المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

يتعرف الكثير من الناس على عالم المخدرات عن طريق الزملاء أو حتى الأصدقاء. وسرعان ما يكتشفون أن تعاطي المخدرات ليس رائعًا كما اعتقدوا ، كما أنه ليس ممتعًا. يصبح بعض الناس مدمنين ويصعب عليهم التخلص من هذه العادة. آخرون يتعاطون المخدرات ويموتون. إذا كنت ذكيًا بما يكفي لتعرف أن المخدرات أمر سيء ، فستوجهك هذه المقالة إلى الابتعاد عنها. على الرغم من أن الأمر يتطلب الكثير من الإرادة ، إلا أن قول "لا" للمخدرات هو في الواقع أمر بسيط للغاية. مجرد معرفة كيفية القيام بذلك وامتلاك الإرادة للقيام بذلك.

خطوات

طريقة 1 من 3: اتخاذ قرارات جيدة

1. 

   اختر أصدقاءك بحكمة. الأصدقاء الحقيقيون لا يضغطون على بعضهم البعض لتعاطي المخدرات. قد تسأل نفسك ، "كيف يمكنني اختيار صديق جيد؟" انه سهل. راقب الناس وعاداتهم قبل الاقتراب. اكتشف ما إذا كان لديهم مبادئ أخلاقية وشخصية جيدة ، وكذلك الصدق. بهذه الطريقة ، ستحصل على فكرة عما هم عليه قبل أن تبدأ صداقة.
   • لن يجعلك الأصدقاء الحقيقيون تشعر بالسوء حيال تجنب المخدرات. سوف يحترمون موقعك لأنهم يريدونك أن تكون سعيدًا وناجحًا. إذا كان أحد "أصدقائك" لا يفهم أن هذه المواد ليست الأفضل لك ، فمن المحتمل أن يتم إعادة النظر في الصداقة.

2. 

   
   
   ساعد أصدقاءك على تجنب المخدرات والقرارات السيئة. اشرح الخطوات البسيطة التي يمكنهم اتخاذها لتجنبها وقل أنك تهتم بهم حقًا. أيضا ، تحدث إلى والديك. إذا كنت لا تستطيع مساعدة نفسك ، فبالتأكيد يمكنهم ذلك.

3. 

   اطرح الأسئلة وتعلم من الإجابات. كلما زادت معرفتك بهذه المواد ، كلما كان من الصعب تبرير استخدامها بشكل منطقي. لذلك ، كن على علم دائمًا بما تفعله الأدوية بأجسام المستخدمين وكيف تعمل. المعرفة قوة.
   • هل تعلم أن الميثامفيتامينات تسبب إصابات في جميع أنحاء الجسم وهلوسة شديدة وتسوس الأسنان؟
   • هل تعلم أنه في الولايات المتحدة ، 27٪ من المصابين بفيروس نقص المناعة البشرية هم متعاطو الهيروين؟ من يحقن نفسه بالإبر يكون أكثر عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض ، بما في ذلك الإيدز.
   • هل تعلم أنه بعد استنشاق الكوكايين أو تدخينه ، يزيد خطر الإصابة بنوبة قلبية بما يقرب من 24 مرة؟

4. 

   
   
   تذكر أن ما يسمى "العقاقير الخفيفة" هي أيضًا مخدرات. المواد مثل الكحول والماريجوانا والتبغ ، على الرغم من أنها مقبولة اجتماعيًا ، لا تزال مخدرات فعالة. تقدر منظمة الصحة العالمية (WHO) أن أكثر من 2.5 مليون شخص يموتون كل عام بسبب الكحول. على الرغم من أن بيعها مسموح للبالغين فقط في معظم الأماكن ، إلا أن هذا الرقم مرتفع جدًا. الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنه حتى الأدوية المقبولة اجتماعيًا يمكن أن تكون ضارة.
   • غالبًا ما يُطلق على العقاقير الخفيفة اسم "عقاقير الدخول" لأن استخدامها يهيئ المستخدم لتجربة مواد أثقل. يعتقد بعض الناس أن الماريجوانا مخدر دخول ، على الرغم من أن كثيرين آخرين يدعون أن هذه أسطورة.
   • الحقيقة هي أن الكحول والتبغ يمكن أن يؤديا إلى تعاطي المخدرات الأخرى. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يعتمدون على هذه المواد خلال فترة شبابهم كانوا أكثر عرضة لاستخدام المواد الأفيونية (الهيروين والأدوية الموصوفة) من أولئك الذين يدخنون الماريجوانا. على الرغم من أنها قانونية والماريجوانا ليست كذلك ، فاحرص على عدم الإفراط في استخدامها لدرجة أنك تبدأ في تعاطي المخدرات الأخرى.

طريقة 2 من 3: تعلم أن تقول "لا"

1. 

   
   
   تعلم أن تقول "لا" للمخدرات بالطريقة الصحيحة. قد يكون إخبار الناس أنك لا تريد تعاطي المخدرات أمرًا صعبًا للغاية. يجب أن تكون واضحًا دون الإساءة لأي شخص. فكر في كيفية قول "لا" لمن يضغط عليك. فيما يلي بعض الأمثلة لإلهامك:
   • "لا ، شكرًا. أثناء المشي ، أحتاج إلى تحديث جميع الخلايا العصبية."
   • "في الواقع ، كنت في طريقي إلى المنزل. طلب ​​مني والداي أن أعتني بأختي الصغيرة. أراك غدًا؟"
   • "أنا أتضور جوعا. دعنا نذهب للحصول على شيء ونأكل في مكاني بدلا من ذلك."

2. 

   تعلم قول "لا" دون الشعور بالذنب. تذكر الأسباب التي تجعلك تتجنب المخدرات في المقام الأول: أنت تهتم بصحتك ؛ يرغب في الحصول على أفضل الفرص للنجاح في الحياة ؛ أهدافك تتجاوز عوامل التشتيت البسيطة. مع وضع كل هذه الأشياء في الاعتبار ، من غير المرجح أن تشعر بالذنب بشأن تجنب المخدرات. عندما لا تشعر بالذنب ، يكون من الصعب الاستسلام لضغط الأقران.

3. 

   فكر مرة أخرى في الآثار طويلة المدى للمخدرات والكحول. سواء أعجبك ذلك أم لا ، يمكن أن تتغير حياتك كلها بقرار واحد. في كثير من الأحيان ، لا يتطلب الأمر سوى قرار سيئ واحد لجعل كل شيء يسير بشكل خاطئ. هل أنت على استعداد للمراهنة على حياتك بأن هذه المرة ستكون مختلفة؟

4. 

   احترم نفسك. غالبًا ما لا يحترم الأشخاص الذين يتعاطون المخدرات بعضهم البعض. إنهم يدركون أن هذه المواد تضر بأجسادهم وتؤذي أسرهم ، لكنهم غير قادرين على وقف الإساءة. في بعض الأحيان ، لا يريدون التوقف لأنهم يعتقدون ، في أعماقهم ، أنهم يستحقون هذه الحياة (لهذا السبب يحتاج العديد من المستخدمين إلى العلاج للتخلص من هذه العادة). بمجرد أن يبدأ المدمنون في اكتساب المزيد من الاحترام لأنفسهم ، يتوقفون عن تعاطي المخدرات.
   • لكسب الاحترام لنفسك ، عليك أن تعرف من أنت. هذه رحلة تحرر بشكل لا يصدق إذا لم تكن قد فعلت ذلك من قبل. يتعلق الأمر بحب نفسك من الداخل إلى الخارج. إذا تمكنت من تحقيق هذا الهدف ، فلن يقارن حتى أكثر العقاقير فعالية في العالم بالحب الذي تشعر به تجاه نفسك.

طريقة 3 من 3: حافظ على نمط حياة نشط وصحي

1. 

   ممارسة رياضة. من الصعب جدًا تعاطي المخدرات والالتزام بممارسة الرياضة في نفس الوقت. يصبح كل من الجري والتنسيق والعمل الجماعي صعبًا للغاية إذا كان جسمك بطيئًا وعقلك مرتبكًا. لذلك فإن البقاء نشيطًا هو وسيلة رائعة لتجنب عالم المخدرات. بالإضافة إلى ذلك ، تتسبب الرياضة في إفراز الجسم لمواد تسمى الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بتحسن ويخفف بعض أنواع التوتر.
   • شارك في الرياضات الجماعية. يمكن ذكرها: كرة القدم ، كرة القدم الأمريكية ، الرجبي ، اللاكروس ، البيسبول ، كرة السلة ، الهوكي ، كرة الريشة ، الكريكيت ، الكرة الطائرة ، كرة الماء ، إلخ. تعلم الرياضات الجماعية للاعبين الاحترام المتبادل وقيمة العمل الجماعي والتضحية بالنفس.
   • شارك في الرياضات الفردية. وتشمل هذه التزلج ، والمصارعة ، والتزلج ، والبولينج ، والجولف ، والسهام ، والشطرنج ، والمبارزة ، وألعاب القوى ، والتنس ، وركوب الأمواج ، والسباحة ، إلخ. تعلم هذه الرياضات المشاركين قيمة الشجاعة والتصميم والعمل الجاد.

2. 

   اذهب للخارج واستمتع بالطبيعة. ربما يكون الملل هو سبب بحث الكثير من الناس عن المخدرات. لا يوجد شيء لفعله ، فلماذا لا تستمتع قليلاً وتفعل شيئًا مثيرًا؟ بالرغم من وجود علاجات أخرى للملل ، إلا أنه من الممكن تجنبه بمغادرة المنزل والاستمتاع بالطبيعة ، حتى لو كنت لا تمارس الرياضة.
   • خذ وقتك في المشي. العديد من الأحياء الحضرية أو الضواحي قريبة من المتنزهات أو المحميات الطبيعية ، حيث يمكن التواصل مع الطبيعة. إذا لم تتمكن من مغادرة منطقتك ، فاستكشف مكانًا آمنًا بالقرب من منزلك.

3. 

   مارس التأمل أو اليوجا أو البيلاتس. قد تعتقد أن هذه الأنشطة الثلاثة هي الأنسب لوالديك أو الهيبيين ، ولكن هناك العديد من المزايا لربط عقلك وجسمك في تمرين واحد. وهم يقدمون ذلك بالضبط. يكون الشخص الذي يكون على اتصال بجسده أقل عرضة لتعاطي المخدرات.
   • هناك عدة طرق للتأمل. ربما يكون أبسطها أن تغمض عينيك وتتنفس بعمق وتحاول أن تكون مدركًا لجميع أجزاء جسمك - معًا. يسمى هذا النشاط بالتأمل الواعي.
   • هناك العشرات من أنواع اليوجا. من بينها: هاثا يوجا ، بيكرام يوغا ، أشتانجا يوجا وفينياسا يوجا. جرب طرقًا مختلفة مع مدرسين مختلفين. لكل منها مجموعة من أوضاعها وأنفاسها.
   • تم تطوير البيلاتس من قبل لاعب كمال أجسام ألماني في النصف الأول من القرن 20. وهو عبارة عن روتين لتكييف الجسم يركز على قوة القلب ، بالإضافة إلى محاذاة العمود الفقري والحوض. أبلغ العديد من الممارسين عن شعورهم بتحسن كبير بعد التدريب. عندما تشعر بتحسن ، لماذا تتعاطى المخدرات؟

4. 

   تناول الأطعمة الصحيحة. ما علاقة الطعام بالأدوية؟ ما تأكله له تأثير على كيفية عمل جسمك وعلى نوعية حياتك. أي شخص لديه عادة تناول الأطعمة الدسمة وعدم الاهتمام بجسمه سينتهي به الأمر إلى الشعور بالراحة. وبالتالي ، ستكون أكثر ميلًا لطلب الدعم في مجال المخدرات.
   • يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والأطعمة الكاملة والكثير من الألياف. سوف تزود التغذية السليمة جسمك بالطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاجها لإبقائك سعيدًا وبعيدًا عن الأدوية.
   • استهلك الدهون الجيدة بدلاً من الدهون السيئة. تشمل الدهون الجيدة أحماض أوميغا 3 الدهنية (بذور الكتان ، السلمون) ، وكذلك الدهون الأحادية غير المشبعة (الأفوكادو ، بذور اليقطين). تشمل الدهون غير المشبعة (الزيوت المهدرجة جزئيًا) والدهون المشبعة (الدهون الحيوانية ، مثل شحم الخنزير).
   • اشرب الكثير من الماء والشاي غير المحلى بدلًا من المشروبات الغازية والكحول. لا بأس من تناول حمية كوكاكولا أو كأس من النبيذ من وقت لآخر. في الواقع ، يعتقد الباحثون أن النبيذ الأحمر ، بشكل معتدل ، يمكن أن يكون مفيدًا للجسم. ومع ذلك ، يجب أن تكون معظم السوائل التي يتم تناولها من الماء. سوف يساعدك على البقاء بصحة جيدة ورطوبة طوال اليوم.

نصائح

• هناك العديد من المواقع التي تقدم المساعدة في كيفية تجنب المخدرات والتوقف عن تعاطيها. ما عليك سوى كتابة هذه الكلمات في Google وستظهر العديد من المصادر المفيدة. اعلم أن معدل التسرب لجميع العلاجات لأي نوع من أنواع الإدمان مرتفع جدًا ولا توجد طريقة محددة تصلح للجميع. في بعض الحالات يكون الحل هو الاعتدال وليس الامتناع.
• تذكر أن خيارًا واحدًا يمكن أن يدمر حياتك أو ينقذك.
• إذا كنت تعرف شخصًا مدمنًا ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو التحدث بصراحة عنه. الإبلاغ عنها فكرة سيئة لأنها ستؤدي على الأرجح إلى سجل إجرامي يمكن أن يضر الشخص في المستقبل. سيكون عليك تقييم الوضع بعناية. إذا كان مستخدمًا عاديًا ، فإن السجل الجنائي سيلحق ضررًا دائمًا أكثر. تذكر أن هناك فرقًا بين الاستخدام وإساءة الاستخدام.

تحذيرات

• لا تستسلم لضغط الأقران. إذا حاول شخص ما إجبارك على تعاطي المخدرات أو استفزازك لأنك لا تستخدمها ، فهو ليس صديقك.
• تذكر أن تعاطي المخدرات يمكن أن يفسد حياتك ويؤدي بك إلى الموت. قل لنفسك أن هذا ليس ضروريًا.