المحتوى

• خطوات

طقطقة ظهر شخص ما يمكن أن تخفف الألم أو التشنجات الخفيفة. إذا طلب منك أحدهم هذه الخدمة ، فاطلب منه الاستلقاء على سطح مستوٍ والضغط برفق على ظهوره حتى يشعر بالراحة. لا ينصح الأطباء بأن يقوم أي شخص بهذا الإجراء ، فقط المهنيين المؤهلين في المنطقة ، خاصة في حالات الألم الشديد. فقط قم بتدوير ظهر شخص ما في حالة الشعور بالألم وعدم الراحة.

خطوات

طريقة 1 من 2: مساعدة الشخص على شد ظهره

1. 

   استخدم طرق الضوء التي يوصي بها مقومو العمود الفقري. يمكن أن تكون الطرق الأخرى للعض على الظهر خطيرة جدًا ولا ينصح بها لشخص غير محترف. التزم بالطرق الدقيقة لتقليل الألم دون التعرض لخطر حدوث مضاعفات. الأشخاص الأكثر عدوانية ، مثل عناق الدب أو رفع الشخص ، تحمل مخاطر الإصابة.
   • الطريقة المذكورة هنا آمنة وتستند إلى تعليمات العلاج بتقويم العمود الفقري. ومع ذلك ، من الأفضل دائمًا طلب المساعدة المهنية.

2. 

   
   
   اطلب من الشخص الاستلقاء على سطح مستو. يجب أن تكون وجهها لأسفل. يمكن أن يكون في السرير أو على طاولة أو حتى على الأرض.

3. 

   ادفع ظهرك وأردافك. يجب أن تقوم بتدليك لطيف للغاية ولا تحاول إجبار ظهر الشخص على وضعه في مكانه. ابدأ باستخدام إحدى يديك للضغط برفق على أسفل الظهر واليد الأخرى للضغط على عنق الرحم. قم بسلسلة من حركات الضغط اللطيفة لبضع ثوان.

4. 

   
   
   تناسب عظام الحوض مع دفع الظهر. ضع إحدى يديك على أسفل ظهر الشخص ، فوق الأرداف مباشرةً ، ثم ضع اليد الأخرى تحت الوركين. شد أسفل ظهرك برفق مع الضغط برفق على الحوض.

5. 

   شد ظهرك بينما يرفع الشخص ساقيه ويخفضهما. بعد ذلك ، يجب أن يرفع الشخص ساقيه قليلاً ، ولا يزال مستلقيًا على وجهه. من الأفضل أن يكون لديك طاولة نقالة بتقويم العمود الفقري ، والتي لها ارتفاع قابل للتعديل. ومع ذلك ، من المحتمل ألا يحدث ذلك ، لذا اطلب من الشخص بذل الجهد لرفع وخفض ساقيه قليلاً في نفس الوقت. يجب أن تكون حساسة وأن تقوم بحركات إيقاعية لمساعدة ظهرها على الخفقان.

6. 

   
   
   شد أسفل ظهرك. شد أسفل الظهر ، فوق الأرداف مباشرة وفي بداية العمود الفقري. استمر في الضغط على البقعة حتى يشعر الشخص بالراحة. تذكر أنك لن تسمع دائمًا صوت فرقعة. ومع ذلك ، يجب أن يشعر الشخص بالراحة بسبب الضغط.

7. 

   تحدث معها أثناء العملية. بينما تساعد في إظهار ظهر شخص ما ، قم بإجراء حوار لمعرفة ما إذا كان مرتاحًا. اسألها عما إذا كانت على ما يرام وأطلب منها التوقف إذا كانت تعاني من الألم. إذا واصلت الضغط على ظهرها بعد أن قالت إنها تتألم ، فقد يتسبب ذلك في حدوث إصابات.

طريقة 2 من 2: اتخاذ الإجراءات الاحترازية

1. 

   اذهب للطبيب إذا كان الألم شديدًا. لا تساعد أبدًا أي شخص على قص ظهوره إذا كان يشكو من ألم شديد. إذا قمت بذلك ، يمكن أن يكون لها مضاعفات خطيرة. يجب علاج آلام الظهر الشديدة من قبل أخصائي رعاية صحية فقط.

2. 

   تجنب فعل هذا دائما. إذا كنت تشعر بالحاجة المستمرة إلى الضغط على ظهرك ، فقد يكون هذا مؤشرًا على وجود مشكلة صحية كامنة تتعلق بالعضلات أو عظام الظهر. حتى لو كان الإجراء يوفر راحة مؤقتة ، فإنه لا يحل المشكلة الأكثر خطورة التي تسبب الألم.

3. 

   اتخذ خطوات لتجنب الألم في المستقبل. غالبًا ما يكون تفريغ ظهرك غير مفيد لصحتك. بدلاً من الاعتماد على هذه الحيلة لتخفيف الألم ، يمكن أن تساعد التدابير التالية في منع:
   • اتباع نظام غذائي متوازن لتقوية العظام.
   • تمرن بانتظام لتقوية عضلاتك وتقليل الوزن الزائد.
   • ارتدِ أحذية ذات ترقيم صحيح.
   • إذا كنت مدخنًا ، فتوقف عن التدخين. يمكن أن يزيد النيكوتين من آلام الظهر.