المحتوى

• خطوات
• نصائح

هل كان في اجتماع مهم ، أو كان يجري امتحانًا في صمت مطلق ، عندما جاء فجأة صوت مخجل من بطنه ، لفت انتباه الجميع؟ الجميع كان هناك ، صدقني! إن أمعائك هي التي تصدر أصواتًا بسبب وجود الغازات أو الانقباض. كمية صغيرة من ضوضاء الأمعاء طبيعية ولا يمكن تجنبها - الهضم يتسبب في عمل العضو ، والأمعاء الصامتة ليست أمعاء صحية. ومع ذلك ، ربما أتيت إلى هنا لتجنب سمفونية الأصوات التي تخرج في أوقات غير مناسبة ، وستجد أدناه بعض الطرق للعناية بالموقف.

خطوات

طريقة 1 من 5: تناول الوجبات الخفيفة بشكل استراتيجي

1. 

   تناول وجبة خفيفة. أفضل شيء لوقف ضوضاء الأمعاء على المدى القصير هو تناول شيء خفيف وبسرعة. غالبًا ما تُصدر الأمعاء أصواتًا لأنها فارغة وجائعة.
   • قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن الأمعاء تكون أكثر نشاطًا عندما تكون فارغة. يقلل الطعام في الجهاز من حركات الأمعاء ، والتي يجب أن تكون كافية لإسكات الأصوات من "أعماق الأمعاء".
   • تجنب الذهاب إلى الاجتماعات والامتحانات والاجتماعات على معدة فارغة. وبالتالي ، من المرجح أن تتجنب الضوضاء المخزية.

2. 

   
   
   خذ بعض الماء. عندما يؤخذ الماء النظيف باعتدال يساعد في إخراج أصوات الأمعاء. للحصول على نتائج أفضل ، تناول وجبة خفيفة وكوبًا من الماء.
   • المثالي هو أن تستهلك فقط الماء المفلتر أو المغلي أو المقطر أو المنقى بطريقة ما. غالبًا ما تحتوي مياه الصنبور على الكلور والبكتيريا التي يمكن أن تهيج الأمعاء الحساسة.

3. 

   
   
   لا تفرط في استهلاك السوائل. يمكن أن ينتج عن شرب الماء ، أو أي سوائل أخرى زائدة ، نوعًا آخر من الضوضاء المعوية: أصوات الغرغرة أثناء مرور السوائل عبر نظامك.
   • يمكن أن تكون السوائل المفرطة أكثر صعوبة بالنسبة لأولئك الذين عادة ما يكونون نشيطين للغاية. يمكن أن تصدر المعدة المليئة بالماء أصواتًا عالية عندما تتحرك كثيرًا.

طريقة 2 من 5: الحفاظ على صحة أمعائك

1. 

   
   
   خذ البروبيوتيك. الأمعاء التي أبدا يمكن أن تشير الضوضاء إلى وجود قناة هضمية غير صحية ، فضلاً عن الأمعاء شديدة الضوضاء. للحفاظ على صحة النظام البيئي الداخلي الخاص بك ، فإن الأمر المثالي هو تشجيع نمو البكتيريا الصحية في الأمعاء من خلال استهلاك البروبيوتيك.
   • بعض الخيارات الجيدة التي تحتوي على البروبيوتيك: مخلل الملفوف ، مخلل ، كومبوتشا ، زبادي ، جبن غير مبستر ، ميسو ، كيمتشي وكفير.
   • يساعد وجود البكتيريا الصحية في الأمعاء على الهضم ، مما يقلل بدوره من الضوضاء الناتجة عن الأمعاء غير الصحية.

2. 

   تناول كميات أصغر. إن الإفراط في تناول الطعام مرة واحدة يجبر الجهاز الهضمي على أن يكون غير صحي ويزيد من حدوث الضوضاء غير السارة.
   • بدلًا من تناول وجبات كبيرة وثقيلة ، قسّمها إلى أجزاء أصغر على مدار اليوم. بهذه الطريقة تمنع معدتك من أن تكون فارغة ، مع إعطاء النظام الوقت الكافي للهضم.

3. 

   تناول ما يكفي من الألياف ، ولكن لا تفرط في تناولها. تساعد الألياف على نقل الطعام داخل الجهاز الهضمي بطريقة صحية ومنتظمة.
   • الألياف مفيدة للجهاز الهضمي ولها تأثير تنظيف ، ولكن يجب توخي الحذر: يمكن للألياف الزائدة أن تخلق غازات وتزيد من ضوضاء الأمعاء.
   • تحتاج النساء 25 جرامًا من الألياف يوميًا والرجال 38 جرامًا. تعتبر الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الخضراء مصادر ممتازة للألياف.

4. 

   قلل من استهلاك الكافيين والكحول. يزيد الكافيين من حموضة الأمعاء ويهيجها ويزيد من إنتاج الضوضاء المخزية. يمكن للكحول والمواد الكيميائية الأخرى ، مثل تلك الموجودة في بعض الأدوية ، أن تجعل الأمور أسوأ أيضًا.
   • تجنب شرب القهوة على معدة فارغة. يمكن أن يؤدي خلط السوائل مع التهيج الناجم عن الكافيين إلى تكوين قرقرة مرجانية في أمعائك.

5. 

   قلل من استهلاكك لمنتجات الألبان والغلوتين. في بعض الأحيان ، يمكن أن تشير الأمعاء المزعجة إلى أن بعض حالات عدم تحمل الطعام تؤدي إلى تهيج المعدة والجهاز الهضمي. يعد عدم تحمل اللاكتوز والغلوتين (القمح) أمرًا شائعًا ويمكن أن يتسبب في حدوث ضوضاء معوية.
   • تجنب الأطعمة التي تحتوي على اللاكتوز أو الغلوتين لمدة أسبوع ولاحظ ما إذا كان هناك أي تحسن. إذا توقفت أمعائك عن الشعور بالضجيج هذا الأسبوع ، فقد يكون لديك عدم تحمل. تحدث إلى الطبيب للحصول على تشخيص رسمي.
   • قطع أحدهما ثم الآخر لمعرفة ما إذا كان له أي آثار إيجابية ؛ وبالتالي ، ستتمكن من معرفة ما إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين. إذا كنت تفضل ذلك ، قم بتقطيعهما لمدة أسبوع أو أسبوعين ثم أعد إدخال منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي. انظر إذا لاحظت أي تغييرات. بعد أسبوع آخر ، أعد تقديم الغلوتين وشاهد ما سيحدث.

6. 

   جرب النعناع للتخفيف من تهيج الأمعاء. حضّر الشاي أو استخدم زيت النعناع للحصول على علاج أقوى. هذه منتجات طبيعية تمزج النعناع مع مكونات أخرى تساعد على الاسترخاء.

طريقة 3 من 5: تقليل الغازات والهواء في الأمعاء

1. 

   كل ببطء. لا تنشأ العديد من أصوات الأمعاء بسبب المشاكل ، بل بسبب الغازات والهواء الزائد في الجهاز الهضمي. هذه مشكلة سهلة نسبيًا لإصلاحها. حل بسيط: تناول الطعام ببطء.
   • عندما تأكل بسرعة كبيرة ، يبتلع الكثير من الهواء ، مما يؤدي إلى تكوين فقاعات في الأمعاء. عندما ينتقلون عبر الجهاز الهضمي ، فإنهم يصدرون أصواتًا عالية جدًا.

2. 

   توقف عن مضغ العلكة. يجعلك مضغ العلكة تبتلع الكثير من الهواء تمامًا مثل تناول الطعام بسرعة كبيرة. إذا كنت تعاني من الكثير من أصوات الأمعاء ، خذ قسطًا من الراحة من مضغ العلكة.

3. 

   تجنب الفقاعات. يمكن للفقاعات الموجودة في المشروبات الغازية والبيرة والمياه الغازية أن تعزز أصوات الغرغرة في الأمعاء.
   • تشير الفقاعات إلى الغاز الموجود في المشروبات ، والذي ينتقل إلى الجهاز الهضمي.

4. 

   قلل من استهلاكك للكربوهيدرات والدهون. بالإضافة إلى الكربوهيدرات والدهون ، تنتج السكريات المكررة أيضًا العديد من الغازات أثناء الهضم. لذلك تجنب الأطعمة السكرية والنشوية والدهنية.
   • حتى الأطعمة الصحية ، مثل عصائر الفاكهة (خاصة التفاح والكمثرى) ، يمكن أن تنتج غازات بسبب ارتفاع مستويات السكر.
   • لا تولد الدهون غازات من تلقاء نفسها ، ولكنها قد تسبب الانتفاخ. يمكن أن يؤدي الضغط الناتج عن التورم في الأمعاء إلى تفاقم المشكلة.

5. 

   لا تدخن. من المحتمل أنك تعلم بالفعل أن التدخين أمر سيء ، ولكن ربما لا تعرف أن التدخين يمكن أن يسبب ضوضاء معوية. يمكن للتدخين أن يجعلك تبتلع الهواء تمامًا مثل تناول الطعام بسرعة كبيرة ومضغ العلكة.
   • إذا كنت تدخن ، توقف! إذا كنت غير قادر أو لا ترغب في الإقلاع عن التدخين ، على الأقل تجنب السجائر قبل المواقف التي قد تسبب أصوات الأمعاء فيها الشعور بالخزي.

6. 

   تناول الدواء إذا كانت الضوضاء متكررة جدًا. إذا كانت المشكلة ناتجة عن غازات متكررة ، فهناك أدوية يمكن أن تساعدك.
   • هناك عدد من الأدوية المتاحة لمساعدة الجسم على هضم الأطعمة التي تسبب الغازات الزائدة. تحدث إلى طبيب أو صيدلي للعثور على الدواء المناسب لك.

طريقة 4 من 5: إجراء تغييرات في نمط الحياة

1. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. مثل باقي أجزاء الجسم ، تحتاج الأمعاء إلى الراحة. النوم سبع إلى تسع ساعات كل ليلة حتى لا تضعف وظيفة الأمعاء الطبيعية.
   • من الطبيعي الإفراط في تناول الطعام عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، مما يؤدي أيضًا إلى حدوث توتر في الأمعاء ويزيد من احتمالية حدوث المزيد من الضوضاء.

2. 

   يستريح. إذا كنت قد تحدثت يومًا ما علنًا أو كنت في موعد رومانسي مهم ، فمن المحتمل أنك تعرف بالفعل أن القلق قادر على التأثير على القناة الهضمية. يزيد من إنتاج الأحماض والغازات والغرغرة.
   • ابذل قصارى جهدك للسيطرة على التوتر. خذ نفسًا عميقًا ومارس العديد من التمارين وحاول التأمل.

3. 

   قم بفك الحزام قليلاً. يمكن أن يؤدي ارتداء الملابس الضيقة إلى انسداد الأمعاء ، مما يؤدي إلى ضعف الهضم. الانسداد ليس موجب تحت لا أحد الظرف ، ولكن إذا كنت قلقًا بشأن أصوات الأمعاء ، فقد تكون تساهم في المشكلة.
   • يضعف شد الخصر من هضم الكربوهيدرات ، مما يزيد من إنتاج الغازات.

4. 

   اغسل أسنانك بالفرشاة بشكل متكرر. تقلل نظافة الفم الجيدة من ضوضاء المعدة عن طريق الحد من دخول البكتيريا الضارة إلى الجسم عن طريق الفم.

5. 

   استشر الطبيب. إذا كانت أصوات الأمعاء مشكلة شائعة وغالبًا ما تكون مصحوبة بعدم الراحة أو الإسهال ، فتحدث إلى أخصائي. يمكن أن تكون مثل هذه المشاكل أعراضًا لمشكلات أكثر خطورة.
   • يمكن أن تشير مشاكل الأمعاء المتكررة إلى متلازمة القولون العصبي ومرض التهاب الأمعاء ، من بين أمراض أخرى.

طريقة 5 من 5: التعامل مع القيد

1. 

   افهم أن أصوات الأمعاء شائعة. في بعض الأحيان ، حتى عندما تفعل كل ما في وسعك لتجنبها ، فإنك لا تزال غير ناجح. الخبر السار هو أن الضوضاء شائعة وتحدث معها كل واحد. بقدر ما تريد أن تغرق في مقعدك عندما تبدأ في سماع الأصوات الغريبة القادمة من بطنك في منتصف العرض التقديمي ، فقد يكون من المفيد أن تتذكر أن الإحراج (وأصوات الأمعاء) أمر عام! لا تكن مهووسًا به.
   • نظرًا لعدم قدرتنا على التحكم في الأصوات التي تصدرها أجسادنا ، حاول ألا تقلق كثيرًا بشأنها. إذا كنت ترغب في تقليل الضوضاء ، فاتبع النصائح أعلاه ؛ ما لم تكن الضوضاء تشير إلى مشكلة صحية خطيرة ، فتجاهلها.
   • من غير المحتمل أن يهتم الآخرون بالضوضاء بقدر اهتمامك أنت. من المحتمل جدًا ألا يسمع أحد حتى هدير معدتك. من المحتمل أنك تعاني من مشكلة شائعة ، حيث تعتقد أن الناس يركزون عليك أكثر مما هم عليه بالفعل.

2. 

   اعلم أن الإحراج أمر شائع. يشعر الجميع بذلك من وقت لآخر! صدق أو لا تصدق ، لكن يمكن أن يكون شيئًا إيجابيًا. وجدت العديد من الدراسات الاستقصائية أن الأشخاص الذين يظهرون الخجل يميلون إلى أن يكونوا أكثر كرمًا. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يُنظر إلى الشخص الذي يكشف عن الإحراج الذي يشعر به على أنه أكثر ودية وجديرة بالثقة.

3. 

   تعلم الهروب من الموقف. بعد ضجيج حدسك ، هل بدأ الجميع في الضحك أو الإدلاء بتعليقات لئيمة؟ هناك عدة طرق للتعامل مع الإحراج في الوقت الحالي - بعضها لا إرادي ، مثل احمرار الخدين. التكتيك الجيد هو الاعتراف بما حدث والضحك عليه والمضي قدمًا.
   • يمكنك أن تقول شيئًا مثل "واو ، أنا آسف!" أو "Jeez ، يا له من شيء ... كما قلت ...". حتى لو كنت تريد الركض ، افترض ما حدث وتصرف كما لو أنه لا شيء.
   • خذ نفسًا عميقًا إذا كنت بحاجة للسيطرة على عواطفك. لا تأخذ نفسك على محمل الجد!

4. 

   اذهب بشكل مستقيم. كثير من الناس يفكرون في اللحظات المحرجة لأسابيع أو شهور أو سنوات بعد الحادث. لاتفعل ذلك! مرت اللحظة وهي في الماضي ؛ المضي قدما في حياتك! إن استعادة التجربة لن يغير شيئًا ، تمامًا كما أن معاقبة نفسك لن تفيدك. ليس من العدل أن تعاقب نفسك على شيء لا يمكنك حتى التحكم فيه!
   • إذا كان جهازك الهضمي صاخبًا وكنت خائفًا من الشعور بالحرج مرة أخرى في المستقبل ، فاستعد لمثل هذه اللحظات من خلال التفكير في كيفية رد فعلك في المستقبل إذا حدثت المشكلة مرة أخرى. وبالتالي ، سيكون التغلب على الضوضاء في المستقبل أسهل بكثير.
   • لا تدع ضوضاء الأمعاء تمنعك من عيش حياتك. إن إغراء تجنب المواقف التي يمكن أن تسبب العار (مثل مقابلة شخص ما في مكتبة ، أو بيئة هادئة عادة ، أو الخروج في موعد رومانسي ، وما إلى ذلك) أمر رائع ، ولكن لا يجب أن تحد نفسك بناءً على شيء ما هو يستطيع يحدث.

نصائح

• من المستحيل إيقاف ضوضاء الأمعاء تمامًا ، فهي في النهاية جزء طبيعي من عملية الهضم. اقبل أن كمية معينة من الغرغرة أمر طبيعي وعلامة على أن جهازك الهضمي سليم. لا تخجل من صحتك!
• قد لا يساعدك التحول من السكر إلى المحليات الصناعية كثيرًا إذا كنت تحاول تقليل ضوضاء الأمعاء. تحتوي العديد من المحليات على كحول السكر الذي يمكن أن يكون ضارًا مثل السكر الطبيعي في إنتاج الغازات.