المحتوى

• خطوات
• نصائح
• تحذيرات

الإنترنت مكان شاسع ووحشي ، مليء بالعجائب والأهوال. ربما يقودك الفضول وينتهي بك الأمر على صفحة غير سارة. ربما كانت صورة مزعجة أو بعض المحتويات الأخرى. على أي حال ، الحقيقة هي أنك رأيت شيئًا فظيعًا والآن الصورة تطارد رأسك. لنسيان ذلك ، عليك أن تترك الصورة جانباً وتملأ رأسك بأشياء أكثر بهجة.

خطوات

طريقة 1 من 3: استبدال الذاكرة

1. 

   استخدم استبدال الأفكار للتوقف عن التفكير في الصورة المروعة. الفكرة وراء الاستبدال (وتسمى أيضًا الإزاحة) هي أنه يمكنك التحكم في أفكارك وردود أفعالك. من الممكن أن تنسى الذكريات السيئة عمدًا عن طريق ملء رأسك بأشياء أكثر إيجابية. عقلك لديه تركيز محدود ومن الممكن فقط تخزين عدد من الأشياء في مجالك الواعي المباشر. حاول استبدال ذاكرتك السلبية بتعريض عقلك لأشياء أكثر سعادة. شاهد مقطع فيديو سعيدًا أو ملهمًا أو اقرأ قصة أو شاهد صورًا لحيوانات لطيفة.

2. 

   
   
   استبدل الذاكرة بشيء إيجابي ومعادل. يعمل استبدال الفكر بشكل أفضل عندما تكون هناك علاقة ما بين الفكر السابق والبديل. لذا ، إذا شاهدت مقطع فيديو مرعبًا ، فأنت بحاجة إلى نفس جرعة الذكريات السعيدة. إذا رأيت صورة بشعة ، شاهد الصور التي تجعلك تبتسم. إذا قرأت شيئًا أخافك ، فاقرأ القصص لتهدئة عقلك.

3. 

   
   
   انظر إلى صور الأشياء التي تجعلك سعيدًا. ابحث عن الميمات أو صور الحيوانات اللطيفة. شاهد صورًا لشيء ممتع بالنسبة لك ، مثل الرحلات العائلية وأصدقائك المقربين وحيواناتك الأليفة والأماكن التي سافرت إليها سابقًا. انتقل إلى محرك بحث وابحث عن "صغار الباندا" أو "حيوانات الكسلان النائمة" للعثور على الصور التي تحتاجها.

4. 

   
   
   شاهد مقاطع فيديو إيجابية. ابحث عن مقاطع فيديو مضحكة على YouTube أو شاهد حلقة من مسلسل كوميدي مفضل لديك. ابحث عن مقاطع فيديو لأشياء بسيطة: ضحك الأطفال أو كلب مرح أو شخص يبتسم. ابحث عن مقاطع فيديو للحظات هادئة ، مثل أمواج البحر أو ضجيج الغابة أو مناظر بانورامية للجبال.
   • قم ببحث عبر الإنترنت عن أنواع مقاطع الفيديو التي تريد البحث عنها. ابحث عن "مقاطع فيديو سعيدة" أو "حيوانات تلعب" لمشاهدة محتوى يساعد على الاسترخاء.
   • تحقق من YouTube Haiku أو Vine للحصول على مقاطع فيديو قصيرة ولكنها ممتعة.

طريقة 2 من 3: قمع الذاكرة

1. 

   حاول التخلص من الذاكرة متى ظهرت. قمع الذكريات ، وكذلك استبدالها ، هو أسلوب يساعد الناس على نسيان الذكريات السلبية. عادة ما تكون ذكرياتك السلبية مرتبطة بـ "محفزات" تذكرك بما رأيت وكيف شعرت. يمكنك إجبار نفسك على تجاهل الذكرى عندما تتذكرها وتتخلص في النهاية من المشكلة.

2. 

   افهم كيف يعمل قمع الذكريات. يقسم علماء الإدراك الذاكرة إلى نمطين: عرضي ودلالي. الذاكرة العرضية تجريبية وذاتية بينما الذاكرة الدلالية وقائعية وموضوعية. عندما ترى صورة مرعبة ، يتم تشغيل رد فعل سلبي ، مرتبط بالذاكرة العرضية ، تذكر ما رأيته. من خلال تكوين روابط جديدة مع المحفزات ، ستتمكن تدريجياً من "نسيان" ما رأيته.
   • الذاكرة العرضية هي طريقة الدماغ لتذكر أشياء معينة حدثت. عادة ما ترتبط هذه الذكريات بالسياق العاطفي لما حدث. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن ربط الذاكرة بالمحفزات التي تستمر في التحفيز في رأسك.
   • الذاكرة الدلالية هي سجل منظم للحقائق والمعنى والأفكار والملاحظات حول عالمنا الخارجي. تميل أدمغتنا إلى تخزين المعرفة بشكل مستقل عن التجارب الشخصية. لا تتضمن الذاكرة الدلالية عادة السياق العاطفي.

3. 

   تدرب على فن التجرد. إذا رأيت شيئًا فظيعًا ، فمن المحتمل أن تظهر الصورة في رأسك من وقت لآخر. حاول عكس هذه الأفكار. يمكنك القيام بذلك بطريقتين: يمكنك "التخلي عن" الفكر ومواجهته ، أو يمكنك "قمعه" بإبقائه في مكان أعمق من عقلك. عندما تجد نفسك تفكر في الأشياء المظلمة ، حاول بوعي التفكير في أشياء أكثر بهجة. لديك خيار السماح للسلبية بالسيطرة أم لا.

طريقة 3 من 3: المضي قدمًا

1. 

   اخرج. انطلق قليلاً في وضع عدم الاتصال وحاول التفاعل مع العالم من حولك. تحدث مع أصدقائك أو اذهب للركض أو اقض بعض الوقت في الهواء الطلق. ضع عقلك في الحاضر وافعل شيئًا تحبه. قد يبدو هذا الشيء الفظيع الذي رأيته على الإنترنت أكثر تجريدًا عندما تبتعد عن لوحة المفاتيح وتشارك في أشياء أكثر صلة.

2. 

   كن أكثر حذرا عند تصفح الويب. يمكن أن يكون الإنترنت مكانًا يؤوي أحلك أعماق الإنسان. كل نقرة يمكن أن تأخذك إلى مكان غير معروف. يمكنك أن تجد شيئًا جميلًا يمكن أن يلهمك لتغيير حياتك ، ولكن يمكنك أيضًا العثور على أشياء مروعة وصادمة.
   • فكر قبل النقر فوق. حاول دائمًا أن تكون على دراية بسياق كل موقع ومعرفة ما إذا كانت الروابط من مصادر آمنة. تعرف مقدمًا عن موضوع الموقع قبل النقر. اسأل نفسك عما إذا كان هناك شيء تود أن تفكر فيه.

3. 

   الإبلاغ عن محتوى غير قانوني. إذا رأيت شيئًا غير قانوني ومن الواضح أنه ضار ، فأبلغ الشرطة. قد يكون من الصعب تتبع المجرمين عبر الإنترنت ، ولكن تم القيام بذلك عدة مرات. فيما يلي أمثلة على المواقف التي تتطلب شكوى:
   • نشر شخص ما صورًا لحيوان يتعرض للإساءة. تم نشر الصور في منتدى وتعتقد أن هناك فرصة كبيرة لوجود شخص مسيء في منطقتك.
   • نشر شخص ما مواد إباحية للأطفال أو أي دليل آخر على إساءة معاملة الأطفال. ليس فقط أنه غير قانوني ، إنه مضر للأطفال. بقدر ما نعلم ، يمكن أن تكون حياة الطفل العاجز في خطر.

نصائح

• اخرج لبعض الهواء النقي ، انظر إلى السماء وقم بتبريد رأسك.
• حاول ألا تفكر في الأمر. كلما فكرت في الذاكرة ، كلما بقيت في رأسك.
• تأمل وابحث عن تقنيات أخرى يمكن أن تساعدك.
• اكتب عن ذلك في مجلة وتحدث إلى شخص ما. يمكن أن يكون وضع تجربتك في كلمات طريقة رائعة للتعامل مع مشاعرك.
• استمع إلى الموسيقى الحية والممتعة. حتى لو لم تكن معتادًا على الاستماع إليهم ، فإن الإيقاعات السعيدة يمكن أن تساعدك على النسيان.

تحذيرات

• إذا رأيت شيئًا متعلقًا بإساءة معاملة الأطفال ، فأبلغ السلطات بذلك. لا تتردد في العمل على ذلك.
• كن حذرًا عند الدخول إلى مواقع الويب في المستقبل. الإنترنت هو أرض حرام ، مليئة بالأشياء الجميلة والمروعة.
• يمكن أن تعود الذكريات السيئة دائمًا.