت

1. 

   
   
   احتفظ بسجل لمقدار الوقت الذي تقضيه على الإنترنت. اكتب الأوقات والمواقع أو التطبيقات التي دخلت إليها وحالتك العاطفية عندما كنت على الإنترنت ولماذا بقيت طوال هذا الوقت على الإنترنت وكم من الوقت تقضيه على الإنترنت كل يوم. قارن الملاحظات من كل أسبوع لمعرفة ما إذا كنت تقوم بتحسين أو تحديد ما تقضي معه معظم الوقت على الإنترنت.
   • سيساعدك التحكم في الوقت الذي تقضيه على الإنترنت في أن تصبح أكثر وعيًا باستخدامه ، وهي استراتيجية ستسهل أيضًا الوقاية من الإدمان.

2. 

   
   
   حدد وقتك على الإنترنت. تتمثل إحدى طرق الحد من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت في تحديد الوقت أو ضبط المنبه للرنين في غضون ساعة إلى ساعتين ، وهذا يحدد الحد الزمني الذي ستستخدم فيه الإنترنت يوميًا. سيؤدي ذلك إلى تقليل الوقت الذي تقضيه يوميًا على جهاز الكمبيوتر والهاتف المحمول بشكل كبير.
   • على سبيل المثال ، اشترط أنك ستصل إلى الإنترنت فقط من الساعة 3:00 مساءً إلى 5:00 مساءً كل يوم وتبذل قصارى جهدك للالتزام بذلك الوقت.
   • إذا كنت تفضل ذلك ، قسّم هذا الوقت إلى كتلتين ، على سبيل المثال من 9:00 صباحًا إلى 10:00 صباحًا ومن 7:00 مساءً إلى 8:00 مساءً ، على سبيل المثال.

3. 

   
   
   خلق مصادر تشتيت لتأجيل استخدام الإنترنت. أخبر نفسك أنه يمكنك إلقاء نظرة على وسائل التواصل الاجتماعي في 15 دقيقة ، لكن استمر في تأجيلها حتى تنتهي من مهمة أو عندما يمكنك التعامل معها. أعط الأولوية لإنهاء جميع التزاماتك قبل لمس هاتفك الخلوي وبعد الانتهاء ، اذهب للاستحمام أو تناول العشاء أو ضع ملابسك في الماكينة ، على سبيل المثال ، لتأجيل الوصول إلى الإنترنت قدر الإمكان. بهذه الطريقة ، ستقلل بشكل كبير من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت دون بذل الكثير من الجهد.

   تلميح: تجنب الانشغال بأشياء تتضمن أيضًا النظر إلى الشاشة ، مثل استخدام الكمبيوتر لتمضية الوقت أو ممارسة ألعاب الفيديو. بدلاً من ذلك ، حاول أن تفعل شيئًا أكثر انعكاسًا لا يتضمن استخدام الأجهزة الإلكترونية.

4. 

   قلل عدد مرات الوصول إلى الإنترنت. إذا كنت تميل إلى التحقق من الإنترنت عدة مرات على مدار اليوم ، فقد يكون القيام بذلك مرة أو مرتين يوميًا أمرًا صعبًا للغاية. لذا ، بدلاً من ذلك ، ابدأ في تقليل هذا التردد تدريجيًا ، وانتظر 15 دقيقة أخرى في كل مرة قبل إلقاء نظرة على وسائل التواصل الاجتماعي ، على سبيل المثال ، لتفقد إدمانك بطريقة أقل خطورة.
   • على سبيل المثال ، ابدأ بالانتظار 15 دقيقة للاتصال بالإنترنت في المرة الأولى ، ثم انتظر 30 دقيقة ، ثم 45 دقيقة ، وساعة واحدة ، وهكذا.
   • تعرف على الأفضل بالنسبة لك ، سواء عن طريق تأجيل الوصول إلى الإنترنت بزيادات قدرها 20 أو 30 دقيقة في المرة أو أقل ، مثل الانتظار لمدة خمس دقائق في المرة الأولى ، وعشر دقائق في المرة الثانية ، و 15 دقيقة في المرة الثالثة وما إلى ذلك.

الطريقة 2 من 3: تجنب إغراء إلقاء نظرة خاطفة على الإنترنت

1. 

   قطع الاتصال عندما يرافقه. إذا كان هاتفك الخلوي أو جهازك اللوحي في متناول اليد ، فسوف ينتهي بك الأمر باستخدامه دون تفكير أثناء تناول الوجبات ، أثناء الدردشة مع الأصدقاء وحتى أثناء حفلة الشواء العائلية. لذا قم بإيقاف تشغيل هاتفك أو على الأقل ضعه في الوضع الصامت واتركه بعيدًا عن عينيك أو في حقيبتك كلما كنت تقضي وقتًا مع عائلتك أو أصدقائك.
   • إذا كنت تنتظر مكالمة أو بريدًا إلكترونيًا مهمًا ، فقم بتعيين نغمة رنين مختلفة لجهة الاتصال المحددة هذه حتى لا تضطر إلى الاحتفاظ بهاتفك في متناول اليد طوال الوقت.

2. 

   اشحن هاتفك أو جهازك اللوحي في غرفة أخرى ليلاً لتجنب تصفح الإنترنت وقت النوم. إذا كنت تميل إلى العبث بهاتفك قبل النوم ، فتجنب هذه العادة السيئة عن طريق وضع الهاتف لشحنه في غرفة أخرى أثناء قراءة كتاب أو مجلة أو القيام بشيء آخر لإلهاء نفسك والاسترخاء في الليل.

   هل كنت تعلم؟ يؤدي الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية إلى تعطيل النوم ، لذلك لا ينصح بتحريك الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر ليلاً. لذلك ، بالإضافة إلى محاربة الإدمان ، سيساعدك التوقف عن هذه العادة السيئة على النوم بشكل أفضل.

3. 

   قم بإلغاء تثبيت تطبيقات الوسائط الاجتماعية من هاتفك. إذا التقطت هاتفك في كل مرة تتلقى إشعارًا ، فاحذف تطبيقات الوسائط الاجتماعية على جهازك واتركها ليتم الوصول إليها فقط من خلال جهاز الكمبيوتر الخاص بك للحد بشكل كبير من الوقت الذي تقضيه على الإنترنت دون داع.
   • على الرغم من أن الشبكات الاجتماعية هي وسيلة مريحة للغاية للبقاء على اتصال مع الأصدقاء والعائلة ، فإن تثبيت تطبيقاتهم على هاتفك يمكن أن يجعلك تصل إليها كثيرًا أكثر مما تفعل عادةً. لذلك ، من المحتمل أن تلاحظ اختلافًا كبيرًا في عاداتك عبر الإنترنت ببساطة عن طريق استبعاد هذا النوع من التطبيقات من هاتفك.

4. 

   افتح موقعًا واحدًا في كل مرة. بدلاً من فتح علامات تبويب متعددة مع مواقع متعددة في وقت واحد ، حاول فتح علامة تبويب واحدة في كل مرة وافتح علامة تبويب جديدة فقط عند الانتهاء من رؤية ما تريده في القديم. سيمنعك هذا من الانتقال ذهابًا وإيابًا بين الصفحات والمزيد من الصفحات المفتوحة للبحث عن المحتوى وإضاعة المزيد من الوقت.

5. 

   منع المواقع التي تضيع وقتك. لتجنب الوصول إلى المواقع التي تستهلك الكثير من وقتك وغير مفيدة ، فقط قم بحظرها عن طريق تغيير إعدادات متصفح الإنترنت الخاص بك. تختلف طريقة القيام بذلك وفقًا لنوع المتصفح المستخدم وما إذا كنت تستخدم نظام IOS أو Windows. في كلتا الحالتين ، يعد حظر هذه المواقع غير المفيدة التي تضيع وقتك طريقة رائعة لقضاء وقت أقل على الإنترنت.

6. 

   افصل الكابل عن الإنترنت أو قم بتعطيل wifi في منزلك. افصل جهاز التوجيه واضبط مؤقتًا طالما كنت تريد تجنب الإنترنت ، وقم بتوصيل الكابل أو تنشيط wifi عندما تريد استخدامه مرة أخرى. للحصول على خيار أكثر تشددًا ، قم بإلغاء الإنترنت من منزلك لفترة حتى تتمكن من التحكم بشكل أفضل في إدمانك.
   • إذا كنت لا تريد أن تكون متطرفًا إلى هذا الحد ، فما عليك سوى فصل جهاز التوجيه لجزء من الوقت الذي تكون فيه في المنزل لتجنب التحديق في الإنترنت طوال الوقت. يعد هذا أيضًا خيارًا جيدًا إذا كان لديك أفراد آخرون من العائلة يتطلعون أيضًا للسيطرة على إدمانهم على الشبكات الاجتماعية.

طريقة 3 من 3: تطوير عادات صحية

1. 

   قم بتغيير الإنترنت من أجل نشاط أكثر صحة. تعتبر ممارسة الرياضة وقراءة كتاب والكتابة والدراسة والحياكة والكلمات المتقاطعة بدائل أفضل بكثير وأكثر صحة من البقاء على الإنترنت. لذا ، إذا كنت ترغب في تقليل وقتك على الإنترنت ، ولكنك لا تعرف ماذا تفعل في وقت الفراغ هذا ، فقط افعل شيئًا تحبه ولا يتضمن الأجهزة الإلكترونية.
   • على سبيل المثال ، خذ كتابًا للكلمات المتقاطعة في محفظتك لتفعله متى رغبت في التحقق من هاتفك الخلوي.
   • يمكنك دائمًا حمل كتاب في حقيبتك أو حقيبة الظهر معك أينما ذهبت لتناول الغداء أو عندما يكون لديك وقت فراغ.

2. 

   استخدم تقنيات الاسترخاء لتقليل التوتر والقلق. تعتبر اليوجا والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي والتنفس العميق طرقًا رائعة للاسترخاء عندما تكون شديد التوتر. لذا بدلاً من التقاط هاتفك الخلوي أو جهاز الكمبيوتر عندما تكون متوترًا ، حاول استخدام إحدى هذه الأساليب لتهدئة نفسك أو إحدى هذه الاستراتيجيات البسيطة للغاية ، مثل:
   • يذهب للمشي؛
   • اتصل بصديق للدردشة ؛
   • خذ حمام الفقاعة
   • قم بنشاط يريحك ، مثل هواية على سبيل المثال.

3. 

   اقض المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك. إذا كان ما تريده هو التفاعل الاجتماعي ، فقم بإعداد حفلة شواء مع الأصدقاء أو الخروج لتناول العشاء مع عائلتك. إذا كنت تعيش بعيدًا عن أصدقائك وعائلتك ، فابدأ في صالة رياضية أو دورة تدريبية لمقابلة أشخاص وتكوين صداقات جديدة.

   تلميح: يلجأ بعض الأشخاص إلى الإنترنت لأنهم يشعرون بالوحدة ، لكن الشبكات الاجتماعية ليست بديلاً عن الاتصال البشري وجهًا لوجه. لذلك ، حاول دائمًا تحقيق التوازن بين التنشئة الاجتماعية الافتراضية والاتصال الشخصي.

4. 

   راقب علامات إدمان الإنترنت واطلب المساعدة إذا كنت تعتمد حقًا على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كنت قلقًا من أن تصبح مدمنًا على الإنترنت ، فاحترس من العلامات التي تقيد استخدامك للإنترنت بشكل يومي أو حتى تعرف متى تطلب المساعدة المهنية إذا كنت غير قادر على التعامل مع هذه المشكلة بنفسك. العلامات الأكثر شيوعًا التي تدل على أنك مدمن على الإنترنت هي:
   • يتداخل الإنترنت مع أنشطتك اليومية ، مما يجعلك تتأخر عن المواعيد والمماطلة في المهام المهمة ؛
   • أنت لا تنام جيدًا لأنك تظل مستيقظًا لوقت متأخر في تصفح الإنترنت كل يوم تقريبًا ؛
   • تجد صعوبة في التركيز على المهام الأخرى ، سواء في العمل أو المدرسة ، لأنك تستمر في التوقف عن لمس هاتفك الخلوي مع كل رسالة تتلقاها ؛
   • أنت غاضب أو قلق عندما لا يكون لديك اتصال بالإنترنت ؛
   • انتهى بك الأمر إلى إبعاد نفسك عن الأصدقاء ولم تعد مهتمًا بأشياء أخرى كنت تحبها ؛
   • أنت قلق بشأن احتمال فقدان شيء ما إذا لم تقم بتصفح الإنترنت بانتظام.